jest piątek, a ty się zbierasz, a po kilku nieprzespanych nocach chcesz się wcześnie otulać i nadrobić stracony sen. Ale czy to naprawdę działa w ten sposób?
podczas snu nasze wspomnienia z dnia zostają zestalone, a nasz mózg trochę oczyszcza, sortując rzeczy, które musimy trzymać i wyrzucać z dnia. Otrzymujemy również resztę, której potrzebujemy, aby zapewnić prawidłowe funkcjonowanie następnego dnia.,
ale nie każdemu z nas udaje się przespać osiem godzin dziennie i może przegapić niektóre z tych korzyści. Zapytaliśmy pięciu ekspertów, czy możliwe jest nadrobienie zaległego snu później.
trzech na pięciu ekspertów powiedziało tak
oto ich szczegółowe odpowiedzi:
Chin Moi Chow, badacz snu
tak
możemy nadrobić zaległości w spaniu, ale nie na dokładnej liczbie godzin straconych. Nadrabianie zaległości w zasypianiu jest niezbędne, ponieważ sen jest biologiczną koniecznością. Ciało ma tylko jeden sposób radzenia sobie z utraconym snem., Przy ostrej utracie snu wzrasta ciśnienie snu i nie możemy oprzeć się śnie. Zanurzamy się w długi, głęboki sen, gdy pojawia się okazja do snu (np. dłuższy sen w weekendy).
w tej regeneracji nadajemy głęboki sen. Ale straciliśmy możliwość przekształcenia niestabilnych wspomnień w bardziej stabilną formę. A pojedynczy epizod wydłużonego snu nie wystarcza do pełnego wyzdrowienia z przewlekłej utraty snu. Natrętne epizody mikrosepu lub drzemka w ciągu dnia często występują, gdy potrzeba jest naciśnięta.,
konsekwencje przewlekłego braku snu są poważne, w tym zmniejszenie wydajności, zaburzenia żołądkowo—jelitowe i zwiększone ryzyko otyłości, cukrzycy i chorób serca-śmierć jest ostateczną konsekwencją.
Leonie Kirszenblat, neurobiolog
tak
tak, na krótką metę. Jeśli masz zły sen będziesz czuć się jak trzeba spać więcej następnej nocy. To dlatego, że mózg wykrywa, kiedy nie mieliśmy wystarczająco dużo snu, poprzez akumulacji ' ciśnienia snu.,”Ciśnienie snu powoduje fizjologiczne zmiany w mózgu, aby powiedzieć swojemu mózgowi, kiedy potrzebuje więcej snu.
chociaż możesz nadrobić trochę straconego snu, chronicznie brak snu jest szkodliwy dla mózgu. Dzieje się tak dlatego, że sen zmienia połączenia między komórkami mózgowymi, pomagając utrwalić ważne wspomnienia i zapomnieć o rzeczach, które są prawdopodobnie mniej ważne. Więc nadrabianie zaległości w spaniu w weekend raczej nie pomoże Ci zapamiętać rzeczy, których nauczyłeś się wcześniej w tygodniu.
sen pomaga również wypłukać toksyczne białka związane z zaburzeniami neurodegeneracyjnymi., Dlatego konsekwentnie uzyskanie wystarczającej ilości snu jest lepsze do nauki i utrzymania zdrowego mózgu w dłuższej perspektywie.
Siobhan Banks, badacz snu
tak
jesteśmy fizjologicznie napędzani, aby zasnąć, gdy idziemy bez. Presja na sen wzrasta, gdy jesteśmy na jawie, aż w końcu, jeśli nie spaliśmy przez wiele dni, i tak zasypiamy—nawet na stojąco. Rekord świata w najdłuższym czasie czuwania wynosi 11 dni, a młody człowiek, który osiągnął ten rekord, dogonił swój utracony sen, śpiąc 14 godzin za jednym zamachem.,
ale nasza zdolność do „nadrabiania zaległości” zależy od tego, jak chronicznie jesteśmy pozbawieni snu. Jeśli zostały akumulowania dług snu przez jakiś czas może być trudniej nadrobić zaległości. Możesz potrzebować wielu nocy dobrej jakości snu, aby nadrobić zaległości i wiemy, że może to być trudne. Jeśli przewlekle nie masz wystarczającej ilości snu lub jest on niskiej jakości (na przykład, gdy masz zaburzenia snu, takie jak bezdech senny), może potrwać wiele dni dobrego snu, aby obudzić się uczucie odświeżenia.,
Gemma Paech, badacz snu
No
chociaż po utracie snu możemy spać dłużej, na przykład w weekendy, nigdy nie możemy odzyskać utraconej godziny snu przez godzinę. Raczej po utracie snu sen staje się głębszy, co może pomóc naszej czujności i funkcjonowania powrócić do normy.
złą wiadomością jest jednak to, że utrata snu może kumulować się w czasie, wpływając na nasze ogólne zdrowie i Dobre Samopoczucie. Długotrwałe skutki powtarzającego się schematu ograniczania snu/regeneracji nie są znane., Spanie w weekendy może również wpływać na nasz dobowy system pomiaru czasu, co nazywamy ” social jet lag.”Możliwe jest zmniejszenie skutków utraty snu poprzez wydłużenie snu lub „sen bankowy” przed okresem utraty snu. Ale najlepszym sposobem na uniknięcie negatywnych skutków utraty snu jest uzyskanie konsekwentnie odpowiedniego snu przez cały tydzień.
Melinda Jackson, psycholog
No
Jeśli następnego dnia spróbujemy spać dłużej, aby nadrobić stracony sen, w następnym cyklu będziemy wpływać na nasze rytmy., Nasz cykl snu i czuwania opiera się na 24-godzinnym rytmie; po przejściu do następnego cyklu nasze zegary biologiczne zasadniczo się resetują.”Na przykład, jeśli w ciągu tygodnia pracy mamy ograniczoną ilość snu, a następnie zrekompensujemy to śpiąc w weekend, może nam być trudno zasnąć w naszej zwykłej porze nocnej w niedzielę wieczorem.
najlepiej zachować regularny harmonogram snu i czuwania, ponieważ nasze mózgi mają wbudowany mechanizm kompensacyjny utraty snu i dostosowują intensywność snu w zależności od naszych potrzeb.,
Jeśli masz pytanie zdrowotne „Tak lub Nie”, które chciałbyś zadać pięciu ekspertom, wyślij swoją sugestię na adres: [email protected]
Przeczytaj oryginalny artykuł.
Leave a Reply