Albert Ellisin ABC-Malli on merkittävä osa hoitomuoto, että hän kehitti, joka tunnetaan nimellä Järkevä-Tunnepitoinen Käyttäytyminen Hoito (REBT).
REBT toimi eräänlainen esiaste laajalti tunnettu ja soveltaa Kognitiivis-behavioraalinen terapia (CBT), ja ABC-Malli on edelleen yleisesti käytetty hoito CBT interventioita.,
Tämä artikkeli kattaa mitä ABC-Malli on, miten se ja REBT liittyvät CBT, ja lopuksi, miten ABC-Malli toimii kohdistaa toimimattomia ajatuksia ja uskomuksia.
Ennen kuin luet, ajattelimme, että haluaisit ladata 3 Positiivinen CBT Harjoitukset ilmaiseksi. Nämä tieteeseen perustuvat harjoitukset antavat sinulle yksityiskohtaisen käsityksen positiivisesta CBT: stä ja antavat sinulle työkalut käyttää sitä terapiassa tai valmennuksessa.
voit ladata ilmaisen PDF: n täältä.,
Lyhyt Historia CBT & REBT
Moderni CBT on sen suora juuret Aaron Beckin Kognitiivinen Terapia (CT), jossa hän kehitti, kun hän päätti, että nykyajan hoitoja masennukseen keskittynyt liikaa menneitä tapahtumia eikä nykyinen uskomuksia (kuten uskomus, että yksi ei ole tarpeeksi hyvä tai ei ole arvoinen rakkauden ja kunnioituksen.) (Beck, 2011).
Beckin TT: llä on kuitenkin omat juurensa, ja Albert Ellisin REBT on yksi niistä juurista. Erityisesti REBT on ”alkuperäinen muoto ja yksi peruspilareista kognitiivinen käyttäytymisterapia hoitoja (CBT)” (David et al.,, 2018).
eli REBT on sekä CBT: n edeltäjä että muoto; sitä käytetään edelleen nykyään itsenäisenä hoitomuotona joissakin tapauksissa. Tärkein asia, joka asettaa REBT ja CBT lukuun ottamatta edellisen kognitiivisia terapioita on, että REBT ja CBT sekä kohdistaa uskomuksia, sillä se on keskeinen hoidon.
tässä artikkelissa, voimme harkita REBT olla osajoukko CBT, ja voimme harkita ABC-Malli on keskeinen osa monia hoitosuunnitelmat sekä REBT ja CBT.
mikä on ABC-malli?,
perusajatuksena ABC-malli on, että ”ulkoiset tapahtumat (A) eivät aiheuta tunteita (C), mutta uskomukset (B) ja, erityisesti, irrationaalinen uskomuksia (IB) tehdä” (Sarracino et al., 2017).
Toinen tapa ajatella sitä on, että ”meidän tunteita ja käyttäytymistä (C: Seuraukset) eivät ole suoraan määräytyy elämän tapahtumia (A: Aktivoimalla Tapahtumat), vaan muuten nämä tapahtumat ovat kognitiivisesti käsitelty ja arvioitu (B: Uskomukset)” (Oltean et al., 2017).,
Lisäksi mallissa todetaan, että se ei ole yksinkertainen asia muuttumaton prosessi, jossa tapahtumat johtavat uskomuksia, jotka johtavat seurauksiin; tyyppi uskomus asioista, ja meillä on valta muuttaa meidän uskomuksia. REBT jakaa uskomukset ”rationaalisiin” ja ”irrationaalisiin” uskomuksiin. ABC-mallia käytettäessä tavoitteena on auttaa asiakasta hyväksymään rationaaliset uskomukset ja kiistämään irrationaaliset uskomukset.
tämä disputaatioprosessi johtaa siihen, että mallista käytetään usein nimitystä ”ABCDE” – malli., Tässä päivitetty malli, D tarkoittaa Erimielisyyttä siitä, Uskomuksia ja ” E ” on uusi Vaikutus, tai tulos tilalla terveempiä uskomuksia (Jorn, 2016).
Väittely ei ole alkuperäinen osa ABC-Malli, koska se tapahtuu ulkopuolella ”ABC” osa (kuten tapauksessa kiistä irrationaalinen uskomus, kääntää sen osaksi rationaalista uskoa), ja uusi Efekti on toinen myöhemmät tekijä: tulos, että väittely.
kutsuen sitä ”ABCDE” – malliksi ”ABC” – mallin sijaan vain tekee näistä kahdesta vaiheesta selkeämpiä, mutta ne ovat läsnä riippumatta siitä, mitä joku sitä kutsuu., ja henkilö on nyt terveempi seurauksia heidän uskonsa seurauksena)
Miten Käsitellä Kognitiivisia Vääristymiä & Irrationaalinen Uskomuksia,
Kun se tulee soveltamalla ABC-Malli (onko se CBT, REBT tai jokin muu hoitomuoto tai valmennus):
keskeinen elementti on auttaa asiakkaita nähdä yhteyden tapahtuma, joka voi toimia laukaista, ja miten irrationaalinen arvioinnit voivat aiheuttaa emotionaalista ja/tai käyttäytymisen seurauksia, jotka usein puolestaan johtaa lisääntyneeseen stressiä tai konflikti.,
(Malkinsonin & Brask—Rustad, 2013)
– Tämä on tärkein ajatus, että ABC-Malli ja suosittu käsite useimmat muodot hoito; yksi ei välttämättä tarvitse muuttaa ympäristöään tulla onnellisempia ja terveempiä, he yksinkertaisesti täytyy tunnistaa ja muuttaa niiden reaktioita ympäristöönsä. Tämä vaatii vähän itsetuntemusta,mutta siihen me kaikki pystymme pienellä vaivalla.,
Tätä teoriaa tukee se, että kolme 45 minuutin oppituntien siitä, ABC-Malli on osoitettu olevan tehokas keino vähentää oireita masennus ja ahdistus sekä vähentää häiriintynyttä ajattelua ja samalla kasvattaa itsetuntoa ja tunteita, toivon (Saelid & Nordahl, 2017).
Tämä havainto on vieläkin vaikuttavampi lisätty huomautus, että 90% osallistujista tässä tutkimuksessa ”ilmoitti, joilla ei ole ollut mitään aikaisempaa tietoa väliset yhteydet ajatuksia, tunteita ja käyttäytymistä.,”Jo pelkkä heidän keskinäisestä suhteestaan tiedostaminen teki siitä voimakkaan työkalun!
Itse asiassa, ABC-Malli toimii osittain tekemällä selkeä yhteys heidän uskomuksia ja tunteita, joiden avulla ihmiset näkevät, että tapahtumia ympäri niiden ei tarvitse sanella tunteita.
ABC-Malli ei ole vain onnistunut hoidettaessa ahdistusta, masennusoireita, ja itsetunto-ongelmia, se on osoitettu kohdistaa viha kysymyksiä sekä tehokkaasti (Fuller et al., 2010)., Tämä hoito on erityisen lupaava, sillä tutkimukseen osallistujia oli mahdollisuus käsitellä heidän vihansa, kun vastakkain mahdollinen viha laukaisee, pikemminkin kuin pelkästään välttäen laukaisee viha.
loppujen lopuksi on joitakin vihan laukaisijoita, joita emme yksinkertaisesti voi välttää, jos haluamme elää täyttä, merkityksellistä elämää-asioita, kuten liikennettä, yhteenottoja rakkaidemme kanssa jne.
tapauksissa, joissa epäterveellistä vihaa ja muita tapauksia epäterveellistä negatiivisia tunteita, tärkeintä on ymmärtää ero rationaalinen ja irrationaalinen uskomuksia (Ziegler & Smith, 2004)., Tietyissä tilanteissa ABC-mallia ei kuitenkaan voi vain ottaa käyttöön sellaisenaan.
lievissä tilanteissa, ABC-Malli toimii kääntämällä irrationaalinen uskomuksia aktivoivia tapahtumia osaksi järkevä uskomuksia, mikä puolestaan johtaa parempaan seurauksia ja tunteita. Joissakin tapauksissa, kuten suru, se ei ole siitä, kääntämällä irrationaalinen uskomuksia osaksi järkevä uskomuksia, mutta se on sen sijaan siitä, oikeuttaa, validointi, ja normalisoi uskomuksia, jotka ovat läsnä.
esimerkiksi surevan, esimerkiksi lapsen menettämistä surevan, hoitaminen vaatii muutosta., Tämä on koska, jos suru”, ”looginen” väittely on ole käyttökelpoinen, mutta sen sijaan, oikeuttaa ja normalisoi käytetään: lapsen menettäminen on, ja itse ei ole loogista” (Malkinsonin & Brask-Rustad, 2013).
Suru on tunne, joka heeds logiikkaa, ja sitä ei pitäisi kimppuun samalla tarmolla, jolla asiat, kuten viha ja negatiivinen itse puhua voi joutua. Tällaisissa tapauksissa ABC-mallia tulisi soveltaa varoen, ja vasta asiakkaan kohtaamien vaikeiden tunteiden validoinnin jälkeen.,
vähemmän akuuteissa tapauksissa, joissa kysymykset ovat enemmän puutarha-lajike irrationaalinen uskomuksia, tämä malli on suuri menestys. Jopa järkevin ja järkevin keskuudessamme ovat kamppailleet järjettömien uskomusten kanssa, se on vain aste.
nämä irrationaaliset uskomukset on tutkittava ja kohdattava, jos asiakas haluaa kokea niistä helpotusta, ja niin ABC-malli tekee. On olemassa monia erilaisia irrationaalisia uskomuksia tunnetaan virallisesti nimellä ”kognitiivinen vääristymiä”–että on tunnistettu, ja kaikki voivat hyötyä tästä hoidosta.,
alla oleva kuva antaa lyhyen demonstroinnin ABC-mallista toiminnassa. Tällöin negatiivinen tapahtuma on se, että oppilas ei koe-esiintymisensä jälkeen tule valituksi kuoroon. Tapahtuma (a) johtaa tähän ajatukseen: ”minulla on kauhea ääni. En ole koskaan hyvä laulamaan.”Tämä on uskomus, (B), joka johtaa seurauksiin (C): opiskelija on surullinen hänen laulavan ja antaa jopa harjoitella sen sijaan, että jatkamme työtä sen.,
katsotaanpa laajentaa tämän ajatuksen esimerkki ABC-malli toiminnan aikana hoito on kognitiivinen vääristymä. Kuvittele, että ohjaaja on työskennellyt nainen, joka kärsii musta-valkoinen ajattelu, kun hän tekee virheen, hän ajattelee itsekseen, ”olen tällainen vika. En ole hyvä missään.”
neuvonantaja kertoo hänelle ABC-mallista ja taluttaa hänet läpi, miten siihen puututaan.
Tutkimaton, hänen kognitiivinen vääristymä pelaa kuten tämä:
A – Aktivoiva Tapahtuma – asiakas tekee virheen.,
b-b-Belief-asiakkaalla on ajatus, että hän sanoo olevansa epäonnistunut ja ettei ole hyvä missään. Hän hyväksyy sen kritiikittömästi.
C – Seuraus – asiakas tuntuu pahalta hänen virhe ja itsestään yleensä, mikä masennuksen oireet ja tehdä se kova paikka yrittää uudelleen.
ohjaajansa avulla nainen tajuaa, ettei ole tämän prosessin avuton uhri; hän voi tehdä jotain mallin ”B” – osalle. Hän ei tarvitse hyväksyä ajatuksen niin totta, hän voi päättää, että se on vain ajatus, ja kohdella sitä sellaisena.,
Hänen uusi prosessi näyttää tältä:
A – Aktivoiva Tapahtuma – asiakas tekee virheen.
b-b-Belief-asiakkaalla on ajatus, että hän sanoo olevansa epäonnistunut ja ettei ole hyvä missään.
C – Seuraus – asiakas tuntuu pahalta hänen virhe ja itsestään yleensä, mutta hän muistaa, että hän voi kyseenalaistaa kognitiivinen vääristymä.
D-Disputation-hän kyseenalaistaa ajatuksen. Hän kertoo itse, että kaikki tekevät virheitä ja että yksi virhe ei tarkoita, että hän on arvoton tai että hän ei ole hyvä missään.,
e-New Effect-asiakas hyväksyy, että me kaikki teemme virheitä ja korvaamme negatiiviset ajatukset tällä positiivisella ajatuksella. Hän sitoutuu oppimaan virheestään ja yrittämään uudelleen tulevaisuudessa.
voit nähdä tärkeän teoksen happening in D (Disputation). Asiakas on huomannut, että hänen ajatuksensa ovat vain ajatuksia, ne eivät määritä, kuka hän on. Hän ottaa ohjat käsiinsä torjumalla ajatuksen ja korvaamalla sen tarkoituksellisesti realistisemmalla ja positiivisemmalla ajatuksella.,
5 ABC-mallin laskentataulukot (PDF)
ABC-malli
tässä erittäin lyhyessä laskentataulukossa luetellaan vain ABC-mallin viisi vaihetta laskevassa järjestyksessä.
Se alkaa Aktivoiva Tapahtuma — jotain tapahtuu sinulle tai ympäristössä ympärilläsi — jos sinulla on tilaa kirjoittaa muistiin aktivoiva tapahtuma.
Seuraavaksi on Uskomuksia — sinulla on usko tulkintaa koskevat aktivoiva tapahtuma — seuraa tilaa voit tunnistaa oma uskomus tai tulkinta, jota haluat muuttaa.,
kolmas vaihe on Seuraukset, kuvattu ”Sinun uskosi on seurauksia kuin ovat tunteita ja käyttäytymistä.”Täällä voit kirjoittaa ylös, mitä sinulle tapahtuu sen uskomuksen seurauksena, jonka tunnistit.
seuraavaksi laskentataulukko kuvaa uskomusten kumoamista: ”haastakaa uskomuksenne luomaan uusia seurauksia.”Tässä tarkastellaan kriittisesti kirjoittamaasi uskomusta ja katsotaan, onko se tarkka ja hyödyllinen. Jos se ei ole täsmällistä, ei hyödyllistä tai ei tarkkaa eikä hyödyllistä, tämä on tilaisuutesi luoda uusi uskomus.,
lopulta laskentataulukko päättyy tehokkaisiin uusiin uskomuksiin: ”uusien adaptiivisten uskomusten omaksuminen ja toteuttaminen.”Tässä on mahdollisuus luoda uusia, enemmän hyödyllisiä uskomuksia ja miettiä, miten aiot sisällyttää ne. Se voi auttaa kirjoittamaan sitoutumisen valita yksi uusista uskomuksista seuraavan kerran, kun tietty aktivoiva tapahtuma tapahtuu.
Tämän laskentataulukon ei tarjoa liikaa selitystä, mutta voisi olla hyvä resurssi käsi ulos toimistossa tai luokkahuoneessa, kun sinulla on aikaa kävellä opiskelija tai asiakkaan kautta.,
Ymmärtää meidän reaktio Stressiin ja Vastoinkäymisiin Moniste
Tämä kolmen sivun kattava moniste, joka on osa laajempaa resurssi luoma Dartmouth College, on suuri itsenäinen tapa oppia ABC-Malli. Laskentataulukko alkaa hyvin samaistuttavalla skenaariolla (juuttuminen liikenteeseen) ja pohtii, miksi meillä on erilaisia vastauksia stressiin. Siinä selitetään selkeästi ja lyhyesti, mikä ABC-malli on, annetaan esimerkki ja kuvataan, miten sitä käytetään tehokkaasti.,
Tämä on hyvä vaihtoehto kaikille, jotka haluavat nopeasti oppia ABC Malli ja miten käyttää itse, tai antaa heidän asiakkaille kotiin.
ABC ongelmanratkaisu Laskentataulukon
Tämä laskentataulukko toimii nopeasti auttaa jonkun työn kautta ABC-Malli hetkellä, kun he ovat kokeneet haastava usko ja vaikeita seurauksia.
Se on yksityiskohtainen laskentataulukko kävellä läpi kunkin vaiheen, joka on hienoa, jos sinulla ei ole aikaa selittää kaiken istuntoon tai jos asiakas ei ole kirjallisesti muistiinpanoja., Se muuttaa myös C ja B, joka voi olla jännittävä tapa katsoa mallia. Tyypillisesti huomaamme seuraukset ennen uskomuksia niin, että tämä formaatti voi olla intuitiivisempi ihmisille uusia ABC malli.
On olemassa useita kysymyksiä kussakin vaiheessa, mukaan lukien:
- Aktivoiva Tapahtuma
- Mitä on Aktivoiva tapahtuma?
- mitä on tapahtunut?
- mitä minä tein?
- mitä muut tekivät?
- mikä ajatus tuli mieleeni?
- What emotions was I feeling?,
- Seuraus
- Minä en tunne vihaa, masennusta, ahdistusta, turhautumista, itsensä sääli, jne.?
- käyttäydyn tavalla, joka ei toimi minulle (juominen, hyökkääminen, mököttäminen jne.)?
- Uskomukset (Huonosti)
- Mitä tehdä uskon, että siitä Aktivoiva tapahtuma?
- mitkä uskonkäsityksistäni ovat avuliaita / itseään parantavia uskomuksiani, ja mitkä ovat minun toimimattomia/itsetuhoisia uskomuksiani?
- Kiista
- Mikä on näyttöä siitä, että uskoni on totta?
- millä tavoin uskostani on apua tai apua?,
- Mitä hyötyä/itsensä parantaa uskomus voi käyttää korvaamaan jokaisen itseään tai huonosti uskomus?
- Tehokas Uusi Uskomus ja tunne-Seuraus
- Mitä hyötyä/self-enhancing uutta uskoa voin käyttää korvaamaan jokaisen itseään tai huonosti uskomus?
- mitkä ovat uudet tunteeni?
Tämä olisi suuri voimavara ripustaa luokkahuoneessa tai toimistossa muistutuksena yhteys uskomuksia ja tunteita., Tämä laskentataulukko on hyödyllinen ihmisille, upouusi kognitiivinen terapia tai kognitiivinen vääristymiä, koska se ei vaadi mitään aiempaa tietoa ABC-Malli käyttää sitä onnistuneesti.
CBT Liikunta – ABCD-Menetelmä
Tämä harjoitus on samanlainen kuin edellä laskentataulukon, koska se myös kävelee yhdestä ABC-Malli aina kun tarvitset sitä., Se voi olla sopivampi aikuisille; kuitenkin, kun edellisen laskentataulukon voi olla sopivampi nuorempia ihmisiä (vain koska se on värikäs ja sisältää tarkempia ohjeita), tämän laskentataulukon taukoja se alas hieman eri tavalla:
- Aktivoiva Tapahtuma – Mitä tapahtui? Mikä minua stressaa?
- Belief-What is my negative self-talk? Mitä vääristynyttä tai järjetöntä ajattelutapaa käytän? Mihin negatiiviseen uskoon Takerrun? Mitä tulkintoja teen?
- Consequence-What am I feeling? Mikä on käytökseni seurausta uskomuksistani?,
- kiista-vastamielenosoitus. Mitä realistista ja pohjakosketusta voin sen sijaan käyttää? Onko tässä olemassa vaihtoehtoinen ajattelutapa, joka perustuu todellisuuteen?
kussakin osassa on useita tiloja kirjoittaa siitä, mitä tapahtui, mitä olet ajatellut, mitä seurauksia ovat, ja mikä olisi parempi vaihtoehto ajatuksia olisi.
tämä laskentataulukko voi myös auttaa riippumatta siitä, onko joku etukäteen tiennyt ABC-mallista.,
A-B-C-Laskentataulukko
Tämän laskentataulukon myös kävelee käyttäjän läpi ABC-Malli, mutta se on suunnattu terapeutit resurssina antaa asiakkailleen. Se on myös hieman enemmän visuaalinen kuin muut laskentataulukot, joten se voi olla hyödyllistä kaikille, jotka mieluummin visuaalisia menetelmiä.
Tämä yksinkertaistettu laskentataulukko koostuu pääasiassa kolmesta laatikot merkitty seuraavasti:
- Aktivoiva Tapahtuma – A – ”Jotain tapahtuu.”
- Belief-B – ” I tell myself something.”
- Consequence-C – ” I feel something.,”
Alla, kun käyttäjä on täyttänyt laatikot, on olemassa kaksi kysymystä pohdittavaksi:
- Ovat minun ajatuksia edellä ”B” realistinen?
- mitä voit sanoa itsellesi tällaisissa tilanteissa tulevaisuudessa?
Tämä on yksinkertaisesti toinen tapa kävellä käyttäjää kiistä irrationaalinen uskomus tai kognitiivisia vääristymiä. Lisäksi tarjoamalla laatikoita rivien sijaan, tämä laskentataulukko mahdollistaa myös käyttäjän piirtämisen kirjoittamisen sijaan, mikä voi olla hyödyllistä myös nuoremmille asiakkaille.,
Take-Home Message
tärkein takeaway alkaen ABC-Malli on se, että vaikka ympäristöön liittyvät tekijät voivat epäilemättä haittaa elämäämme, meillä on joitakin valvoa, miten me reagoimme ja vastaamme niihin tekijöihin. Mitä myönteisemmin reagoimme, sitä myönteisempiä tuloksemme ovat.
Tämä ei tarkoita, että mitään vahinkoa voi tulla joku, jolla on positiivinen asenne, mutta se ei tarkoita, että positiivinen asenne voi saada joku läpi karkea kertaa nopeammin ja tehokkaammin., Positiivinen asenne ei myöskään maksa mitään, joten ei voi olla pahitteeksi yrittää säilyttää positiivista näkemystä.
positiivisen psykologian todellisessa hengessä me kaikki pärjäisimme paremmin, jos muistaisimme ABC-mallin periaatteet. Monissa tilanteissa, emme voi muuttaa ympäristötekijät (tai Aktivointi-Tapahtumat), joita esiintyy jokapäiväisessä elämässämme; voimme kuitenkin pitää mielessä valtavan voiman omia uskomuksia muotoiluun arjen kokemukset.
toivomme, että nautit tämän artikkelin lukemisesta., Lisätietoja, älä unohda ladata 3 positiivista CBT harjoituksia ilmaiseksi.
Leave a Reply