det er fredag, og du klokker af, og efter et par søvnløse nætter vil du gemme dig tidligt og indhente al den søvn, du har mistet. Men virker det virkelig på den måde?
under søvn er vores minder fra dagen størknet, og vores hjerne gør lidt af en oprydning sortering gennem de ting, vi har brug for at holde fast og kassere fra dagen. Vi får også resten, vi har brug for at sikre, at vi kan fungere ordentligt den følgende dag.,
men ikke alle af os formår at få otte timers søvn per nat, og måske gå glip af nogle af disse fordele. Så vi spurgte fem eksperter, om det er muligt at indhente savnet søvn senere.
tre ud af fem eksperter sagde ja
Her er deres detaljerede svar:
Chin Moi cho., søvnforsker
Ja
Vi kan indhente søvn, men ikke på det nøjagtige antal tabte timer. Det er vigtigt at indhente søvn, da søvn er en biologisk nødvendighed. Kroppen har kun en måde at håndtere tabt søvn på., Ved akut søvntab øges søvntrykket, og vi kan ikke modstå søvn. Vi dykker ned i en lang, dyb søvn, når der opstår en søvnmulighed (såsom udvidet søvn i .eekenderne).
i dette opsving udgør vi dyb søvn. Men vi har mistet muligheden for at omdanne ustabile minder til den mere stabile form. Og en enkelt udvidet søvnepisode er ikke tilstrækkelig til en fuld bedring efter kronisk søvntab. Påtrængende mikrosleep episoder eller dagtimerne napping opstår ofte, når behovet er presserende.,
konsekvenserne af kronisk søvnmangel er alvorlige, herunder nedsat ydeevne, gastrointestinale lidelser, og øget risiko for fedme, diabetes og hjertesygdomme—døden er den ultimative konsekvens.
Leonie Kirs .enblat, Neuroscientist
Ja
Ja, På kort sigt. Hvis du har en dårlig nats søvn, vil du føle, at du har brug for at sove mere den følgende nat. Dette skyldes, at hjernen registrerer, når vi ikke har fået nok søvn, gennem akkumulering af ‘søvntryk.,’Søvntryk forårsager fysiologiske ændringer i hjernen for at fortælle din hjerne, når den skal sove mere.
selvom du kan indhente lidt tabt søvn, er kronisk søvn berøvet dårligt for hjernen. Dette skyldes, at søvn re .ires forbindelser mellem dine hjerneceller, hjælper dig med at konsolidere vigtige minder og glemme ting, der sandsynligvis er mindre vigtige. Så at indhente søvn i weekendeekenden er usandsynligt at hjælpe dig med at huske ting, du lærte tidligere i ugen.
søvn hjælper også med at skylle ud giftige proteiner forbundet med neurodegenerative lidelser., Derfor er konsekvent at få nok søvn bedre til at lære og opretholde en sund hjerne på lang sigt.
Siobhan Banks, søvnforsker
Ja
Vi er fysiologisk drevet for at få søvn, når vi går uden. Trykket for søvn bygger, mens vi er vågne, indtil vi endelig, hvis vi ikke har sovet i mange dage, falder i søvn alligevel—selv står op. Verdensrekorden for længst tid vågen er 11 dage, og den unge mand, der nåede dette indspillet fanget på hans tabte søvn ved at sove 14 timer på .n gang.,
men vores evne til at ‘indhente’ afhænger af, hvor kronisk søvnberøvet vi er. Hvis du har akkumuleret en søvngæld i nogen tid, kan det være sværere at indhente. Du har muligvis brug for mange nætter med god kvalitet til at indhente, og vi ved, at det kan være vanskeligt. Hvis du kronisk ikke får nok søvn, eller det er af dårlig kvalitet (for eksempel når du har en søvnforstyrrelse som søvnapnø), kan det tage mange dage med god søvn at vågne op og føle dig forfrisket.,
Gemma Paech, søvnforsker
Nej
mens vi muligvis kan sove i længere perioder efter søvntab, for eksempel at sove i weekeekenderne, kan vi aldrig genvinde tabt søvn time i timen. Efter søvntab bliver søvn dybere, hvilket kan hjælpe vores opmærksomhed og funktion til at vende tilbage til det normale.
den dårlige nyhed er dog, at søvntab kan ophobes over tid, hvilket påvirker vores generelle sundhed og velvære. De langsigtede virkninger af en gentagen søvnbegrænsning/genopretningsplan er ukendte., Sove i i .eekenden kan også påvirke vores døgnrytmen timing system, hvilket resulterer i det, vi kalder “social jetlag.”Det kan være muligt at reducere virkningerne af søvntab ved at forlænge søvn eller “banksøvn” inden en periode med søvntab. Men den bedste måde at undgå de negative virkninger af søvntab er at få konsekvent tilstrækkelig søvn i løbet af ugen.Melinda Jackson, psykolog
Nej
Hvis vi forsøger at sove længere den næste dag for at kompensere for tabt søvn, vil vi påvirke vores rytmer i den næste cyklus., Vores søvnvågningscyklus er baseret på en 24-timers rytme; når vi først bevæger os ind i den næste cyklus, nulstilles vores biologiske ure i det væsentlige.’Hvis vi for eksempel sover begrænset i løbet af arbejdsugen og derefter kompenserer for dette ved at sove i i weekendeekenden, kan vi have svært ved at falde i søvn på vores sædvanlige sengetid søndag aften.
det er bedst at holde en regelmæssig søvn og vågne tidsplan, da vores hjerner har en indbygget kompensationsmekanisme for søvntab og vil justere søvnintensiteten afhængigt af vores behov.,
Hvis du har et “ja eller nej” sundhedsmæssige spørgsmål du gerne vil have stillet til Fem Eksperter, e-mail dit forslag til: [email protected]
Denne artikel blev oprindeligt udgivet på Samtalen. Læs den oprindelige artikel.
Leave a Reply