je pátek a vy se zastavujete a po několika bezesných nocích se chcete brzy zastrčit a dohnat veškerý spánek, který jste ztratili. Ale opravdu to tak funguje?
během spánku jsou naše vzpomínky ze dne ztuhlé a náš mozek trochu vyčistí třídění věcí, které musíme držet a odhodit ze dne. Získáme také zbytek, který potřebujeme, abychom zajistili, že budeme moci správně fungovat následující den.,
ale ne všichni z nás podaří získat osm hodin spánku za noc, a může přijít o některé z těchto výhod. Zeptali jsme se tedy pěti odborníků, zda je možné dohnat zmeškaný spánek později.
Tři z pěti odborníků řekl, že ano
Zde jsou jejich podrobné odpovědi:
Chin Moi Žrádlo, Spánek výzkumník,
Ano,
můžeme dohnat na spánek, ale ne na přesný počet hodin ztratil. Dohánění spánku je nezbytné, protože spánek je biologická nutnost. Tělo má pouze jeden způsob, jak se vypořádat se ztraceným spánkem., Při akutní ztrátě spánku se zvyšuje tlak spánku a nemůžeme odolat spánku. Ponoříme se do dlouhého, hlubokého spánku, když nastane příležitost ke spánku (například prodloužený spánek o víkendech).
v tomto zotavení vytváříme hluboký spánek. Ale ztratili jsme příležitost přeměnit nestabilní vzpomínky na stabilnější formu. A jediná prodloužená epizoda spánku nestačí k úplnému zotavení z chronické ztráty spánku. Rušivé epizody mikrospánku nebo denní zdřímnutí se často vyskytují, když je potřeba.,
důsledky chronické deprivace spánku jsou závažné, včetně sníženého výkonu, gastrointestinálních poruch a zvýšeného rizika obezity, diabetu a srdečních chorob—smrt je konečným důsledkem.
Leonie Kirszenblat, neurovědec
Ano
ano, v krátkodobém horizontu. Pokud máte špatný noční spánek, budete mít pocit, že potřebujete spát více následující noc. Je to proto, že mozek detekuje, když jsme neměli dostatek spánku, přes accummulation ‚ spánkového tlaku.,“Tlak spánku způsobuje fyziologické změny v mozku, aby řekl mozku, když potřebuje spát více.
i když můžete dohnat trochu ztraceného spánku, je chronicky nedostatek spánku špatný pro mozek. Je to proto, že spánek přepojuje spojení mezi mozkových buněk, pomáhá upevnit důležité vzpomínky, a zapomenout na věci, které jsou pravděpodobně méně důležité. Takže dohnat spánek o víkendu je nepravděpodobné, že vám pomůže vzpomenout si na věci, které jste se naučili dříve v týdnu.
spánek také pomáhá vypláchnout toxické proteiny spojené s neurodegenerativními poruchami., To je důvod, proč důsledně dostatek spánku je lepší pro učení a udržení zdravého mozku v dlouhodobém horizontu.
Siobhan Banks, výzkumník spánku
Ano
jsme fyziologicky vedeni k spánku, když jdeme bez. Tlak na spánek se zvyšuje, když jsme vzhůru, až nakonec, pokud jsme nespali mnoho dní, usneme stejně—dokonce i ve stoje. Světový rekord pro nejdelší dobu vzhůru je 11 dní a mladý muž, který dosáhl tohoto záznamu, dohnal svůj ztracený spánek tím, že spal 14 hodin najednou.,
ale naše schopnost „dohnat“ závisí na tom, jak chronicky jsme zbaveni spánku. Pokud jste již nějakou dobu hromadili spánkový dluh, může být těžší ho dohnat. Možná budete potřebovat mnoho nocí kvalitního spánku, abyste dohnali a víme, že to může být obtížné. Pokud jste chronicky nemají dostatek spánku, nebo je špatné kvality (například, když máte poruchy spánku, jako je spánková apnoe), mohlo by to trvat mnoho dní dobrý spánek se probudit pocit osvěžení.,
Gemma Paech, Spánek výzkumník,
i Když můžeme být schopni spát na delší dobu po spánku, například spát v o víkendech, nikdy nemůžeme obnovit ztracené spát, hodinu za hodinou. Spíše po ztrátě spánku se spánek stává hlubším, což může pomoci naší bdělosti a fungování vrátit se k normálu.
špatnou zprávou však je, že ztráta spánku se může časem hromadit, což ovlivňuje naše celkové zdraví a pohodu. Dlouhodobé účinky opakovaného režimu omezení spánku/zotavení nejsou známy., Spaní o víkendech může také ovlivnit náš cirkadiánní systém časování, což má za následek to, co nazýváme „sociální jet lag.“Může být možné snížit účinky ztráty spánku prodloužením spánku nebo“ bankovního spánku “ před obdobím ztráty spánku. Ale nejlepší způsob, jak se vyhnout nepříznivým účinkům ztráty spánku, je získat důsledně přiměřený spánek po celý týden.
Melinda Jackson, Psycholog,
Když se budeme snažit a spát déle, další den, aby se dohnat ztracený spánek, budeme mít dopad na naši rytmy v dalším cyklu., Náš cyklus spánku a bdění je založen na 24hodinovém rytmu; jakmile se přesuneme do dalšího cyklu, naše biologické hodiny se v podstatě resetují.’Například, pokud jsme spát omezen během pracovního týdne, a pak kompenzovat to tím, že spí v o víkendu, jsme mohli najít, že je těžké usnout na naše obvyklé spaním v neděli večer.
To je nejlepší udržovat pravidelný spánek a probudit plánu, jak naše mozky mají vestavěnou vyrovnávací mechanismus spánku a upraví intenzitu spánku v závislosti na naše potřeby.,
Pokud máte „ano nebo ne“ zdraví otázka, kterou bych položil Pět Odborníků, e-mail vaše návrhy na: [email protected]
Tento článek byl původně zveřejněn na Konverzace. Přečtěte si původní článek.
Leave a Reply