연습도 하루에 몇 분 동안을 제공할 수 있는 예약의 내면의 진정
우리 모두가 직면 스트레스 상황이 우리의 삶을 통해, 에 이르기까지 사소한 불만 교통 체증은 더 심각한 걱정과 같이 사랑하는 사람의 무덤 질병입니다. 원인이 무엇이든 상관없이 스트레스는 호르몬으로 몸을 범람시킵니다., 당신의 심장 파운드,호흡 속도가 빨라지고 근육이 긴장됩니다.
이라는”스트레스 반응”는 정상적인 반응을 위협하는 상황,갈에서 우리의 선사 시대 우리를 도와 생존의 위협하는 동물의 공격이나 홍수. 오늘,우리는 거의 이러한 얼굴의 물리적 위험하지만,어려운 상황이 일상 생활에서 설정할 수 있습니다 스트레스 반응이다. 우리는 우리의 삶에 스트레스의 모든 소스를 피할 수 없습니다,도 우리가 원하는 것. 그러나 우리는 그들에게 반응하는 더 건강한 방법을 개발할 수 있습니다.,
방법 중 하나를 호출하”완 반응,”기술을 통해 처음 개발에 1970 년대에는 하버드학교에 의해 심장 박사는 허버트 벤슨,편집기의 하버드 대학교에 특별한 상태 보고서 스트레스 관리에 대한 접근을 막고 스트레스를 감소. 이완 반응은 스트레스 반응의 반대입니다. 그것은 여러면에서 이끌어 낼 수있는 심오한 휴식의 상태입니다. 정기적 인 연습으로,당신은 필요가 발생으로 찍어 침착 우물을 만들 수 있습니다.,
다음은 이완 반응을 불러 일으키고 스트레스를 줄이는 데 도움이되는 6 가지 이완 기법입니다.<피>1. 호흡 초점. 이 간단하고 강력한 기술에서는 길고 느리고 심호흡(복부 또는 배꼽 호흡이라고도 함)을합니다. 당신이 숨을 쉬면서,당신은 산만 한 생각과 감각으로부터 당신의 마음을 부드럽게 풀어줍니다. 호흡 초점은 섭식 장애를 가진 사람들이보다 긍정적 인 방식으로 신체에 집중할 수 있도록 특히 도움이 될 수 있습니다., 그러나,이 기술에 적합하지 않을 수 있습한 건강 문제는 호흡을 어렵게 만들과 같은 호흡기 질환이나 심부전입니다.<피>2. 바디 스캔. 이 기술은 호흡 초점과 진행성 근육 이완을 혼합합니다. 후 몇 분의 깊은 호흡에 집중할 신체의 한 부분 또는 근육의 그룹에서 시간과 정신적으로 풀어 놓는 어떤 물리적 긴장 당신이 느끼다. 신체 검사는 마음-몸 연결에 대한 인식을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다., 이 있는 경우에는 최근 수술에 영향을 미치는 당신의 몸은 이미지 또는 다른 어려움 때문에 이 기술을 적을 수 있습니다 당신을 위해 도움이됩니다.<피>3. 가이드 이미지. 이러한 기술을 위해,당신은 연상시키는 부드러운 장면,장소,또는 경험을 당신의 마음에서 도움 당신은 휴식을 취하고 초점입니다. 을 찾을 수 있습 무료 앱과 온라인의 녹음을 진정시키는 장면—그냥 있는지 확인을 선택하는 이미지를 찾을 진정하고 있는 개인적인 중요성이 있습니다., 가이드 영상을 도울 수 있을 강화하기 위해 긍정적인 비전이 자신을,그러나 그것은 어려울 수 있습한 사람들을 위한 간섭한 생각이나 어려운 찾을 연상시키 정신적 이미지입니다.<피>4. 마음 챙김 명상. 이 연습을 포함한 편안하게 앉아에 초점을 맞추고,호흡,그리고 당신의 마음을 주의하는 존재하지 않고 순간에 표류에 대한 우려는 과거는 미래입니다. 명상의이 형태는 최근 몇 년 동안 증가 인기를 즐겼다. 연구에 따르면 불안,우울증 및 통증이있는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다.<피>5. 요가,태극권 및 기공., 이 세 가지 고대 예술은 리듬 호흡과 일련의 자세 또는 흐르는 움직임을 결합합니다. 이러한 관행의 물리적 측면은 경주 생각에서 당신을 산만하게하는 데 도움이 될 수있는 정신적 초점을 제공합니다. 그들은 또한 당신의 유연성과 균형을 향상시킬 수 있습니다. 그러나 하지 않은 경우 일반적으로 active,건강 문제 또는 고통스러운 또는 비활성화 상태,이러한 휴식을 기술할 수 있다 너무 어렵습니다. 시작하기 전에 의사와 확인하십시오.<피>6. 반복적인 기도. 이 기술의 경우 호흡 초점을 연습하면서기도에서 짧은기도 나 문구를 조용히 반복합니다., 종교 나 영성이 당신에게 의미있는 경우이 방법은 특히 매력적일 수 있습니다.
보다는 선택 단지 하나의 기술 전문가가 권장 샘플링이 여러 가지 볼 수있는 하나의 작품에 당신을위한 최고입니다. 단 몇 분이라도 도움이 될 수 있지만 적어도 하루에 20 분 동안 연습 해보십시오. 하지만 더 이상 더 자주 당신이 휴식을 기술,더 큰 장점과 더 많은 스트레스를 줄일 수 있습니다.
–By Julie Corliss
Executive Editor,Harvard Heart Letter<|p>
Image:©Robert Kneschke/Dreamstime.,com
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