Selbst ein paar Minuten pro Tag zu üben, kann eine Reserve an innerer Ruhe bieten
Wir alle sind im Laufe unseres Lebens mit Stresssituationen konfrontiert, die von geringfügigen Belästigungen wie Staus bis hin zu ernsteren Sorgen reichen, wie krankheit. Egal was die Ursache ist, Stress überflutet Ihren Körper mit Hormonen., Dein Herz pocht, deine Atmung beschleunigt sich und deine Muskeln sind angespannt.
Diese sogenannte „Stressreaktion“ ist eine normale Reaktion auf bedrohliche Situationen, die in unserer Vorgeschichte geschliffen wurde, um Bedrohungen wie einen Tierangriff oder eine Flut zu überleben. Heute sind wir selten mit diesen physischen Gefahren konfrontiert, aber herausfordernde Situationen im täglichen Leben können die Stressreaktion auslösen. Wir können nicht alle Stressquellen in unserem Leben vermeiden und würden es auch nicht wollen. Aber wir können gesündere Wege entwickeln, auf sie zu reagieren.,
Eine Möglichkeit besteht darin, die „Entspannungsreaktion“ durch eine Technik aufzurufen, die erstmals in den 1970er Jahren an der Harvard Medical School vom Kardiologen Dr. Herbert Benson, Herausgeber des speziellen Gesundheitsberichts der Harvard Medical School, entwickelt wurde Stressmanagement: Ansätze zur Vorbeugung und Reduzierung von Stress. Die Entspannungsreaktion ist das Gegenteil der Stressreaktion. Es ist ein Zustand tiefer Ruhe, der auf viele Arten ausgelöst werden kann. Mit regelmäßigem Training schaffen Sie einen Brunnen der Ruhe, in den Sie bei Bedarf eintauchen können.,
Es folgen sechs Entspannungstechniken, die Ihnen helfen können, die Entspannungsreaktion hervorzurufen und Stress abzubauen.
1. Atem Fokus. In dieser einfachen, kraftvollen Technik atmen Sie lange, langsam und tief ein (auch als Bauch-oder Bauchatmung bezeichnet). Während Sie atmen, lösen Sie Ihren Geist sanft von ablenkenden Gedanken und Empfindungen. Atemfokus kann besonders hilfreich für Menschen mit Essstörungen sein, damit sie sich positiver auf ihren Körper konzentrieren können., Diese Technik ist jedoch möglicherweise nicht für Personen mit gesundheitlichen Problemen geeignet, die das Atmen erschweren, wie Atembeschwerden oder Herzinsuffizienz.
2. Body-scan. Diese Technik verbindet Atemfokus mit progressiver Muskelentspannung. Nach ein paar Minuten tiefer Atmung konzentrieren Sie sich jeweils auf einen Teil des Körpers oder eine Gruppe von Muskeln und lösen geistig jede körperliche Spannung, die Sie dort fühlen. Ein Körperscan kann helfen, Ihr Bewusstsein für die Geist-Körper-Verbindung zu stärken., Wenn Sie kürzlich eine Operation hatten, die Ihr Körperbild oder andere Schwierigkeiten mit dem Körperbild beeinflusst, kann diese Technik für Sie weniger hilfreich sein.
3. Geführte Bilder. Für diese Technik zaubern Sie beruhigende Szenen, Orte oder Erfahrungen in Ihren Geist, um sich zu entspannen und zu konzentrieren. Sie können kostenlose Apps und Online-Aufnahmen von beruhigenden Szenen finden-stellen Sie einfach sicher, Bilder zu wählen, die Sie beruhigend finden und das hat persönliche Bedeutung., Geführte Bilder können Ihnen helfen, eine positive Vision von sich selbst zu stärken, aber es kann schwierig sein für diejenigen, die aufdringliche Gedanken haben oder es schwer finden, mentale Bilder zu zaubern.
4. Achtsamkeitsmeditation. Diese Praxis beinhaltet, bequem zu sitzen, sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren und die Aufmerksamkeit Ihres Geistes auf den gegenwärtigen Moment zu lenken, ohne sich Sorgen um die Vergangenheit oder die Zukunft zu machen. Diese Form der Meditation erfreut sich in den letzten Jahren zunehmender Beliebtheit. Untersuchungen legen nahe, dass dies für Menschen mit Angstzuständen, Depressionen und Schmerzen hilfreich sein kann.
5. Yoga, tai chi und qigong., Diese drei alten Künste kombinieren rhythmische Atmung mit einer Reihe von Haltungen oder fließenden Bewegungen. Die physischen Aspekte dieser Praktiken bieten einen mentalen Fokus, der Sie von Ihren Gedanken ablenken kann. Sie können auch Ihre Flexibilität und Balance verbessern. Wenn Sie jedoch normalerweise nicht aktiv sind, gesundheitliche Probleme oder einen schmerzhaften oder behindernden Zustand haben, sind diese Entspannungstechniken möglicherweise zu schwierig. Erkundigen Sie sich vor Beginn bei Ihrem Arzt.
6. Wiederholtes Gebet. Für diese Technik wiederholen Sie still ein kurzes Gebet oder einen kurzen Satz aus einem Gebet, während Sie den Atemfokus üben., Diese Methode kann besonders attraktiv sein, wenn Religion oder Spiritualität für Sie von Bedeutung ist.
Anstatt nur eine Technik zu wählen, empfehlen Experten, mehrere zu probieren, um zu sehen, welche für Sie am besten funktioniert. Versuchen Sie, mindestens 20 Minuten pro Tag zu üben, obwohl auch nur ein paar Minuten helfen können. Aber je länger und je öfter Sie diese Entspannungstechniken üben, desto größer sind die Vorteile und desto mehr können Sie Stress reduzieren.
– Julie Corliss
Executive Editor, Harvard Heart Letter
(Bild: © Robert Kneschke | Dreamstime.,com
Haftungsausschluss:
Als Service für unsere Leser bietet Harvard Health Publishing Zugriff auf unsere Bibliothek archivierter Inhalte. Bitte beachten Sie das Datum der letzten Überprüfung oder Aktualisierung aller Artikel. Kein Inhalt auf dieser Website, unabhängig vom Datum, sollte jemals als Ersatz für direkte medizinische Beratung von Ihrem Arzt oder einem anderen qualifizierten Arzt verwendet werden.
Leave a Reply