La cafeína se consume en todo el mundo por sus propiedades estimulantes. Sin embargo, el consumo excesivo de cafeína (especialmente café) parece hacer más daño. Los estudios muestran que la cafeína puede inducir ansiedad y trastornos del sueño en ciertas personas (1).
La cafeína puede volverse adictiva y a veces puede causar efectos adversos incluso en dosis consideradas seguras. En este post, hemos enumerado los efectos secundarios más comunes de tener demasiada cafeína., Tenga en cuenta estos antes de tomar su próxima taza.
Tabla De Contenidos
la Cafeína – Un Breve
la Cafeína es conocida como instant energy booster. Ayuda a las personas a combatir la somnolencia. Sin embargo, hay mucha controversia en torno a su dosis y eficacia.
La cafeína, científicamente conocida como metil teobromina, es un alcaloide. Esta sustancia natural se encuentra en muchas plantas, incluyendo granos de café, té, nueces de cola y vainas de cacao., Este alcaloide es una parte importante de la plataforma comercial, y su forma artificial es ampliamente utilizada en la producción de medicamentos farmacéuticos, bebidas, chocolates e infusiones de café.
según los estudios, la cafeína es el psicoestimulante más consumido en el Mundo (2). Esto muestra cómo también es probable que se consuma en exceso.
¿cómo afecta la cafeína a nuestro cuerpo?
como es soluble en agua, la cafeína se absorbe fácilmente en nuestro sistema. Llega a nuestro torrente sanguíneo en poco tiempo, comenzando desde el estómago hasta el cerebro. ¿Tiene efectos secundarios?, Sigue leyendo para saber.,problemas de ual
Su naturaleza adictiva hace que la cafeína sea un gran riesgo, especialmente entre adolescentes y adultos., Los efectos secundarios ampliamente experimentados de la cafeína incluyen deshidratación, producción excesiva de orina que conduce a la deshidratación, trastornos estomacales, náuseas, aumento de la presión arterial, depresión, inquietud, aumento de la frecuencia cardíaca que conduce a la muerte, obesidad, aumento de peso corporal y fiebre.
siga leyendo para obtener una imagen detallada de la cafeína efectos secundarios:
Puede Inducir Ataques de Ansiedad
el consumo Excesivo de cafeína puede conducir a un caso grave de ansiedad., Estudios realizados en niños de secundaria mostraron que un alto consumo de cafeína podría estar asociado con sentimientos de ansiedad y estrés (3).
Se sabe que una persona con ansiedad experimenta nerviosismo e inquietud, incluso en condiciones normales. La cafeína empeora tales condiciones (3). Por lo tanto, uno debe ser muy cauteloso si experimentan estos síntomas.
método de prevención
Las personas con trastornos de ansiedad deben consultar a sus médicos antes de optar por la cafeína. Esto puede descartar las posibilidades de interacciones medicamentosas.,
puede causar trastornos estomacales
Los ácidos presentes en la cafeína estimulan el estómago para producir más ácido. La cafeína (café) parece promover el reflujo gastroesofágico (4). La evidencia anecdótica sugiere que demasiada cafeína también puede conducir a trastornos estomacales como náuseas, calambres, diarrea e hinchazón.
método de prevención
Si tiene un estómago débil, restrinja su dosis diaria de cafeína a dos tazas (máximo).
puede causar insomnio
El insomnio es un trastorno del sueño en el que a una persona le resulta difícil quedarse o permanecer dormida., Es un síntoma de abstinencia, que se combina con otros problemas físicos, como el aumento de la fatiga y el dolor de cabeza. Este es un signo común entre aquellos que consumen mucha cafeína.
estas personas experimentarían insomnio e irritabilidad si se retiraran de la cafeína. Aunque ciertos estudios no encontraron efectos importantes, la ingesta de cafeína justo antes de acostarse se ha asociado con insomnio (5).
método de prevención
la forma más fácil de abordar el insomnio es evitando la cafeína antes de ir a la cama. Reducir el número de tazas por día también puede ayudar.,
puede causar aborto espontáneo
Las mujeres embarazadas deben tener mucho cuidado con la cafeína, ya que el consumo excesivo puede provocar un aborto espontáneo y otras complicaciones antes del parto (6).
La cafeína es soluble en agua y atraviesa fácilmente la placenta a través del torrente sanguíneo. Como es un estimulante, puede causar un rápido aumento en la frecuencia cardíaca y el metabolismo del feto. Uno de los efectos secundarios del exceso de cafeína incluye retraso en el crecimiento fetal (7).
Las madres lactantes no deben consumir más de dos tazas de café por día, ya que afecta directamente al bebé al causar irritabilidad física., También puede afectar el estado del hierro en el bebé (8).
método de prevención
consulte a su médico de familia antes de decidir tomar cafeína regularmente. Bajo ninguna circunstancia, las posibles madres no deben tomar más de 200 mg de cafeína en un día.
puede aumentar los niveles de presión arterial
Las personas que tienen hipertensión deben tener cuidado con la cantidad de cafeína que consumen diariamente.
Se sabe que la cafeína aumenta la presión arterial durante un corto período de tiempo (9)., Si bien no hay efectos a largo plazo de la cafeína, algunos creen que puede empeorar la afección en personas con ritmos cardíacos irregulares. Por otro lado, Ciertos estudios afirman que la ingesta de café no está vinculada a la hipertensión (10). Por lo tanto, se necesita más investigación para establecer una conexión.
La cafeína también se asocia con un ataque cardíaco en adultos jóvenes. Según un estudio, los adultos jóvenes con hipertensión leve que consumen más de cuatro tazas de café en un día son cuatro veces más vulnerables al ataque cardíaco que aquellos que consumen dos tazas o menos (11).,
método de prevención
Si tiene hipertensión o problemas cardiovasculares, es mejor buscar una opinión médica antes de incluir la cafeína en su rutina diaria.
puede inducir problemas menstruales
mientras que una taza de café caliente se siente muy bien durante esos días, la ingesta excesiva de cafeína puede interferir con su ciclo menstrual. Puede causar retrasos en el período, flujo excesivo y calambres prolongados.
La cafeína también aumenta la probabilidad de vasomotor en mujeres menopáusicas.,
según un estudio publicado en el Journal of the North American Menopause Society, las mujeres menopáusicas que dependen de la cafeína tienen una mayor probabilidad de presentar síntomas vasomotores (12).
método de prevención
La cantidad es clave. Siempre debes medir lo que consumes, ya sea cafeína o no. Consultar a un médico también es un paso importante, especialmente si tienes problemas menstruales.
Puede Aumentar El Riesgo De Incontinencia Urinaria
la Cafeína aumenta las posibilidades de incontinencia urinaria en las mujeres (13)., Es un trastorno de la vejiga en el que la persona pierde el control de la vejiga. Resulta en la pérdida repentina de orina cada vez que la persona se ríe, tose o estornuda.
Método de Prevención
Evite consumir más de dos tazas de cafeína en un día.
Puede Causar Aumento de Peso
la Cafeína puede inducir estrés. Estudios en animales muestran que el estrés puede conducir a la obesidad (14). Sin embargo, no hay ninguna investigación directa que indique que la cafeína puede conducir al aumento de peso y la obesidad a largo plazo.,
algunos creen que la cafeína eleva los niveles de hormonas del estrés, lo que resulta en un aumento de los dolores de hambre. Sin embargo, esto no está probado por la investigación.
Método de Prevención
el Café es bueno. Pero convertirlo en un hábito puede agregar kilos de más a su cuerpo. Procure no tomar más de dos o tres tazas de cafeína en un día, y eso incluye café, cola, chocolate y té.
puede causar alucinaciones
es cierto que la cafeína puede colocarte. Si se excede, puede experimentar confusión y alucinaciones., Estos efectos fueron más pronunciados en aquellos que tomaron más de siete tazas de café (más de 300 mg de cafeína en un día) (15). En algunos casos, esto ha llevado incluso a la muerte debido a convulsiones (16).
método de prevención
si siente que se está volviendo adicto a la cafeína, comience a reducir su consumo diario lentamente.
puede aumentar las posibilidades de Osteoporosis
consumir cafeína en grandes cantidades también puede aumentar el riesgo de osteoporosis. Este efecto se observó en mujeres de edad avanzada, cuyo rendimiento del calcio ya estaba deteriorado (17)., Interfiere con la absorción de calcio, dando lugar a adelgazamiento óseo (osteoporosis), especialmente en mujeres mayores cuya ingesta de calcio es inferior a la recomendada (18).
El consumo excesivo de cafeína también puede causar dolores musculares y espasmos, aunque se necesita más investigación para comprender este aspecto.
método de prevención
evite la cafeína si tiene deficiencia de calcio, ya que puede empeorar la afección.
puede interferir con la producción de estrógeno
se sabe que la cafeína interfiere con la producción y el metabolismo de estrógeno., Si bien aumentó la producción de estrógeno en los asiáticos, disminuyó los niveles en las mujeres blancas (19).
algunos creen que la cafeína puede reducir las posibilidades de una mujer de quedar embarazada (cuanto mayor es la dependencia de la cafeína, mayor es el riesgo), aunque esto no se ha demostrado.
también se cree que la cafeína puede tener efectos fuertes que pueden complicar el embarazo. Dado que falta investigación, sugerimos que las mujeres que esperan concebir consulten a su médico antes de tomar cafeína.
método de prevención
consulte a su médico para la dosis segura recomendada de cafeína.,
puede aumentar la probabilidad de quistes de tejido mamario
según un estudio publicado, las mujeres que consumen más de 500 mg de cafeína al día tienen dos veces más probabilidades de desarrollar quistes de tejido mamario que las que toman 31-250 mg de cafeína (20).
método de prevención
limite su consumo de cafeína.
puede no ser bueno para las personas con Diabetes tipo 2
si usted tiene diabetes tipo 2, es posible que desee considerar limitar su consumo de cafeína. Puede alterar el metabolismo de la glucosa, aumentando el riesgo de complicaciones de la diabetes (21).,
método de prevención
consulte a su médico y defina su límite diario de cafeína.
puede inhibir la producción de colágeno en la piel
se encontró que la cafeína reduce la producción de colágeno en la piel humana (22).
método de prevención
Este problema se podría prevenir fácilmente limitando su dosis de cafeína.
puede perjudicar la recuperación de la pérdida de audición
según un estudio realizado en cobayas, la cafeína también puede retrasar la tasa de recuperación de la pérdida de audición inducida por ruido (23). La misma correlación se cree que se observa en los seres humanos también.,
Método de Prevención
La solución ideal es no consumir más de 400 mg de cafeína en un día.
evidencia insuficiente para lo siguiente
puede desencadenar acné
tener numerosas tazas de café en un día también puede causar acné. La cafeína aumenta los niveles de estrés del cuerpo al aumentar las hormonas del estrés, que es una de las principales razones de los brotes. La cafeína también puede desequilibrar tu cuerpo, causando estrés y, finalmente, brotes.
método de prevención
Si amas tu piel y eres bastante vulnerable a los brotes de acné, limita tu consumo de cafeína.,
puede causar alergias
La alergia a la cafeína es muy poco común, pero algunas personas pueden desarrollar hipersensibilidad a ella. Esto puede causar síntomas alérgicos, como erupciones, urticaria y dolor.
método de prevención
Si experimenta tales reacciones, es mejor dejar la cafeína. Busque el Consejo de un médico si el problema persiste.
Algunos de los efectos secundarios pueden ser bastante incómodo. ¿Pero esto significa que necesita abstenerse totalmente de cafeína?, Bueno, hacer eso demasiado pronto puede llevar a la abstinencia de cafeína, especialmente si está acostumbrado a consumir cafeína de forma regular.
síntomas de abstinencia de cafeína
según la investigación, más de 68 millones de estadounidenses son dependientes de la cafeína.
pero ¿por qué nos volvemos adictos a la cafeína?
La cafeína es una droga inteligente. Suprime la adenosina, una sustancia química producida por el cerebro que relaja nuestro cuerpo. Conduce a una tensa oleada de energía en nuestro sistema. Esto, a su vez, obliga a nuestro cerebro a exigir mayores niveles de cafeína para estimular la misma reacción., Por lo tanto, se crea la dependencia de la cafeína. Estos son los efectos secundarios de la cafeína en el cerebro.
Las personas que tratan de dejar la cafeína experimentan muchos síntomas de abstinencia. Estos síntomas son generalmente leves, pero también pueden ser fatales para aquellos que están muy acostumbrados a la cafeína.,
los síntomas generales de abstinencia a corto plazo incluyen (24):
- Dolor de cabeza
- náuseas
- irritabilidad
- vómitos
- aturdimiento
- letargo
- Dolor muscular
- depresión
- Falta de concentración
dosis recomendada de cafeína
la cafeína, con su sabor y efectos neuropsiquiátricos, ha cobrado un lugar prominente en nuestras vidas. Ya sea en chocolates o en su bebida matutina, es casi imposible evitarlo. Pero hay una pregunta importante que debemos considerar: ¿cuánta cafeína es demasiada?,
La cafeína es un medicamento. Al igual que otros medicamentos alopáticos, la cafeína también puede afectar a las personas de manera diferente. Siempre recuerde que cualquier condición médica preexistente puede agregar a los efectos negativos de la cafeína. Por lo tanto, conocer nuestra condición corporal, historia clínica e ingesta diaria es importante. De hecho, la mitad de los problemas relacionados con este medicamento se pueden disminuir mediante el mantenimiento de una ficha sobre la cantidad consumida diariamente.
¿Cuál es el límite seguro para la cafeína?,
un adulto sano puede consumir hasta 400 mg (aproximadamente 4 tazas de café o 10 latas de bebidas aireadas con cafeína) de cafeína diariamente sin preocuparse por los efectos secundarios (24). Sin embargo, este límite superior depende en gran medida de su estado de salud actual y de otros medicamentos que esté tomando.
Los Niños menores de cinco años deben evitar la cafeína. Los adolescentes y los adultos jóvenes no deben consumir más de 100 mg de cafeína al día.
conclusión
aunque la cafeína generalmente se considera segura para la mayoría de las personas, demasiada puede causar daño., Es importante que te quedes con solo una taza o dos de café al día. Sin embargo, se recomienda a las mujeres embarazadas y lactantes evitar la cafeína.
si está tomando algún medicamento o tiene alguna condición de salud específica, le sugerimos que hable con su proveedor de atención médica antes de comenzar a consumir cafeína.
respuestas de los expertos a las preguntas de los lectores
¿la cafeína causa deshidratación y sequedad en la boca?
la Cafeína es un diurético natural. Algunas teorías sugieren que la cafeína hace que salga demasiado líquido del sistema, lo que resulta en deshidratación y sequedad de boca., Algunos también creen que tomar cafeína no es una buena idea mientras haces ejercicio, ya que puede causar deshidratación excesiva. Sin embargo, la investigación es limitada.
de hecho, un estudio afirma que no podría haber relación entre la ingesta de cafeína y la deshidratación o sequedad de boca (25).
¿aumenta la cafeína el riesgo de gota?
La investigación es limitada aquí. Por el contrario, algunas investigaciones sugieren que la ingesta de cafeína a largo plazo puede reducir el riesgo de gota (26). Para estar seguro, si tiene gota, consulte a su médico antes de consumir cafeína.,
¿Cuáles son las diferentes maneras de reducir la ingesta de cafeína?
uno nunca debe dejar la cafeína abruptamente. Puede llevar a síntomas graves de abstinencia, especialmente si está habituado a la cafeína.
una mejor solución es ir por un método de reducción paso a paso. Comience por reducir el número de tazas que toma en un día. Continúe con esto durante unos meses hasta que esté seguro de que no hará trampa. Luego, comienza a reemplazar esta bebida alta en cafeína con algo más saludable, como té verde o blanco y jugo de frutas orgánicas. Mantenga a su médico informado en todo momento.,
¿podemos tomar suplementos junto con cafeína?
Se le permite tomar ciertos suplementos junto con cafeína, especialmente aquellos que se sabe que ayudan a limpiar el colon, estimular las enzimas digestivas y rehidratar las células. Sin embargo, uno debe evitar hierbas y suplementos que se sabe que aumentan el riesgo de sangrado. Consulte a su médico antes de tomar medicamentos y suplementos, ya que su historial médico puede agravar el problema.
¿cuánta cafeína se encuentra en los chocolates y las bebidas?
Se sabe que el café contiene la cantidad máxima de cafeína., La cantidad de cafeína, sin embargo, depende en gran medida del método de elaboración de la cerveza, la fuerza de la cerveza, el tipo de grano de café, y el tamaño de la taza. Una taza típica de 250 ml de café negro contiene aproximadamente 85 mg de cafeína. Un solo trago de espresso contiene aproximadamente 63 mg de cafeína, mientras que una taza de café descafeinado contiene aproximadamente 3 mg de cafeína.
por otro lado, una lata de 8 onzas de red bull contiene aproximadamente 78-80 mg de cafeína. Se sabe que una taza de té verde contiene 20-45 mg de cafeína. Cola contiene alrededor de 30-48 mg de cafeína por lata.,
al igual que el café, el contenido de cafeína en los chocolates también depende en gran medida de su tipo. Una barra de chocolate con leche contiene aproximadamente 1.4 mg de cafeína, que puede llegar hasta 70 mg para una barra de chocolate negro típica.
25 sources
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