この解体されたキャベツキャセロールのための私の友人ドロレスのおかげで、健康的な冬の快適な食べ物の究極です！ あなたが低炭水化物バージョンをしたい場合、私はまた、低炭水化物の解体ぬいぐるみキャベツキャセロールを持っています。
ピン解体ぬいぐるみキャベツキャセロールにはここをクリック！,
今日は私の誕生日で、年末に近い誕生日を持つことは、毎月生活を反映する二重線量を意味します。
私がしばらく考えてきたことの一つは、皮肉なことに、毎日仕事に出かけたときに健康的な食事を食べやすく見えたことです。 当時は昼食を取らなければならなかったし、家に帰ったときはブログの仕事をしなければならなかったので、食べに行く時間はあまりありませんで, 食事のために先に計画することを余儀なくされていることは、私が週末にダイエットに優しいキャセロールやスープを作って、冷凍庫が週を通して私を
それは私が再び栽培に取り組むつもりだ習慣だので、週末に私はこの素晴らしい解体ぬいぐるみキャベツのキャセロールを作ったと私は家で私を待っている冷凍庫でそれの六つの人前を持っています！
上の写真は、完成したキャセロールがオーブンの外にどのように見えたかです。, このキャセロールは、彼女がFacebook上でそれを言及した後、私の友人Doloresが私に送ったレシピから始まりました。,とすぐに私は彼女のレシピを見たとして、私は しかし、私はレシピに自分のひねりを加えるのが好きですが、キャベツと肉と米とトマトの混合物を重ねた料理のための彼女のアイデアに密接に従っていましたが、私は肉を少なくし、肉の混合物を少し味付けし、他の成分（ドロレスが推奨しています）に比例してより多くのキャベツを使用し、上に低脂肪チーズを加えました。, 赤いトマトソースとチーズがラザニアのように見えましたが、私はキャベツで作られた重ね皿のヘルシーなアイデアが大好きです。 キャベツが好きなら、このレシピを好きになることを約束します。
解体ぬいぐるみキャベツキャセロールのための成分を準備：
（完全な印刷可能なレシピのために下にスクロールします。私は大好きな象印炊飯器で炊いた玄米を使いました（アフィリエイトリンク）。
解体ぬいぐるみキャベツのキャセロールを組み立て、調理：
- 肉とトマトソースの混合物が15-20分を調理し、少し厚くしたときに、ご飯の2カップをかき混ぜ、静かに組み合わせます。
- テフロン加工のスプレーで大きなガラスや食器のキャセロール皿をスプレーし、調理されたキャベツの層から始めて、レイヤリングを
- 肉-トマト-米の混合物の半分をトップにしてください。, 肉-トマト-米の混合物をトッピングキャベツの別の層で繰り返します。
- キャセロールをホイルでしっかりと覆い、350F/180Cで40分間焼く（または端で泡立ち始めるまで）。)
- チーズは完全にオプションですが、その時点で私は、箔を削除チーズブレンドの2カップの上に振りかけ、チーズがうまく溶けるまで覆われ （私は80％のモッツァレラチーズ、10％のチェダー、および10％のプロヴォローネのブレンドを使用しました。,li>
- そして、ここでは、それがオーブンから出てきたときに完成したキャセロールがどのように見えたかです！ 私が知っているレシピのアイデアのためのおかげでDoloresは私の家で長期的なリピーターになるだろう！,
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週末の食品準備：
このレシピは、あなたが準備したり、週末に調理し、週の間に食べることができるレシピを見つけるのに役立つように週末の食べ物準備と呼ばれる新しいカテゴリに追加されました！
成分
- 1 1/2Tオリーブオイル,分割(多かれ少なかれ,あなたの鍋に応じて)
- 1ポンド., 牛ひき肉
- 1ミディアムタマネギ、みじん切り小さな
- 1T細かくみじん切りニンニク
- 小さじ1/2。 乾燥タイム
- 小さじ1。 甘いハンガリーのパプリカ（ノートを参照してください）
- 小さじ1/2。 シャープハンガリーのパプリカ（オプション;子供のために作る場合、私はこれを残すかもしれません）
- 塩と新鮮な挽いた黒コショウ（調味肉混mixtureと調理キャベツのため）
- 1 1/2ヘッドグリーンキャベツ、粗くみじん切り
- 1 14.5オンス。 ジュースと小柄なサイコロトマトをすることができます
- 1 15オンス。, 缶トマトソース
- 1/4カップの水（缶のそれぞれをすすぐのに十分な）
- 2カップのご飯（ノートを参照）
- 2カップのチーズ（オプション;ノートを参照）
指示
- 350F/180Cにオーブンを予熱します。 （私は12″×10″だった料理を使用しました。）
- 小さじ1-2を熱する。 大きなフライパンにオリーブオイル;牛ひき肉を追加し、それが行われ、きれいに茶色になるまで調理,それが調理するように離れて壊れます., （私はそれが部分的に行われたら肉を離れて壊すためにポテトマッシャー（アフィリエイトリンク）を使用するのが好き）ボウルに牛ひき肉を削除します。
- 同じ鍋に、必要に応じてもう少しオリーブオイルを加え、タマネギのみじん切りを加え、タマネギが半透明になり、茶色になるまで中火で約5分煮る。
- 刻んだニンニク、乾燥したタイム、パプリカを加え、約2分以上を調理する。
- その後、ジュース、トマトソース、牛ひき肉とさいの目に切ったトマトを追加します。 少量の水（約1/4カップの合計）で缶のそれぞれを洗い流し、鍋に追加します。, それは熱く、わずかに厚くなるまで、約15-20分煮る混合物をしましょう。
- 肉の混合物が煮えている間に、キャベツを半分に切り、芯を切り、しおれた外側の葉を取り除き、キャベツを粗く切り刻みます。 （彼らはすべて同じサイズである必要はありません。 私は1/2インチから1 1/2インチまで変化する断片にそれを切り刻んだ。）
- 小さじ2について熱します。 高い側面が付いている大きいフライパンまたはダッチオーブンのオリーブ油は、キャベツを加え、キャベツがしおれ、半分について調理されるまで媒体の強い熱に調理しなさい、数回それを回す従ってすべてのしおれおよび調理する。, 塩と新鮮な挽いた黒コショウでキャベツを味付けする。
- 肉とトマトソースの混合物が15-20分調理し、少し厚くなったら、ご飯の2カップをかき混ぜて静かに組み合わせます。ノンスティックスプレーと層の半分キャベツ、半分の肉の混合物、キャベツの他の半分、および肉の混合物の他の半分と大きなガラスや食器キャセロール
- ホイルでしっかりと覆い、40分間焼くか、混合物が端に泡立ち始めるまで焼きます。
- ホイルを取り除き、チーズに振りかける（使用している場合。,）さらに20分、またはチーズが溶けて少し茶色になるまで焼きます。 ホットサーブ。
Notes
私はこの料理を作るために甘いハンガリーのパプリカ（アフィリエイトリンク）と鋭いハンガリーのパプリカ（アフィリエイトリンク）の両方を使用しています。 私はSzegedのパプリカ（関係団体リンク）を愛し、そのブランドを常に使用する;良質のパプリカはここに大きい違いを生じる。 いつもの鋭いハンガリーのパプリカ作る場合はこのミーティングが開かれます。
私は玄米を使用しましたが、あなたが好むどんな米を使用します。 私はチーズのためにモッツァレラチーズ、チェダー、プロヴォローネのブレンドを使用しました。,
これはうまく凍っていて、冷凍庫で食べた部分をもう何度か楽しむことを楽しみにしています。 再加熱するには、冷蔵庫で一晩解凍してから、熱くなるまで電子レンジで加熱するか、箔で覆われたガラス皿でオーブンで加熱することをお勧めします。
私の良い友人ドロレスからこのレシピ。,
栄養情報:
収量:
10
サービングサイズ:
1
サービング当たりの量:カロリー:356総脂肪:18gs飽和脂肪:8gUnsaturated脂肪:8gコレステロール:65mgSodium:508mg炭水化物:27gFiber:5gSugar:10gタンパク質:22g
栄養情報は、私が使用しているレシピプラグインによって自動的に計算されます。 私は栄養士ではなく、多くの変数がこれらの計算に影響するため、100％の精度を保証することはできません。,
低炭水化物ダイエット/低血糖ダイエット/サウスビーチダイエットの提案：
キャベツは非常に低炭水化物の野菜であり、このレシピはサウスビーチダイエットのフェーズ2または3のための良いオプションを作ることに向けて長い道のりを行く半分のキャベツであるため。 あなたがサウスビーチのためにこれを作っているなら、低脂肪の牛ひき肉、低脂肪のチーズ、玄米を使用することをお勧めします（またはUncle Beanの変換された米のような白米の低血糖タイプもうまくいくでしょう。,）私は米なしでこれを作ることを試みなかったが、より低carbの選択のために米を取り替えるのにカリフラワーの米を使用できるまたはより少ない米およ
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カテゴリ:凍結することができます,キャセロール,簡単に調理する,お気に入り,レシピ,週末の食品準備食材:牛肉,キャベツ,穀物
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