TDEE Laskin : Helposti Laskea Päivittäistä Kalorien Tarpeisiin

– olen 57, 5’3″, 145lbs kevyesti aktiivinen. Opin täällä, että TDEE on 1645, joten tähtään 1145 kilokalorin menettämiseen. Hei!) Mikä on mielipiteesi ajoittaisesta paastosta 16: 8…. Minusta se on suhteellisen helppo hallita ruoan saanti kyseisessä muodossa, ellei se vahingot my aineenvaihduntaa ja toimii minua vastaan ja minun edistystä. Mitä ajattelet?,

Vastaa

Joten olen 33 tällä hetkellä painaa 325 ja olen 5’1. Olen aika istuva, mutta yritän aktivoitua vähän kerrallaan. My fitness pal on minulle 1633 kaloria päivässä laihtua, mutta teidän laskin on minun TDEE klo 2544. Jos söisin 500 alijäämää, olisin vuonna 2000. Pitäisikö minun aloittaa vuodesta 2000 ja työskennellä tiensä alas ajan mittaan tai jatkaa 1600 että MFP on minut. Haluan, että se on kestävää pitkällä aikavälillä, koska minulla on paljon menetettävää.,

Vastaa

Hei iam nainen vuotiaista 30 punnitus 13stone 12.. ja 5ft 8. Olen käyttänyt laskinta, jonka mukaan TDEE on 2558 .. minulla on sekoitettu elämäntapa on aktiivinen kävely ja kuntosali ja kaksi työpaikkaa, yksi, joka ei ole aktiivista työtä paljon istuen.. haluaisin menettää noin 2 Kivi olisin oikeassa ajatellen minun täytyy kalori alijäämä 2000? Eli vähennetty 500: lla?, En voi saada pääni ympärille se iv yrittänyt selvittää sitä, mutta im sekava kiitos jo etukäteen

Vastaa

Hei
Kiitoksia näistä tiedoista.

Ok…haluan varmistaa, että olen tekemässä oikein ….Minun TDEE per laskin on 2450 ja siksak BMR suosituksen ehdotti BMR linkki on välillä 1586 ja 1938. Ehdotettu BMR kalori saanti on vain hieman vähemmän kuin ehdottaa 500 kalori vaje. Joten mitä minun pitäisi työskennellä … 2450-500 tai zig zag BMR vuosina 1586-1938. Kallistun zig/zagiin.,
Tha on etukäteen

Vastaa

aion antaa tämän kokeilla., Minulla on ollut rasvaa tappio ohjelma, koska 1. kesäkuuta 2020, ja vaikka se on toiminut taidan olla menettämässä, että viime vähän vatsa rasvaa muutaman grammaa päivässä, ja se vain ei ole täysin katoamassa. Älkää ymmärtäkö minua väärin, mutta…se on ollut katoamassa, mutta näyttää siltä, että aineenvaihduntani on nyt niin matala, että tämä viimeinen hieman rasvaa on kiihtyvällä sietämättömän hitaasti.,

olen lukenut muutamia artikkeleita tästä aiheesta ja jotkut heistä keskittyä syömiseen lähellä on TDEE (mutta jää alle) yhtenä aineenvaihduntaa saattaa olla niin hidas tässä vaiheessa, että tämä on luultavasti tahtiin, että yksi on menettää viimeksi vähän rasvaa vatsa muutenkin.

olen kokeillut tätä rasvaa menetetty 1850 kaloria päivässä, koska elokuun alussa (2000 kaloria per päivä kesäkuuta, 1 elokuuta, 1), mutta olen nyt ajatellut, että tämä on ehkä hieman liian äärimmäisiä, ja keho tuntui siltä, että se oli nälkää, ja näin ollen se meni rasvan säilyttäminen tilassa., Minun laskea TDEE täällä (tämä sivusto) on 2747 kaloreita, olen menossa kokeilu alkaa tänään ja lisätä kaloreita 2250 päivässä, koska tämä laittaa minut 500 kalori vaje, joka perustuu tämä nykyinen TDEE. Ehkä kehoni ei usko, että se on nääntynyt enää ja päästä tämän rasvaa tappio.

treenaan koko viikon, mutta suurin osa treeneistäni liittyy painoharjoitteluohjelmaani kotona. Pyöräilen töihin ja olen laskenut, että minun HIIT harjoitus kahdesti päivässä (se on 15 minuuttia suuntaansa kukkuloita ja minä ratsastaa niin kovaa kuin voin saada harjoitus)., Se tarkoittaa noin 300 kaloria poltettu päivässä, jos olen onnekas.

Kun olen polttanut viimeisen tämän vatsarasvan haluan lähteä kokoamis-ohjelmaan (aluksi ehkä 1 lb kuukaudessa) ja katsoa, miten se menee. Tein tätä 8 kuukautta ennen kesäkuuta 1, 2020, mutta tein kaiken väärin ja päätyi syö liian paljon, joka vain laittaa enemmän rasvaa, että halusin. Mutta nykyinen rasvaprosenttini on jossain 15-16, 5 prosentin välillä, joten olen aika hyvällä lähtökohdalla juuri nyt.

kesäkuun 1. päivästä 2020 lähtien minäkin olen pudottanut yhden pannun koon; siksi tiedän, että rasva irtoaa., Mutta siitä huolimatta, että tappio on yhä itsepäinen ohut vatsa rasvaa, joka on peittää minun abs, joita tiedän, ovat siellä, koska tunnen heidät (ne pitäisi olla siellä, koska olen tehnyt PALJON rutistus kuluneen vuoden aikana) :-).

Vastaa

Hei Ted
Saattaa olla hieman typerä kysymys, mutta voisitteko kertoa minulle, onko voit vähentää annoskokoja niitä, että he eivät ole todella suositeltavaa (kuten per elintarvikkeiden pakkaus/ravitsemus etiketti), ja vielä terveellistä ja laihtua?, Koska en usko, että voisin elää joitakin suositeltuja annoskokoja asioita BRITANNIASSA lol! Toivottavasti olet nähnyt joitakin niistä ovat naurettavan pieniä!

Vastaa

Hei Ted,
tein kalori vaje ja syön noin 1200. Olen 5 ’ 4 153lbs, mutta taisin osua tasankoon. Minun TDEE näyttää 2178 kaloria kanssa kalori vaje minun pitäisi kuluttaa 1700 cal., En uskalla lisätä kalorimäärääni.

Vastaa

Hei, Ted.
törmäsin tähän postaukseen ja olen erittäin innoissani saadessani sinut vastaamaan kysymyksiini.
vastaa.
kysymykseni on:
painan 66 Kg ja pituuteni on 5 ft ja 3 in., Minulla on päärynänmuotoinen vartalo. Peput ja reidet ovat enemmän ja olen hyvä ylävartalostani.
my TDEE on 2349. Teen kuntosalia ja kulutan noin 1200 kaloria päivässä.

Mitä minun pitäisi tehdä, jotta voin karistaa rasvaa takapuolistani ja reisistäni?

vastausta odotellessa.

Vastaa

Hei Ted,

Amazing vastauksia ihmisten terveyden tavoitteita. Olen 47, laskettu TDEE on 2100. Suunnittelu 1600 kaloria päivässä. Kun käytän istuvaa elliptistä ja siinä näkyy 300 Calin palovamma, Pitäisikö minun lisätä kaloreita 300: lla sinä päivänä vuoteen 1900?

Vastaa

Hei Ted, olen 25-vuotias, painan 45 kg ja olen 152 cm, naaras., Minulla on todettu myös kilpirauhasen vajaatoiminta nyt puolitoista vuotta, olen ottanut levotyroksiinia ja tehnyt testejä 2-3 kuukauden välein TSH-tasoni säätämiseksi. Viime marraskuusta lähtien annostus oli 100 mcg ja olin 48 kg, olen menettänyt 3 kg ja se oli voimassa, sitten annostusta vähennettiin 75 mcg pari kuukautta ja se ei ollut riittävä, joten olin takaisin 100 mcg ja taas se oli enemmän kuin tarvitsin, nyt viime kuussa laskeutui annostus välillä 75 ja 100 mcg ja aion tehdä testin ensi kuussa nähdä miten TSH-taso on, minun paino ei ole muuttunut., Yritän lihoa mutta en silti voi olla, vaikka yritän ottaa 500 – 1000 kaloria enemmän kuin TDEE. Mitä minun pitäisi tehdä, jotta lihoa ja ylläpitää sitä, jos annostus ei ole vielä korjattu?

Vastaa