이것은 일요일 당신은 클럭 떨어져,그 후에 잠 못 드는 밤하려는 자신을 감싸기에는 모든 잠을 잃었습니다. 그러나 그것은 정말로 그런 식으로 작동합니까?
수면 중에 우리의 기억 속에서 낮은 경화 그리고 우리의 두뇌는 약간의 정리를 통해 정렬리 잡을 버리고에서습니다. 우리는 또한 우리가 다음날 제대로 기능 할 수 있도록 필요한 나머지를 얻습니다.,그러나 우리 모두가 밤마다 8 시간의 수면을 취하는 것은 아니며 이러한 혜택 중 일부를 놓칠 수도 있습니다. 그래서 우리는 5 명의 전문가에게 나중에 놓친 수면을 따라 잡을 수 있는지 물었습니다.
세 개의 전문가들은 예
여기에 자신의 자세한 응답:
턱 Moi 우,수면 연구원
네
우리는 할 수 있습 잠을 잡을하지만,정확한 수는 시간을 잃었습니다. 수면은 생물학적 필요성이기 때문에 수면을 따라 잡는 것이 필수적입니다. 몸에는 잃어버린 수면을 다루는 한 가지 방법 만 있습니다., 급성 수면 손실로 수면 압력이 증가하고 우리는 수면에 저항 할 수 없습니다. 우리는 수면 기회가 생길 때(주말에 연장 된 수면과 같은)길고 깊은 잠에 빠져 든다.
이 회복에서 우리는 깊은 수면을 구성합니다. 그러나 우리는 불안정한 기억을보다 안정된 형태로 변형시킬 수있는 기회를 잃어 버렸습니다. 그리고 단일 확장 수면 에피소드는 만성 수면 손실에서 완전한 회복을 위해 충분하지 않습니다. 방해가되는 마이크로 슬립 에피소드 또는 주간 낮잠은 종종 필요가 압박 될 때 발생합니다.,
결과의 만성 수면 박탈이 심각 등 성능이 저하,위장 장애고의 위험을 증가 비만,당뇨병,심장병은 죽음이 되는 궁극적 결과입니다.
Leonie Kirszenblat,신경 과학자
예
예,단기간에. 당신이 나쁜 밤의 잠을 가지고 있다면 당신은 다음날 밤에 더 잘 필요가있는 것처럼 느낄 것입니다. 이것은 뇌가’수면 압력 축적을 통해 충분한 수면을 취하지 않았을 때를 감지하기 때문입니다.,’수면 압력은 뇌에 생리적 변화를 일으켜 뇌에 더 많은 수면을 필요로 할 때 알려줍니다.
잃어버린 수면을 조금 따라 잡을 수는 있지만 만성적으로 수면을 박탈당하는 것은 뇌에 좋지 않습니다. 이 때문에 잠을 여러분이 여러분 사이의 연결을 당신의 뇌 세포가 당신을 돕고,를 통합하는 중요한 기억을 잊은 것도 중요하다. 그래서 주말에 잠을 따라 잡는 것은 당신이 주 초에 배운 것들을 기억하는 데 도움이 될 것 같지 않습니다.
수면은 또한 신경 퇴행성 장애에 연결된 독성 단백질을 플러시하는 데 도움이됩니다., 그렇기 때문에 일관되게 충분한 수면을 취하는 것이 장기적으로 건강한 뇌를 배우고 유지하는 데 더 좋습니다.
시오 반 은행,수면 연구원
네
우리는 생리적으로 기반을 얻을 수면할 때 우리는 우리로 이동합니다. 압력에 대한 잠을 구축하는 동안 우리가 깨어있을 때까지,마지막으로 우리가 하지 않은 잠을 위해 많은 일을,우리가 잠든 서습니다. 세계 기록을 가장 긴 시간 동안 깨어있는 11 일,그리고 젊은 사람에 도달 기록을 잡았에서 자신의 잃어버린이 잠을 자 14 시간 중 하나에 이동합니다.,
그러나 우리의’캐치 업’능력은 우리가 얼마나 만성적으로 수면을 박탈했는지에 달려 있습니다. 당신이 잠시 동안 수면 부채를 축적 해왔다면 따라 잡기가 더 어려울 수 있습니다. 당신은 잡을 수있는 양질의 수면의 많은 밤이 필요할 수 있으며 우리는 어려울 수 있음을 알고 있습니다. 는 경우에 당신은 만성적으로 잠을 충분히하지 않거나 그것의 가난하 품질(예를 들어있을 때,수면 장애 같은 sleep apnoea)소요될 수 있습니다 많은 일의 좋은 잠을 깨어 있습니다.,
젬마 Paech,수면 연구원
우리는 할 수 있면 더 이상의 기간 동안 시간은 다음과 같은 잠 손실 예를 들어,수면에서는 주말에,우리는 복구되지 않을 잃어버린 시간을 위한 시간입니다. 오히려 수면 손실에 따라 수면이 더 깊어 져서 우리의 경보와 기능이 정상으로 돌아갈 수 있습니다.나쁜 소식은 수면 손실이 시간이 지남에 따라 축적되어 우리의 전반적인 건강과 복지에 영향을 줄 수 있다는 것입니다. 반복되는 수면 제한/회복 일정의 장기적인 효과는 알려져 있지 않습니다., 에서 자에 주말에 영향을 미칠 수 있습 우리의 circadian 타이밍 시스템,의 결과로 우리가 부르는”사회 jet lag.”이 될 수 있다는 가능한 영향을 줄이기 위해 잠의 손실을 확장하여,또는”은행,수면 전에”기간의 잠 손실이다. 그러나 수면 손실의 부작용을 피하는 가장 좋은 방법은 일주일 내내 일관되게 적절한 수면을 취하는 것입니다.
멜린다 잭슨 심리학자
면 우리는 시도하고 잠을 이 다음에 일하면,우리는 것이 영향을 최소화하기 위해 노력하는 리듬에 다음의 주기입니다., 우리의 수면-시동 사이클을 기반으로 24 시간 운영되는 리듬;일단 우리가 이동으로 다음 주에 우리의 생물학 시계 기본적으로’다시 설정됩니다.’는 경우,예를 들어,우리는 잠 제한되는 일 주일 동안,그 다음에 대한 보상이 자기에 주말에,우리는 어렵다는 것을 발견 할 수도 있습을 잠에서 우리의 일반적인 침대 시간에서는 일요일 저녁.
그것을 유지하기 위해 최선의 일정한 잠을 깨어 일정으로,우리의 두뇌는 내장 메커니즘을 보상에 대한 잠 손실 것이 강의 수면에 따라 우리의 필요합니다.,
경우 당신은”예 또는 아니요”건강의 질문을 제기하는 다섯 전문가,이메일이 귀하의 제안:[email protected]
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