una introducción a los problemas de sueño
Las mujeres menopáusicas a menudo experimentan algún tipo de problema de sueño. Esto puede ir desde no conciliar el sueño o no permanecer dormido hasta trastornos del sueño como la apnea del sueño.
Los Adultos en promedio deben dormir de siete a nueve horas cada noche. Sin esta cantidad de sueño, a muchas personas les resulta difícil concentrarse, tienen mayor ansiedad o una serie de otros problemas.,
para las mujeres menopáusicas, los sudores nocturnos son una causa común de no poder dormir. Una vez que cesan estos sudores nocturnos, muchas mujeres encuentran que sus problemas de sueño se alivian.
¿por qué la menopausia causa problemas para dormir?
la menopausia ve la caída de dos hormonas principales, el estrógeno y la progesterona. Estas hormonas afectan los patrones de sueño de dos maneras diferentes.
el Estrógeno es importante para manejar el nivel de magnesio en el cuerpo. Este es un químico que permite que sus músculos se relajen. Un nivel bajo de magnesio hace que sea más difícil conciliar el sueño.,
la disminución de los niveles de estrógeno también es el factor principal en la causa de los sudores nocturnos, que pueden interrumpir el ciclo del sueño. También se cree que esto puede causar irregularidades respiratorias durante el sueño, lo que resulta en un problema del sueño similar a la apnea del sueño.
La progesterona es importante para hacer que te duermas y te mantengas dormido. Con niveles bajos de progesterona, le resultará más difícil caer en un sueño profundo, por lo que incluso si no se despierta durante la noche, el sueño no es tan relajante como debería ser.
¿qué remedios caseros existen para los problemas de sueño?,
los remedios caseros deben probarse antes de usar una ayuda para dormir, ya que a menudo esto proporcionará la solución que está buscando. Se cree que hacer cambios específicos en su estilo de vida tiene los resultados más efectivos y duraderos.
Las cosas simples como ir a la cama y despertarse a la misma hora cada mañana ayudarán a su cuerpo a entrar en una rutina de sueño. Significará que tu cuerpo está listo para dormir cuando te acuestes, e igualmente listo para el día por la mañana.
la Dieta también puede ayudar a dormir. Los alimentos grasos o azucarados harán que sea extremadamente difícil para usted conciliar el sueño., Además, estos alimentos, junto con la cafeína, lo dejarán más propenso a los sudores nocturnos. Vale la pena cortar estos alimentos si significa menos sudores nocturnos y mejor sueño.
es importante tener suficiente calcio y magnesio en su dieta. El magnesio es importante para ayudarle a dormir. A menudo falta en la dieta, ya que solo se encuentra en alimentos integrales saludables y se consume en circunstancias estresantes. Un suplemento de magnesio puede reducir la gravedad de su problema de sueño.,
también hay una gama de técnicas de relajación como el yoga, la meditación y la hipnoterapia que harán que sea más fácil para usted apagar por la noche y no ser distraído por una multitud de pensamientos que inundan su mente al igual que apaga las luces.
¿hay remedios herbales para ayudarme?
los remedios herbales pueden ser una ayuda eficaz para dormir. No se asocian comúnmente con los efectos secundarios que las personas pueden experimentar con muchos medicamentos convencionales. Estos remedios herbales incluyen:
- hierba de valeriana-esta es quizás la hierba más popular utilizada para ayudar a dormir., Tiene un efecto tranquilizante ya que disminuye la actividad en el sistema nervioso. Se puede encontrar en tinturas como la valeriana Dormeasan® & lúpulo
- esencia nocturna: contiene una mezcla de esencias florales y está diseñada para ayudarlo a dormir por la noche
- tés de hierbas como manzanilla, jazmín o lavanda que ayudan a relajar el cuerpo y la mente para inducir el sueño
- También hay remedios herbales para ayudar con los sudores nocturnos si estos están en la raíz de su problema de sueño., El más destacado de ellos es la salvia, que reequilibra el mecanismo regulador del sudor en su cerebro.
¿qué pasa con la medicina convencional?
dado que los problemas de sueño son una queja tan común, se ha desarrollado una gama de medicamentos convencionales para ayudar con esto. Sin embargo, con la menopausia siendo la raíz del problema, resolver los sudores nocturnos o el desequilibrio hormonal proporcionará un mayor alivio.
es aconsejable hablar con su médico sobre tomar medicamentos convencionales para dormir, ya que muchos de estos tienen efectos secundarios y solo se pueden usar a corto plazo., Su médico podrá encontrar la solución más adecuada a sus necesidades.
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