Arm workouts don’t have to be all about expensive, heavy equipment that takes up a lot of space and is difficult to maintain. Con una semplice fascia di resistenza, è possibile sia tonificare le braccia e costruire alcuni muscoli.
Sì-una semplice fascia di resistenza può ottenere tutto questo. E in questo articolo, andremo attraverso alcuni dei modi in cui è possibile allenare le braccia utilizzando alcuni strumenti molto semplici e convenienti.,
Ecco le migliori routine di allenamento della fascia di resistenza del braccio:
Perché usare le bande di resistenza per le braccia
Una semplice fascia di resistenza può essere utilizzata per molti allenamenti diversi. Mentre questo articolo ha coperto le braccia, state tranquilli – una fascia di resistenza di alta qualità può sostituire la maggior parte delle attrezzature di allenamento pesanti.
Non è un segreto – molti di noi fanno esercizi per le braccia perché è la parte del nostro corpo che vogliamo mostrare., Il numero di ricerche al giorno per “come ottenere braccia più grandi” è probabilmente più grande di quanto chiunque di noi possa immaginare. Ognuno è alla ricerca di ben tonica, braccia muscolose e un grande fisico.
Molti vanno rapidamente fuori del loro modo di investire pesantemente in attrezzature costose che è difficile da mantenere e richiede un sacco di spazio. Ma una fascia di resistenza può facilmente sostituire un sacco di che.
Cosa c’è di meglio – diverse bande di resistenza possono essere combinate insieme per aumentare la quantità di resistenza che si sta utilizzando., Quindi, non importa a quale livello ti stai allenando, puoi trovare la giusta quantità di pressione per assicurarti che i tuoi muscoli stiano ottenendo un buon allenamento usando le bande di resistenza.
Ci sono un sacco di esercizi con bande di resistenza disponibili – e dato quanto versatile e conveniente possono essere, una buona banda di resistenza è un investimento vale la pena fare.
Esercizi di fascia di resistenza
Se vuoi sapere come tonificare le braccia, sei nel posto giusto! Cominciamo!,
Resistance Band Bicep Curls
Va da sé – questo allenamento è tutto sulla costruzione del bicipite. È un allenamento importante per il braccio che dovrebbe essere incluso nella maggior parte dei tuoi esercizi.
- Ottieni la tua fascia di resistenza in loop attorno a una delle gambe, appena sopra il ginocchio.
- Inginocchiate la gamba fasciata, mantenendo l’altra gamba ad un angolo di 90 gradi.
- Utilizzare il braccio per sollevare la band su e giù.
- Ripeti!,
Fascia di resistenza Tirare a parte
La fascia di resistenza tirare a parte allenamento non è solo lì per aiutare le spalle. È anche un ottimo modo per migliorare la postura e allenare i muscoli della schiena dopo una lunga giornata di seduta. Inoltre – è incredibilmente semplice da tirare fuori (mi dispiace!). Cosa non c’è da amare?
- Tenere entrambe le estremità della fascia di resistenza con le mani. Assicurati che sia ben protetto.
- Estendi le braccia e tieni la schiena dritta.
- Tirando le braccia indietro, estendere la fascia di resistenza, fino a quando non tocca il petto.,
- Ripeti!
Arco e freccia
Questo allenamento ispirato al tiro con l’arco allena i muscoli delle spalle e sembra piuttosto bello mentre lo fai.
- Prendi un’estremità della fascia di resistenza con la tua prima mano ed estendila completamente.
- Raccogli l’altra estremità con la lancetta dei secondi: più piccolo è il divario, maggiore sarà la resistenza.
- Mantenendo la prima mano dritta, usa il secondo braccio per tirare la band, come se fossi Robin Hood.
- Ripeti!,
Front Raise With Band
Si tratta di un allenamento di peso senza pesi necessari! Questo allenamento si rivolge ai muscoli della spalla superiore.
- Fissare un’estremità della fascia sotto il piede.
- Utilizzando il braccio dallo stesso lato, afferrare l’altra estremità del ciclo.
- Mantenendo il gomito dritto, sollevare la fascia su e giù.
- Ripeti!
Banda tricipiti contraccolpo
Il tricipiti tangenti treno – avete indovinato! – tricipiti. Soprattutto-la testa del tricipite, che è il più visibile dei muscoli del gruppo., Come bonus, anche gli addominali e le spalle dovrebbero sentire la bruciatura. Non saltare questo se stai cercando di costruire alcuni muscoli.
- Calpestare il centro della band con entrambi i piedi. Dovrebbero essere intorno alla larghezza delle spalle.
- Prendi ciascuna estremità della band con entrambe le mani, fissale bene.
- Piegati, rimetti i gomiti indietro, in modo da formare un angolo di 90 gradi.
- Ottenere le estremità della band indietro-estendendo le braccia del tutto.
- Riportarli all’angolo di 90 gradi e ripetere.
- Ripeti!,
Band Lateral Raise
Se fatto correttamente, i migliori allenamenti del braccio tendono ad aiutare anche gli altri muscoli. Questo non fa eccezione. Pensato per costruire alcuni muscoli sulle spalle, aiuterà anche gli addominali e il core.
- Metti la fascia in loop sotto un piede.
- Metti le gambe in una posizione un po ‘ più larga delle spalle.
- Con il braccio opposto alla gamba che tiene la fascia, prendi la fascia su e giù – all’altezza delle spalle.
- Ripeti!,
Resistance Band Tricipite Extension
Un altro allenamento per i tricipiti, questo può diventare piuttosto intenso – ma quando fatto bene, i benefici sono grandi.
- Attaccare la fascia per esercizi a una porta o a un’area sicura.
- Stare di fronte alla porta.
- Con i piedi alla larghezza delle spalle, afferrare entrambe le estremità della fascia di resistenza e tirare le braccia all’indietro.
- Ripeti!,
Overhead Band Stretch
Meno focalizzato sul sollevamento su e giù e più sulla resistenza, overhead band stretch è vantaggioso per tutti i muscoli delle braccia. Ecco come farlo.
- Avvolgere la fascia attorno a una barra sopraelevata, formando un nodo.
- Tirare indietro un po’, legare la parte libera della fascia intorno al polso. Assicurati che sia aderente e non sciolto.
- Passo indietro, in modo che la band dà qualche tratto.
- Piegare leggermente gli addominali e piegarsi verso il basso.
- Passo indietro con una gamba. Assicurati che le ginocchia siano vicine, ma non tocchino il suolo.,
- Aspetta un po’.
- Ripeti!
Resistance Band Shoulder Press
Questo è grande per i muscoli che circondano la scapola – o più comunemente – scapole. Questa è un’area molto importante da mantenere, non solo per il guadagno muscolare, anche per il benessere generale. Una corretta posizione della spalla può aiutare a evitare disagi e persino lesioni non solo quando si fa sport, ma si svolgono attività quotidiane piuttosto regolari.
Ecco come fare una pressa a spalla:
- Calpestare il centro della band con i piedi – assicurarsi che sia sicuro e non andare da nessuna parte.,
- Alza le estremità delle bande e fissale, in modo che siano direttamente dietro i gomiti.
- Inizia a premere verso l’alto, come se stessi sollevando qualcosa. Tenere le scapole dritte e indietreggiare.
- Ripeti!
Allenamento del braccio della fascia di resistenza note finali
Un buon allenamento del braccio è qualcosa che tutti dovrebbero aver rimboccato le maniche e un allenamento della fascia di resistenza renderà ancora più facile per te entrare in quegli allenamenti quando non puoi farlo in palestra o quando tutte le macchine sono piene. Sai come si presenta la palestra a gennaio!,
Speriamo che tu sia in grado di prendere tutti o anche solo alcuni di questi grandi esercizi e creare un allenamento della parte superiore del corpo che renderà ancora più facile raggiungere i tuoi obiettivi! Non abbiate paura di usare bande più forti o più bande come ti senti migliorare!
Ricorda come qualsiasi altro esercizio la coerenza e il riposo sono la chiave per vedere i risultati!
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