saumon Feuilleté au micro-ondes
ce plat cloue vraiment le message que le micro-ondes est un four et peut faire des plats si sains, savoureux et rapides que vous
la mayonnaise Sriracha ajoute beaucoup à ce repas, mais nous vous recommandons de remplacer la mayonnaise par du yogourt grec riche en protéines.,
maïs en épi
l’astuce pour faire du maïs très simple en épi est de laisser les cosses dessus — il n’y a pas besoin de décapage, de trempage, d’emballage ou même d’une assiette.
Après quelques minutes, le maïs est parfaitement cuit et la cosse et la soie glissent facilement. N’oubliez pas de laisser le maïs en épi refroidir pendant une minute-les cosses peuvent être chaudes à la vapeur.
brocoli cuit à la vapeur au citron et à l’ail
pas besoin de vapeur ici. Tous vous avez besoin est un micro-ondes bol avec un couvercle., Ne soyez pas timide — il s’avère que la cuisson des légumes au micro-ondes peut les aider à conserver leurs nutriments en raison du temps de cuisson plus court.Seongeung L, et coll. (2018). Effet de différentes méthodes de cuisson sur la teneur en vitamines et la véritable rétention dans les légumes sélectionnés. DOI: 10.1007 / s10068-017-0281-1
un bol de macaroni au fromage
fini les macaronis en boîte avec cette mystérieuse poudre de « fromage” orange. Cette version est à peu près aussi saine que mac and cheese obtient et presque aussi facile.,
Vous n’aurez besoin que d’eau, de macaronis et de votre mélange de fromages préféré — mais nous vous suggérons d’ajouter quelques fleurons de brocoli ou une poignée d’épinards. Et un peu de poivre. Yum.
pain de viande dans une tasse
n’hésitez pas à troquer le mélange de soupe à l’oignon de cette recette pour tout type de mélange d’assaisonnement (ou votre propre mélange) et à regarder ce repas prendre vie. Assurez-vous simplement de le servir avec une salade-ou mélangez des carottes râpées et des épinards pour une dose supplémentaire de légumes!
poulet fajitas
Super facile, rapide et délicieux, ce favori Tex-Mex peut être une bonne source de légumes., Fait avec un simple mélange d’oignons, de poivrons et de poulet, il peut être dégusté seul ou enveloppé dans des tortillas avec du fromage (et une cuillerée de yogourt grec).
bol à burrito végétarien de 5 minutes
Ce bol à burrito rapide est une recette utile « nettoyez votre garde-manger”. Ce N’est peut-être pas Chipotle (et c’est pourquoi vous économisez de l’argent), mais c’est un repas copieux pour un dîner rapide ou un déjeuner sur le pouce.
risotto aux champignons au micro-ondes
vin, bouillon, fromage et beaucoup de champignons se réunissent pour créer ce risotto d’inspiration italienne simple qui peut prendre des légumes supplémentaires., Nous aimons ajouter des épinards sautés, mais les possibilités sont infinies.
soupe de pommes de terre au micro-ondes dans une tasse
Les soupes rapides ne doivent pas toujours être livrées en boîte ou en sachet. Cette soupe de pommes de terre facile est faite complètement au micro-ondes et garnie de bacon, de fromage et de crème sure.
utilisez une grande tasse car l’eau de la soupe bouillonnera pendant la cuisson.
ail « rôti” au micro-ondes
cet ail est plus cuit à la vapeur que rôti, car le micro-ondes le cuit à la vapeur., La saveur n’est pas aussi moelleuse, mais elle cuit super rapidement, et la saveur est si délicieuse que la différence est à peine perceptible.
N’oubliez pas de garder le micro-ondes à 50% de puissance pour cette recette.
Curry D’aubergines de L’Inde du Sud
L’aubergine est délicieuse, mais la torréfaction prend une éternité et la sautée peut nécessiter plus d’huile que nous ne voulons en consommer. Ne vous inquiétez plus — il s’avère que l’humble micro-ondes peut le cuire en environ 15 minutes.
Cette recette mélange des épices, des pois chiches, de la noix de coco et de la coriandre pour un plat D’inspiration indienne.,
tasse à café chilaquiles
fabriqué à partir de chips de tortilla, de salsa, de fromage et d’œuf, ce repas rapide D’inspiration mexicaine est si facile qu’il est susceptible de devenir un aliment de base de fin de soirée. C’est une bonne chose qu’une seule portion peut être faite à la fois — nous pourrions en perdre trois!
ajoutez des restes de poulet ou de bœuf râpé pour plus de protéines.
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