설탕과 암:링크는 무엇입니까?

설탕에 대한 우려? 당신은 혼자가 아닙니다.

많은 인기있는 다이어트는이 간단한 탄수화물을식이 악당으로 목표로 삼습니다. 설탕과 건강에 관한 정보의 양은 압도적 일 수 있으며 때로는 오해의 소지가 있습니다.포도당으로 분해되는 탄수화물은 신체의 주요 연료 원입니다. 당신은 신체 기능을 유지하기 위해 혈류에 정상적인 수준의 포도당이 필요합니다.”라고 MD Anderson 의 행동 과학 연구 영양사 인 Erma Levy 는 말합니다.,

을 얻을 설탕에서 자연스럽게 음식을 좋아하는 과일,야채,유제품,포장되는 영양소와 같은 섬유,비타민과 미네랄을 위해 필수적인 건강한 식단입니다.

첨가 당은 다른 이야기입니다. 음식과 음료에 첨가되는 설탕은 여분의 칼로리로 번역됩니다. 그 추가 된 칼로리는 당신의 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.

문제를 첨가한 설탕

동안 설탕이 있지 않는 대사질을 일으키는 체중 증가,그것은 추가로 제공 및 불필요한 열량을 추가하지 않고 영양적 혜택을 간직하고 있습니다. 이것은 체중 증가를 초래할 수있다.,비만과 여러 유형의 암 사이의 연관성은 잘 확립되어 있습니다. 미국 연구소를 위한 암 연구에이 걸리는 더 적은 달콤한 음료 및 에너지 조밀 한 식품은 중단을 줄일 수 있는 방법암 위험이 있습니다.

에너지 밀도 음식을 경향이 있는 가공된 음식을 함께 설탕과 지방질을 개선하는 맛이 있습니다. 결과는 온스 당 더 많은 칼로리입니다.

그래서 추가 된 설탕이 너무 많습니까?

American Heart Association 은 여성의 경우 하루에 6 티스푼을,남성의 경우 하루에 9 티스푼을 첨가하지 않는 것이 좋습니다., 즉,여성의 경우 약 100 칼로리,남성의 경우 150 칼로리까지 추가됩니다.미국인들은 그보다 훨씬 더 많이 소비합니다. 평균적인 사람은 하루에 약 22 티스푼의 추가 설탕을 먹습니다. 즉 일주일에 거의 2,500 칼로리까지 추가합니다.

팁 절단에 대한 추가 설탕

하려면 건강한 식사를 낮에 추가한 설탕,우리의 전문가들은 촉구하고 당신 뒤에 처리한 음식이다.”가능할 때마다 전체 식품을 섭취하고 가공 식품을 줄여야합니다.”라고 Levy 는 말합니다. “예를 들어,신선한 복숭아는 전체 식품이지만 시럽에 담긴 통조림 복숭아는 설탕이 첨가 된 가공 식품입니다.,”

추가 된 설탕을 추적하는 것은 제조업체가 라벨에 찻 숟가락으로 나열하지 않기 때문에 까다로울 수 있습니다. 그러나 그것을 할 시간을내는 것은 건강한 선택입니다.

Levy 는 식단에서 설탕을 다듬는 몇 가지 방법을 제안합니다.

<리>가게의 둘레에 가게. 신선한 과일과 채소와 같은 전체 식품은 슈퍼마켓의 바깥 쪽 가장자리에 있으며 가공 식품보다 더 많은 영양소를 제공합니다.
1. 식품 로그를 보관하십시오. 당신이 먹는 것을 추적하고 설탕이 첨가 된 음식을 식별하면 설탕 섭취를 줄이기 위해 더 건강한 선택을하는 데 도움이됩니다.,
2. 라벨을 확인하십시오. 설탕이 상위 3 가지 성분 중 하나라면 더 나은 선택을하는 것에 대해 생각해보십시오. 감미료는 다양한 이름으로 제공된다는 것을 명심하십시오. 영양 라벨(과당,유당,자당)에서-ose 로 끝나는 이름을 경계하십시오.<리>천천히 설탕의 양을 테이퍼. 설탕 함량이 가장 높은 먹는 음식을 찾고 더 건강한 것으로 대체하십시오. 예를 들어,디저트를위한 케이크 또는 파이 대신에 약간의 계피로 구운 사과를 시험해보십시오., 또한,시험을 한 적은 패킷의 설탕에서 당신의 커피 또는 차,유지의 양을 줄이는 설탕이다.<리>처음부터 요리. 처음부터 물건을 만들면 재료를 더 잘 제어 할 수 있습니다. 그리고 당신은 건강한 대체를 할 수 있습니다.<리>당신이 마시는 것을 마음. 소다,스포츠 및 에너지 음료는 설탕으로 적재 할 수 있습니다. 따라서 음료 라벨을 자세히 확인하십시오. 또한 과일 주스를 지켜보십시오. 지 않을 수도 있습니다 포함한 첨가한 설탕,설탕에서 주스에 집중되어,그리고 많은 영양소의 원래의 전체 식품,섬유처럼,제거되었을 수 있습니다., 더 많은 물 마셔보십시오. 그리고 더 풍미를 위해,당신의 물 유리에 신선한 커트 과일을 추가하십시오.

하단 라인:줄이고 설탕을 첨가하는 좋은 단계의 다이어트를 개선을 줄이고,당신의 칼로리를 섭취하고 건강한 체중을 유지.

md Anderson 의 Lyda Hill Cancer Prevention Center online 에서 약속을 요청하거나 877-632-6789 로 전화하십시오.