때부터 우리는 충분한 자신을 공급하는 것,우리에게는 아침 식사가 가장 중요한 식사합니다. 당신이 믿든 말든,당신은 아마도 바쁜 아침 때문에 어느 시점에서 식사를 건너 뛰었을 것입니다. 어쩌면 당신은 당신의 규정 식 떨어져 면도 약간 열량을 저장하기 위하여 식사를 전부 삭감하는 것을 고려했다. 그러나 그것이 정말로 도움이됩니까?,
연구팀은 결합된 데이터에서 연구하는지를 평가”가장 중요한 식사”오늘의할 수 있는 실제로 절단하기 위해서 흘릴 수 있습니다
얼마나 아침 식사를 건너뛰는 영향신의 몸
새로 큰 메타-분석에서 출판 BMJ,결합된 데이터에서 과거 제어에 관한 연구를 평가하기 위해 효과 아침 식사를 건너뛰는 사람의 몸에 조성하고 심 대사는 위험 요소입니다.,
분석에는 4 주 이상 지속 된 시험 만 포함되었으며 총 435 명의 성인 참가자의 데이터를 살펴 보았습니다. 다섯 개의 시험으로 진행되었다는 참가자들이 비만 또는 비만 동안 참가자들에 다른 두 개의 연구들의 정상적인 건강한 체중입니다.
결과를 보여 주었다는 사람들이 아침 식사를 생략하는 경우 추가 요금이 더 큰 감소를 체중에,평균 1.19 파운드에 비해,사람들을 먹고 아침 식사도 있습니다. 체질량 지수(BMI)또는 지방 질량에 관해서 그룹간에 유의 한 차이는 없었다.,
는 사람들 아침 식사를 생략 본 약간의 증가 LDL 콜레스테롤에 있는””나쁜 콜레스테롤 수집하는 벽에서 혈관의와 제기 당신의 기회의 건강 문제가 심장마비나 뇌졸중입니다. 혈압,HDL 콜레스테롤,인슐린,공복 포도당 또는 기타 심장 측정법에 관해서는 그룹간에 차이가 없었습니다.
그래서 아침 식사를 건너 뛰면 체중 감량에 도움이됩니까?
연구자들은 궁극적으로 아침 식사를 건너 뛰는 것이 체중 감량에 큰 영향을 미치지 않을 것이라고 결론지었습니다., 대신,그것은 가장 중요한 아침 식사의 품질입니다. 체중 감량에 관해서,당신이 건너 뛰거나 아침을 먹는지 여부는 중요하지 않은 것 같습니다.
에 따라 등록 영양사에서 메이요 클리닉,더 많은 연구가 필요 완전히 사이의 관계를 이해하는 사람들이 아침을 먹는 습관과 그들의 능력을 제어하는 자신의 무게.
하는 동안 모든 사람은 다른 많은 사람들이 다음과 같은 혜택을 먹는 건강한 아침 식사가:
- 배고픔 감소., 만약 당신이 먹는 아침 식사 매일 아침에,당신의 식욕에서 나중에는 일이 감소될 수 있는 경우에 비해 건너뛸 수 있습니다. 식욕이 낮 으면 과식을 피하는 것이 더 쉽습니다. 생략하면 아침 식사,느낄 수 있는 탐욕스러운 나중에 정착한 먹는 당신이 제일 먼저 손을 얻을 수 있습니다. 아침 식사를 먹으면 과자 나 지방과 같은 건강에 해로운 음식에 대한 갈망이 줄어들 수도 있습니다.<리>건강한 선택. 아침 식사를 먹는 사람들은 하루 종일 더 건강한 선택을하는 데 도움이되는 식단을 더 염두에 두는 경향이 있습니다.<리>더 많은 에너지., 과거의 연구에 따르면 아침 식사를 건너 뛰는 것은 신체 활동 감소와 관련이 있습니다. 다른 한편으로,건강한 식사를 급유하고 몸을 보충 glycogen 저장을 공급하는 당신의 근육으로 즉각적인 에너지를 필요로 이동합니다.
아침 식사를 위해 무엇을 먹어야합니까?
는 동안 그것은 진정으로 당신이 여부를 먹는 아침 식사,전문가가 권장하려고 깨끗한 먹고 당신의 식사가 건강한 선택하는 경우가 있습니다., 에 따라 Mayo 진료소,사람들이 정기적으로 먹는 건강한 아침 식사가 더 먹고 더 많은 비타민과 미네랄 제어,자신의 체중과 혈당 및 더 나은 수행에서 작동합니다.
을 선택할 경우 아침 식사,여기에 무엇을 메이요 클리닉할 것을 권장함에 이사
- 전체 곡물이다. 예를 들어,당신은 전체를 먹을 수있는 곡물 또는 롤 베이글,뜨겁거나 찬 전곡 곡물,곡물 잉글리쉬 머핀,또는 그레인 와플.<리>린 단백질. 예를 들어,일부 계란,살코기를 만들거나 식사에 콩과 식물이나 견과류를 포함 시키십시오.,<리>저지방 유제품. 예를 들어,사용하여 우유에서 당신의 시리얼거나 먹는 평범하고 낮은 설탕,요구르트 또는 코티지 치즈입니다.<리>과일. 신선하거나 냉동 된 과일,설탕을 첨가하지 않은 100%주스 음료 또는 과일 스무디를 시도 할 수 있습니다.<리>야채. 야채는 오믈렛 또는 과일 및 야채 스무디에서 아침 식사에 추가 할 수 있습니다.<리>시리얼. 적어도 5 그램의 섬유질을 함유하고 설탕을 최소화하고 서빙 당 160 칼로리 이하의 시리얼을 섭취하는 것이 좋습니다.
Jennifer Fabiano 는 Ladders 의 SEO 기자입니다.
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