5つの理由あなたは栄養士によると、断続的な断食結果を見ていない

米国の消費者の三分の一以上が現在ダイエットしている—とそれらの大半は、断続的な断食またはIFに従っている。 あなたがまだ傾向に精通していない場合は、特定の期間（通常は一晩）食べ物を控え、食事を食べる窓に制限する食べるパターンがある場合です。, 彼らはわずか10日で断続的な断食の結果を見ることができるので、多くの人々が食事に興味があります。

断続的な断食の利点は何ですか？

あなたの新陳代謝の後押しにつながることに加えて、”研究は重量、血糖、発火に、そして可能性としては頭脳の健康に利点を見つけているようである、”Isabel Smith、MS、RD、CDN、およびIsabel Smith Nutrition and Lifestyleの創設者は私達に告げる。

ダイエットに従っている間に断続的な断食結果を見ないのはなぜですか？,

しかし、研究によると、多くの人々がIFで運を試していることが示されていますが、人々はしばしば、最適な断続的な断食結果が期待どおりに早く見えないことがわかります。

あなたがトリマーのウエストラインを目撃していない場合は、まだ終了しないでください-あなたはこれらの五つの間違いを犯して有罪かもしれ

IFの経験を向上させ、以下のガイドでタオルを投げる前に夢を見てきた結果を得る方法をご覧ください。,

あなたは最終的に誰もが絶賛する断続的な断食の結果を見ることができるように、次の5つの悪い習慣を停止します。

複数のIFプランがあり、フリーサイズのプランはありません。

• 5:2アプローチ：この計画は、週のうち五日あなたの通常の食事を食べ、残りの二つのための500-600カロリーにあなたのカロリー摂取量を制限することを含みます。,
• 8:16アプローチ：8:16アプローチの間に、あなたの食べるウィンドウは、日中は8時間の長さであり、16時間の断食期間は一晩起こります。li>
• 戦士ダイエット：このアプローチは、日中に少量の農産物を食べ、夜に大きな食事にふけることを含みます。
• 食べる-ストップ-食べる計画：これは、週に一つまたは二つの24時間の断食を含む方法です。

非常に多くのオプションがあるので、あなたのライフスタイルのための間違ったIF計画に従っている場合は、断続的な断食の結果を見ていない,

例えば、あなたの平日がa.m.の汗seshのための体育館に当ることを含み、残業し、そしてテーブルの夕食を得るために急いで5:2の食べる計画は余りに制限し、飢えている感じを残すかもしれない—失敗したらのための調理法。

“いくつかは、12時間の断食ウィンドウは、他の人が16時間の高速でうまく行う一方で、彼らは大きな不快感なしに行うことができますすべてであることがわかるかもしれません。 初心者のために、12時間から始まり、そこから構築し、”ジムホワイト、RDN、ACSM、EX-P、ジムホワイトフィットネスと栄養スタジオの所有者は、説明しています。,

登録栄養士エイミー-シャピロMS,RD,実際の栄養NYCのCDNは、私たちにそれを思い出させるあなたの食べる窓の間に十分に食べないし、まだカロリーを切ることを試みることは “人々はしばしば窓の間に食べるカロリーを数えようとしますが、それはポイントではありません。 目標は、あなたの体があなたに伝える、あなたがいっぱいになるまで食べることです, カロリーを制限することによって、あなたは食べ過ぎ、体内の望ましくない変化を引き起こし、長期的に有害になる可能性があります”と彼女は私たちに

成功した減量と断続的な断食の結果のために、ホワイトは特定のカロリー制限をお勧めします。 (彼はまた熱の必要性が身体活動および年齢のレベルに基づいて変わることを指摘する。,):

• 女性のための:1,200–1,800カロリー
• 男性のための:1,800–2,200カロリー

“あなたの日の間にエネルギーおよび生産性のレベルを妥協できるエネルギーで余りに低く浸ることを避けるためには、あなたの食べる窓の間に三つのsmallsの食事および一から二つの軽食を食べることを試みて下さい、”白は助言します。 “さらに、一日に一度だけ食べることは、現時点では健康的な選択をすることは非常に困難になり、しばしば過食につながるだろう飢えの極端なレベルにつながることができます。”

マクロトラッキングではなく、食事のタイミングに焦点を当てているという理由だけで、それはあなたにジャンクフード無料のためのすべてに従事する緑色の光を与えるものではありません。

“食べる窓の間に間違った食べ物を食べ、十分な栄養素を得ていないことは、断続的な断食の間にしばしば問題になります”とShapiro氏は語ります。 “体が絶食状態の間にそれらを分解し、あなたを飽きさせ続けることができるように、栄養密度の高い全食品で体に栄養を与えることが不可欠です。, 人々は、断食した状態の間に体に良くない加工食品や砂糖などの間違ったものを食べる言い訳としてIFを使用します。”

断続的な断食の結果を見るために、Whiteは次の健康食品をあなたの食事療法の優先順位にすることを推薦する:

• 健康な脂肪
• 細い蛋白質
• 複雑な炭水化物
• 果物と野菜に見つけられる繊維

断食かどうかは、水分補給を維持することで、飢えや欲求を撃退するのに役立ちます。 シャピロは、断食状態の間に飲むことがいかに不可欠であるかを思い出させます。 “あなたが断食している間、体は成分を分解しているので、それらを解毒して毒素を洗い流すために水が必要です。 このお手伝いすることもできるはじめ、”と彼女は言う。

あなたが一日を通してすすることができるように、あなたの机に大きな再利用可能な水のボトルを維持してみてください。,

IF期間中にジムをヒットする予定の場合は、HIIT回路をやり過ぎないようにしてください。あなたが期待していた断続的な断食の結果。,

もちろん、あなたのトレーニングスケジュールは、あなたが次の場合に依存します：

• 8:16：あなたが8:16に従っていると、あなたのいつもの朝食をスキップしている場合は、空腹時に朝のトレーニング
• 5:2:同様に、5:2のカロリー制限された日の間に解決することはあなたの試しからほとんどを得、貪欲に感じることを残すのを助けない。 “体はIFのプロセスに緩和されなければならない。, のプロセスだけでは正しく、食事も少なく、研修にくいもので副腎ます。

ワークアウトは素晴らしいですが、体にあまりにも多くのストレスが問題になります”とシャピロは私たちに語ります。 この傾向で刺しを取ることを計画していますか？ 誰かが10日間断食しようとすると何が起こるかを見たいと思うでしょう。