este vineri și vă opriți, iar după câteva nopți nedormite doriți să vă ridicați devreme și să vă prindeți tot somnul pe care l-ați pierdut. Dar chiar funcționează așa?
în timpul somnului amintirile noastre din zi sunt solidificate și creierul nostru face un pic de curățare prin lucrurile pe care trebuie să le ținem și să le aruncăm din zi. De asemenea, obținem restul de care avem nevoie pentru a ne asigura că putem funcționa corect în ziua următoare.,dar nu toți reușim să dormim opt ore pe noapte și s-ar putea să pierdem unele dintre aceste beneficii. Așa că am întrebat cinci experți dacă este posibil să recuperăm somnul pierdut mai târziu.trei din cinci experți au spus da
iată răspunsurile lor detaliate:
Chin Moi Chow, cercetător de somn
Da
putem prinde somnul, dar nu pe numărul exact de ore pierdute. Prinderea somnului este esențială, deoarece somnul este o necesitate biologică. Corpul are o singură modalitate de a face față somnului pierdut., Cu pierderea acută a somnului, presiunea somnului crește și nu putem rezista somnului. Ne scufundăm într-un somn lung și profund atunci când apare o oportunitate de somn (cum ar fi somnul prelungit la sfârșit de săptămână).în această recuperare, facem somn profund. Dar am pierdut ocazia de a transforma amintirile instabile într-o formă mai stabilă. Și un singur episod de somn extins nu este suficient pentru o recuperare completă de la pierderea cronică de somn. Episoadele microsleep intruzive sau somnul în timpul zilei apar adesea atunci când nevoia este presantă.,consecințele privării cronice de somn sunt severe, incluzând scăderea performanței, tulburările gastro—intestinale și riscul crescut de obezitate, diabet și boli de inimă-moartea fiind consecința finală.
Leonie Kirszenblat, neurolog
Da
da, pe termen scurt. Dacă aveți un somn rău, veți simți că trebuie să dormiți mai mult în noaptea următoare. Acest lucru se datorează faptului că creierul detectează când nu am avut suficient somn, prin acumularea de ” presiune de somn.,”Presiunea somnului provoacă modificări fiziologice ale creierului, pentru a-i spune creierului când trebuie să doarmă mai mult.deși puteți prinde un pic de somn pierdut, a fi lipsit de somn cronic este rău pentru creier. Acest lucru se datorează faptului că somnul rewires conexiuni între celulele creierului, ajutându-vă să consolideze amintiri importante, și uita lucruri care sunt, probabil, mai puțin importante. Deci, prinderea pe somn în week-end este puțin probabil să vă ajute să vă amintiți lucrurile pe care le-ați învățat mai devreme în săptămână.somnul ajută, de asemenea, la eliminarea proteinelor toxice legate de tulburările neurodegenerative., De aceea, obținerea unui somn suficient este mai bună pentru învățarea și menținerea unui creier sănătos pe termen lung.Siobhan Banks, cercetător în domeniul somnului Da suntem conduși fiziologic să dormim atunci când mergem fără. Presiunea pentru somn se acumulează în timp ce suntem treji până când, în sfârșit, dacă nu am dormit de multe zile, vom adormi oricum—chiar și în picioare. Recordul mondial pentru cel mai lung timp treaz este de 11 zile, iar tânărul care a ajuns la acest record a prins somnul pierdut Dormind 14 ore dintr-o dată.,dar capacitatea noastră de a „prinde-up” depinde de cât de cronic somn lipsit suntem. Dacă ați fost acumularea o datorie de somn de ceva timp poate fi mai greu pentru a prinde din urmă. Este posibil să aveți nevoie de multe nopți de somn de bună calitate pentru a vă prinde și știm că acest lucru poate fi dificil. Dacă cronic nu dormi suficient sau este de proastă calitate (de exemplu, atunci când aveți o tulburare de somn cum ar fi apneea de somn), ar putea dura multe zile de somn bun pentru a vă trezi simțindu-vă reîmprospătat.,
Gemma Paech, Somn cercetător,
Nu
în Timp ce am putea fi capabil de a dormi pentru perioade mai lungi de timp după pierderea de somn, de exemplu dormit în weekend, nu putem recupera somnul pierdut oră de oră. Mai degrabă, după pierderea somnului, somnul devine mai profund, ceea ce ne poate ajuta vigilența și funcționarea să revină la normal.vestea proastă este însă că pierderea somnului se poate acumula în timp, afectând sănătatea și bunăstarea noastră generală. Efectele pe termen lung ale unui program de restricție/recuperare a somnului repetat nu sunt cunoscute., Dormit în week-end poate afecta, de asemenea, sistemul nostru de sincronizare circadian, rezultând în ceea ce noi numim „jet lag sociale.”Poate fi posibil să se reducă efectele pierderii somnului prin extinderea somnului sau” somnul bancar ” înainte de o perioadă de pierdere a somnului. Dar cel mai bun mod de a evita efectele adverse ale pierderii de somn este de a obține în mod constant somn adecvat pe parcursul săptămânii.dacă încercăm să dormim mai mult a doua zi pentru a compensa somnul pierdut, vom avea un impact asupra ritmurilor noastre în următorul ciclu., Ciclul nostru de somn-trezire se bazează pe un ritm de 24 de ore; odată ce trecem în următorul ciclu, ceasurile noastre biologice se resetează în esență.”De exemplu, dacă dormim restricționat în timpul săptămânii de lucru și apoi compensăm acest lucru dormind în weekend, s-ar putea să ne fie greu să adormim la ora obișnuită de culcare duminică seara.cel mai bine este să păstrați un program regulat de somn și trezire, deoarece creierul nostru are un mecanism compensator încorporat pentru pierderea somnului și va ajusta intensitatea somnului în funcție de nevoia noastră.,dacă aveți o întrebare de sănătate” da sau nu ” pe care doriți să o adresați cinci experți, trimiteți-vă sugestia la: [email protected] acest articol a fost publicat inițial pe conversație. Citiți articolul original.
Leave a Reply