Det er fredag og du er klokkes av, og etter et par søvnløse netter du ønsker å brette deg opp tidlig og få med seg all den søvn du har mistet. Men gjør det virkelig fungerer på den måten?
Under søvn våre minner fra den dagen er stivnet og hjernen vår gjør en bit av en clean-up sortering gjennom de tingene vi trenger for å holde på og kast fra den dagen. Vi får også resten må vi sikre at vi kan fungere neste dag.,
Men ikke alle av oss klarer å få åtte timer søvn per natt, og kan gå glipp av noen av disse fordelene. Så vi spurte fem eksperter om det er mulig å ta igjen tapt søvn senere.
Tre av fem eksperter sa ja
Her er deres detaljerte svar:
Hake Moi Chow, Sove forsker
Ja
Vi kan ta opp på søvn, men ikke på den eksakte antall timer tapt. Fange opp på søvn er viktig fordi søvn er en biologisk nødvendighet. Kroppen har bare én måte å håndtere tapt søvn., Med akutt sove tap, sove blodtrykket øker og vi kan ikke motstå søvn. Vi dykke inn i en lang, dyp søvn når en sover muligheten byr seg (slik som utvidet sove i helgene).
I denne utvinning, gjør vi opp dyp søvn. Men vi har mistet muligheten til å forvandle ustabil minner mer stabil form. Og en enkelt utvidet sove episode er ikke tilstrekkelig for en full utvinning fra kronisk sove tap. Påtrengende microsleep episoder eller ta seg en blund på dagtid ofte oppstår når behovet er presserende.,
konsekvensene av kronisk søvnmangel er alvorlige, blant annet redusert ytelse, gastrointestinale lidelser, og økt risiko for fedme, diabetes og hjerte—og karsykdommer-død blir den ytterste konsekvensen.
Leonie Kirszenblat, Hjerneforsker
Ja
Ja, på kort sikt. Hvis du har en dårlig natts søvn, og du vil føle deg som du trenger å sove mer den natten etter. Dette er fordi hjernen registrerer når vi har ikke hatt nok søvn, gjennom accummulation av søvn press., Søvn trykk fører til fysiologiske endringer i hjernen, til å fortelle hjernen din når det er behov for å sove mer.
Selv om du kan ta opp på en litt tapt søvn, det å være kronisk søvn fratatt er dårlig for hjernen. Dette er fordi sove rewires forbindelser mellom hjerneceller, noe som hjelper deg til å konsolidere viktig minner, og glem ting som er trolig mindre viktig. Så å fange opp på søvn i helgen er lite sannsynlig å hjelpe deg å huske ting du har lært tidligere i uken.
Hvilemodus også bidrar til å skylle ut giftige proteiner knyttet til nevrodegenerativ lidelser., Det er derfor konsekvent å få nok søvn er bedre for læring og opprettholde en sunn hjerne på lang sikt.
Siobhan Banker, Sove forsker
Ja
Vi er fysiologisk drevet til å få sove når vi går uten. Presset for søvn bygger mens vi er våkne til, til slutt hvis vi ikke har sovet i mange dager, vil vi sovner uansett—selv stod opp. Verdensrekorden for lengste tid våken er 11 dager, og den unge mannen som har nådd dette registrert fanget opp på hans tapt søvn ved å sove 14 timer på en gang.,
Men vår evne til å «fange opp» avhenger av hvordan kronisk søvn fratatt vi er. Hvis du har vært å samle en søvn gjeld for noen tid kan det være vanskeligere å fange opp. Du kan trenge mange netter med god søvn for å fange opp og vi vet at det kan være vanskelig. Hvis du kronisk ikke får nok søvn, eller det er av dårlig kvalitet (for eksempel, når du har en søvnforstyrrelse som sleep apnoea), det kan ta mange dager med god søvn skal våkne opp uthvilte.,
Gemma Paech, Sove forsker
Ingen
Selv om vi kan være i stand til å sove i lengre perioder av gangen følgende sove tap, for eksempel sove i helgene, vi kan aldri gjenopprette tapt søvn time for time. Snarere følgende sove tap, søvnen blir dypere, noe som kan bidra til vår årvåkenhet og funksjon går tilbake til normal.
Den dårlige nyheten om, er at søvn tap kan akkumuleres over tid, påvirker vår generelle helse og velvære. De langsiktige effektene av en gjentatt søvnmangel/recovery-planen er ukjent., Sover i helgene kan også påvirke døgnrytmen vår timing system, noe som resulterer i det vi kaller «sosial jet lag.»Det kan være mulig å redusere virkninger på søvn tap ved å utvide sove, eller «bank søvn», før en periode med søvn tap. Men den beste måten å unngå ugunstig virkninger på søvn tap er å få konsekvent tilstrekkelig søvn hele uken.
Melinda Jackson, Psykolog
Ingen
Hvis vi prøve og sove for lengre neste dag for å gjøre opp for tapt søvn, vil vi påvirker våre rytmer i neste syklus., Vår søvn-våkne syklus er basert på en 24-timers rytme; når vi flytter inn i neste syklus vår biologiske klokker i hovedsak » reset.»For eksempel, hvis vi sove begrenset under arbeidet uken, og da kompensere for dette ved å sove i helgen, vi kan finne det vanskelig å sovne på vår vanlige seng søndag kveld.
Det er best å holde en regelmessig søvn og våkne tidsplan, som våre hjerner har en innebygget kompenserende mekanismer for søvn tap og vil justere intensiteten av søvn avhengig av våre trenger.,
Hvis du har et «ja eller nei» helse spørsmål du ønsker stilt til Fem Eksperter, e-post ditt forslag til: [email protected]
Denne artikkelen ble opprinnelig publisert på Samtalen. Les den opprinnelige artikkelen.
Leave a Reply