E ‘ Venerdì e si sta cronometrando fuori, e dopo un paio di notti insonni si vuole rimboccarsi presto e recuperare il ritardo su tutto il sonno che hai perso. Ma funziona davvero in questo modo?
Durante il sonno i nostri ricordi del giorno sono solidificati e il nostro cervello fa un po ‘ di pulizia smistando le cose che dobbiamo tenere e scartare dal giorno. Otteniamo anche il resto abbiamo bisogno di garantire che possiamo funzionare correttamente il giorno successivo.,
Ma non tutti riescono a dormire otto ore a notte e potrebbero perdere alcuni di questi vantaggi. Così abbiamo chiesto a cinque esperti se è possibile recuperare il sonno perso più tardi.
Tre esperti su cinque hanno detto sì
Ecco le loro risposte dettagliate:
Chin Moi Chow, Sleep researcher
Sì
Possiamo recuperare il sonno, ma non il numero esatto di ore perse. Recuperare il sonno è essenziale, poiché il sonno è una necessità biologica. Il corpo ha solo un modo di affrontare il sonno perduto., Con la perdita acuta del sonno, la pressione del sonno aumenta e non possiamo resistere al sonno. Ci immergiamo in un sonno lungo e profondo quando si presenta un’opportunità di sonno (come il sonno prolungato nei fine settimana).
In questo recupero, facciamo un sonno profondo. Ma abbiamo perso l’opportunità di trasformare i ricordi instabili nella forma più stabile. E un singolo episodio di sonno prolungato non è sufficiente per un recupero completo dalla perdita cronica del sonno. Episodi di microsleep intrusivi o sonnellini diurni si verificano spesso quando la necessità è pressante.,
Le conseguenze della privazione cronica del sonno sono gravi, tra cui diminuzione delle prestazioni, disturbi gastrointestinali e aumento del rischio di obesità, diabete e malattie cardiache—la morte è la conseguenza finale.
Leonie Kirszenblat, neuroscienziata
Sì
Sì, a breve termine. Se hai una brutta notte di sonno ti sentirai come se avessi bisogno di dormire di più la notte successiva. Questo perché il cervello rileva quando non abbiamo avuto abbastanza sonno, attraverso l’accumulazione della pressione del sonno.,’La pressione del sonno provoca cambiamenti fisiologici al cervello, per dire al tuo cervello quando ha bisogno di dormire di più.
Sebbene tu possa recuperare un po ‘ di sonno perso, essere cronicamente privati del sonno fa male al cervello. Questo perché il sonno riavvolge le connessioni tra le cellule cerebrali, aiutandoti a consolidare ricordi importanti e dimenticare cose che probabilmente sono meno importanti. Quindi è improbabile che recuperare il sonno durante il fine settimana ti aiuti a ricordare le cose che hai imparato all’inizio della settimana.
Il sonno aiuta anche a scovare le proteine tossiche legate ai disturbi neurodegenerativi., Ecco perché costantemente ottenere abbastanza sonno è meglio per l’apprendimento e il mantenimento di un cervello sano a lungo termine.
Siobhan Banks, Ricercatore del sonno
Sì
Siamo fisiologicamente spinti a dormire quando andiamo senza. La pressione per il sonno si accumula mentre siamo svegli fino a quando, infine, se non abbiamo dormito per molti giorni, ci addormenteremo comunque—anche in piedi. Il record mondiale per il più lungo tempo sveglio è di 11 giorni, e il giovane che ha raggiunto questo record ha raggiunto il suo sonno perduto dormendo 14 ore in una volta sola.,
Ma la nostra capacità di “recuperare” dipende da quanto siamo cronicamente privati del sonno. Se siete stati accumulando un debito di sonno per qualche tempo può essere più difficile da recuperare. Potrebbe essere necessario molte notti di sonno di buona qualità per catch-up e sappiamo che può essere difficile. Se cronicamente non dormi abbastanza o è di scarsa qualità (ad esempio, quando hai un disturbo del sonno come l’apnea del sonno), potrebbero essere necessari molti giorni di buon sonno per svegliarti sentendoti riposato.,
Gemma Paech, ricercatrice del sonno
No
Mentre potremmo essere in grado di dormire per periodi di tempo più lunghi dopo la perdita del sonno, ad esempio dormendo nei fine settimana, non possiamo mai recuperare il sonno perso ora per ora. Piuttosto, dopo la perdita del sonno, il sonno diventa più profondo, il che può aiutare la nostra vigilanza e il funzionamento a tornare alla normalità.
La cattiva notizia, però, è che la perdita di sonno può accumularsi nel tempo, che colpisce la nostra salute generale e il benessere. Gli effetti a lungo termine di una restrizione ripetuta del sonno/programma di recupero sono sconosciuti., Dormire nei fine settimana può anche influenzare il nostro sistema di temporizzazione circadiano, con conseguente quello che chiamiamo “jet lag sociale.”Può essere possibile ridurre gli effetti della perdita di sonno estendendo il sonno, o “sonno bancario”, prima di un periodo di perdita di sonno. Ma il modo migliore per evitare gli effetti negativi della perdita di sonno è quello di ottenere costantemente sonno adeguato per tutta la settimana.
Melinda Jackson, Psicologa
No
Se proviamo a dormire più a lungo il giorno successivo per recuperare il sonno perduto, influenzeremo i nostri ritmi nel ciclo successivo., Il nostro ciclo sonno-veglia si basa su un ritmo di 24 ore; una volta che ci spostiamo nel ciclo successivo i nostri orologi biologici essenzialmente ‘reset.”Ad esempio, se il sonno è limitato durante la settimana lavorativa, e poi compensiamo questo dormendo nel fine settimana, potremmo trovare difficile addormentarci al solito orario di letto la domenica sera.
È meglio mantenere un programma regolare di sonno e veglia, poiché il nostro cervello ha un meccanismo compensativo integrato per la perdita del sonno e regolerà l’intensità del sonno a seconda delle nostre necessità.,
Se hai una domanda sulla salute” sì o no ” che vorresti porre a cinque esperti, invia il tuo suggerimento a: [email protected]
Questo articolo è stato originariamente pubblicato sulla Conversazione. Leggi l’articolo originale.
Leave a Reply