a Praticar até mesmo alguns minutos por dia pode fornecer uma reserva de calma interna
todos Nós enfrentamos situações estressantes ao longo de nossas vidas, desde pequenos aborrecimentos, como engarrafamentos de trânsito mais graves preocupações, como um ente querido, uma doença grave. Seja qual for a causa, o stress inunda o teu corpo com hormonas., O teu coração bate, a tua respiração acelera e os teus músculos ficam tensos.esta chamada “resposta ao stress” é uma reacção normal a situações ameaçadoras, aperfeiçoada na nossa pré-história para nos ajudar a sobreviver a ameaças como um ataque animal ou uma inundação. Hoje em dia, raramente enfrentamos estes perigos físicos, mas situações desafiadoras na vida diária podem desencadear a resposta ao stress. Não podemos evitar todas as fontes de stress nas nossas vidas, nem queremos. Mas podemos desenvolver formas mais saudáveis de lhes responder.,uma maneira é invocar a “resposta de relaxamento”, através de uma técnica desenvolvida pela primeira vez na década de 1970 na Harvard Medical School pelo cardiologista Dr. Herbert Benson, editor da Harvard Medical School Special Health Report Management: Approaches for preventing and reducing stress. A resposta de relaxamento é o oposto da resposta de estresse. É um estado de profundo descanso que pode ser gerado de muitas maneiras. Com a prática regular, você cria um poço de calma para mergulhar quando a necessidade surge.,a seguir estão seis técnicas de relaxamento que podem ajudá-lo a evocar a resposta de relaxamento e reduzir o estresse.1. Concentra-te na respiração. Nesta técnica simples e poderosa, você faz uma longa, lenta, profunda respiração (também conhecida como respiração abdominal ou barriga). Enquanto respiras, desligas suavemente a tua mente de distrair pensamentos e sensações. O foco de respiração pode ser especialmente útil para as pessoas com distúrbios alimentares para ajudá-los a se concentrar em seus corpos de uma forma mais positiva., No entanto, esta técnica pode não ser adequada para aqueles com problemas de saúde que dificultam a respiração, tais como doenças respiratórias ou insuficiência cardíaca.2. Scan corporal. Esta técnica mistura o foco da respiração com relaxamento muscular progressivo. Após alguns minutos de respiração profunda, você se concentra em uma parte do corpo ou grupo de músculos de cada vez e mentalmente liberando qualquer tensão física que você sente lá. Um scan corporal pode ajudar a aumentar a sua consciência da conexão mente-corpo., Se você teve uma cirurgia recente que afeta a sua imagem corporal ou outras dificuldades com a imagem corporal, esta técnica pode ser menos útil para você.3. Imagens guiadas. Para esta técnica, você conjura cenas calmantes, lugares, ou experiências em sua mente para ajudá-lo a relaxar e se concentrar. Você pode encontrar aplicativos gratuitos e gravações on—line de cenas calmantes-certifique-se de escolher imagens que você acha relaxante e que tem significado pessoal., Imagens guiadas podem ajudá-lo a reforçar uma visão positiva de si mesmo, mas pode ser difícil para aqueles que têm pensamentos intrusivos ou têm dificuldade em conjurar imagens mentais.4. Meditação Mindfulness. Esta prática envolve sentar-se confortavelmente, focando em sua respiração, e trazendo a atenção de sua mente para o momento presente sem se desviar para preocupações sobre o passado ou o futuro. Esta forma de meditação tem desfrutado de popularidade crescente nos últimos anos. Pesquisas sugerem que pode ser útil para pessoas com ansiedade, depressão e dor.5. Yoga, tai chi e qigong., Estas três artes antigas combinam respiração rítmica com uma série de posturas ou movimentos que fluem. Os aspectos físicos destas práticas oferecem um foco mental que pode ajudar a distraí-lo de pensamentos de corrida. Eles também podem aumentar a sua flexibilidade e equilíbrio. Mas se você não é normalmente ativo, tem problemas de saúde, ou uma condição dolorosa ou incapacitante, estas técnicas de relaxamento pode ser muito desafiador. Fale com o seu médico antes de os Iniciar.6. Oração repetitiva. Para esta técnica, você silenciosamente repete uma curta oração ou frase de uma oração enquanto pratica o foco da respiração., Este método pode ser especialmente atraente se a religião ou espiritualidade é significativa para você.
em vez de escolher apenas uma técnica, os especialistas recomendam amostragem vários para ver qual funciona melhor para você. Tente praticar pelo menos 20 minutos por dia, embora apenas alguns minutos possam ajudar. Mas quanto mais tempo e mais vezes você praticar essas técnicas de relaxamento, maiores os benefícios e mais você pode reduzir o estresse.
– By Julie Corliss
Executive Editor, Harvard Heart Letter <| p>
Image: © Robert Kneschke / Dreamstime.,com
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