Cvičit i pár minut denně může poskytnout rezervy vnitřního klidu
všichni Jsme čelit stresovým situacím v průběhu našeho života, od drobných nepříjemností, jako dopravní zácpy na vážnější starosti, jako milovaného člověka je vážná nemoc. Bez ohledu na to, co je příčinou, stres zaplavuje vaše tělo hormony., Vaše srdce libry, vaše dýchání zrychluje, a vaše svaly napjaté.
tato takzvaná „stresová reakce“ je normální reakcí na ohrožující situace, zdokonalená v naší prehistorii, aby nám pomohla přežít hrozby jako útok zvířat nebo povodeň. Dnes, zřídka čelíme těmto fyzickým nebezpečím, ale náročné situace v každodenním životě mohou vyvolat stresovou reakci. Nemůžeme se vyhnout všem zdrojům stresu v našem životě, ani bychom nechtěli. Ale můžeme vyvinout zdravější způsoby, jak na ně reagovat.,
Jeden způsob, jak je vyvolat „relaxační reakce“, přes techniku nejprve vyvinut v roce 1970 na Harvardově Lékařské Škole kardiolog Dr. Herbert Benson, redaktor Harvard Medical School Zvláštní Zpráva Zdraví, zvládání Stresu: Přístupy k prevenci a snižování stresu. Relaxační reakce je opakem stresové reakce. Je to stav hlubokého odpočinku, který lze vyvolat mnoha způsoby. S pravidelnou praxí vytvoříte studnu klidu, do které se ponoříte, jak vzniká potřeba.,
následuje šest relaxačních technik, které vám mohou pomoci vyvolat relaxační reakci a snížit stres.
1. Dechové zaměření. V této jednoduché, silné technice, budete mít dlouhé, pomalé, hluboké dechy (také známý jako břišní nebo břišní dýchání). Když dýcháte, jemně uvolníte svou mysl od rušivých myšlenek a pocitů. Dechové zaměření může být zvláště užitečné pro lidi s poruchami příjmu potravy, které jim pomohou soustředit se na jejich těla pozitivnějším způsobem., Tato technika však nemusí být vhodná pro osoby se zdravotními problémy, které ztěžují dýchání, jako jsou respirační onemocnění nebo srdeční selhání.
2. Skenování těla. Tato technika spojuje dechové zaměření s progresivní svalovou relaxací. Po několika minutách hlubokého dýchání se soustředíte na jednu část těla nebo skupinu svalů najednou a mentálně uvolníte jakékoli fyzické napětí, které tam cítíte. Skenování těla může pomoci zvýšit vaše povědomí o spojení mysli a těla., Pokud jste podstoupili nedávnou operaci, která ovlivňuje váš obraz těla nebo jiné potíže s obrazem těla, může být tato technika pro vás méně užitečná.
3. Řízené snímky. Pro tuto techniku vykouzlíte uklidňující scény, místa nebo zážitky ve vaší mysli, které vám pomohou relaxovat a soustředit se. Najdete zde bezplatné aplikace a online nahrávky uklidňujících scén-stačí si vybrat snímky, které považujete za uklidňující a které mají osobní význam., Řízené snímky vám mohou pomoci posílit pozitivní vizi sebe sama, ale může to být obtížné pro ty, kteří mají rušivé myšlenky nebo je těžké vykouzlit mentální obrazy.
4. Meditace všímavosti. Tato praxe zahrnuje sedí pohodlně, se zaměřením na dýchání, a přinášet své mysli pozornost na přítomný okamžik, aniž by sklouzla do obavy o minulosti nebo budoucnosti. Tato forma meditace se v posledních letech těší rostoucí popularitě. Výzkum naznačuje, že to může být užitečné pro lidi s úzkostí, deprese, a bolest.
5. Jóga, tai chi a qigong., Tyto tři starověké umění kombinují rytmické dýchání s řadou postojů nebo tekoucích pohybů. Fyzické aspekty těchto praktik nabízejí duševní zaměření, které vám může pomoci odvrátit pozornost od závodních myšlenek. Mohou také zvýšit vaši flexibilitu a rovnováhu. Pokud však nejste normálně aktivní, máte zdravotní problémy nebo bolestivý nebo deaktivující stav, mohou být tyto relaxační techniky příliš náročné. Před zahájením léčby se poraďte se svým lékařem.
6. Opakovaná modlitba. Pro tuto techniku tiše opakujete krátkou modlitbu nebo frázi z modlitby při cvičení dechového zaměření., Tato metoda může být obzvláště přitažlivá, pokud je pro vás náboženství nebo spiritualita smysluplná.
namísto výběru pouze jedné techniky doporučují odborníci několik vzorků, aby zjistili, který z nich pro vás funguje nejlépe. Snažte se cvičit alespoň 20 minut denně, i když i několik minut může pomoci. Ale čím déle a častěji cvičíte tyto relaxační techniky, tím větší jsou výhody a tím více můžete snížit stres.
– Julie Corliss
Výkonný Editor, Harvard Srdce Dopis
Obrázek: © Robert Kneschke | Dreamstime.,com
Disclaimer:
jako služba našim čtenářům poskytuje Harvard Health Publishing přístup do naší knihovny archivovaného obsahu. Vezměte prosím na vědomí datum poslední recenze nebo aktualizace všech článků. Žádný obsah na tomto webu, bez ohledu na datum, by nikdy neměl být používán jako náhrada za přímou lékařskou pomoc od svého lékaře nebo jiného kvalifikovaného lékaře.
Leave a Reply