oefenen zelfs een paar minuten per dag kan een reserve van innerlijke rust bieden
we hebben allemaal te maken met stressvolle situaties gedurende ons leven, variërend van kleine ergernissen zoals Files tot meer ernstige zorgen, zoals de ernstige ziekte van een geliefde. Wat de oorzaak ook is, stress overspoelt je lichaam met hormonen., Je hart bonkt, je ademhaling versnelt, en je spieren gespannen.
deze zogenaamde “stressreactie” is een normale reactie op bedreigende situaties, aangescherpt in onze prehistorie om ons te helpen bedreigingen zoals een dieraanval of een overstroming te overleven. Vandaag de dag worden we zelden geconfronteerd met deze fysieke gevaren, maar uitdagende situaties in het dagelijks leven kunnen de stressreactie veroorzaken. We kunnen niet alle bronnen van stress in ons leven vermijden, noch zouden we dat willen. Maar we kunnen gezondere manieren ontwikkelen om daarop te reageren.,
Eén manier is om de “relaxatiereactie” aan te roepen, door middel van een techniek die voor het eerst werd ontwikkeld in de jaren zeventig aan de Harvard Medical School door cardioloog Dr.Herbert Benson, redacteur van de Harvard Medical School Special Health Report Stress Management: Approaches for preventing and reducing stress. De ontspanningsreactie is het tegenovergestelde van de stressreactie. Het is een staat van diepe rust die op vele manieren kan worden opgewekt. Met regelmatige oefening, creëer je een bron van rust om in te duiken als de behoefte zich voordoet.,
Hieronder volgen zes ontspanningstechnieken die u kunnen helpen de ontspanningsreactie op te roepen en stress te verminderen.
1. Adem focus. In deze eenvoudige, krachtige techniek, neem je lange, langzame, diepe ademhalingen (ook bekend als buik-of buikademhaling). Terwijl je ademt, maak je je geest voorzichtig los van afleidende gedachten en sensaties. Adem focus kan vooral nuttig zijn voor mensen met eetstoornissen om hen te helpen zich te concentreren op hun lichaam op een meer positieve manier., Deze techniek is echter mogelijk niet geschikt voor mensen met gezondheidsproblemen die de ademhaling bemoeilijken, zoals ademhalingsproblemen of hartfalen.
2. Lichaamsscan. Deze techniek combineert adem focus met progressieve spierontspanning. Na een paar minuten van diepe ademhaling, focus je je op één deel van het lichaam of groep van spieren tegelijk en laat je mentaal elke fysieke spanning los die je daar voelt. Een body scan kan helpen stimuleren uw bewustzijn van de geest-lichaam verbinding., Als u onlangs een operatie heeft ondergaan die uw lichaamsbeeld beïnvloedt of andere problemen met het lichaamsbeeld, kan deze techniek minder nuttig voor u zijn.
3. Geleide beelden. Voor deze techniek, u toveren rustgevende scènes, plaatsen, of ervaringen in je geest om u te helpen ontspannen en te concentreren. U kunt gratis apps en online opnames van kalmerende scènes vinden-zorg ervoor dat u beelden kiest die u rustgevend vindt en die persoonlijke betekenis heeft., Geleide beelden kunnen je helpen een positieve visie op jezelf te versterken, maar het kan moeilijk zijn voor degenen die opdringerige gedachten hebben of het moeilijk vinden om mentale beelden op te roepen.
4. Mindfulness meditatie. Deze oefening houdt in comfortabel zitten, je concentreren op je ademhaling, en de aandacht van je geest naar het huidige moment brengen zonder af te dwalen in zorgen over het verleden of de toekomst. Deze vorm van meditatie is de laatste jaren steeds populairder geworden. Onderzoek suggereert dat het nuttig kan zijn voor mensen met angst, depressie en pijn.
5. Yoga, tai chi en qigong., Deze drie oude kunsten combineren ritmische ademhaling met een reeks houdingen of vloeiende bewegingen. De fysieke aspecten van deze praktijken bieden een mentale focus die kan helpen je af te leiden van race gedachten. Ze kunnen ook uw flexibiliteit en balans verbeteren. Maar als u normaal gesproken niet actief bent, gezondheidsproblemen hebt, of een pijnlijke of invaliderende aandoening, kunnen deze ontspanningstechnieken te uitdagend zijn. Neem contact op met uw arts voordat u ermee begint.
6. Repetitief gebed. Voor deze techniek herhaal je in stilte een kort gebed of een zin uit een gebed terwijl je je ademhaling focust., Deze methode kan vooral aantrekkelijk zijn als religie of spiritualiteit zinvol is voor jou.
in plaats van slechts één techniek te kiezen, raden experts aan verschillende technieken te bemonsteren om te zien welke het beste voor u werkt. Probeer minstens 20 minuten per dag te oefenen, hoewel zelfs een paar minuten kunnen helpen. Maar hoe langer en hoe vaker u deze ontspanningstechnieken beoefent, hoe groter de voordelen en hoe meer u stress kunt verminderen.
– door Julie Corliss
Executive Editor, Harvard Heart Letter <| p>
afbeelding: © Robert Kneschke / Dreamstime.,com
Disclaimer:
als service aan onze lezers biedt Harvard Health Publishing toegang tot onze bibliotheek met gearchiveerde inhoud. Let op de datum van de laatste herziening of update van alle artikelen. Geen inhoud op deze site, ongeacht de datum, mag ooit worden gebruikt als vervanging voor direct medisch advies van uw arts of andere gekwalificeerde arts.
Leave a Reply