Gyakoroltam még egy pár perc naponta nyújthat egy tartalék belső nyugalmát
mindannyiunknak szembe kell néznünk a stresszes helyzeteket az egész életünk, kezdve a kisebb kellemetlenségek, mint a forgalmi dugók, hogy komolyabb gond, mint például egy szeretett ember súlyos betegség. Nem számít, mi az oka, a stressz hormonokkal elárasztja a testét., A szíved font, a légzésed felgyorsul, az izmaid pedig feszülnek.
Ez az úgynevezett “stresszválasz” normális reakció a fenyegető helyzetekre, amelyet őstörténetünkben csiszoltunk, hogy segítsünk túlélni olyan fenyegetéseket, mint egy állati támadás vagy árvíz. Manapság ritkán szembesülünk ezekkel a fizikai veszélyekkel, de a mindennapi élet kihívásokkal teli helyzetei elindíthatják a stresszválaszt. Nem tudjuk elkerülni a stressz minden forrását az életünkben, és nem is akarjuk. De egészségesebb módon tudunk reagálni rájuk.,
az egyik módja annak, hogy hivatkozhat a “relaxációs válasz”, egy technika, amelyet először az 1970-es években a Harvard Medical School kardiológus Dr. Herbert Benson, szerkesztője a Harvard Medical School Special Health Report Stress Management: megközelítések megelőzésére és csökkentésére stressz. A relaxációs válasz a stresszválasz ellentéte. Ez a mély pihenés állapota, amelyet sok szempontból el lehet idézni. A rendszeres gyakorlat, akkor hozzon létre egy jól nyugodt belemerülni, mint a szükség.,
a következő hat relaxációs technikák, amelyek segítenek felidézni a relaxációs válasz, valamint csökkenti a stresszt.
1. Lélegzet fókusz. Ebben az egyszerű, erőteljes technikában hosszú, lassú, mély lélegzetet vesz (más néven hasi vagy hasi légzés). Ahogy lélegzik, gyengéden kikapcsolja az elméjét a zavaró gondolatoktól és érzésektől. A légzési fókusz különösen hasznos lehet az étkezési rendellenességekkel küzdő emberek számára, hogy pozitívabban összpontosítsanak testükre., Ez a technika azonban nem feltétlenül megfelelő azok számára, akiknek egészségügyi problémái vannak, amelyek megnehezítik a légzést, például légzőszervi betegségeket vagy szívelégtelenséget.
2. Test vizsgálat. Ez a technika ötvözi a lélegzet fókuszát a progresszív izomlazítással. Néhány perc mély légzés után egyszerre a test vagy az izmok egy részére összpontosít, mentálisan felszabadítva az ott érezhető fizikai feszültséget. A testvizsgálat segíthet növelni az elme-test kapcsolat tudatosságát., Ha nemrégiben műtéte volt, amely befolyásolja a testképét vagy a testkép egyéb nehézségeit, ez a technika kevésbé hasznos lehet az Ön számára.
3. Irányított képek. Ehhez a technikához nyugtató jeleneteket, helyeket vagy élményeket varázsol az elmédbe, hogy segítsen pihenni és összpontosítani. Megtalálható ingyenes alkalmazások, online felvételek nyugtató jelenetek – csak győződjön meg róla, hogy válasszon képeket talál megnyugtató, hogy van személyes jelentősége., Az irányított képek segíthetnek megerősíteni magad pozitív látását, de nehéz lehet azok számára, akiknek tolakodó gondolataik vannak, vagy nehezen tudják felidézni a mentális képeket.
4. Éberség meditáció. Ez a gyakorlat magában foglalja a kényelmes ülést, a légzésre összpontosítva, valamint az elméd figyelmét a jelen pillanatra, anélkül, hogy a múlttal vagy a jövővel kapcsolatos aggodalmakba sodródna. A meditáció ezen formája az utóbbi években egyre népszerűbbé vált. Kutatások azt sugallják, hogy hasznos lehet az emberek a szorongás, depresszió, fájdalom.
5. Jóga, tai chi és qigong., Ez a három ősi művészet ötvözi a ritmikus légzést egy sor testtartással vagy áramló mozgással. Ezeknek a gyakorlatoknak a fizikai aspektusai olyan mentális fókuszt kínálnak, amely segíthet elvonni Önt a verseny gondolataitól. Azt is növeli a rugalmasságot és az egyensúlyt. De ha általában nem aktív, egészségügyi problémái vannak, vagy fájdalmas vagy letiltó állapot, ezek a relaxációs technikák túl kihívást jelenthetnek. A kezelés megkezdése előtt kérdezze meg kezelőorvosát.
6. Ismétlődő ima. Ehhez a technikához csendben ismételje meg egy rövid imát vagy kifejezést egy imából, miközben gyakorolja a lélegzet fókuszát., Ez a módszer különösen vonzó lehet, ha a vallás vagy a spiritualitás értelmes számodra.
ahelyett, hogy csak egy technikát választana, a szakértők több mintavételt javasolnak, hogy megnézzék, melyik működik a legjobban az Ön számára. Próbáljon gyakorolni legalább napi 20 percet, bár még csak néhány perc is segíthet. De minél hosszabb és gyakrabban gyakorolja ezeket a relaxációs technikákat, annál nagyobb az előnye, annál jobban csökkentheti a stresszt.
– írta Julie Corliss
Ügyvezető szerkesztő, Harvard Heart Letter
kép: © Robert Kneschke | Dreamstime.,com
jogi nyilatkozat:
olvasóink szolgáltatásaként a Harvard Health Publishing hozzáférést biztosít az archivált tartalom könyvtárához. Kérjük, vegye figyelembe az összes cikk utolsó felülvizsgálatának vagy frissítésének dátumát. Nincs tartalom ezen az oldalon, dátumtól függetlenül, valaha is fel kell használni, mint helyettesíti a közvetlen orvosi tanácsot az orvos vagy más képzett klinikus.
Leave a Reply