Øve enda et par minutter per dag kan gi en reserve av indre ro
Vi møter alle stressende situasjoner gjennom hele livet, alt fra små irritasjoner som trafikk til mer alvorlige bekymringer, som en elsket en er alvorlig sykdom. Uansett hva årsaken er, stress flom kroppen med hormoner., Ditt hjerte pounds, pusten hastigheter opp, og musklene spent.
Denne såkalte «stress response» er en normal reaksjon for å truende situasjoner, slipt i vår forhistorie for å hjelpe oss å overleve trusler som et dyr angrep eller en flom. I dag er vi sjelden å møte disse fysiske farer, men utfordrende situasjoner i dagliglivet kan sette av stressrespons. Vi kan ikke unngå alle kilder til stress i våre liv, og vi ville heller ønsker det. Men vi kan utvikle sunnere måter å reagere på dem.,
En måte er å påberope seg «avslapning respons», gjennom en teknikk som først ble utviklet på 1970-tallet ved Harvard Medical School av kardiolog Dr. Herbert Benson, redaktør av Harvard Medical School Special Helse Rapport Stress Management: Tilnærminger for å forebygge og redusere stress. Avslapning respons er det motsatte av stressrespons. Det er en tilstand av dyp søvn som kan utløses på mange måter. Med vanlig praksis, kan du opprette et vel av ro til å gå inn i når behovet oppstår.,
Følgende er seks avslapping teknikker som kan hjelpe deg å fremkalle avslapning respons og redusere stress.
1. Pust fokus. I denne enkle, kraftige teknikken, kan du ta lange, langsomme, dype åndedrag (også kjent som abdominal eller magen puste). Som du puste, kan du forsiktig løsne tankene dine fra distraherende tanker og følelser. Pust fokus kan være spesielt nyttig for folk med spiseforstyrrelser for å hjelpe dem å fokusere på kroppen på en mer positiv måte., Denne teknikken kan likevel ikke være egnet for de med helseproblemer som gjør det vanskelig å puste, for eksempel respiratoriske plager eller hjertesvikt.
2. Body scan. Denne teknikken kombinerer pust fokus med progressiv muskelavslapning. Etter et par minutter av dyp pusting, kan du fokusere på en del av kroppen eller gruppe av muskler på en gang og mentalt ut alle fysiske spenninger du føler det. En body scan kan bidra til å øke din bevissthet av sinn-kropp-tilkobling., Hvis du har nylig hadde hatt en operasjon som påvirker kroppen bildet eller andre problemer med kroppsbilde, denne teknikken kan være mindre nyttig for deg.
3. Guidet imagery. For denne teknikken, kan du trylle frem beroligende scener, steder, eller opplevelser i hjernen din til å hjelpe deg å slappe av og fokusere. Du kan finne gratis apper og online-opptak av beroligende scener—bare sørg for å velge bildene du finne beroligende og som har personlig betydning., Guidet imagery kan hjelpe deg med å forsterke en positiv visjon for deg, men det kan være vanskelig for dem som påtrengende tanker eller finner det vanskelig å trylle frem mentale bilder.
4. Mindfulness meditasjon. Denne praksisen innebærer å sitte komfortabelt, med fokus på pusten, og bringe sinnets oppmerksomhet til det nåværende tidspunkt uten drivende inn i bekymringer om fortiden eller fremtiden. Denne formen for meditasjon som har hatt en økende popularitet de siste årene. Forskning tyder på at det kan være nyttig for mennesker med angst, depresjon og smerte.
5. Yoga, tai chi og qigong., Disse tre gamle arts kombinerer rytmisk pusting med en serie av stillinger eller flytende bevegelser. Den fysiske aspekter av disse praksis tilbyr en mental fokus som kan bidra til å distrahere deg fra racing tanker. De kan også forbedre din fleksibilitet og balanse. Men hvis du ikke er normalt aktive, har helseproblemer, eller et smertefullt eller deaktivering av tilstand, disse avslapping teknikker kan være for utfordrende. Sjekk med legen din før du starter dem.
6. Repeterende bønn. For denne teknikken, kan du stille gjenta en kort bønn eller en frase fra en bønn mens praktisere pust fokus., Denne metoden kan være spesielt attraktivt hvis religion eller åndelighet er meningsfylt for deg.
Snarere enn bare velge én teknikk, eksperter anbefaler prøvetaking flere for å se hvilken som fungerer best for deg. Prøv å øve i minst 20 minutter en dag, selv om bare noen få minutter kan hjelpe. Men jo lenger og jo oftere du praktiserer disse avslapping teknikker, jo større fordeler og jo mer du kan redusere stress.
– Av Julie Corliss
Redaktør, Harvard Hjertet Brev
Bilde: © Robert Kneschke | Dreamstime.,com
Ansvarsfraskrivelse:
Som en tjeneste til våre lesere, Harvard Helse Publisering gir tilgang til vårt bibliotek av arkiverte innholdet. Vær oppmerksom på at dato for siste gjennomgang og oppdatering på alle artikler. Ingen innhold på dette nettstedet, uavhengig av dato, bør aldri bli brukt som en erstatning for direkte medisinske råd fra din lege eller annet kvalifisert kliniker.
Leave a Reply