Harjoitellaan jopa muutaman minuutin päivässä voi tarjota varata sisäinen rauhallinen
Me kaikki kohtaamme stressaavissa tilanteissa koko elämämme, vaihtelevat pieniä ikävyyksiä, kuten ruuhkat enemmän vakavia huolia, kuten rakastettusi on vakava sairaus. Oli syy mikä tahansa, stressi tulvii elimistöösi hormoneja., Sydän painaa, hengitys nopeutuu ja lihakset jännittyvät.
Tämä niin sanottu ”stressiä” on normaali reaktio uhkaavia tilanteita, hiottu meidän esihistoria auttaa meitä selviytymään uhkia, kuten eläimen hyökkäys tai tulva. Nykyään kohtaamme harvoin näitä fyysisiä vaaroja, mutta haastavat tilanteet arjessa voivat laukaista stressireaktion. Emme voi välttää kaikkia stressin lähteitä elämässämme, emmekä haluaisikaan. Mutta voimme kehittää terveellisempiä tapoja vastata niihin.,
Yksi tapa on vedota ”rentoutumista vastausta” läpi tekniikkaa ensimmäinen kehitetty 1970-luvulla Harvard Medical School, jonka kardiologi Tohtori Herbert Benson, päätoimittaja Harvard Medical School Special Health Report Stressin Hallinta: Lähestymistapoja ehkäistä ja vähentää stressiä. Rentoutumisreaktio on stressireaktion vastakohta. Se on syvällisen levon tila, joka voidaan saada aikaan monella tavalla. Säännöllisellä harjoittelulla luot hyvin rauhallisen pulahduksen tarpeen tullen.,
Seuraavassa on kuusi rentoutustekniikkaa, joiden avulla voit herättää rentoutumisreaktion ja vähentää stressiä.
1. Keskity hengitykseen. Tässä yksinkertaisessa, tehokkaassa tekniikassa hengität pitkiä, hitaita, syviä henkäyksiä (tunnetaan myös vatsa-tai vatsahengityksenä). Kun hengität, irrotat mielesi varovasti häiritsevistä ajatuksista ja aistimuksista. Hengitys painopiste voi olla erityisen hyödyllinen ihmisille, joilla on syömishäiriöt auttaa heitä keskittymään heidän ruumiinsa enemmän positiivisella tavalla., Tämä tekniikka ei kuitenkaan välttämättä sovi niille, joilla on hengitysvaikeuksia aiheuttavia terveysongelmia, kuten hengitysvaivoja tai sydämen vajaatoimintaa.
2. Ruumiintarkastus. Tämä tekniikka yhdistää hengityksen keskittymisen progressiiviseen lihasten rentoutumiseen. Muutaman minuutin syvä hengitys, voit keskittyä yksi osa kehon tai lihasryhmää kerrallaan ja henkisesti vapauttava tahansa fyysinen jännitys tuntuu, että. Kehonkuvaus voi auttaa lisäämään tietoisuutta mielen ja kehon yhteydestä., Jos sinulle on äskettäin tehty kehonkuvaan vaikuttava leikkaus tai muita kehonkuvan kanssa ilmeneviä vaikeuksia, tästä tekniikasta voi olla sinulle vähemmän hyötyä.
3. Ohjattua kuvastoa. Tätä tekniikkaa varten loihdit mieleesi rauhoittavia kohtauksia, paikkoja tai elämyksiä, jotka auttavat rentoutumaan ja keskittymään. Voit löytää ilmaisia sovelluksia ja online-tallenteita rauhoittavia kohtauksia – Varmista vain valita mielikuvia löydät rauhoittava ja joka on henkilökohtainen merkitys., Opastettuja kuvastoa voi auttaa sinua vahvistaa myönteistä näkemystä itsestäsi, mutta se voi olla vaikeaa niille, jotka ovat tunkeileva ajatuksia tai vaikea loihtia mielikuvia.
4. Mindfulness-meditaatio. Tämä käytäntö liittyy istuu mukavasti, keskittyä oman hengitys, ja tuo mielen huomion nykyhetkeen ilman ajautumassa koskee menneisyyttä tai tulevaisuutta. Tämä meditaation muoto on nauttinut kasvavasta suosiosta viime vuosina. Tutkimusten mukaan siitä voi olla apua ahdistuneisuudesta, masennuksesta ja kivusta kärsiville.
5. Jooga, tai chi ja qigong., Nämä kolme muinaistaidetta yhdistävät rytmisen hengityksen useisiin asentoihin tai virtaaviin liikkeisiin. Näiden käytäntöjen fyysiset puolet tarjoavat henkistä keskittymistä, joka voi auttaa harhauttamaan sinua kilpa-ajatuksista. Ne voivat myös parantaa joustavuutta ja tasapainoa. Mutta jos et ole normaalisti käytössä, on terveysongelmia, tai kivulias tai poistamalla ehto, nämä rentoutumista tekniikoita voi olla liian haastava. Tarkista lääkäriltäsi ennen niiden aloittamista.
6. Toistuva rukous. Tätä tekniikkaa varten toistat hiljaisesti lyhyen rukouksen tai lauseen rukouksesta harjoitellessasi hengityksen keskittymistä., Tämä menetelmä voi olla erityisen houkutteleva, jos uskonto tai hengellisyys on mielekästä sinulle.
sen sijaan, että valitsisit vain yhden tekniikan, asiantuntijat suosittelevat näytteenottoa useasta nähdäksesi, kumpi toimii sinulle parhaiten. Yritä harjoitella vähintään 20 minuuttia päivässä, vaikka jo vain muutama minuutti voi auttaa. Mutta mitä kauemmin ja useammin voit harjoitella näitä rentoutumista tekniikoita, suurempi edut ja enemmän voit vähentää stressiä.
– Julie Josette
Executive Editor, Harvard Heart Letter,
Kuva: © Robert Kneschke | Dreamstime.,com
Disclaimer:
As a service lukijoillemme, Harvard Health Publishing tarjoaa pääsyn meidän kirjaston arkistoituja sisältöä. Huomioithan kaikkien artikkelien viimeisimmän tarkastelun tai päivityksen päivämäärän. Mitään tämän sivuston sisältö, päivämäärästä riippumatta, pitäisi koskaan käyttää korvaamaan lääkärin neuvoja oman lääkärin tai muun pätevän lääkärin.
Leave a Reply