vi har alle været der. Et minut går du rundt og tænker på din egen virksomhed, så i næste øjeblik beslutter din pinky toe at ramme mod dang sofabordet. Den smerte, der kommer bagefter, er ude af denne verden.
måske er smerten væk efter et par minutter, og livet fortsætter. Eller måske holder smerten sig, og tåen ser lidt deformeret ud.
Hvad skete der?,
det kan være en tåforstuvning, hvilket er en ekstremt almindelig skade for mennesker i alle aldre.
det er også muligt, at din pinky tå er blevet forskudt eller brudt.
Lad os lære om, hvad en forstuvet pinky tå er nøjagtigt, og hvad man skal gøre ved det.
på Feel Good Lab har vi hørt alt, når det kommer til skader. Uanset om det er en diskusprolaps eller en forstuvet tå, intet job er for stor eller for lille til at bruge dig Plus Relief.
Hvad er en forstuvet tå?
den skarpe smerte i din pinky tå betyder, at noget er gået galt. Hvad er en forstuvning alligevel?,
som du måske ved, kan en forstuvning ske for virkelig ethvert led i din krop. En forstuvning opstår, når et ledbånd er skadet, hvilket er det væv, der forbinder knogle til knogle i leddene.
så sker en tåforstuvning, når et ledbånd i tåen er revet eller strakt. Dette adskiller sig fra en brudt tå, der kun involverer knoglen.
lad os gennemgå nogle anatomi.
ville du tro, at hver af dine tæer (undtagen storetåen) indeholder tre knogler? Ja, tre.
men den pinky tå er så lille, kan du sige. Indeholder det virkelig alle disse led og ledbånd? Ja, bestemt., Det er dog ikke særlig stærkt og er den mest modtagelige tå på foden til skade.
Alle de tæer (bortset fra storetåen) har disse tre samlinger:
- metatarsofalangealled, hvor din tå opfylder dine fod
- Den proksimale interphalangeal led, som er i midten af din tå
- Den distale phalangeal fælles, der er tættest på spidsen af tåen
Den store tå kun indeholder metatarsofalangealled og interfalangealled.
så virkelig, nogen af disse led kan blive forstuvet., Det kan være svært at sige, hvilken i en så lille tå som din pinky tå, men det er ikke det, der er vigtigt.
Hvad forårsager en forstuvet tå?
Tåforstuvninger kan være resultatet af en traumatisk skade, såsom at ramme tåen af et møbel.
eller du kan også forstuve din tå ved hjælp af hypere .tension. Hypere .tension er, når et led udvides ud over dets naturlige bevægelsesområde. Dette kan ske, når en tå sidder fast på noget, mens resten af foden bevæger sig fremad. Av.,
bestemt kan enhver få en forstuvet tå, men atleter er lidt mere tilbøjelige. For eksempel er der en type skade kaldet ‘torv tå’, som indebærer en hypere .tension skade på storetåen. Dette er ofte resultatet af at spille sport på kunstgræs.
Hvad er symptomerne på en forstuvet tå?,
De vigtigste symptomer på en forstuvet tå, er du sandsynligvis til at opleve omfatter:
- smerter i hele den tå, der kan endda udvide til resten af foden eller anklen
- ømhed
- hævelse
- blå mærker
- fælles ustabilitet
- problemer med at flytte tå
Du kan selv høre et hørbart ” pop “eller ” rive”, når forstuvning sker, især, hvis det er alvorlige.
sværhedsgraden af forstuvning og diagnose
en forstuvning af ethvert led klassificeres efter dens sværhedsgrad, der styrer behandlings-og restitutionstiden. Se nedenfor.,
grad i – dette betragtes som en mild forstuvning, hvor strækning af ledbåndet forårsager små tårer (mikrotearing), men leddet forbliver fuldt funktionelt og stabilt.
grad II-Dette er en moderat forstuvning, hvor en delvis tåre i ledbåndet forekommer, men leddet forbliver fuldt funktionelt og kun mildt ustabilt.
grad III – dette er en alvorlig forstuvning, der forårsager en fuldstændig rive i ledbåndet, hvilket resulterer i betydeligt tab af ledfunktion og ustabilitet.
Dette er selvfølgelig sandsynligvis umuligt at bestemme alene.,
en læge kan diagnosticere din forstuvning ved at tage en historie om, hvad der førte til skaden, spørge, hvilke bevægelser der gør smerten værre, og afgøre, om leddet er stabilt eller ej.
han eller hun vil bedre være i stand til at lokalisere stedet og omfanget af forstuvningen og anbefale passende behandling.
Sådan behandles en forstuvet tå
du forstuvede din tå. Nu, hvad gør du for forstuvet tå behandling?
den forstuvede tå ser sandsynligvis hævet og rødt ud. Ikke at bekymre dig, de fleste mindre forstuvede tæer kan behandles let derhjemme.
Cue RISFORMLEN., Dette er en pålidelig algoritme for skader, der involverer hævede led.
hvile.Hvis din tå er forstuvet, er det fornuftigt at undgå bevægelse eller motion, der gør smerter værre. Selv bare stående eller gå kan forårsage smerte. Selvom det er svært at holde sig helt væk fra dine fødder, så prøv at undgå så meget unødvendigt pres som muligt.
is.Påføring af is på en forstuvning reducerer hævelse og betændelse og fremskynder bedring. Smerter er også lettet, fordi is fungerer til at dæmpe det ømme væv., Når isen fjernes, kompenserer venerne ved at lade et stort rush af blod og næringsstoffer hjælpe med genopretning.
Påfør en overdækket ispakke (skal beskytte huden) til det skadede område i 15-20 minutter ad gangen hvert par timer i de første par dage. Efter denne periode kan varmen føles bedre og lindre smerten.
tjek også vores fantastiske og effektive dig Plus Relief, som er designet til at reducere inflammation, samtidig med at blodgennemstrømningen og næringsstoffer øges til problemområdet.
kompression.,Okay, så det vil nok være svært at anvende kompression på en tå, især den pinky tå. Kompression hjælper med at begrænse hævelse, men i tilfælde af en forstuvet tå skal du muligvis springe over dette trin.
Hvis din storetå er forstuvet, kan du bruge let kompression på den, men overdriv den ikke. For meget kompression kan forsinke heling, hvilket naturligvis ikke er godt for langvarig fodsundhed.
Elevation.At hæve tæerne er en anden god metode til at reducere hævelse forbundet med skade., At reducere blodgennemstrømningen til tæerne vil mindske hævelse og begrænse din smerte. Det giver også din krop mulighed for at hvile og lindre trykket fra det skadede område. Prøv at proppe benet op på nogle puder eller, endnu bedre, hvile benet på en stol.,de:
- Midlertidig brug af et over-the-counter anti-inflammatoriske såsom ibuprofen for at hjælpe med at lindre hævelse og smerte
- Iført støttende sko med tyk sål til at hjælpe med at holde tå på plads og beskytter mod yderligere skade (ja, droppe de smarte sandaler for en stund)
- Prøv nogle immobilisering ved hjælp af en improviseret skinne af “buddy tape” – tape den skadede tå til en sund tå ved siden af til at hjælpe med at begrænse bevægelse og øge healing
Se, hvordan du søger kammerat tape nedenfor:
Forstuvet tå recovery tid
Som enhver skade, en forstuvet tå tager tid at helbrede., Længden af tid afhænger af alvorligheden af skaden, og hvis den bliver ordentligt plejet.
I almindelighed, her er hvad du kan forvente:
- Grade jeg Forstuvede Tå – 1-2 uger
- Grade II Forstuvet Tå – 2-4 uger
- Grade III Forstuvet Tå – 2-6 uger
Som du gendanne, undgå anstrengende aktivitet. Du er sikker på at vende tilbage til dine normale aktiviteter, når du holder op med at føle smerter, mens du går eller under andre aktiviteter.
Hvis du stadig føler pinky toe smerte, når du går måneder senere, kan det være tid til at tage tingene et skridt videre.,
forstuvet eller stubbet tå gør stadig ondt måneder senere? Her er hvad man skal gøre
har stadig pinky toe smerte, når man går? Kan ikke slippe af med den nagende smerte, uanset hvad du gør, måneder efter den første skade?
det kan være tid til at søge lægehjælp. Det er muligt, at du kunne have en brudt tå eller dislokeret tå. Ingen af dem er meget sjovt at håndtere.
Hvis der stadig har smerter måneder efter en skade, er en tur til lægen (en læge med speciale i podiatri bedst) i orden., Han eller hun vil tage din historie, Se på din tå og flytte den rundt, og beslutte en diagnose.
en røntgen kan bestilles for at se, om tåen er brudt. I sjældne tilfælde kan en MR pålægges at se på omfanget af skader på ledbånd og blødt væv omkring leddet.
det kunne også have været bare en rigtig dårlig forstuvning, der tager længere tid at helbrede.
afhængigt af diagnosen vil lægen ordinere passende behandling. Dette kan omfatte de interventioner, der er diskuteret ovenfor, samt en længere hvileperiode, immobilisering eller en gåstøvle.,
det er klart, at det ville være svært at sætte et kast på en brudt tå, så det er nok ude.
lægen kan også rådgive visse øvelser til at prøve derhjemme for at hjælpe med at genoprette hastigheden. Disse øvelser bør udføres forsigtigt, da de er designet til at forbedre vifte af bevægelse og rehabilitere musklen tilbage til en normal tilstand af funktion. Vi forsøger ikke at opbygge betydelige muskler her.
forstuvede tåøvelser
lodret tå hæve: Placer dine hænder på en flad, hård overflade i taljeniveau for støtte, da du forsigtigt bærer vægt på den skadede fod., Tryk de skadede tæer ned i jorden, hæve dig væk fra jorden indtil smertepunktet. Hold denne position i fem sekunder, mens du støtter dig selv med dine hænder, og slip derefter langsomt tilbage til startpositionen. Gentag denne øvelse ti gange to til tre gange om dagen.
vandret Tåpresse: tryk din skadede fod mod en væg med tæernes spidser, der bare rører væggen. Placer dit ben med den skadede tå bag dig og læg dine hænder på væggen for støtte., Løft forsigtigt tæerne på væggen og tryk forsigtigt nedad, og stræk tæerne indtil smertepunktet. Hold denne position i fem sekunder, mens du støtter dig selv med dine hænder, og slip derefter langsomt tilbage til startpositionen. Gentag denne øvelse ti gange to til tre gange om dagen.
lodret Tåpresse: Placer dine hænder på en flad, hård overflade i taljeniveau for støtte, da du forsigtigt bærer vægt på den skadede fod. Krøl tæerne bag dig og tryk ned i jorden de skadede tæer indtil smertepunktet., Hold denne position i fem sekunder, mens du støtter dig selv med dine hænder, og slip derefter langsomt tilbage til startpositionen. Gentag denne øvelse ti gange to til tre gange om dagen.
Tjek denne ho.-to-video til tåforstærkningsøvelser:
disse øvelser er måske en dejlig pause fra at sidde ved et skrivebord hele dagen. Husk, blide bevægelser. At skubbe dig selv gennem smerte er aldrig en god ide.
denne lille piggy
en forstuvet tå er intet mindre end irriterende. Det har potentiale til at holde dig væk fra dine fødder og ud af spillet i temmelig lang tid.,
Tåforstuvninger sker oftest efter traume eller hypere .tension af tåen.heldigvis kan behandling af tåforstuvninger normalt udføres derhjemme og inkluderer reduktion af hævelse, fodstøtte, immobilisering af tåen eller øvelser for at styrke leddet.
Tåforstuvninger kan forveksles med brudte eller forskudte tæer. Hvis smerter fortsætter efter et stykke tid, er det klogt at søge lægehjælp hos en podiatrist.,
 |
Mød Forfatteren Shannon er en sygeplejerske, praktiserende læge med en bred vifte af kliniske erfaring. Hun brænder især for sundhedsfremme og sygdomsforebyggelse. Når hun ikke er sygeplejerske-praktiserende eller skriver, hun nyder at læse, madlavning, og yoga. Du kan tjekke hendes blog på https://shannonthenp.com. |
Leave a Reply