det är fredag och du klockar av, och efter några sömnlösa nätter vill du stoppa upp dig tidigt och komma ikapp på all sömn du har förlorat. Men fungerar det verkligen så?
under sömnen våra minnen från dagen stelnar och vår hjärna gör lite av en sanering sortera igenom de saker vi behöver för att hålla fast vid och kassera från dagen. Vi får också resten vi behöver för att se till att vi kan fungera korrekt följande dag.,
men inte alla av oss lyckas få åtta timmars sömn per natt, och kan gå miste om några av dessa fördelar. Så vi frågade fem experter om det är möjligt att komma ikapp vid missad sömn senare.
tre av fem experter sa ja
här är deras detaljerade svar:
Chin Moi Chow, sömnforskare
ja
Vi kan komma ikapp på sömnen, men inte på det exakta antalet förlorade timmar. Att fånga upp sömn är viktigt, eftersom sömn är en biologisk nödvändighet. Kroppen har bara ett sätt att hantera förlorad sömn., Med akut sömnförlust ökar sömntrycket och vi kan inte motstå sömn. Vi dyker in i en lång, djup sömn när en sömnmöjlighet uppstår (som förlängd sömn på helgerna).
i denna återhämtning utgör vi djup sömn. Men vi har förlorat möjligheten att omvandla instabila minnen till den mer stabila formen. Och en enda förlängd sömn episod är inte tillräcklig för en fullständig återhämtning från kronisk sömnförlust. Påträngande microsleep episoder eller dagtid napping uppstår ofta när behovet är att trycka.,
konsekvenserna av kronisk sömnbrist är allvarliga, inklusive minskad prestanda, gastrointestinala störningar och ökad risk för fetma, diabetes och hjärtsjukdom—döden är den ultimata konsekvensen.
Leonie Kirszenblat, Neuroscientist
ja
ja, på kort sikt. Om du har en dålig natts sömn kommer du att känna att du behöver sova mer följande natt. Detta beror på att hjärnan upptäcker när vi inte har haft tillräckligt med sömn, genom ackummulering av ” sömntryck.,”Sömntryck orsakar fysiologiska förändringar i hjärnan, för att berätta för din hjärna när den behöver sova mer.
Även om du kan komma ikapp på lite förlorad sömn, är kroniskt sömn berövad dåligt för hjärnan. Detta beror på att sömn rewires anslutningar mellan dina hjärnceller, hjälper dig att konsolidera viktiga minnen, och glömma saker som förmodligen är mindre viktiga. Så fånga upp på sömn på helgen är osannolikt att hjälpa dig att komma ihåg saker du lärt dig tidigare i veckan.
sömn hjälper också till att spola ut giftiga proteiner kopplade till neurodegenerativa störningar., Det är därför konsekvent att få tillräckligt med sömn är bättre för att lära sig och upprätthålla en hälsosam hjärna på lång sikt.
Siobhan Banks, sömnforskare
ja
Vi är fysiologiskt drivna för att få sömn när vi går utan. Trycket för sömn bygger medan vi är vakna tills, slutligen om vi inte har sovit på många dagar, kommer vi att somna ändå-även stå upp. Världsrekordet för den längsta tiden vaken är 11 dagar, och den unge mannen som nådde denna inspelade fångade upp på sin förlorade sömn genom att sova 14 timmar på en gång.,
men vår förmåga att ”fånga upp” beror på hur kroniskt sömn berövas vi är. Om du har ackumulerat en sömn skuld under en tid kan det vara svårare att komma ikapp. Du kan behöva många nätter av god kvalitet sömn för att komma ikapp och vi vet att det kan vara svårt. Om du kroniskt inte får tillräckligt med sömn eller det är av dålig kvalitet (till exempel när du har en sömnstörning som sömnapné) kan det ta många dagar med god sömn för att vakna upp känslan uppdaterad.,
Gemma paech, sömnforskare
Nej
medan vi kanske kan sova under längre tidsperioder efter sömnförlust, till exempel sova på helgerna, kan vi aldrig återställa förlorad sömn timme i timmen. Snarare, efter sömnförlust blir sömn djupare, vilket kan hjälpa vår vakenhet och funktion att återgå till det normala.
den dåliga nyheten är dock att sömnförlust kan ackumuleras över tiden, vilket påverkar vår övergripande hälsa och välbefinnande. De långsiktiga effekterna av ett upprepat sömnbegränsning / återhämtningsschema är okända., Sova i på helgerna kan också påverka vår dygnsrytm timing system, vilket resulterar i vad vi kallar ”social jet lag.”Det kan vara möjligt att minska effekterna av sömnförlust genom att förlänga sömn eller” bank sömn ” före en period av sömnförlust. Men det bästa sättet att undvika de negativa effekterna av sömnförlust är att få konsekvent tillräcklig sömn över veckan.
Melinda Jackson, psykolog
Nej
om vi försöker sova längre nästa dag för att kompensera för förlorad sömn, kommer vi att påverka våra rytmer i nästa cykel., Vår sömn-wake cykel är baserad på en 24-timmars rytm; när vi flyttar in i nästa cykel våra biologiska klockor i huvudsak ” reset.”Till exempel, om vi är sömnbegränsade under arbetsveckan, och sedan kompensera för detta genom att sova i helgen, kan vi ha svårt att somna vid vår vanliga sängtid på söndagskvällen.
det är bäst att hålla en vanlig sömn och vakna schema, eftersom våra hjärnor har en inbyggd kompensationsmekanism för sömnförlust och kommer att justera intensiteten av sömn beroende på vårt behov.,
om du har en ”ja eller nej” hälsofråga som du vill ställa till fem experter, maila ditt förslag till: [email protected]
den här artikeln publicerades ursprungligen på konversationen. Läs den ursprungliga artikeln.
Leave a Reply