砂糖と癌：リンクは何ですか？

砂糖を心配していますか？ お前は一人じゃない

多くの人気のあるダイエットは、この単純な炭水化物を食事の悪役として標的にしています。 砂糖と健康に関する情報の量は圧倒的であり、時には誤解を招くことがあります。

“グルコースに分解する炭水化物は、あなたの体のための主要な燃料源です。 身体機能を維持するためには、血流中の正常なレベルのグルコースが必要です”とMD Andersonの行動科学の研究栄養士であるErma Levy氏は述べています。,

あなたは健康的な食事のために不可欠な繊維、ビタミンやミネラルのような栄養素が詰まっている果物、野菜、乳製品のような食品に自然に砂糖

追加された糖は別の話です。 食糧および飲料に加えられる砂糖は余分カロリーに翻訳する。 追加カロリーの影響を与えることができます。

砂糖は体重増加を引き起こす代謝の性質を持っていませんが、追加の栄養上の利点なしに追加の不必要なカロリーを提供します。

加えられた砂糖の問題

これは体重増加をもたらす可能性があります。,

肥満といくつかのタイプの癌との間の関連性は十分に確立されている。 アメリカの研究所がん研究という消費集団ゾンビーナと東急ハドリンクやエネルギー密食品のトップを削減する方法について患者さんのがんリスクです。

エネルギー密度の高い食品は、味を改善するために砂糖と脂肪を含む加工食品になる傾向があります。 その結果、よりカロリーズ.

だから、どのくらいの砂糖が多すぎるのですか？

アメリカ心臓協会は、女性のための一日あたりの追加砂糖のこれ以上の6杯と男性のための一日あたりの9杯をお勧めしません。, それは女性のための約100カロリーおよび人のための150カロリーまで加える。

アメリカ人はそれよりもかなり多くを消費します。 平均的な人は一日あたりの追加砂糖の約22杯を食べます。 それはほぼ2,500カロリーに週を加える。

砂糖を切るためのヒント

あなたは砂糖の低い健康的な食事を食べたい場合は、私たちの専門家は、加工食品を削減するためにあなたを促します。

“あなたは自然食品を消費し、可能な限り加工食品を減らすべきです”とLevyは言います。 “例えば、新鮮な桃は自然食品ですが、シロップの缶詰の桃は砂糖を加えた加工食品です。,”

加えられた砂糖を追跡することは製造業者がラベルのティースプーンによってそれをリストしないので、難しい場合もある。 しかしそれをするのに時間をかけることは健康な選択である。

Levyはあなたの食事から砂糖をトリミングするいくつかの方法を提案しています。

1. 店の周囲にショップ。 新鮮な果物や野菜のような自然食品は、スーパーマーケットの外側の端にあり、加工食品よりも多くの栄養素を提供します。
2. 食べ物のログを保持します。 身体の安全を確保するために何を食べてを特定しそれらの食材と砂糖で作る健康的な選択肢を削減するために砂糖を取り込んでいます。,
3. ラベルをチェックします。 砂糖がトップ三つの成分の一つであれば、より良い選択をすることを考えてください。 甘味料は様々な名前で来ることを覚えておいてください。 栄養ラベル（フルクトース、ラクトース、ショ糖）の-oseで終わる名前に目を光らせてください。
4. ゆっくりと砂糖の量を先細りにします。 あなたが最も高い砂糖の内容があり、より健康な何かと取り替えるあなたが食べる食料品を捜しなさい。 例えば、デザートのためのケーキかパイの代りにシナモンが付いている焼かれたりんご, また、あなたのコーヒーや紅茶に砂糖の一つ少ないパケットを入れてみて、時間をかけて砂糖の量を減らし続けます。
5. 最初から調理します。 ものづくりからす自分自身がコントロールす。 することができ健全な置換.
6. あなたが飲むものを気にしてください。 ソーダ、スポーツ-エネルギードリンクが搭載可能とするべきではないということ。 だから、チェックインはお飲料ラベルです。 また、フルーツジュースを見なさい。 加えられた砂糖を含んでいないかもしれない間、ジュースの砂糖は集中され、元の全食糧の栄養素の多数は、繊維のような、取除かれるかもしれない。, もっと水を飲んでみてください。 のための味を、追加、新鮮な果物をカットへの水ガラスです。

ボトムライン：追加糖を減らすことは、あなたの食事を改善し、あなたのカロリー摂取量を減らし、健康的な体重を維持する上で良いステップです。

MD AndersonのLyda Hill Cancer Prevention Centerオンラインで予約を要求するか、877-632-6789に電話してください。