Wir waren alle da. In einer Minute gehst du herum und kümmerst dich um dein eigenes Geschäft, und in der nächsten Minute beschließt dein Pinky Toe, gegen den Dang-Couchtisch zu rammen. Der Schmerz, der danach kommt, ist nicht von dieser Welt.
Vielleicht ist der Schmerz nach ein paar Minuten weg und das Leben geht weiter. Oder vielleicht bleibt der Schmerz bestehen und der Zeh sieht ein wenig deformiert aus.
Was ist passiert?,
Es könnte eine Zehenverstauchung sein, die eine extrem häufige Verletzung für Menschen jeden Alters ist.
Es ist auch möglich, dass Ihre pinky Zehe wurde disloziert oder gebrochen.
Lassen Sie uns erfahren, was für einen verstauchten kleinen Zeh genau ist und was zu tun ist.
Im Feel Good Lab haben wir alles gehört, wenn es um Verletzungen geht. Egal, ob es sich um eine verrutschte Scheibe oder eine verstauchte Zehe handelt, kein Job ist zu groß oder zu klein, um Sie plus Erleichterung zu verwenden.
Was ist ein verstauchter Zeh?
Dieser scharfe Schmerz in Ihrem pinky toe bedeutet, dass etwas schief gelaufen ist. Was ist überhaupt eine Verstauchung?,
Wie Sie vielleicht wissen, kann wirklich jedem Gelenk in Ihrem Körper eine Verstauchung passieren. Eine Verstauchung tritt auf, wenn ein Band verletzt wird, dh das Gewebe, das Knochen mit Knochen in Gelenken verbindet.
Eine Verstauchung der Zehen tritt also auf, wenn ein Band in der Zehe gerissen oder gedehnt wird. Dies unterscheidet sich von einem gebrochenen Zeh, der nur den Knochen betrifft.
Lassen Sie uns einige Anatomie überprüfen.
Würdest du glauben, dass jede deiner Zehen (außer dem großen Zeh) drei Knochen enthält? Ja, drei.
Aber, der pinky toe ist so klein, könnte man sagen. Enthält es wirklich alle diese Gelenke und Bänder? Ja, in der Tat., Es ist jedoch nicht sehr stark und ist die anfälligste Zehe des Fußes für Verletzungen.
Alle Zehen (mit Ausnahme des großen Zehs) haben diese drei Gelenke:
- Das Metatarsophalangealgelenk, wo Ihr Zeh auf Ihren Fuß trifft
- Das proximale Interphalangealgelenk, das sich in der Mitte Ihres Zehs befindet
- Das distale Phalangealgelenk, das der Spitze Ihres Zehs am nächsten liegt
Der große Zeh enthält nur das Metatarsophalangealgelenk und Interphalangealgelenke.
Also, wirklich, jede dieser Gelenke kann verstaucht werden., Es kann schwer sein zu sagen, welche in einer so kleinen Zehe wie Ihre pinky Zehe, aber das ist nicht das, was wichtig ist.
Was verursacht einen verstauchten Zeh?
Zehenverstauchungen können das Ergebnis einer traumatischen Verletzung sein, z. B. wenn Sie Ihren Zeh von einem Möbelstück treffen.
Oder Sie können Ihren Zeh auch durch Hyperextension verstauchen. Hyperextension ist, wenn ein Gelenk über seinen natürlichen Bewegungsbereich hinaus verlängert wird. Dies kann passieren, wenn ein Zeh an etwas hängen bleibt, während sich der Rest des Fußes vorwärts bewegt. AUA.,
Sicherlich kann jeder einen verstauchten Zeh bekommen, aber Sportler sind etwas anfälliger. Zum Beispiel gibt es eine Art von Verletzung namens „Rasenzehe“, die eine Hyperextensionsverletzung des großen Zehs beinhaltet. Dies ist oft das Ergebnis von Sport auf Kunstrasen.
Was sind die Symptome einer verstauchten Zehe?,
Zu den Hauptsymptomen eines verstauchten Zehs, die Sie wahrscheinlich verspüren, gehören:
- Schmerzen im gesamten Zeh, die sich sogar bis in den Rest des Fußes oder Knöchels erstrecken können
- Zärtlichkeit
- Schwellung
- Blutergüsse
- Gelenkinstabilität
- Probleme beim Bewegen des Zehs
Sie hören möglicherweise sogar ein hörbares „Knallen“ oder „reißen“, wenn die Verstauchung auftritt, insbesondere wenn wenn es schwer ist.
Der Schweregrad der Verstauchung und Diagnose
Eine Verstauchung eines Gelenks wird nach seinem Schweregrad abgestuft, der die Behandlungs-und Erholungszeit bestimmt. Siehe unten.,
Grad I-Dies wird als leichte Verstauchung angesehen, bei der eine Dehnung des Bandes kleine Risse verursacht (Mikroriss), das Gelenk jedoch voll funktionsfähig und stabil bleibt.
Grad II-Dies ist eine mäßige Verstauchung, bei der ein teilweiser Bandriss auftritt, das Gelenk jedoch voll funktionsfähig und nur leicht instabil bleibt.
Grad III-Dies ist eine schwere Verstauchung, die einen vollständigen Riss des Bandes verursacht, was zu einem signifikanten Verlust der Gelenkfunktion und Instabilität führt.
Dies ist natürlich wahrscheinlich unmöglich selbst zu bestimmen.,
Ein Arzt kann Ihre Verstauchung diagnostizieren, indem er in der Vorgeschichte angibt, was zu der Verletzung geführt hat, fragt, welche Bewegungen die Schmerzen verschlimmern und feststellt, ob das Gelenk stabil ist oder nicht.
Er oder sie wird besser in der Lage sein, den Ort und das Ausmaß der Verstauchung zu lokalisieren und eine geeignete Behandlung zu empfehlen.
So behandeln Sie einen verstauchten Zeh
Sie haben Ihren Zeh verstaucht. Nun, was tun Sie für verstauchte Zehenbehandlung?
Dieser verstauchte Zeh sieht wahrscheinlich geschwollen und gerötet aus. Keine Sorge, die meisten kleinen verstauchten Zehen können leicht zu Hause behandelt werden.
Cue die REIS formel., Dies ist ein zuverlässiger Algorithmus für Verletzungen mit geschwollenen Gelenken.
Ruhe.Wenn Ihr Zeh verstaucht ist, ist es sinnvoll, Bewegungen oder Übungen zu vermeiden, die die Schmerzen verschlimmern. Selbst einfaches Stehen oder Gehen kann Schmerzen verursachen. Während es schwierig ist, vollständig von den Füßen zu bleiben, versuchen Sie, so viel unnötigen Druck wie möglich zu vermeiden.
Eis.Das Auftragen von Eis auf eine Verstauchung reduziert Schwellungen und Entzündungen und beschleunigt die Genesung. Schmerzen werden auch gelindert, weil Eis die wunden Gewebe betäubt., Wenn das Eis entfernt wird, kompensieren die Venen, indem sie einen großen Ansturm von Blut und Nährstoffen hereinlassen, um die Genesung zu unterstützen.
Tragen Sie in den ersten Tagen alle paar Stunden einen abgedeckten Eisbeutel (zum Schutz der Haut) für 15-20 Minuten auf die verletzte Stelle auf. Nach dieser Zeit könnte sich Hitze besser anfühlen und die Schmerzen lindern.
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Komprimierung.,Okay, es wird wahrscheinlich schwierig sein, eine Kompression auf einen Zeh anzuwenden, besonders auf den Pinky Toe. Kompression hilft, Schwellungen zu begrenzen, aber im Falle einer verstauchten Zehe müssen Sie diesen Schritt möglicherweise überspringen.
Wenn Ihr großer Zeh verstaucht ist, können Sie eine leichte Kompression verwenden, aber übertreiben Sie es nicht. Zu viel Kompression kann die Heilung verzögern, was offensichtlich nicht gut für die langfristige Fußgesundheit ist.
Höhe.Das Anheben der Zehen ist eine weitere gute Methode, um Schwellungen im Zusammenhang mit Verletzungen zu reduzieren., Die Verringerung des Blutflusses zu den Zehen verringert die Schwellung und begrenzt Ihre Schmerzen. Es ermöglicht Ihrem Körper auch, sich auszuruhen und den verletzten Bereich zu entlasten. Versuchen Sie, Ihr Bein auf einige Kissen zu stützen oder, noch besser, legen Sie Ihr Bein auf einen Stuhl.,de:
- Vorübergehende Verwendung eines rezeptfreien entzündungshemmenden Arzneimittels wie Ibuprofen zur Linderung von Schwellungen und Schmerzen
- Tragen Sie unterstützende Schuhe mit einer dicken Sohle, um die Zehe an Ort und Stelle zu halten und vor weiteren Verletzungen zu schützen (ja, lassen Sie diese ausgefallenen Sandalen eine Weile stehen)
- Versuchen Sie eine Ruhigstellung, indem Sie eine provisorische Schiene verwenden, indem Sie den verletzten Zeh mit einem „Buddy taping“ an einen gesunden Zeh kleben, um die Bewegung zu begrenzen und die Heilung zu ul>
Siehe wie man Buddy Taping anwendet unten:
Verstauchte Zehe Erholungszeit
Wie jede Verletzung braucht eine verstauchte Zehe Zeit, um zu heilen., Die Dauer hängt von der Schwere der Verletzung ab und davon, ob sie richtig gepflegt wird.
Im Allgemeinen können Sie Folgendes erwarten:
- Grad I verstauchter Zeh-1-2 Wochen
- Grad II verstauchter Zeh-2-4 Wochen
- Grad III verstauchter Zeh-2-6 Wochen
Wenn Sie sich erholen, vermeiden Sie anstrengende Aktivitäten. Sie können sicher zu Ihren normalen Aktivitäten zurückkehren, wenn Sie beim Gehen oder bei anderen Aktivitäten keine Schmerzen mehr verspüren.
Wenn Sie beim Gehen Monate später immer noch knifflige Zehenschmerzen verspüren, ist es möglicherweise an der Zeit, einen Schritt weiter zu gehen.,
Verstauchter oder verstopfter Zeh schmerzt noch Monate später? Hier ist, was zu tun ist
Immer noch knifflige Zehenschmerzen beim Gehen? Kannst du diesen quälenden Schmerz nicht loswerden, egal was du tust, Monate nach der ersten Verletzung?
Es könnte Zeit sein, einen Arzt aufzusuchen. Es ist möglich, dass Sie einen gebrochenen Zeh oder einen dislozierten Zeh haben könnten. Keiner von denen ist viel Spaß zu behandeln.
Wenn Sie Monate nach einer Verletzung noch Schmerzen haben, ist ein Arztbesuch (am besten ein auf Podologie spezialisierter Arzt) in Ordnung., Er oder sie nimmt Ihre Anamnese, schaut auf Ihren Zeh und bewegt ihn herum und entscheidet sich für eine Diagnose.
Eine Röntgenaufnahme könnte angeordnet werden, um zu sehen, ob der Zeh gebrochen ist. In seltenen Fällen kann eine MRT angeordnet werden, um das Ausmaß der Schädigung der Bänder und Weichteile um das Gelenk herum zu untersuchen.
Es könnte auch nur eine wirklich schlechte Verstauchung gewesen sein, die länger dauert, um zu heilen.
Abhängig von der Diagnose verschreibt der Arzt eine geeignete Behandlung. Dies kann die oben diskutierten Eingriffe sowie eine längere Ruhezeit, Immobilisierung oder einen Wanderschuh umfassen.,
Offensichtlich wäre es schwierig, einen Gipsverband auf einen gebrochenen Zeh zu legen, also ist das wahrscheinlich out.
Der Arzt kann auch bestimmte Übungen empfehlen, zu Hause zu versuchen, um die Genesung zu beschleunigen. Diese Übungen sollten sanft durchgeführt werden, da sie die Bewegungsfreiheit verbessern und den Muskel wieder in einen normalen Funktionszustand versetzen sollen. Wir versuchen hier nicht, signifikante Muskeln aufzubauen.
Verstauchte Zehenübungen
Vertikaler Zehenanstieg: Legen Sie Ihre Hände zur Unterstützung auf eine flache, harte Oberfläche in Hüfthöhe, während Sie das verletzte Fußgewicht vorsichtig tragen., Drücken Sie die verletzten Zehen in den Boden und heben Sie sich bis zum Schmerzpunkt vom Boden weg. Halten Sie diese Position für fünf Sekunden, während Sie sich mit Ihren Händen stützen und dann langsam in die Ausgangsposition zurückkehren. Wiederholen Sie diese Übung zehnmal zwei-bis dreimal pro Tag.
Horizontale Zehenpresse: Drücken Sie Ihren verletzten Fuß gegen eine Wand, wobei die Zehenspitzen nur die Wand berühren. Legen Sie Ihr Bein mit dem verletzten Zeh hinter sich und legen Sie Ihre Hände zur Unterstützung an die Wand., Hebeln Sie die Zehen vorsichtig an die Wand und üben Sie sanft Druck nach unten aus, wobei Sie Ihre Zehen bis zum Schmerzpunkt strecken. Halten Sie diese Position für fünf Sekunden, während Sie sich mit Ihren Händen stützen und dann langsam in die Ausgangsposition zurückkehren. Wiederholen Sie diese Übung zehnmal zwei-bis dreimal pro Tag.
Vertikale Zehenpresse: Legen Sie Ihre Hände zur Unterstützung auf eine flache, harte Oberfläche in Hüfthöhe, während Sie das Gewicht des verletzten Fußes vorsichtig tragen. Locken Sie die Zehen hinter sich und drücken Sie die verletzten Zehen bis zum Schmerzpunkt in den Boden., Halten Sie diese Position für fünf Sekunden, während Sie sich mit Ihren Händen stützen und dann langsam in die Ausgangsposition zurückkehren. Wiederholen Sie diese Übung zehnmal zwei-bis dreimal pro Tag.
Schauen Sie sich dieses How-to-Video für Zehenstärkungsübungen an:
Diese Übungen sind vielleicht eine schöne Pause vom Sitzen am Schreibtisch den ganzen Tag. Denken Sie daran, sanfte Bewegungen. Sich durch Schmerzen zu drücken, ist nie eine gute Idee.
Dieses kleine Schweinchen
Ein verstauchter Zeh ist nichts weniger als ärgerlich. Es hat das Potenzial, Sie für einige Zeit von den Füßen und aus dem Spiel zu halten.,
Zehenverstauchungen treten am häufigsten nach Trauma oder Hyperextension der Zehe auf.
Glücklicherweise kann die Behandlung von Zehenverstauchungen normalerweise zu Hause durchgeführt werden und umfasst die Verringerung von Schwellungen, Fußstütze, Ruhigstellung des Zehs oder Übungen zur Stärkung des Gelenks.
Zehenverstauchungen können mit gebrochenen oder dislozierten Zehen verwechselt werden. Wenn der Schmerz nach einer Weile anhält,ist es ratsam, einen Arzt aufzusuchen.,
Treffen Sie den Autor
Shannon ist eine Krankenschwester mit einer Reihe von klinischen Erfahrungen. Sie ist besonders begeistert von Gesundheitsförderung und Krankheitsprävention. Wenn sie nicht nurse practitioner-ing oder Schreiben, sie genießt das Lesen, Kochen, und Yoga. Sie können ihren Blog unter https://shannonthenp.com.
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