Koffein mellékhatások: 17 lehetséges módon felesleges koffein árthat

a koffein fogyasztják az egész világon annak stimuláló tulajdonságait. Úgy tűnik azonban, hogy a koffein (különösen a kávé) túlzott bevitele több kárt okoz. Tanulmányok azt mutatják, hogy a koffein bizonyos egyéneknél szorongást és alvászavarokat okozhat (1).

A koffein addiktívvá válhat, és néha káros hatásokat is okozhat még a biztonságosnak tartott dózisokban is. Ebben a bejegyzésben felsoroltuk a túl sok koffein leggyakoribb mellékhatásait., Legyen tisztában ezekkel, mielőtt megragad a következő csésze.

a koffein túlzott bevitele súlyos szorongáshoz vezethet., A középiskolások körében végzett vizsgálatok azt mutatták, hogy a koffein magas bevitele összefügghet a szorongás és a stressz érzésével (3).

a szorongásos személyről ismert, hogy normális körülmények között is idegességet és nyugtalanságot tapasztal. A koffein rontja az ilyen körülményeket (3). Ezért nagyon óvatosnak kell lennünk, ha ezeket a tüneteket tapasztalják.

megelőzési módszer

szorongásos betegségben szenvedő embereknek konzultálniuk kell orvosukkal, mielőtt koffeint választanának. Ez kizárhatja a gyógyszerkölcsönhatások esélyeit.,

gyomorpanaszokat okozhat

a koffeinben jelen lévő savak serkentik a gyomrot, hogy több savat termeljen. Úgy tűnik, hogy a koffein (kávé) elősegíti a gastrooesophagealis refluxot (4). Anekdotikus bizonyítékok arra utalnak, hogy a túl sok koffein is vezethet gyomor betegségek, mint a hányinger, görcsök, hasmenés, puffadás.

prevenciós módszer

ha gyenge a gyomra, korlátozza a koffein napi adagját két csészére (maximum).

álmatlanságot okozhat

az álmatlanság olyan alvászavar, amelyben az ember nehezen elalszik vagy alszik., Ez egy elvonási tünet, amelyet más fizikai problémákkal, például fokozott fáradtsággal és fejfájással kombinálnak. Ez gyakori jel azok között, akik sok koffeint fogyasztanak.

ezek az emberek álmatlanságot és ingerlékenységet tapasztalnának, ha kilépnének a koffeinből. Bár egyes vizsgálatok nem találtak jelentős hatást, a koffein közvetlenül az ágy előtt történő beviteléhez álmatlanság társult (5).

megelőzési módszer

az álmatlanság kezelésének legegyszerűbb módja a koffein elkerülése lefekvés előtt. A napi csészék számának csökkentése szintén segíthet.,

vetélést okozhat

a terhes nőknek különösen óvatosnak kell lenniük a koffeinnel szemben, mivel a túlzott bevitel vetéléshez és más szülés előtti szövődményekhez vezethet (6).

A koffein vízben oldódik, és könnyen átjut a placentán a véráramon keresztül. Mivel ez egy stimuláns, ez okozhat gyors növekedése a pulzusszám, valamint az anyagcsere, a magzat. A túl sok koffein egyik mellékhatása a késleltetett magzati növekedés (7).

a szoptató anyák nem fogyaszthatnak több mint két csésze kávét naponta, mivel a fizikai ingerlékenység közvetlen hatással van a csecsemőre., Ez befolyásolhatja a csecsemő vasállapotát is (8).

megelőzési módszer

konzultáljon a családorvosával, mielőtt úgy dönt, hogy rendszeresen koffeint szed. Semmilyen körülmények között a leendő anyák nem vehetnek be több mint 200 mg koffeint egy nap alatt.

növelheti a vérnyomást

a magas vérnyomásban szenvedőknek óvatosnak kell lenniük a napi fogyasztott koffein mennyiségével kapcsolatban.

a koffeinről ismert, hogy rövid időre megnöveli a vérnyomást (9)., Bár a koffein hosszú távú hatásai nincsenek, egyesek úgy vélik, hogy ronthatja a szabálytalan szívritmuszavarban szenvedő emberek állapotát. Másrészt egyes tanulmányok azt állítják, hogy a kávé bevitele nem kapcsolódik a magas vérnyomáshoz (10). Ezért több kutatásra van szükség a kapcsolat létrehozásához.

A koffein fiatal felnőttek szívrohamához is társul. Egy tanulmány szerint az enyhe magas vérnyomásban szenvedő fiatal felnőttek, akik naponta több mint négy csésze kávét fogyasztanak, négyszer érzékenyebbek a szívrohamra, mint azok, akik két csésze vagy annál kevesebbet fogyasztanak (11).,

prevenciós módszer

ha magas vérnyomása vagy kardiovaszkuláris problémái vannak, jobb orvosi véleményt kérni, mielőtt a koffeint bevenné a napi rutinba.

menstruációs problémákat okozhat

míg egy forró csésze kávé jól érzi magát ezekben a napokban, a koffein túlzott bevitele beavatkozhat a menstruációs ciklusba. Ez okozhat időszak késések, túlzott áramlás, hosszan tartó görcsök.

A koffein növeli a vazomotor esélyét menopauzás nőknél is.,

az észak-amerikai Menopauza Társaság folyóiratában közzétett tanulmány szerint a koffeintől függő menopauzás nőknek nagyobb esélyük van a vazomotoros tünetek megjelenítésére (12).

prevenciós módszer

a mennyiség kulcsfontosságú. Mindig mérje meg, mit fogyaszt, függetlenül attól, hogy koffein vagy sem. Az orvossal való konzultáció szintén fontos lépés, különösen akkor, ha menstruációs problémái vannak.

növelheti a vizeletinkontinencia kockázatát

a koffein növeli a vizeletinkontinencia esélyét nőknél (13)., Ez egy húgyhólyag-rendellenesség, amelyben a személy elveszíti a húgyhólyag irányítását. Ez a vizelet hirtelen szivárgását eredményezi, amikor az ember nevet, köhög vagy tüsszent.

megelőzési módszer

kerülje a napi több mint két csésze koffein fogyasztását.

súlygyarapodást okozhat

a koffein stresszt okozhat. Állatkísérletek azt mutatják, hogy a stressz elhízáshoz vezethet (14). Nincs azonban közvetlen kutatás, amely szerint a koffein súlygyarapodáshoz és hosszú távú elhízáshoz vezethet.,

egyesek úgy vélik, hogy a koffein növeli a stresszhormonok szintjét, ami fokozott éhségérzetet eredményez. Ezt azonban a kutatás nem bizonyítja.

megelőzési módszer

A kávé nagyszerű. De így szokássá válhat, extra kilókat adhat a testéhez. Legyen egy pont, hogy nem több, mint két – három csésze koffein egy nap, és ez magában foglalja a kávé, kóla, csokoládé, tea.

hallucinációkat okozhat

igaz, hogy a koffein magasra tehet. Ha túlzásba viszi, zavartságot és hallucinációkat tapasztalhat., Ezek a hatások kifejezettebbek voltak azoknál, akik több mint hét csésze kávét (több mint 300 mg koffeint egy nap alatt) szedtek (15). Bizonyos esetekben ez még a görcsök miatt is halálhoz vezetett (16).

megelőzési módszer

Ha úgy érzi, hogy függővé válik a koffeintől, kezdje lassan csökkenteni a napi fogyasztását.

növelheti a csontritkulás esélyét

a koffein nagy mennyiségben történő fogyasztása szintén növelheti az osteoporosis kockázatát. Ez a hatás igaznak bizonyult az idős nőknél, akiknek kalciumteljesítménye már csökkent (17)., Megakadályozza a kalcium felszívódását, ami csontritkulást (osteoporosis) eredményez, különösen az idősebb nőknél, akiknek a kalcium bevitele az ajánlott bevitel alatt van (18).

a koffein túlfogyasztása izomfájdalmat és izomrángást is okozhat, bár több kutatásra van szükség ahhoz, hogy megértsük ezt a szempontot.

megelőzési módszer

kerülje a koffeint, ha kalciumhiánya van, mivel ez ronthatja az állapotot.

befolyásolhatja az ösztrogéntermelést

ismert, hogy a koffein gátolja az ösztrogéntermelést és az anyagcserét., Miközben növelte az ösztrogéntermelést az Ázsiaiakban, csökkentette a fehér nőstények szintjét (19).

egyesek úgy vélik, hogy a koffein csökkentheti a nő teherbe esésének esélyeit (minél nagyobb a koffeinfüggőség, annál nagyobb a kockázat), bár ezt nem bizonyították.

úgy gondolják továbbá, hogy a koffeinnek erős hatásai lehetnek, amelyek megnehezíthetik a terhességet. Mivel a kutatás hiányzik, javasoljuk, hogy azok a nők, akik várakozással tekintenek a fogantatásra, konzultáljon orvosával, mielőtt koffeint szedne.

megelőzési módszer

forduljon orvosához a koffein ajánlott biztonságos adagolásához.,

növelheti a Mellszöveti ciszták esélyét

egy közzétett tanulmány szerint azoknak a nőknek, akik naponta több mint 500 mg koffeint fogyasztanak, kétszer nagyobb esélyük van az emlőszöveti ciszták kialakulására, mint azoknak, akik 31-250 mg koffeint fogyasztanak (20).

megelőzési módszer

korlátozza a koffein bevitelét.

lehet, hogy nem jó a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő egyének számára

ha 2-es típusú cukorbetegségben szenved, érdemes megfontolni a koffeinbevitel korlátozását. Ronthatja a glükóz metabolizmusát, növelve a cukorbetegség szövődményeinek kockázatát (21).,

prevenciós módszer

forduljon orvosához, és határozza meg a napi koffein határértéket.

gátolhatja a bőr kollagéntermelését

a koffeinről megállapították, hogy csökkenti az emberi bőr kollagéntermelését (22).

prevenciós módszer

Ez a probléma könnyen megelőzhető a koffein adagjának korlátozásával.

ronthatja a halláskárosodás helyreállítását

egy tengerimalacokon végzett tanulmány szerint a koffein késleltetheti a zaj okozta halláskárosodás helyreállítási sebességét is (23). Úgy gondolják, hogy ugyanez a korreláció figyelhető meg az emberekben is.,

prevenciós módszer

Az ideális megoldás az, hogy ne fogyasszon több mint 400 mg koffeint egy nap alatt.

elégtelen bizonyíték a következő

okozhat akne

miután számos csésze kávé egy nap is okozhat akne. A koffein növeli a szervezet stressz szintjét a stressz hormonok fokozásával, ami a pattanások egyik fő oka. A koffein is dobja a szervezet egyensúlyát, ami a stressz, majd végül pattanások.

megelőzési módszer

Ha szereti a bőrt, és nagyon érzékeny a pattanások kitörésére, korlátozza a koffein bevitelét.,

allergiát okozhat

a koffein allergia nagyon ritka, de néhány embernél túlzott érzékenység alakulhat ki. Ez allergiás tüneteket, például kiütéseket, csalánkiütéseket és fájdalmat okozhat.

prevenciós módszer

ha ilyen reakciókat tapasztal, jobb, ha abbahagyja a koffeint. Kérjen orvos tanácsát, ha a probléma továbbra is fennáll.

néhány mellékhatás meglehetősen kényelmetlen lehet. De ez azt jelenti, hogy teljesen tartózkodnia kell a koffeintől?, Nos, ha ezt túl korán teszi, a koffein visszavonásához vezethet, különösen akkor, ha rendszeresen fogyaszt koffeint.

A koffein elvonásának tünetei

a kutatások szerint több mint 68 millió amerikai koffein-függő.

de miért függünk a koffeintől?

A koffein okos gyógyszer. Elnyomja az adenozint, az agy által termelt vegyi anyagot, amely ellazítja a testünket. Ez feszült energiahullámhoz vezet a rendszerünkben. Ez viszont arra kényszeríti agyunkat, hogy megnövekedett koffeint igényeljen ugyanazon reakció stimulálására., Így létrejön a koffeinfüggőség. Ezek a koffein mellékhatásai az agyra.

azok az emberek, akik megpróbálnak leszokni a koffeinről, sok elvonási tünetet tapasztalnak. Ezek a tünetek általában enyhék, de végzetes lehet azok számára is, akik nagyon hozzászoktak a koffeinhez.,

az Általános rövid távú elvonási tünetek a következők: (24):

• fejfájás
• hányinger

ingerlékenység

• hányás
• Grogginess
• letargia
• izomfájdalom

depresszió

• koncentráció hiánya

ajánlott koffein adag

koffein, ízével és neuropszichiátriai hatásaival kiemelkedő helyet foglal el az életünkben. Legyen szó csokoládékról vagy reggeli italról, szinte lehetetlen elkerülni. De van egy fontos kérdés, amelyet figyelembe kell vennünk-mennyi koffein túl sok?,

A koffein egy gyógyszer. Csakúgy, mint más allopátiás gyógyszerek, a koffein más módon is befolyásolhatja az embereket. Mindig emlékezzen arra, hogy bármely már meglévő betegség hozzáadhatja a koffein negatív hatásait. Ezért fontos a testünk állapotának ismerete, a kórtörténet, a napi bevitel. Valójában a gyógyszerrel kapcsolatos bajok fele csökkenthető, ha egy lapot tart a napi fogyasztott mennyiségről.

mi a koffein biztonságos határa?,

egy egészséges felnőtt napi 400 mg (körülbelül 4 csésze kávé vagy 10 doboz szénsavas koffeinmentes ital) koffeint fogyaszthat anélkül, hogy aggódnia kellene a mellékhatások miatt (24). Ez a felső határ azonban nagymértékben függ a jelenlegi egészségi állapotától és más gyógyszerektől.

öt év alatti gyermekeknek kerülniük kell a koffeint. A tizenévesek és a fiatal felnőttek nem fogyaszthatnak naponta több mint 100 mg koffeint.

következtetés

bár a koffeint általában a legtöbb ember számára biztonságosnak tekintik, túl sok kárt okozhat., Fontos, hogy naponta csak egy-két csésze kávét tartson. A koffein elkerülése érdekében azonban terhes és szoptató nőknek ajánlott.

Ha bármilyen gyógyszert szed, vagy bármilyen speciális egészségügyi állapota van, javasoljuk, hogy beszéljen az egészségügyi szolgáltatóval, mielőtt elkezdené a koffein fogyasztását.

szakértői válaszok az olvasók kérdéseire

okoz-e a koffein kiszáradást és szájszárazságot?

A koffein természetes vizelethajtó. Egyes elméletek szerint a koffein túl sok folyadékot okoz a rendszer elhagyásához, ami kiszáradást és szájszárazságot eredményez., Néhányan úgy vélik, hogy a koffein nem jó ötlet, miközben dolgozik, mivel túlzott kiszáradást okozhat. A kutatás azonban korlátozott.

valójában egy tanulmány kimondja, hogy nincs kapcsolat a koffeinbevitel és a kiszáradás vagy a szájszárazság között (25).

növeli-e a koffein a köszvény kockázatát?

A kutatás itt korlátozott. Ezzel szemben néhány kutatás azt sugallja, hogy a hosszú távú koffeinbevitel csökkentheti a köszvény kockázatát (26). Ahhoz, hogy biztonságban legyen, ha köszvénye van, kérjük, forduljon orvosához a koffein fogyasztása előtt.,

melyek a koffein bevitel csökkentésének különböző módjai?

soha nem szabad hirtelen abbahagyni a koffeint. Ez súlyos elvonási tünetekhez vezethet, különösen akkor, ha a koffeinhez szokott.

jobb megoldás egy lépésről lépésre történő csökkentési módszer. Kezdje azzal, hogy levágja a napi csészék számát. Folytassa ezt néhány hónapig, amíg biztos benne, hogy nem fog csalni. Ezután kezdje el kicserélni ezt a magas koffeintartalmú italt valami egészségesebbre, például zöld vagy fehér teára és szerves gyümölcslére. Tartsa az orvos a hurok mindenkor.,

szedhetünk-E kiegészítőket a koffeinnel együtt?

a koffein mellett bizonyos kiegészítőket is szedhet, különösen azokat, amelyekről ismert, hogy segítik a vastagbél tisztítását, serkentik az emésztőenzimeket és a sejtek rehidrációját. Kerülni kell azonban azokat a gyógynövényeket és kiegészítőket, amelyekről ismert, hogy növelik a vérzés kockázatát. Ne konzultáljon orvosával, mielőtt a kábítószer-kiegészítők, mint a kórtörténet súlyosbíthatja a problémát.

mennyi koffein található a csokoládékban és italokban?

a kávéról ismert, hogy a koffein maximális mennyiségét tartalmazza., A koffein mennyisége azonban nagymértékben függ a főzési módszertől, a sör erősségétől, a kávébab típusától és a csésze méretétől. Egy tipikus 250 ml-es csésze fekete kávé körülbelül 85 mg koffeint tartalmaz. Egy espresso shot körülbelül 63 mg koffein, míg egy csésze koffeinmentes kávé körülbelül 3 mg koffeint tartalmaz.

másrészt egy 8 uncia red bull doboz körülbelül 78-80 mg koffeint tartalmaz. Egy csésze zöld tea ismert, hogy 20-45 mg koffeint tartalmaz. A Cola körülbelül 30-48 mg koffeint tartalmaz dobozonként.,

a kávéhoz hasonlóan a csokoládék koffeintartalma is nagymértékben függ a típusától. Egy tejcsokoládé bár körülbelül 1,4 mg koffeint tartalmaz, amely egy tipikus sötét csokoládé esetében akár 70 mg-ot is elérhet.

ajánlott cikkek:

• 6 a koffeinmentes kávé váratlan mellékhatásai
• 8 A zöld Tea mellékhatásainak tisztában kell lenniük a

5 fekete Tea mellékhatásaival.> Clinique smart custom repair serum

Ravi Teja Tadimalla

Ravi Teja Tadimalla egy szerkesztő, író., A Chennai SRM Egyetemen végzett, több mint hat éve a digitális média területén. Szakmai bizonyítvánnyal rendelkezik az élelmiszer, táplálkozás & kutatás a Wageningeni Egyetemen. Úgy tartja magát, mint egy szobrász, aki arra született, hogy eltüntesse a tartalmat, és felfedje nyugvó pompáját. Kutatóként kezdte pályafutását, elsősorban az egészségügyre és a wellnessre összpontosított, és több mint 250 cikke van. Ravi hisz a nagy lehetőségek bőséges egészségügyi természetes élelmiszerek, valamint a szerves kiegészítők. Az olvasás és a színház a másik érdeke.,