si vive con ciática, incluso acostarse para una siesta puede ser incómodo. Su dolor puede despertarlo en medio de la noche, o se encuentra incapaz de dormir una noche sólida sin sentirse tieso y cansado a la mañana siguiente.
no estás solo, ya que la ciática afecta una prevalencia estimada de por vida de alrededor del 40 por ciento en los EE., Para ayudarnos a explicar por qué elegir la posición correcta para dormir con ciática puede ayudarlo a evitar brotes de dolor por la noche, es importante comprender por qué ocurre la ciática.
¿Qué es la ciática?
la ciática es una condición de la columna vertebral, en la que el nervio ciático ha sido dañado o comprimido por el tejido circundante. Este nervio es uno de los más largos del cuerpo, se origina en la columna vertebral y atraviesa la parte baja de la espalda, las nalgas y las piernas., La ciática es causada con mayor frecuencia por algún tipo de compresión en el origen del nervio en la columna vertebral, aunque la ciática también puede ser causada por la compresión en las nalgas (donde un músculo inflamado, llamado piriforme, puede comprimir el nervio).
En general, la ciática es un síntoma de un problema mayor. En los casos en que el dolor ciático es causado por una compresión del nervio en la columna vertebral, una de las causas más comunes es un disco resbaladizo o abultado, a menudo causado por una lesión., Las vértebras de la columna vertebral son duras y óseas, pero los discos similares a gelatina entre ellas son lo que nos permite flexionar y torcer la columna vertebral, y absorben gran parte del impacto que sufre nuestra columna vertebral a lo largo de los años.
demasiada presión de una vez o durante un período puede inflamar el disco, y causar que se hinche o se rompa, ejerciendo presión sobre los nervios circundantes. La hinchazón a menudo disminuye por sí sola, por lo que se trata a través del control del dolor y la paciencia. Otras causas son más complejas., La estenosis espinal grave, por ejemplo, en la que los crecimientos óseos u otros tejidos hacen que el eje de la columna vertebral se estreche anormalmente y apriete los nervios, puede requerir cirugía.
varios tumores e infecciones también pueden provocar crecimientos y abscesos en la columna vertebral, ejerciendo presión sobre los nervios circundantes y causando dolor o incomodidad inexplicable. El tratamiento para la ciática es tan variado como sus causas. Algunos casos de ciática revelan una condición que típicamente requiere un tratamiento extenso., Otros casos de ciática pueden resolverse por sí mismos, con el ejercicio y la postura saludable acelerando el proceso de recuperación.
¿cómo pueden afectar las posiciones de sueño a la ciática?
mientras que algunas de las causas de la ciática pueden ser bastante graves, en la mayoría de los casos, es simplemente una cuestión de tiempo antes de que el dolor pase. La mayor preocupación para muchos pacientes es el dolor en sí, particularmente en cómo puede interferir en las tareas diarias y, lo más importante, afectar el descanso y el sueño. No dormir lo suficiente puede, a su vez, empeorar el dolor.
La postura tiene mucho que ver con lo pronunciada que puede ser la ciática., Cualquier tipo de compresión adicional del nervio puede conducir a un mayor dolor, mientras que aprender a descomprimir el nervio y utilizar estiramientos dirigidos para lograr el alivio puede evitar el dolor.
Cuando se duerme con ciática, la posición de un paciente puede tener un impacto en la gravedad del dolor, particularmente si hay alguna torsión o flexión espinal involucrada. Esto puede causar más presión en el nervio ciático y empeorar el dolor en las nalgas y las piernas del paciente., Por otro lado, observar algunos consejos y trucos simples puede ayudarlo a reducir su dolor ciático por la noche, y con suerte incluso obtener un descanso nocturno completo.
para los que duermen de lado
si habitualmente duermes de lado, es probable que estés durmiendo con una rodilla en el colchón y la otra pierna debajo o tendida recta. Si bien acostarse de lado es ideal para la ciática, es importante tener en cuenta que al dejar que su rodilla superior ruede hacia adelante sobre la cama, está retorciendo efectivamente su columna vertebral., A corto plazo, esto puede traer algo de alivio, ya que el movimiento de torsión puede ayudar a descomprimir la parte inferior de la espalda.
pero en el transcurso de unas pocas horas, este giro en la parte baja de la espalda puede exacerbar el dolor. Trate de agarrar una almohada y sostenerla entre las piernas, manteniendo las rodillas apiladas una encima de la otra. De esta manera, mantienes las caderas cuadradas con los hombros. Puede intentar experimentar con su posición espinal desde aquí, metiendo las rodillas hacia el pecho o encontrando alguna otra manera de descansar cómodamente.,
para los que duermen en la espalda
si duermes boca arriba, la compresión del colchón en la columna vertebral puede hacer que sientas algunas molestias, especialmente si la hinchazón se origina en la parte baja de la espalda. Tenga en cuenta que el dolor ciático siempre es más fuerte en las nalgas y las piernas, incluso si comienza en la espalda.
una forma de ayudar a aliviar el dolor ciático si te gusta dormir boca arriba es colocar una almohada debajo de las rodillas. También puede experimentar con colocar una almohada más pequeña o una toalla de mano enrollada suave debajo de la parte pequeña de su espalda., Esto puede ayudar a que la columna vertebral se descomprima mientras duerme y reducir el dolor de espalda.
para los que duermen con el estómago
dormir boca abajo suele ser la peor posición para dormir para cualquier tipo de dolor de espalda. Usted se ve obligado a girar el cuello en una dirección u otra, coloca una mayor tensión en la columna vertebral y aumenta el riesgo de apnea del sueño. Si absolutamente no puede salir del hábito de dormir boca abajo, considere algunos cambios simples.,
comience por quitarse la almohada (no use una almohada debajo de la cabeza cuando duerma boca abajo) y colóquela debajo de la pelvis. Esto puede ayudar a reorganizar la columna vertebral de una manera que podría reducir un poco su malestar. Tenga en cuenta que dormir boca arriba o de lado es típicamente aún más saludable para la columna vertebral y, posteriormente, para la ciática.
otros consejos para dormir de forma óptima con ciática
Si tienes dificultades para dormir con ciática, es importante que visites a un profesional., A veces, la ciática puede revelar una condición mucho más peligrosa, y diagnosticarla lo antes posible puede ayudarlo a ahorrar mucho dolor y tiempo.
si, sin embargo, su única opción para sentirse mejor es esperar, entonces una postura simple y consejos de movimiento tanto dentro como fuera del colchón pueden hacer una gran diferencia. El movimiento es importante con la ciática, así que considere hacer algunos estiramientos simples y tómese el tiempo para dar una caminata corta al menos varias veces a la semana. Su cuerpo se recupera más rápido con un poco de ejercicio.
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