practicar incluso unos minutos por día puede proporcionar una reserva de calma interior
todos nos enfrentamos a situaciones estresantes a lo largo de desde molestias menores como atascos de tráfico hasta preocupaciones más serias, como la grave enfermedad de un ser querido. No importa cuál sea la causa, el estrés inunda su cuerpo con hormonas., Su corazón late, su respiración se acelera y sus músculos se tensan.
esta llamada «respuesta al estrés» es una reacción normal a situaciones amenazantes, perfeccionada en nuestra prehistoria para ayudarnos a sobrevivir amenazas como un ataque animal o una inundación. Hoy en día, rara vez enfrentamos estos peligros físicos, pero las situaciones desafiantes en la vida diaria pueden desencadenar la respuesta al estrés. No podemos evitar todas las fuentes de estrés en nuestras vidas, ni queremos. Pero podemos desarrollar formas más saludables de responder a ellos.,
una forma es invocar la «respuesta de relajación», a través de una técnica desarrollada por primera vez en la década de 1970 en la Escuela de Medicina de Harvard por el cardiólogo Dr. Herbert Benson, editor del informe de salud Especial de la Escuela de Medicina de Harvard Stress Management: Approaches for preventing and reducing stress. La respuesta de relajación es lo opuesto a la respuesta de estrés. Es un estado de profundo descanso que puede ser provocado de muchas maneras. Con la práctica regular, se crea un pozo de calma para sumergirse en la medida en que surja la necesidad.,
a continuación se presentan seis técnicas de relajación que pueden ayudarlo a evocar la respuesta de relajación y reducir el estrés.
1. Concéntrate en la respiración. En esta técnica simple y poderosa, tomas respiraciones largas, lentas y profundas (también conocidas como respiración abdominal o abdominal). Al respirar, desengancha suavemente tu mente de los pensamientos y sensaciones que distraen. El enfoque en la respiración puede ser especialmente útil para las personas con trastornos alimenticios para ayudarles a concentrarse en sus cuerpos de una manera más positiva., Sin embargo, esta técnica puede no ser apropiada para aquellos con problemas de salud que dificultan la respiración, como enfermedades respiratorias o insuficiencia cardíaca.
2. Escáner corporal. Esta técnica combina el enfoque de la respiración con la relajación muscular progresiva. Después de unos minutos de respiración profunda, se enfoca en una parte del cuerpo o grupo de músculos a la vez y libera mentalmente cualquier tensión física que sienta allí. Un escaneo corporal puede ayudar a aumentar su conciencia de la conexión mente-cuerpo., Si ha tenido una cirugía reciente que afecta su imagen corporal u otras dificultades con la imagen corporal, esta técnica puede ser menos útil para usted.
3. Imágenes guiadas. Para esta técnica, evoca escenas, lugares o experiencias relajantes en su mente para ayudarlo a relajarse y concentrarse. Puede encontrar aplicaciones gratuitas y grabaciones en línea de escenas calmantes, solo asegúrese de elegir imágenes que encuentre relajantes y que tengan un significado personal., Las imágenes guiadas pueden ayudarte a reforzar una visión positiva de ti mismo, pero puede ser difícil para aquellos que tienen pensamientos intrusivos o les resulta difícil evocar imágenes mentales.
4. Meditación de atención plena. Esta práctica implica sentarse cómodamente, enfocarse en su respiración y atraer la atención de su mente al momento presente sin derivarse en preocupaciones sobre el pasado o el futuro. Esta forma de meditación ha gozado de creciente popularidad en los últimos años. Las investigaciones sugieren que puede ser útil para las personas con ansiedad, depresión y dolor.
5. Yoga, tai chi y qigong., Estas tres artes antiguas combinan la respiración rítmica con una serie de posturas o movimientos fluidos. Los aspectos físicos de estas prácticas ofrecen un enfoque mental que puede ayudar a distraerte de los pensamientos acelerados. También pueden mejorar su flexibilidad y equilibrio. Pero si normalmente no está activo, tiene problemas de salud o una condición dolorosa o incapacitante, estas técnicas de relajación pueden ser demasiado desafiantes. Consulte con su médico antes de empezar a tomarlos.
6. Oración repetitiva. Para esta técnica, usted repite silenciosamente una oración o frase corta de una oración mientras practica el enfoque de respiración., Este método puede ser especialmente atractivo si la religión o la espiritualidad es significativa para usted.
en lugar de elegir solo una técnica, los expertos recomiendan muestrear varias para ver cuál funciona mejor para usted. Trate de practicar durante al menos 20 minutos al día, aunque incluso unos pocos minutos pueden ayudar. Pero cuanto más tiempo y con más frecuencia practiques estas técnicas de relajación, mayores serán los beneficios y más podrás reducir el estrés.
– by Julie Corliss
Executive Editor, Harvard Heart Letter
imagen: © Robert Kneschke | Dreamstime.,com
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