pratiquer même quelques minutes par jour peut fournir une réserve de calme intérieur
Nous sommes tous confrontés à des des désagréments mineurs comme les embouteillages aux soucis plus graves, tels que la maladie grave d’un être cher. Peu importe la cause, le stress inonde votre corps avec des hormones., Votre cœur bat, votre respiration s’accélère et vos muscles se tendent.
cette soi-disant « réponse au stress » est une réaction normale à des situations menaçantes, affinée dans notre préhistoire pour nous aider à survivre à des menaces comme une attaque d’animal ou une inondation. Aujourd’hui, nous sommes rarement confrontés à ces dangers physiques, mais des situations difficiles dans la vie quotidienne peuvent déclencher la réponse au stress. Nous ne pouvons pas éviter toutes les sources de stress dans nos vies, et nous ne voudrions pas non plus. Mais nous pouvons développer des façons plus saines d’y répondre.,
Une façon est d’invoquer la « réponse de relaxation », grâce à une technique développée pour la première fois dans les années 1970 à la Harvard Medical School par le cardiologue Dr Herbert Benson, rédacteur en chef du rapport spécial sur la santé de la Harvard Medical School Stress Management: Approaches for preventing and reducing stress. La réponse de relaxation est l’opposé de la réponse au stress. C’est un État de repos profond qui peut être provoqué de plusieurs façons. Avec une pratique régulière, vous créez un puits de calme dans lequel plonger au besoin.,
Voici six techniques de relaxation qui peuvent vous aider à évoquer la réponse de relaxation et à réduire le stress.
1. Le souffle se concentrer. Dans cette technique simple et puissante, vous prenez des respirations longues, lentes et profondes (également appelées respiration abdominale ou abdominale). En respirant, vous dégagez doucement votre esprit des pensées et des sensations distrayantes. La concentration respiratoire peut être particulièrement utile pour les personnes souffrant de troubles de l’alimentation pour les aider à se concentrer sur leur corps de manière plus positive., Cependant, cette technique peut ne pas convenir aux personnes ayant des problèmes de santé qui rendent la respiration difficile, tels que des affections respiratoires ou une insuffisance cardiaque.
2. Scan corporel. Cette technique allie la concentration de la respiration à la relaxation musculaire progressive. Après quelques minutes de respiration profonde, vous vous concentrez sur une partie du corps ou un groupe de muscles à la fois et libérez mentalement toute tension physique que vous ressentez. Un scan corporel peut aider à renforcer votre conscience de la connexion esprit-corps., Si vous avez subi une intervention chirurgicale récente qui affecte votre image corporelle ou d’autres difficultés avec l’image corporelle, cette technique peut être moins utile pour vous.
3. L’imagerie guidée. Pour cette technique, vous évoquez des scènes apaisantes, des lieux ou des expériences dans votre esprit pour vous aider à vous détendre et à vous concentrer. Vous pouvez trouver des applications gratuites et des enregistrements en ligne de scènes apaisantes—assurez-vous simplement de choisir des images que vous trouvez apaisantes et qui ont une signification personnelle., L’imagerie guidée peut vous aider à renforcer une vision positive de vous-même, mais il peut être difficile pour ceux qui ont des pensées intrusives ou ont du mal à évoquer des images mentales.
4. La méditation de pleine conscience. Cette pratique consiste à s’asseoir confortablement, à se concentrer sur sa respiration et à attirer l’attention de son esprit sur le moment présent sans se préoccuper du passé ou de l’avenir. Cette forme de méditation a connu une popularité croissante ces dernières années. La recherche suggère qu’il peut être utile pour les personnes souffrant d’anxiété, de dépression et de douleur.
5. Le Yoga, le tai chi et le qigong., Ces trois arts anciens combinent la respiration rythmique avec une série de postures ou de mouvements fluides. Les aspects physiques de ces pratiques offrent une concentration mentale qui peuvent aider à vous distraire des pensées. Ils peuvent également améliorer votre flexibilité et votre équilibre. Mais si vous n’êtes pas normalement actif, avez des problèmes de santé, ou une condition douloureuse ou invalidante, ces techniques de relaxation pourraient être trop difficiles. Vérifiez avec votre médecin avant de les commencer.
6. Répétitif à la prière. Pour cette technique, vous répétez silencieusement une courte prière ou une phrase d’une prière tout en pratiquant la mise au point de la respiration., Cette méthode peut être particulièrement attrayante si la religion ou la spiritualité est significative pour vous.
plutôt que de choisir une seule technique, les experts recommandent d’en échantillonner plusieurs pour voir laquelle vous convient le mieux. Essayez de pratiquer pendant au moins 20 minutes par jour, bien que même quelques minutes puissent vous aider. Mais plus vous pratiquez ces techniques de relaxation longtemps et souvent, plus les avantages sont importants et plus vous pouvez réduire le stress.
– Par Julie Corliss
Rédacteur en chef de la Harvard Cœur Lettre
Photo: © Robert Kneschke | Dreamstime.,com
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