Jos asut iskias, sitten jopa valehtelee päiväunille voi olla epämiellyttävä. Kipu saattaa herättää sinut keskellä yötä, tai löydät itsesi pysty saada vankka yöunet ilman tunne jäykkä ja väsynyt seuraavana aamuna.
et ole yksin, sillä iskias vaikuttaa arviolta noin 40 prosentin elinikäiseen esiintyvyyteen Yhdysvalloissa., Auttaa meitä selittää, miksi valitsemalla oikea asento nukkumiseen iskias voi auttaa välttämään kipua leimahduksia yöllä, on tärkeää ymmärtää, miksi iskias tapahtuu.
mikä on iskias?
iskias on selkärangan tila, jossa iskiashermo on vaurioitunut tai puristunut ympäröivästä kudoksesta. Tämä hermo on yksi pisimpään kehossa, joka on peräisin selkärangan ja kulkee alaselän, pakarat, ja jalat., Iskias on useimmiten aiheuttanut jonkinlainen puristus klo hermo on peräisin selkärangan, vaikka iskias voi johtua myös puristus pakaraan (jos tulehtunut lihas, kutsutaan piriformis, voi puristaa hermo).
yleensä, iskias on oire suuremmasta ongelmasta. Tapauksissa, joissa yksi on iskias kipu johtuu puristuksen hermo selkärangan, yksi yleisimpiä syitä on liukastui tai pullistumia levy, usein aiheuttamia vammoja., Nikamien selkärangan on kova ja luinen, mutta liivate-kuten levyjen välillä on mitä antaa meille mahdollisuuden flex ja kierrä selkärangan, ja ne imevät paljon vaikutus meidän selkärangan kärsii yli vuoden.
Liikaa paineita kaikki kerralla tai ajan voi tulehduttaa levy, ja joko aiheuttaa sen turvota tai repeämä, paineita ympäröivään hermoja. Turvotus laskee usein itsestään, joten sitä hoidetaan kivun hallinnan ja kärsivällisyyden kautta. Muut syyt ovat monimutkaisempia., Vaikea spinaalistenoosi, esimerkiksi, jossa luinen kasvaimet tai muiden kudosten aiheuttaa selkärangan akselin tullut poikkeuksellisen kapea ja puristaa hermoja, voi vaatia leikkausta.
Erilaiset kasvaimet ja infektiot voivat myös johtaa kasvaimet ja paiseet selkärangassa, paineita ympäröivään hermoja ja aiheuttaa selittämätöntä kipua tai epämukavuutta. Hoito iskias on yhtä monipuolinen kuin sen syyt. Joissakin tapauksissa iskias paljastaa ehto, joka tyypillisesti vaatii laajaa hoitoa., Muut iskias-tapaukset voivat ratkaista itsensä, kun liikunta ja terve ryhti nopeuttavat toipumista.
miten Uniasennot voivat vaikuttaa Iskiakseen?
vaikka osa iskiaksen syistä voi olla melko vakavia, useimmissa tapauksissa on vain ajan kysymys, milloin kipu menee ohi. Suurin huolenaihe monille potilaille on kipua itse, erityisesti miten se voi häiritä päivittäisiä tehtäviä ja, mikä tärkeintä, vaikuttaa yksi on levätä ja nukkua. Unen puute voi puolestaan pahentaa kipua.
ryhti liittyy paljon siihen, miten voimakas iskias voi olla., Ylimääräistä puristuksen hermo voi aiheuttaa enemmän kipua, kun taas oppiminen purkaa hermo ja käyttää kohdennettuja ulottuu tuoda helpotusta voi torjua kipua.
Kun nukkuu iskias, potilaan asento voi olla vaikutusta siihen, miten huono kipua tulee, varsinkin jos mitään kiertämällä tai selkärangan fleksio on mukana. Tämä voi aiheuttaa lisää painetta iskiashermoon ja pahentaa potilaan pakaraan ja jalkaan kohdistuvaa kipua., Toisaalta, tarkkailemalla muutamia yksinkertaisia vinkkejä ja niksejä voi auttaa sinua vähentää iskias kipu yöllä, ja toivottavasti jopa saada täyden yöunet.
Puoli Ratapölkyt
Jos sinulla on usein nukkua teidän puolellanne, mahdollisuudet ovat, että saatat olla nukkumassa yhden polven päällä patja, ja toinen jalka alla tai aseteltu suoraan. Kun makaa teidän puolellanne on ihanteellinen iskias, se on tärkeää huomata, että antamalla top polvi roll eteenpäin sängylle, olet tehokkaasti kiertämällä selkärangan., Lyhyellä aikavälillä, tämä voi tuoda hieman helpotusta, sillä kiertoliikkeellä voi auttaa purkaa alaselän.
mutta muutaman tunnin aikana tämä alaselän kierre voi pahentaa kipua. Yritä tarttua tyynyyn ja pitää sitä jalkojen välissä, pitäen polvet pinottuina päällekkäin. Näin pidät lantion suorana hartioillasi. Voit kokeilla selkärankasi asentoa täältä, työntää polvesi ylös rintaa kohti tai löytää jonkin muun keinon mukavasti levätä.,
Takaisin Ratapölkyt
Jos nukut selällään, sitten puristus patja selkärangan voi aiheuttaa voit tuntea epämukavuutta, varsinkin jos turvotus on peräisin alaselässä. Huomaa, että iskiäiskipu on aina voimakkainta pakaroissa ja jaloissa, vaikka se alkaisi selästä.
yksi tapa lievittää iskiaskipuasi, jos pidät selälläsi nukkumisesta, on laittaa tyyny polvien alle. Voit kokeilla myös sijoittaa pienemmän tyynyn tai pehmeän rullatun käsipyyhkeen pienen selän alle., Tämä voi auttaa selkärankaa maatumaan nukkuessa ja vähentää selkäkipua.
Vatsa Ratapölkyt
Sleeping vatsaan on yleensä pahin makuuasentoon minkäänlaista selkäkipu. Niskaa on pakko kampittaa suuntaan tai toiseen, se kuormittaa selkärankaa enemmän ja lisää uniapnean riskiä. Jos et kerta kaikkiaan pääse eroon tavasta nukkua vatsallaan, harkitse muutamia yksinkertaisia muutoksia.,
aloita poistamalla tyyny (älä käytä tyynyä pään alla vatsalla nukkuessa) ja aseta se lantion alle sen sijaan. Tämä voi auttaa palauttamaan selkärangan tavalla, joka saattaa vähentää epämukavuutta jonkin verran. Huomaa, että selässä tai kyljessä nukkuminen on tyypillisesti vielä terveellisempää selkärangalle ja myöhemmin iskiakselle.
Muita Vinkkejä Optimaalisen Nukkuminen Iskias
Jos sinulla on vaikeuksia nukkua iskias, se on tärkeää käydä ammattilainen., Joskus iskias voi paljastaa paljon vaarallisempi tila, ja diagnosointi mahdollisimman aikaisin voi auttaa säästämään paljon kipua ja aikaa.
Jos, kuitenkin, ainoa vaihtoehto kohti paremmin odottaa sitä, niin yksinkertainen ryhti ja liikkeen vinkkejä sekä päälle ja pois patja voi tehdä valtava ero. Liike on tärkeää, iskias, joten harkitse poimien muutamia yksinkertaisia venyy, ja ottaa aikaa mennä lyhyen kävelymatkan ainakin useita kertoja viikossa. Kehosi toipuu nopeammin pienellä liikunnalla.
Leave a Reply