Se on perjantai ja olet kellotus pois, ja sen jälkeen muutaman unettomia öitä haluat työntää itseäsi aikaisin ja kiinni kaikki nukkua olet menettänyt. Mutta toimiiko se todella niin?
unen aikana muistomme päivästä ovat jähmettyneet ja aivomme siivoavat hieman asioita, joista meidän on pidettävä kiinni ja hävitettävä päivä. Saamme myös loput meidän täytyy varmistaa, että voimme toimia kunnolla seuraavana päivänä.,
mutta kaikki meistä eivät onnistu saamaan kahdeksan tuntia unta yössä, ja saattavat menettää osan näistä hyödyistä. Kysyimme viideltä asiantuntijalta, onko myöhemmin mahdollista saada kiinni jääneet yöunet.
Kolme viidestä asiantuntijat sanoivat kyllä
Tässä ovat heidän yksityiskohtaiset vastaukset:
Chin Moi Chow, Nukkua tutkija
– Kyllä.
Emme voi nukkua, mutta ei tarkka määrä tuntia menetetty. Unen tavoittaminen on välttämätöntä, sillä uni on biologinen välttämättömyys. Ruumiilla on vain yksi tapa selvitä menetetystä unesta., Akuutti unenpuute, nukkua paine kasvaa, ja emme voi vastustaa nukkua. Sukellamme pitkään syvään uneen, kun tulee unimahdollisuus (kuten pidennetty yöuni viikonloppuisin).
tässä palautumisessa me makaamme syvässä unessa. Mutta olemme menettäneet mahdollisuuden muuttaa epävakaat muistot vakaammaksi. Eikä yksittäinen pidennetty unijakso riitä täydelliseen toipumiseen kroonisesta unenhukasta. Tungettelevat mikrounet tai päiväunet tapahtuvat usein, kun tarve painaa.,
seuraukset krooninen unenpuute ovat vakavia, mukaan lukien heikentynyt suorituskyky, ruoansulatuskanavan häiriöt, ja lisääntynyt riski lihavuuden, diabeteksen ja sydän-tauti—kuolema on lopullinen seuraus.
Leonie Kirszenblat, Aivotutkija
– Kyllä.
Kyllä, lyhyellä aikavälillä. Jos yöunet ovat huonot, tulee olo, että seuraavana yönä pitää nukkua enemmän. Tämä johtuu siitä, että aivot havaitsevat, kun emme ole saaneet nukuttua tarpeeksi, ” unenpaineen paineesta.,’Unenpaine aiheuttaa fysiologisia muutoksia aivoihin ja kertoo aivoillesi, milloin sen pitää nukkua enemmän.
Vaikka et voi saalis jopa hieman nukuttua, on kroonisesti nukkua riistetty on huono aivot. Tämä johtuu unen johdottaa yhteyksiä aivoihin soluja, auttaa sinua vahvistamaan tärkeitä muistoja, ja unohtaa asioita, jotka ovat todennäköisesti vähemmän tärkeää. Viikonlopun unien kiinni saaminen ei siis todennäköisesti auta muistamaan asioita, jotka opit aiemmin viikolla.
Uni auttaa myös huuhtele pois myrkyllisiä proteiineja liittyy hermoston häiriöt., Siksi jatkuvasti riittävän unen saaminen on parempi oppimisen ja terveen aivojen ylläpitämisen kannalta pitkällä aikavälillä.
Siobhan Pankit, Nukkua tutkija
– Kyllä.
Olemme fysiologisesti ajettu nukkua, kun me mennä ilman. Paine uneen kasvaa hereillä ollessamme, kunnes lopulta, jos emme ole nukkuneet moneen päivään, nukahdamme joka tapauksessa-jopa seisomaan. Pisimmän herätyksen maailmanennätys on 11 päivää,ja tämän saavuttanut nuorukainen sai kiinni menetetystä unestaan nukkumalla 14 tuntia kerralla.,
mutta kykymme ”kiinniottoon” riippuu siitä, kuinka kroonisesti univajeesta olemme. Jos univelkaa on kertynyt jo jonkin aikaa, voi olla vaikeampi saada kiinni. Saatat tarvita monia hyvälaatuisia yöunia, jotta pääset kiinni, ja tiedämme, että se voi olla vaikeaa. Jos olet kroonisesti eivät saa tarpeeksi unta tai se on huonolaatuista (esimerkiksi, kun sinulla on unihäiriöt, kuten uniapnea), se voi kestää monta päivää hyvä nukkua herätä virkeänä.,
Gemma Paech, Nukkua tutkija
Ei ole
Vaikka emme voi nukkua pidemmän aikaa seuraavan unen menetys, esimerkiksi nukkuminen viikonloppuisin, emme voi koskaan palauttaa kadonneet nukkua tunti tunnin. Unenhukan jälkeen uni pikemminkin syvenee, mikä voi auttaa vireystilaa ja toimintakykyä palautumaan normaaliksi.
huono uutinen on kuitenkin se, että unenhukka voi ajan myötä kertyä, mikä vaikuttaa yleiseen terveyteemme ja hyvinvointiimme. Toistuvan unirajoituksen / palautumisaikataulun pitkäaikaisvaikutuksia ei tunneta., Viikonloppuisin nukkuminen voi vaikuttaa myös vuorokausirytmiin, jolloin tuloksena on niin sanottu ”sosiaalinen aikaerorasitus.”Se voi olla mahdollista vähentää vaikutuksia unen menetyksen laajentamalla nukkua, tai ”pankki nukkua,” ennen ajan nukkua menetys. Mutta paras tapa välttää haitallisia vaikutuksia unen menetys on saada jatkuvasti riittävä uni koko viikon.
Melinda Jackson, Psykologi
Ei ole
Jos yritämme ja nukkua enää seuraavana päivänä kuromiseksi menetetty nukkua, me vaikuttaa meidän rytmejä seuraava sykli., Uni-valverytmiä perustuu 24 tunnin rytmiä, kun siirrymme seuraavan syklin meidän biologiset kellot olennaisesti ’nollaa.’Esimerkiksi, jos haluamme nukkua rajoitettu työviikon aikana, ja sitten kompensoida tätä nukkumalla viikonloppuna, voimme löytää se vaikea nukahtaa meidän tavallinen sänky aikaa sunnuntai-iltana.
Se on parasta pitää säännöllisesti nukkua ja herätä aikataulu, koska aivomme on sisäänrakennettu korvaavia mekanismi unen menetys ja säätää intensiteetti nukkua riippuen tarpeesta.,
Jos sinulla on ”kyllä tai ei” terveys kysymykseen haluaisit aiheuttaman Viisi Asiantuntijaa, lähetä ehdotuksesi: [email protected]
Tämä artikkeli on alun perin julkaistu Keskustelu. Lue alkuperäinen artikkeli.
Leave a Reply