Het is vrijdag en je klokt af, en na een paar slapeloze nachten wil je jezelf vroeg instoppen en alle slaap inhalen die je hebt verloren. Maar werkt het echt zo?
tijdens de slaap zijn onze herinneringen van de dag gestold en onze hersenen doen een beetje een clean-up sorteren door de dingen die we nodig hebben om vast te houden en weg te gooien van de dag. We krijgen ook de rest die we nodig hebben om ervoor te zorgen dat we de volgende dag goed kunnen functioneren.,
maar niet iedereen slaagt erin om acht uur slaap per nacht te krijgen, en kan een aantal van deze voordelen missen. Dus vroegen we vijf experts of het mogelijk is om later gemiste slaap in te halen.
drie van de vijf experts zeiden Ja
Hier volgen hun gedetailleerde antwoorden:
Chin Moi Chow, Sleep researcher
Yes
We kunnen de slaap inhalen, maar niet het exacte aantal verloren uren. Het inhalen van de slaap is essentieel, omdat slaap een biologische noodzaak is. Het lichaam heeft maar één manier om met verloren slaap om te gaan., Bij acuut slaapverlies neemt de slaapdruk toe en kunnen we de slaap niet weerstaan. We duiken in een lange, diepe slaap wanneer er een slaapmogelijkheid ontstaat (zoals verlengde slaap in het weekend).
in dit herstel maken we diepe slaap. Maar we hebben de kans verloren om onstabiele herinneringen om te zetten in een stabielere vorm. En een enkele verlengde slaap episode is niet voldoende voor een volledig herstel van chronisch slaapverlies. Opdringerige microslaap episodes of overdag slapen vaak optreden wanneer de behoefte is dringend.,
de gevolgen van chronische slaaptekort zijn ernstig, waaronder verminderde prestaties, gastro—intestinale stoornissen en een verhoogd risico op obesitas, diabetes en hartziekten-de dood is het uiteindelijke gevolg.
Leonie Kirszenblat, neurowetenschapper
Ja
Ja, op korte termijn. Als u een slechte nachtrust heeft, zult u het gevoel hebben dat u de volgende nacht meer moet slapen. Dit komt omdat de hersenen detecteren wanneer we niet genoeg slaap hebben gehad, door de accumulatie van ‘ slaapdruk.,’Slaapdruk veroorzaakt fysiologische veranderingen in de hersenen, om je hersenen te vertellen wanneer ze meer moeten slapen.
hoewel u een beetje verloren slaap kunt inhalen, is chronisch slaaptekort slecht voor de hersenen. Dit komt omdat slaap verbindingen tussen je hersencellen herschikt, waardoor je belangrijke herinneringen kunt consolideren en dingen kunt vergeten die waarschijnlijk minder belangrijk zijn. Dus het inhalen van de slaap in het weekend is waarschijnlijk niet om u te helpen herinneren dingen die je eerder in de week geleerd.
slaap helpt ook om toxische eiwitten die verband houden met neurodegeneratieve aandoeningen te verwijderen., Dat is de reden waarom consequent genoeg slaap is beter voor het leren en het handhaven van een gezonde hersenen op de lange termijn.
Siobhan Banks, Slaaponderzoeker
Ja
We zijn fysiologisch gedreven om slaap te krijgen als we zonder gaan. De slaapdruk neemt toe terwijl we wakker zijn, totdat we uiteindelijk, als we al vele dagen niet geslapen hebben, toch in slaap vallen—zelfs staand. Het wereldrecord voor de langste tijd wakker is 11 dagen, en de jonge man die dit opgenomen bereikt ingehaald op zijn verloren slaap door slapen 14 uur in een keer.,
maar ons vermogen om ‘in te halen’ hangt af van hoe chronisch slaaptekort we hebben. Als je al enige tijd een slaapschuld hebt opgebouwd, kan het moeilijker zijn om in te halen. U kunt vele nachten van goede kwaliteit slaap nodig hebben om in te halen – up en we weten dat het moeilijk kan zijn. Als u chronisch niet genoeg slaap krijgen of het is van slechte kwaliteit(bijvoorbeeld, wanneer u een slaapstoornis zoals slaapapneu), kan het vele dagen van goede slaap duren om wakker te worden met een verfrist gevoel.,
Gemma Paech, Slaaponderzoeker
No
hoewel we na slaapverlies misschien langer kunnen slapen, bijvoorbeeld in het weekend, kunnen we verloren slaap uur voor uur nooit herstellen. In plaats daarvan, na slaapverlies, wordt de slaap dieper, wat kan helpen onze alertheid en functioneren terug naar normaal.
het slechte nieuws is echter dat slaapverlies zich in de loop van de tijd kan ophopen, wat van invloed is op onze algehele gezondheid en welzijn. De langetermijneffecten van een herhaald slaapbeperkings – /herstelschema zijn onbekend., Slapen in het weekend kan ook invloed hebben op onze circadiaanse timing systeem, wat resulteert in wat we noemen “sociale jetlag.”Het kan mogelijk zijn om de effecten van slaapverlies te verminderen door de slaap uit te breiden, of” bankslaap”, voorafgaand aan een periode van slaapverlies. Maar de beste manier om de negatieve effecten van slaapverlies te voorkomen is om consequent voldoende slaap gedurende de week te krijgen.
Melinda Jackson, psycholoog
No
als we de volgende dag langer proberen te slapen om de verloren slaap in te halen, zullen we onze ritmes in de volgende cyclus beïnvloeden., Onze slaap-wake cyclus is gebaseerd op een 24-uurs ritme; zodra we bewegen in de volgende cyclus onze biologische klokken in wezen ‘reset.’Als we bijvoorbeeld tijdens de werkweek in slaap worden gehouden en dat compenseren door in het weekend uit te slapen, kunnen we het moeilijk vinden om zondagavond op ons gebruikelijke bedtijd in slaap te vallen.
Het is het beste om regelmatig te slapen en wakker te blijven, omdat onze hersenen een ingebouwd compenserend mechanisme hebben voor slaapverlies en de intensiteit van de slaap zullen aanpassen afhankelijk van onze behoefte.,
Als u een” ja of nee ” gezondheidsvraag heeft die u aan vijf Experts wilt stellen, stuur dan een e-mail naar: [email protected]
Dit artikel is oorspronkelijk gepubliceerd op het gesprek. Lees het originele artikel.
Leave a Reply