c’est vendredi et vous vous arrêtez, et après quelques nuits blanches, vous voulez vous lever tôt et rattraper tout le sommeil que vous avez perdu. Mais cela fonctionne-t-il vraiment de cette façon?
pendant le sommeil, nos souvenirs de la journée sont solidifiés et notre cerveau fait un peu de nettoyage en triant les choses que nous devons conserver et jeter de la journée. Nous obtenons également le reste dont nous avons besoin pour nous assurer que nous pouvons fonctionner correctement le lendemain.,
Mais nous ne parvenons pas tous à dormir huit heures par nuit et pourrions manquer certains de ces avantages. Nous avons donc demandé à cinq experts s’il était possible de rattraper le sommeil manqué plus tard.
Trois des cinq experts ont dit oui
Voici leurs réponses détaillées:
Menton Moi Chow, Sommeil chercheur
Oui
Nous pouvons rattraper le sommeil, mais pas sur le nombre exact d’heures perdues. Rattraper le sommeil est essentiel, car le sommeil est une nécessité biologique. Le corps n’a qu’une seule façon de faire face à la perte de sommeil., Avec une perte de sommeil aiguë, la pression du sommeil augmente et nous ne pouvons pas résister au Sommeil. Nous plongeons dans un sommeil long et profond lorsqu’une opportunité de sommeil se présente (comme un sommeil prolongé le week-end).
Dans cette récupération, le sommeil profond. Mais nous avons perdu l’occasion de transformer des souvenirs instables en une forme plus stable. Et un seul épisode de sommeil prolongé n’est pas suffisant pour un rétablissement complet de la perte de sommeil chronique. Les épisodes de microsleep intrusifs ou la sieste diurne se produisent souvent lorsque le besoin est pressant.,
les conséquences de la privation chronique de sommeil sont graves, notamment une diminution des performances, des troubles gastro—intestinaux et un risque accru d’obésité, de diabète et de maladies cardiaques-la mort étant la conséquence ultime.
Léonie Kirszenblat, Neuroscientifique
Oui
Oui, dans le court terme. Si vous avez une mauvaise nuit de sommeil, vous aurez l’impression que vous devez dormir plus la nuit suivante. C’est parce que le cerveau détecte quand nous n’avons pas eu assez de sommeil, par l’accumulation de » pression de sommeil., »La pression du sommeil provoque des changements physiologiques au cerveau, pour dire à votre cerveau quand il a besoin de dormir davantage.
bien que vous puissiez rattraper un peu de sommeil perdu, être chroniquement privé de sommeil est mauvais pour le cerveau. En effet, le sommeil recâble les connexions entre vos cellules cérébrales, vous aidant à consolider des souvenirs importants et à oublier des choses probablement moins importantes. Donc, rattraper le sommeil le week-end est peu susceptible de vous aider à vous souvenir des choses que vous avez apprises plus tôt dans la semaine.
Le sommeil aide également à éliminer les protéines toxiques liées aux troubles neurodégénératifs., C’est pourquoi il est préférable de dormir suffisamment pour apprendre et maintenir un cerveau en bonne santé à long terme.
Siobhan Banques, Sommeil chercheur
Oui
Nous sommes physiologiquement conduit à obtenir le sommeil, lorsque nous irons sans. La pression pour le sommeil augmente pendant que nous sommes éveillés jusqu’à ce que, finalement, si nous n’avons pas dormi pendant de nombreux jours, nous nous endormirons de toute façon—même debout. Le record du monde du plus long temps éveillé est de 11 jours, et le jeune homme qui a atteint cet enregistrement a rattrapé son sommeil perdu en dormant 14 heures en une seule fois.,
Mais notre capacité à « rattraper » dépend de la façon dont nous sommes chroniquement privés de sommeil. Si vous accumulez une dette de sommeil depuis un certain temps, il peut être plus difficile de rattraper son retard. Vous aurez peut-être besoin de plusieurs nuits de sommeil de bonne qualité pour rattraper votre retard et nous savons que cela peut être difficile. Si vous ne dormez pas suffisamment de façon chronique ou si votre sommeil est de mauvaise qualité (par exemple, lorsque vous souffrez d’un trouble du sommeil comme l’apnée du sommeil), il peut vous falloir plusieurs jours de sommeil pour vous réveiller en vous sentant rafraîchi.,
Gemma Paech, chercheuse sur le sommeil
Non
bien que nous puissions dormir plus longtemps après une perte de sommeil, par exemple dormir le week-end, nous ne pouvons jamais récupérer une heure de sommeil perdue pendant une heure. Au contraire, après la perte de sommeil, le sommeil devient plus profond, ce qui peut aider notre vigilance et notre fonctionnement à revenir à la normale.
cependant, la mauvaise nouvelle est que la perte de sommeil peut s’accumuler au fil du temps, affectant notre santé et notre bien-être en général. Les effets à long terme d’un programme répété de restriction/récupération du sommeil sont inconnus., Dormir le week-end peut également affecter notre système de chronométrage circadien, entraînant ce que nous appelons le « décalage horaire social ».” Il peut être possible de réduire les effets de la perte de sommeil, en étendant le sommeil, ou des « banques de sommeil”, avant une période de perte de sommeil. Mais la meilleure façon d’éviter les effets néfastes de la perte de sommeil est d’obtenir toujours suffisante de sommeil à travers la semaine.
Melinda Jackson, Psychologue
Aucun
Si nous essayons de dormir plus longtemps le lendemain pour rattraper le sommeil perdu, nous auront un impact sur nos rythmes dans le prochain cycle., Notre cycle veille-sommeil est basé sur un rythme de 24 heures; une fois que nous passons au cycle suivant, nos horloges biologiques sont essentiellement réinitialisées.’ Par exemple, si nous sommes limités dans le sommeil pendant la semaine de travail, et que nous compensons cela en dormant le week-end, nous pourrions avoir du mal à nous endormir à notre heure de lit habituelle le dimanche soir.
Il est préférable de garder un horaire de sommeil et de réveil régulier, car notre cerveau a un mécanisme compensatoire intégré pour la perte de sommeil et ajustera l’intensité du sommeil en fonction de nos besoins.,
Si vous avez une question de santé” oui ou non » que vous aimeriez poser à cinq Experts, envoyez votre suggestion par courriel à: [email protected]
Cet article a été initialement publié sur The Conversation. Lisez l’article original.
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