Koffein Bivirkninger: 17 Mulige Måter Overflødig Koffein Kan Skade

Koffein er fortært verden over for sin stimulerende egenskaper. Imidlertid overflødig inntak av koffein (spesielt kaffe) ser ut til å gjøre mer skade. Studier viser at koffein kan føre til angst og søvnforstyrrelser i visse individer (1).

Koffein kan bli vanedannende og kan noen ganger føre til uønskede effekter selv i doser anses som trygt. I dette innlegget, vi har listet ut de mest vanlige bivirkninger av å ha for mye koffein., Vær oppmerksom på disse før du grab din neste cup.

Koffein – En Kort

Koffein er kjent som en umiddelbar energi booster. Det hjelper mennesker til å bekjempe tretthet. Det er ennå mye av striden rundt dosering og effektivitet.

Koffein, vitenskapelig kjent som methyl teobromin, er et alkaloid. Dette naturlig stoff som finnes i mange planter, inkludert kaffebønner, te, kola, nøtter og kakao pods., Dette alkaloid er en viktig del av den kommersielle plattformen, og dens menneskeskapte form er mye brukt i produksjon av apotek narkotika, drikke, sjokolade og kaffe infusjoner.

Ifølge studier, koffein er mest utbredt konsumert psykostimulerende i verden (2). Dette viser hvordan det er også sannsynlig å være over-forbrukes.

Hvordan Virker Koffein Påvirker Kroppen Vår?

Som det er vannløselige, koffein er lett absorbert i vårt system. Den når blodet vårt på kort tid, fra magen til hjernen. Ikke har det noen bivirkninger?, Les videre for å vite.,ual Problemer

Sine vanedannende natur gjør koffein en stor risiko, spesielt blant tenåringer og voksne., Allment opplevd bivirkninger av koffein inkluderer dehydrering, overdreven produksjon av urin som fører til dehydrering, mage lidelser, kvalme, økt blodtrykk, depresjon, rastløshet, økt hjertefrekvens som fører til døden, fedme, økt kroppsvekt, og feber.

Les videre for å få et detaljert bilde av koffein bivirkninger:

Kan Føre til Angst Angrep

Overdreven inntak av koffein kan føre til en alvorlig tilfelle av angst., Studier gjort på videregående skole barna viste at et høyt inntak av koffein kan være forbundet med følelser av angst og stress (3).

En person med angst er kjent for å oppleve nervøsitet og rastløshet, selv under normale forhold. Koffein forverres slike forhold (3). Derfor bør man være svært forsiktig hvis de opplever disse symptomene.

Forebygging Metode

Folk med angst lidelser, bør rådføre seg med legen sin før optisk for koffein. Dette kan utelukke sjansene for å bedøve vekselsvirkningene.,

Kan Forårsake Mage Lidelser

syrer stede i koffein stimulerer magen til å produsere mer syre. Koffein (kaffe) ser ut til å fremme av gastro-esophageal reflux (4). Anekdotiske bevis tyder på at for mye koffein kan også føre til mage lidelser som kvalme, kramper, diaré og oppblåsthet.

Forebygging Metode

Hvis du har en svak mage, begrense din daglige dose koffein til to kopper (maksimum).

Kan Føre til Søvnløshet

Søvnløshet er en søvnforstyrrelse som en person finner det vanskelig å falle eller forbli sovende., Det er et uttak symptom, som er kombinert med andre fysiske problemer, som for eksempel økt tretthet og hodepine. Dette er et vanlig tegn blant dem som bruker mye koffein.

Slike mennesker ville oppleve søvnløshet og irritabilitet om de var til å trekke seg fra koffein. Selv om enkelte studier finner ikke store effekter, inntak av koffein rett før sengetid har vært forbundet med søvnløshet (5).

Forebygging Metode

Den enkleste måten å takle søvnløshet er ved å unngå koffein før du går til sengs. Å kutte ned på antall kopper per dag kan også hjelpe.,

Kan Føre til Spontanabort

Gravide kvinner bør være ekstra forsiktig med koffein som overdreven inntak kan føre til spontanabort og andre pre-levering komplikasjoner (6).

Koffein er vannløselige og lett krysser placenta gjennom blodet. Så det er et stimulerende, kan det føre til en rask økning i hjertefrekvens og metabolisme av fosteret. En av bivirkningene av for mye koffein har forsinket fosterutvikling vekst (7).

Ammende mødre bør ikke spise mer enn to kopper kaffe per dag som det påvirker barnet direkte ved å forårsake fysisk irritabilitet., Det kan også påvirke strykejern status i spedbarn (8).

Forebygging Metode

Kontakt med fastlegen din før du bestemmer deg for å ta koffein regelmessig. Under noen omstendigheter, ville være mødre bør ikke ta mer enn 200 mg koffein i en dag.

Kan Øke blodtrykket Nivåer

Folk som har hypertensjon bør være forsiktig med mengden av koffein de spiser på en daglig basis.

Koffein er kjent for å øke blodtrykket for en kort tid (9)., Mens det er ingen langsiktige effekter av koffein, noen mener det kan forverre tilstanden hos personer med uregelmessig hjerterytme. På den annen side, enkelte studier at inntak av kaffe ikke er knyttet til hypertensjon (10). Derfor, mer forskning er nødvendig for å etablere en tilkobling.

Koffein er også forbundet med et hjerteinfarkt hos unge voksne. Ifølge en studie, unge voksne med mild hypertensjon som bruker mer enn fire kopper kaffe i løpet av en dag er fire ganger mer utsatt for hjerteinfarkt enn de som spiser to kopper eller mindre (11).,

Forebygging Metode

Hvis du har høyt blodtrykk eller hjerte-problemer, det er bedre å gjennomføre en medisinsk uttalelse før blant annet koffein i din daglige rutine.

Kan Indusere Menstrual Problemer

Mens en varm kopp kaffe føles bra i løpet av disse dagene, overdreven inntak av koffein kan blande seg med menstruasjonssyklusen. Det kan føre til perioden forsinkelser, overdreven flyt, og langvarige kramper.

Koffein øker også sjansen for vasomotor i menopausal kvinner.,

Ifølge en studie publisert i Journal of The North American Menopause Society, menopausal kvinner som er avhengige av koffein har større sjanse til å vise vasomotor symptomer (12).

Forebygging Metode

Mengden er nøkkelen. Du bør alltid måle hva du spiser, enten det er koffein eller ikke. Konsultere en lege er også et viktig skritt, spesielt hvis du har menstrual problemer.

Kan Øke Risikoen For urininkontinens

Koffein øker sjansene for urininkontinens hos kvinner (13)., Det er en blære lidelse der personen mister kontroll over blæren. Det resulterer i plutselig lekkasje av urin når personen ler, hoster eller nyser.

Forebygging Metode

Unngå å konsumere mer enn to kopper av koffein i en dag.

Kan Føre til vektøkning

Koffein kan føre til stress. Dyr studier viser at stress kan føre til fedme (14). Det er imidlertid ingen direkte forskning som sier at koffein kan føre til vektøkning og langsiktig fedme.,

Noen mener at koffein bringer opp nivåer av stresshormoner, som resulterer i økt sultfølelse. Dette er ikke bevist ved forskning, skjønt.

Forebygging Metode

Kaffe er stor. Men gjør det til en vane kan legge til ekstra kilo på kroppen din. Gjør det et poeng å ikke ha mer enn to-tre kopper av koffein i en dag, og som inkluderer kaffe, cola, sjokolade og kaffe.

Kan Forårsake Hallusinasjoner

Det er sant at koffein kan gjøre deg høy. Hvis du går over bord, kan det oppstå forvirring og hallusinasjoner., Disse effektene var større på de som tar mer enn syv kopper kaffe (mer enn 300 mg koffein i en dag) (15). I noen tilfeller, dette har også ført til dødsfall på grunn av kramper (16).

Forebygging Metode

Hvis du føler at du blir avhengig av koffein, begynne å kutte ned på daglig inntak sakte.

Kan Øke Sjansene For Osteoporose

Forbruker koffein i store mengder kan også øke risikoen for osteoporose. Denne effekten ble funnet til å være sant hos eldre kvinner, som kalsium ytelse var allerede svekket (17)., Det forstyrrer opptaket av kalsium, noe som resulterer i bein tynning (osteoporose), spesielt hos eldre kvinner med inntak av kalsium er under anbefalt inntak (18).

Overconsumption av koffein kan også føre til achy muskler og rykninger, selv om mer forskning er nødvendig for å forstå dette aspektet.

Forebygging Metode

Unngå koffein hvis du har kalsium-mangel, da det kan forverre tilstanden.

Kan komme i konflikt Med Østrogen Produksjon

Koffein er kjent for å forstyrre med østrogen produksjon og metabolisme., Mens det økte østrogen produksjon i Asiater, redusert nivåene i hvite kvinner (19).

Noen mener at koffein kan redusere en kvinne er sjansene for å bli gravid (høyere koffein avhengighet, jo større risiko er det), men dette har ikke blitt påvist.

Det er også antatt at koffein kan ha sterke effekter som kan komplisere graviditet. Siden forskning er mangler, foreslår vi at kvinner som ser frem til å bli gravid rådføre seg med legen din før du tar koffein.

Forebygging Metode

Konsultere legen din for anbefalt sikker dosering av koffein.,

Kan Øke Sjansen For Bryst Vev Cyster

Ifølge en publisert studie, kvinner som bruker mer enn 500 mg koffein per dag har to ganger større sjanse for å utvikle brystkreft vev cyster enn de som tar 31-250 mg av koffein (20).

Forebygging Metode

Begrense inntak av koffein.

Kan Ikke Være Bra For Personer Med Type 2 Diabetes

Hvis du har type 2 diabetes, kan du vurdere å begrense inntak av koffein. Det kan svekke glukose-metabolisme, og øker risikoen for diabetes komplikasjoner (21).,

Forebygging Metode

ta Kontakt med din lege og få din daglige koffein-grensen angitt.

Kan Hemme Kollagen Produksjonen I Huden

Koffein ble funnet å redusere produksjonen av kollagen i menneskelig hud (22).

Forebygging Metode

Dette problemet kan enkelt forhindres ved å begrense din dose koffein.

Kan Svekke hørselstap Recovery

Ifølge en studie utført på marsvin, koffein kan også forsinke utvinningsgraden av støy-indusert hørselstap (23). Den samme sammenhengen antas å være observert i mennesker, så vel.,

Forebygging Metode

Den ideelle løsningen er ikke å forbruke mer enn 400 mg koffein i en dag.

ikke Tilstrekkelig Bevis For Følgende

Kan Utløse Akne

å Ha mange kopper kaffe i løpet av en dag kan også forårsake akne. Koffein øker kroppens stressnivå ved å øke stress hormoner, som er en av de viktigste årsakene til kviser. Koffein kan også kaste kroppen ut av balanse, noe som fører til stress og til slutt breakouts.

Forebygging Metode

Hvis du elsker din hud og er ganske utsatt for akne breakouts, begrense inntak av koffein.,

Kan Forårsake Allergier

Koffein allergi er svært uvanlig, men noen mennesker kan utvikle oversensitivity til det. Dette kan føre til allergiske symptomer som utslett, elveblest, og smerte.

Forebygging Metode

Hvis du opplever slike reaksjoner, det er bedre å slutte koffein. Oppsøk en lege råd hvis problemet vedvarer.

Noen av bivirkningene kan være ganske ubehagelig. Men betyr dette at du må avstå helt fra koffein?, Vel, gjør det for tidlig kan føre til koffein uttak, spesielt hvis du er vant til å innta koffein på en jevnlig basis.

Symptomer Av Koffein Uttak

Ifølge forskning, mer enn 68 millioner Amerikanere er koffein-avhengige.

Men hvorfor får vi avhengige av koffein?

Koffein er en smart stoffet. Det undertrykker adenosin, et kjemisk stoff som er produsert av hjernen som beroliger kroppen vår. Det fører til en spent bølge av energi i systemet vårt. Dette, i sin tur tvinger hjernen vår til å kreve økte nivåer av koffein for å stimulere til samme reaksjon., Dermed, koffein avhengighet er opprettet. Disse er koffein bivirkninger på hjernen.

Folk som prøver å gå av koffein oppleve mange abstinenssymptomer. Disse symptomene er vanligvis milde, men kan også være dødelig for dem som er svært vant til koffein.,

Den generelle kortsiktige uttak symptomer inkluderer (24):

• Hodepine
• Kvalme
• Irritabilitet
• Oppkast
• Grogginess
• Apati
• muskelsmerter
• Depresjon
• Mangel på konsentrasjon

Anbefalt Dosering Av Koffein

Koffein, med sin smak og nevropsykiatriske virkninger, har hevdet en fremtredende plass i våre liv. Enten det er i sjokolade eller din morgen drikke, det er nesten umulig å unngå det. Men det er et viktig spørsmål som vi må vurdere – hvor mye koffein er for mye?,

Koffein er et stoff. Akkurat som alle andre, allopathic narkotika, koffein kan også påvirker folk forskjellig. Alltid huske at noen pre-eksisterende medisinsk tilstand kan legge til negative effekter av koffein. Dermed, å kjenne at kroppen vår tilstand, medisinsk historie, og daglig inntak er viktig. Faktisk, halvparten av problemer forbundet med dette stoffet kan bli redusert ved å holde en fane på mengden konsumert daglig.

Hva er sikker grense for koffein?,

En sunn voksen kan bruke opptil 400 mg (ca 4 kopper kaffe, eller 10 bokser med karbonisert koffeinholdige drikker) av koffein daglig uten å bekymre deg for bivirkninger (24). Imidlertid, denne øvre grensen er svært avhengig av din nåværende helsetilstand, og andre medisiner som du er på.

Barn under fem år bør unngå koffein. Tenåringer og unge voksne bør ikke gå for mer enn 100 mg av koffein daglig.

Konklusjon

selv Om koffein er generelt ansett som trygt for de fleste, for mye av det kan forårsake skade., Det er viktig at du holder deg til bare en kopp eller to av kaffe en dag. Imidlertid, gravide og ammende kvinner anbefales å unngå koffein.

Hvis du er på medisiner eller har noen bestemt helsetilstand, foreslår vi at du snakker med helsepersonell før du begynner å forbruke koffein.

Ekspert Svar på Lesernes Spørsmål

Gjør koffein føre til dehydrering og tørr munn?

Koffein er en naturlig vanndrivende. Noen teorier tyder på at koffein forårsaker for mye væske for å forlate systemet, noe som resulterer i dehydrering og tørr munn., Noen tror også at det å ha koffein er ikke en god idé mens du arbeider ut som det kan føre til overdreven dehydrering. Men forskning er begrenset.

faktisk, en undersøkelse som sier at det ikke kunne være noen sammenheng mellom inntak av koffein og dehydrering eller tørr munn (25).

Gjør koffein øker risikoen for gikt?

Forskning er begrenset her. Omvendt, noen undersøkelser tyder på at langvarig inntak av koffein kan redusere risikoen for urinsyregikt (26). For å være på den sikre siden, hvis du har urinsyregikt, ta kontakt med din lege før inntak av koffein.,

Hva er de forskjellige måtene å redusere inntak av koffein?

Man skal aldri slutte å koffein brått. Det kan føre til alvorlige abstinenssymptomer, spesielt hvis du er habituated til koffein.

En bedre løsning er å gå for en trinn-for-trinn-reduksjon metode. Begynn med å kutte ned på antall kopper du ta på en dag. Fortsett med dette for et par måneder før du er sikker på at du ikke vil jukse. Så, erstatter denne high-koffein drikke med noe sunnere, som grønn eller hvit te og økologisk frukt juice. Holde din lege i loop til alle tider.,

Kan vi ta kosttilskudd sammen med koffein?

Du har lov til å ta enkelte kosttilskudd sammen med koffein, spesielt de som er kjent for å hjelpe rense tykktarmen, stimulere fordøyelsesenzymer, og rehydrere celler. Imidlertid må man unngå urter og kosttilskudd som er kjent for å øke risikoen for blødning. Gjør du konsultere din lege før du går for legemidler og kosttilskudd som din medisinske historie, kan forverre problemet.

Hvor mye koffein er funnet i sjokolade og drikke?

Kaffe er kjent for å inneholde den maksimale mengden av koffein., Mengden av koffein, men er svært avhengig av brygge metode, styrken på ølet, type coffee bean, og cup-størrelse. En typisk 250 ml kopp svart kaffe inneholder ca 85 mg koffein. En enkel espresso shot har ca 63 mg koffein, mens en kopp koffeinfri kaffe inneholder ca 3 mg koffein.

På den annen side, en 8-unse kan av red bull inneholder om 78-80 mg koffein. En kopp grønn te er kjent for å inneholde 20-45 mg koffein. Cola inneholder om 30-48 mg koffein per kan.,

Som kaffe, koffein innhold i sjokolade er også svært avhengig av sin type. En bar av melkesjokolade inneholder ca 1.4 mg koffein, som kan gå så høyt som 70 mg for en typisk mørk sjokolade.

Anbefalte Artikler:

• 6 Uventede Bivirkninger Av Koffeinfri Kaffe
• 8 Bivirkninger Av Grønn Te Bør Du Være Oppmerksom På
• 5 Svart Te Bivirkninger, Bør Du Være Oppmerksom På
• 7 Fordeler Og 5 Bivirkninger Av Coca Te
• Clinique Smart Tilpasset Repair Serum

• 11 Beste Varmt Vann Poser Tilgjengelig I India – 30. januar 2021
• 10 Beste Anbefalt Organisk Ansikts Oljer For Kvinner – 28. januar 2021
• Medisiner Som Forårsaker hårtap – 6. januar 2021
• Trekkraft Alopecia – Det Du Trenger Å Vite – 30. desember 2020
• 9 Beste Hår Oljer Av 2021 For Tørt Og Skadet Hår – desember 16, 2020

Ravi Teja Tadimalla

Ravi Teja Tadimalla er en redaktør og en publisert forfatter., Han ble uteksaminert fra SRM University, Chennai, og har vært i digitale medier felt for over seks år. Han har et Profesjonelt Sertifikat i Mat, Ernæring & Forskning fra Wageningen University. Han anser seg selv som en skulptør født til chip bort på innhold og avslører sin sovende prakt. Han startet sin karriere som et forsknings-forfatter, først og fremst med fokus på helse og velvære, og har over 250 artikler på samvittigheten. Ravi mener i det store muligheter for rikelig helse med naturlig mat og økologisk kosttilskudd. Lesing og teater er hans andre interesser.,