Olemme kaikki olleet siellä. Ensin kävelet omia asioitasi ja sitten kohta pikkuvarpaasi päättää rynnätä kahvipöytää vasten. Jälkeenpäin tuleva tuska on tästä maailmasta.
ehkä kipu on poissa muutaman minuutin jälkeen ja elämä jatkuu. Tai ehkä kipu viipyy ja varvas näyttää hieman epämuodostuneelta.
mitä tapahtui?,
Se voi olla varpaiden nyrjähdys, joka on erittäin yleinen vamma kaikenikäisille.
on myös mahdollista, että pikkuvarvas on mennyt sijoiltaan tai murtunut.
tutustutaan siihen, mitä nyrjähtänyt pikkuvarvas tarkalleen ottaen on ja mitä sille pitäisi tehdä.
Feel Good Labissa on kuultu kaikki, mitä tulee loukkaantumisiin. Oli kyse sitten liukastuneesta kiekosta tai nyrjähtäneestä varpaasta, mikään työ ei ole liian iso tai liian pieni käytettäväksi Plus helpotus.
mikä on nyrjähtänyt varvas?
viiltävä kipu teidän pinky toe tarkoittaa, että jotain on mennyt pieleen. Mikä on nyrjähdys?,
kuten ehkä tiedät, nyrjähdys voi tapahtua todella mille tahansa nivelelle kehossasi. Nyrjähdys tapahtuu, kun nivelside on loukkaantunut, joka on kudos, joka yhdistää luun luuhun nivelissä.
joten varpaan nyrjähdys tapahtuu, kun varpaan nivelside revitään tai venytetään. Tämä eroaa murtuneesta varpaasta, johon liittyy vain luu.
Let ’ s review some anatomy.
uskoisitko, että jokainen varpaasi (isovarpasta lukuun ottamatta) sisältää kolme luuta? Kyllä, kolme.
mutta pikkuvarvas on niin pieni, voisi sanoa. Onko se todella sisältää kaikki ne nivelet ja nivelsiteet? Kyllä, todellakin., Se ei kuitenkaan ole kovin vahva ja on jalan herkin varvas loukkaantumiselle.
Kaikki varpaat (paitsi isovarvas) on nämä kolme nivelet:
- metatarsophalangeal yhteinen, jossa toe täyttää teidän jalka
- proksimaalisen interphalangeal yhteinen, joka on keskellä varvas
- distaalinen nivel, joka on lähimpänä kärki varvas
isovarvas sisältää vain metatarsophalangeal yhteinen ja interphalangeal nivelet.
joten oikeastaan mikä tahansa näistä nivelistä voi nyrjähtää., Voi olla vaikea sanoa, kumpi on niin pieni varvas kuin pikkuvarvas, mutta se ei ole tärkeintä.
mikä aiheuttaa nyrjähtäneen varpaan?
varpaan nyrjähdykset voivat olla seurausta traumaattisesta vammasta, kuten varpaan lyömisestä huonekalusta.
Tai, voit myös nyrjähtänyt varvas tapa hyperextension. Hyperextension on, kun yhteinen on laajennettu yli sen luonnollisen liikeradan. Näin voi käydä, kun toinen varvas juuttuu johonkin muun jalan liikkuessa eteenpäin. Auts.,
varmasti kuka tahansa voi saada nyrjähtäneen varpaan, mutta urheilijat ovat hieman alttiimpia. Esimerkiksi on eräänlainen vamma kutsutaan ”turf toe”, joka liittyy hyperextension vahinkoa isovarvas. Tämä on usein seurausta urheilemisesta tekonurmella.
mitkä ovat nyrjähtäneen varpaan oireet?,
tärkeimmät oireet nyrjähtänyt toe olet todennäköisesti kokea ovat:
- kipua koko varvas, joka voi jopa ulottua levätä jalka tai nilkka
- hellyyttä
- turvotusta
- mustelmat
- yhteinen epävakaus
- ongelmia liikkuva kärki
saatat jopa kuulla kuultavissa ” pop ” tai ”repiä”, kun nyrjähdys tapahtuu, varsinkin jos se on vakava.
vakavuus nyrjähdys ja diagnoosi
nyrjähdys mitään yhteistä on luokiteltava sen vakavuus, joka ohjaa hoito-ja toipumisaika. Katso alta.,
Grade I – Tätä pidetään lievä nyrjähdys, jossa venytys nivelside aiheuttaa pieniä repeämiä (microtearing), mutta yhteistä on edelleen täysin toimiva ja vakaa.
Grade II-Tämä on kohtalainen nyrjähdys, jossa nivelsiteen osittainen repeämä tapahtuu, mutta nivel pysyy täysin toimintakykyisenä ja vain lievästi epävakaana.
luokka III – Tämä on vakava nyrjähdys, joka aiheuttaa täydellisen repiä nivelside jolloin merkittävän menetyksen yhteinen toiminta ja epävakautta.
tätä on tietysti todennäköisesti mahdotonta määrittää itse.,
lääkäri voi diagnosoida nyrjähdys ottamalla historia, mikä johti vahingon, kysyä, mitä liikkeitä tehdä kipu pahempaa, ja määrittää, onko liitos on vakaa.
hänen on parempi pystyä paikantamaan nyrjähdyskohta ja-laajuus ja suositella asianmukaista hoitoa.
miten hoidat nyrjähtänyttä varvasta
nyrjäytit varpaasi. Mitä teet nyrjähtäneelle varpaanhoidolle?
että nyrjähtänyt varvas näyttää todennäköisesti turvonneelta ja punoittavalta. Ei hätää, useimmat pienet nyrjähtäneet varpaat voidaan hoitaa helposti kotona.
Cue the RICE formula., Tämä on luotettava algoritmi vammoja, joihin liittyy turvonneet nivelet.
lepo.Jos varvas nyrjähtää, on järkevää välttää kipua pahentavaa liikettä tai liikuntaa. Jo pelkkä seisominen tai kävely voi aiheuttaa kipua. Vaikka on vaikea pysyä kokonaan poissa jaloista, yritä välttää mahdollisimman paljon turhaa painetta.
jää.Hakeminen jään nyrjähdys vähentää turvotusta ja tulehdusta ja nopeuttaa palautumista. Kipua helpottaa myös se, että jäät turruttavat kipeät kudokset., Kun jäät poistetaan, suonet kompensoivat päästämällä sisään suuren veriruuhkan ja ravinteita, jotka auttavat toipumisessa.
Levitä jäätä pack (täytyy suojata ihoa) loukkaantui alueella 15-20 minuuttia kerrallaan parin tunnin välein parin ensimmäisen päivän. Tämän jakson jälkeen lämpö saattaa tuntua paremmalta ja rauhoittaa kipua.
Tsekkaa myös mahtava ja tehokas You Plus-helpotus, jonka tarkoituksena on vähentää tulehdusta ja samalla lisätä verenkiertoa ja ravinteita ongelma-alueelle.
Pakkaus.,Puristuksen levittäminen varpaaseen, etenkin pikkuvarpaaseen, on varmaan vaikeaa. Puristus auttaa rajoittamaan turvotusta, mutta nyrjähtäneessä varpaassa voi joutua jättämään tämän vaiheen väliin.
Jos isovarvas nyrjähtää, siihen voisi käyttää kevyttä puristusta, mutta älä liioittele. Liika puristus voi viivästyttää paranemista, joka ei selvästikään ole hyväksi pitkän aikavälin jalkaterveydelle.
Korkeus.Varpaiden nostaminen on toinen hyvä tapa vähentää loukkaantumiseen liittyvää turvotusta., Verenkierron vähentäminen varpaisiin vähentää turvotusta ja rajoittaa kipua. Se mahdollistaa myös kehon levätä ja lievittää painetta loukkaantuneen alueen. Kokeile ojentaa jalkasi tyynyille tai, mikä parasta, lepuuta jalkasi tuolilla.,de:
- Tilapäinen käyttö over-the-counter anti-inflammatorisia, kuten ibuprofeeni lievittää turvotusta ja kipua
- Yllään tukevia kenkiä joissa on paksu pohja auttaa pitämään kärki paikallaan ja suojaa enempää vahinkoa (kyllä, jätä ne fancy sandaalit jonkin aikaa)
- Kokeile joitakin liikkumattomuudesta käyttämällä hätävara lastaan, jonka ”buddy taping” – nauha loukkaantunut varvas terve varvas vieressä se auttaa rajoittamaan liikkumista ja lisätä paranemista
Katso, miten soveltaa buddy taping alla:
Nyrjähtänyt toe palautumisaika
Kuten mikä tahansa vamma, nyrjähtänyt toe vie aikaa parantua., Ajan pituus riippuu vamman vakavuudesta ja siitä, onko siitä huolehdittu kunnolla.
yleensä, tässä mitä voit odottaa:
- Grade I Nyrjähtänyt Toe – 1-2 viikkoa
- II-Luokan Nyrjähtänyt Toe – 2-4 viikkoa
- luokka III Nyrjähtänyt Toe – 2-6 viikkoa
Niin voit palauttaa, välttää rasittavaa liikuntaa. Normaaliin toimintaan on turvallista palata, kun kipu lakkaa kävellessä tai muiden aktiviteettien aikana.
Jos sinulla on vielä pinky toe-kipu kävellessäsi kuukausia myöhemmin, voi olla aika ottaa askel pidemmälle.,
nyrjähtänyt tai stubbed toe vielä sattuu kuukausia myöhemmin? Here ’ s what to do
Still having pinky toe pain when walking? Etkö pääse eroon tuosta nalkuttavasta kivusta, vaikka tekisit mitä, kuukausia alkuperäisen vamman jälkeen?
saattaa olla aika hakeutua lääkäriin. On mahdollista, että sinulla voi olla murtunut varvas tai sijoiltaan. Kummastakaan ei ole paljon iloa.
Jos vielä ottaa kipua kuukautta loukkaantumisen jälkeen, matka lääkäri (lääkäri, joka on erikoistunut jalkaterapian on paras) on kunnossa., Hän ottaa historiasi, katsoo varpaitasi ja siirtää sitä ympäriinsä ja päättää diagnoosista.
röntgenkuva saatetaan määrätä katsomaan, onko varvas murtunut. Harvinaisissa tapauksissa magneettikuvaus voidaan määrätä tutkimaan nivelsiteiden ja pehmytkudosten vaurioitumisen laajuutta nivelen ympärillä.
se saattoi olla myös vain todella paha nyrjähdys, joka kestää kauemmin parantua.
diagnoosista riippuen lääkäri määrää asianmukaisen hoidon. Tämä voi sisältää toimia edellä sekä pidemmän lepoajan, liikkumattomuudesta, tai kävely boot.,
ilmeisesti kipsiä olisi vaikea laittaa rikkinäiselle varpaalle, joten se lienee ulkona.
lääkäri saattaa myös neuvoa tiettyjä harjoituksia kokeilemaan kotona vauhdin palautumisen helpottamiseksi. Nämä harjoitukset on suoritettava varovasti, koska ne ovat suunniteltu parantamaan liikerataa ja kuntouttaa lihaksen takaisin normaalia toimintaa. Emme yritä rakentaa merkittävää lihasta tänne.
Nyrjähtänyt toe harjoituksia
Vertical Kärki Nostaa: Aseta kätesi tasaiselle, kovalle alustalle vyötärön korkeudella tukea kuin olet huolellisesti karhu paino loukkaantunut jalka., Paina loukkaantuneet varpaat maahan ja nosta itsesi pois maasta kipupisteeseen asti. Pidä tätä asentoa viisi sekuntia samalla kun elät itseäsi käsilläsi ja vapauta sitten hitaasti takaisin lähtöasentoon. Toista tämä harjoitus kymmenen kertaa kahdesta kolmeen kertaa päivässä.
Vaakavarpaan painallus: paina loukkaantunutta jalkaasi seinää vasten varpaiden kärjillä vain seinää hipoen. Aseta jalka loukkaantunut varvas taakse ja aseta kädet seinälle tukea., Viputa varovasti varpaat seinään ja paina kevyesti alaspäin venyttäen varpaitasi kipupisteeseen asti. Pidä tätä asentoa viisi sekuntia samalla kun elät itseäsi käsilläsi ja vapauta sitten hitaasti takaisin lähtöasentoon. Toista tämä harjoitus kymmenen kertaa kahdesta kolmeen kertaa päivässä.
Vertical Toe Paina: Aseta kätesi tasaiselle, kovalle alustalle vyötärön korkeudella tukea kuin olet huolellisesti karhu paino loukkaantunut jalka. Koukista varpaat takanasi ja paina maahan loukkaantuneet varpaat kipupisteeseen asti., Pidä tätä asentoa viisi sekuntia samalla kun elät itseäsi käsilläsi ja vapauta sitten hitaasti takaisin lähtöasentoon. Toista tämä harjoitus kymmenen kertaa kahdesta kolmeen kertaa päivässä.
katso tämä miten-to video toe vahvistaminen harjoituksia:
Nämä harjoitukset ovat ehkä mukava tauko istuu pöydän ääressä koko päivän. Muista lempeät liikkeet. Kivun läpi työntäminen ei ole koskaan hyvä idea.
tämä pikku possu
nyrjähtänyt varvas ei ole mitään muuta kuin ärsyttävä. Sillä on potentiaalia pitää sinut poissa jaloista ja poissa pelistä jo jonkin aikaa.,
varpaan nyrjähdykset tapahtuvat useimmiten trauman tai varpaan hyperextension jälkeen.
Onneksi hoito toe nyrjähdyksiä voidaan yleensä tehdä kotona ja ovat vähentää turvotusta, jalka tukea, liikkumattomuudesta varvas, tai harjoitukset vahvistaa yhteinen.
varpaiden nyrjähdyksiä voidaan luulla murtuneiksi tai sijoiltaan menneiksi varpaiksi. Jos kipu jatkuu jonkin ajan kuluttua, on viisasta hakeutua jalkaterapeutin vastaanotolle.,
 |
Tapaa Kirjailija Shannon on sairaanhoitaja lääkärin kanssa joukko kliinistä kokemusta. Hän suhtautuu erityisen intohimoisesti terveyden edistämiseen ja sairauksien ehkäisyyn. Kun hän ei ole sairaanhoitaja-ing tai kirjallisesti, hän nauttii lukeminen, ruoanlaitto, ja jooga. Voit katsoa hänen bloginsa osoitteesta https://shannonthenp.com. |
Leave a Reply