Koffein Bivirkninger: 17 Mulige Måder Overskydende Koffein Kan Skade

Koffein indtaget verden over for dets stimulerende egenskaber. Imidlertid synes overskydende indtagelse af koffein (især kaffe) at gøre mere skade. Undersøgelser viser, at koffein kan fremkalde angst og søvnforstyrrelser hos visse personer (1).

koffein kan blive vanedannende og kan undertiden forårsage bivirkninger, selv i doser, der betragtes som sikre. I dette indlæg har vi listet de mest almindelige bivirkninger ved at have for meget koffein., Vær opmærksom på disse, før du får fat i din næste kop.

Koffein – En Kort

Koffein er kendt som en instant energi booster. Det hjælper folk med at bekæmpe døsighed. Men der er en masse kontroverser omkring dens dosering og effektivitet.

koffein, videnskabeligt kendt som methyl theobromin, er en alkaloid. Dette naturlige stof findes i mange planter, herunder kaffebønner, te, kola nødder og cacao pods., Denne alkaloid er en vigtig del af den kommercielle platform, og dens menneskeskabte form anvendes i vid udstrækning til fremstilling af apoteksmedicin, drikkevarer, chokolade og kaffeinfusioner.

ifølge undersøgelser er koffein det mest konsumerede psykostimulerende middel i verden (2). Dette viser, hvordan det også sandsynligvis vil blive overforbrugt.

Hvordan påvirker koffein vores krop?

da det er vandopløseligt, absorberes koffein let i vores system. Det når vores blodbanen på ingen tid, startende fra maven til hjernen. Har det nogen bivirkninger?, Læs videre for at vide.,ual Problemer

Dens afhængighedsskabende natur gør koffein en stor risiko, især blandt teenagere og voksne., Den meget erfarne bivirkninger af koffein omfatter dehydrering, overproduktion af urin, der fører til dehydrering, mave-tarmkanalen, kvalme, øget blodtryk, depression, rastløshed, øget hjertefrekvens, der fører til døden, fedme, øget kropsvægt, og feber.

Læs videre for at få et detaljeret billede af koffein bivirkninger:

Kan Fremkalde Angst Angreb

Overdreven indtagelse af koffein kan føre til et alvorligt tilfælde af angst., Undersøgelser udført på gymnasiebørn viste, at et højt indtag af koffein kunne være forbundet med følelser af angst og stress (3).

en person med angst er kendt for at opleve nervøsitet og rastløshed, selv under normale forhold. Koffein forværrer sådanne forhold (3). Derfor bør man være meget forsigtig, hvis de oplever disse symptomer.

forebyggelsesmetode

personer med angstlidelser bør konsultere deres læger, inden de vælger koffein. Dette kan udelukke chancerne for lægemiddelinteraktioner.,

kan forårsage maveforstyrrelser

de syrer, der findes i koffein, stimulerer maven til at producere mere syre. Koffein (kaffe) synes at fremme gastroøsofageal reflu. (4). Anekdotiske beviser tyder på, at for meget koffein også kan føre til mave lidelser som kvalme, kramper, diarr., og oppustethed.

forebyggelsesmetode

Hvis du har en svag mave, skal du begrænse din daglige dosis koffein til to kopper (maksimum).

kan forårsage søvnløshed

søvnløshed er en søvnforstyrrelse, hvor en person har svært ved at falde eller blive i søvn., Det er et abstinenssymptom, der kombineres med andre fysiske problemer, såsom øget træthed og hovedpine. Dette er et almindeligt tegn blandt dem, der bruger meget koffein.

sådanne mennesker ville opleve søvnløshed og irritabilitet, hvis de skulle trække sig ud af koffein. Selvom visse undersøgelser ikke fandt store effekter, har indtaget af koffein lige før sengetid været forbundet med søvnløshed (5).

forebyggelsesmetode

den nemmeste måde at tackle søvnløshed er ved at undgå koffein inden du går i seng. At skære ned på antallet af kopper om dagen kan også hjælpe.,

kan forårsage spontanabort

gravide kvinder skal være ekstra forsigtige med koffein, da overdreven indtagelse kan føre til spontanabort og andre komplikationer før levering (6).

koffein er vandopløseligt og krydser let placenta gennem blodbanen. Da det er et stimulerende middel, kan det forårsage en hurtig stigning i fostrets hjertefrekvens og metabolisme. En af bivirkningerne af for meget koffein inkluderer forsinket føtal vækst (7).

ammende mødre bør ikke forbruge mere end to kopper kaffe om dagen, da det påvirker barnet direkte ved at forårsage fysisk irritabilitet., Det kan også påvirke barnets jernstatus (8).

forebyggelsesmetode

kontakt din familielæge, inden du beslutter dig for at tage koffein regelmæssigt. Under alle omstændigheder bør vordende mødre ikke tage mere end 200 mg koffein om dagen.

kan øge blodtryksniveauerne

personer, der har hypertension, skal være forsigtige med mængden af koffein, de spiser dagligt.

koffein er kendt for at øge dit blodtryk i kort tid (9)., Selvom der ikke er nogen langsigtede virkninger af koffein, mener nogle, at det kan forværre tilstanden hos mennesker med uregelmæssige hjerterytmer. På den anden side angiver visse undersøgelser, at indtagelsen af kaffe ikke er knyttet til hypertension (10). Derfor er der behov for mere forskning for at etablere en forbindelse.

koffein er også forbundet med et hjerteanfald hos unge voksne. Ifølge en undersøgelse er unge voksne med mild hypertension, der spiser mere end fire kopper kaffe om dagen, fire gange mere sårbare over for hjerteanfald end dem, der spiser to kopper eller mindre (11).,

forebyggelsesmetode

Hvis du har hypertension eller hjerte-kar-problemer, er det bedre at søge en medicinsk mening, før du inkluderer koffein i din daglige rutine.

kan fremkalde menstruationsproblemer

mens en varm kop kaffe føles stor i disse dage, kan overdreven indtagelse af koffein blande sig med din menstruationscyklus. Det kan forårsage forsinkelser i perioden, overdreven strømning og langvarige kramper.

koffein øger også chancen for vasomotorisk hos menopausale kvinder.,

Ifølge en undersøgelse offentliggjort i Journal of The North American Menopause Society, menopausale kvinder, der er afhængige af koffein, har en større chance for at vise vasomotoriske symptomer (12).

forebyggelsesmetode

mængde er nøglen. Du skal altid måle, hvad du spiser, uanset om det er koffein eller ej. Rådgivning af en læge er også et vigtigt skridt, især hvis du har menstruationsproblemer.

Kan Øge Risikoen For urininkontinens

Koffein øger chancerne for urininkontinens hos kvinder (13)., Det er en blæreforstyrrelse, hvor personen mister kontrollen over blæren. Det resulterer i pludselig lækage af urin, når personen griner, hoster eller nyser.

forebyggelsesmetode

undgå at forbruge mere end to kopper koffein om dagen.

kan forårsage vægtøgning

koffein kan fremkalde stress. Dyreforsøg viser, at stress kan føre til fedme (14). Der er dog ingen direkte forskning om, at koffein kan føre til vægtøgning og langvarig fedme.,

nogle mener, at koffein bringer niveauerne af stresshormoner op, hvilket resulterer i øgede sultpangs. Dette er dog ikke bevist af forskning.

forebyggelsesmetode

kaffe er fantastisk. Men at gøre det til en vane kan tilføje ekstra kilo til din krop. Gør det til et punkt at have ikke mere end to-tre kopper koffein på en dag, og det omfatter kaffe, cola, chokolade og te.

kan forårsage hallucinationer

det er rigtigt, at koffein kan gøre dig høj. Hvis du går overbord, kan du opleve forvirring og hallucinationer., Disse virkninger var mere udtalt hos dem, der tog mere end syv kopper kaffe (mere end 300 mg koffein på en dag) (15). I nogle tilfælde har dette endda ført til død på grund af kramper (16).

forebyggelsesmetode

Hvis du føler, at du bliver afhængig af koffein, skal du langsomt reducere dit daglige forbrug.

Kan Øge Chancerne For Osteoporose

Indtager koffein i store mængder kan også øge risikoen for osteoporose. Denne effekt viste sig at være sand hos ældre kvinder, hvis calciumydelse allerede var nedsat (17)., Det forstyrrer absorptionen af calcium, hvilket resulterer i knogletynding (osteoporose), især hos ældre kvinder, hvis indtag af calcium er under det anbefalede indtag (18).

overforbrug af koffein kan også forårsage ømme muskler og rykninger, selvom der er behov for mere forskning for at forstå dette aspekt.

forebyggelsesmetode

undgå koffein, hvis du har calciummangel, da det kan forværre tilstanden.

kan interferere med østrogenproduktion

koffein er kendt for at forstyrre østrogenproduktion og metabolisme., Mens det øgede østrogenproduktionen hos asiater, faldt det niveauerne hos hvide kvinder (19).

nogle mener, at koffein kan reducere en kvindes chancer for at blive gravid (jo højere koffeinafhængighed, jo større er risikoen), selvom dette ikke er bevist.

det menes også, at koffein kan have stærke effekter, der kan komplicere graviditet. Da der mangler forskning, foreslår vi, at kvinder, der ser frem til at blive gravid, konsulterer deres læge, før de tager koffein.

forebyggelsesmetode

kontakt din læge for den anbefalede sikre dosis koffein.,

kan øge chancen for Brystvævscyster

ifølge en offentliggjort undersøgelse har kvinder, der bruger mere end 500 mg koffein om dagen, to gange flere chancer for at udvikle brystvævscyster end dem, der tager 31-250 mg koffein (20).

forebyggelsesmetode

Begræns dit koffeinindtag.

er muligvis ikke godt for personer med type 2-Diabetes

Hvis du har type 2-diabetes, kan du overveje at begrænse dit koffeinindtag. Det kan forringe glukosemetabolismen, hvilket øger risikoen for diabeteskomplikationer (21).,

forebyggelsesmetode

kontakt din læge og få din daglige koffeingrænse defineret.

kan hæmme kollagenproduktionen i huden

koffein viste sig at reducere kollagenproduktionen i human hud (22).

forebyggelsesmetode

dette problem kan let forhindres ved at begrænse din koffeindosis.

kan forringe genoprettelsen af høretab

ifølge en undersøgelse udført på marsvin kan koffein også forsinke genopretningshastigheden af støjinduceret høretab (23). Den samme korrelation menes også at være observeret hos mennesker.,

forebyggelsesmetode

den ideelle løsning er ikke at forbruge mere end 400 mg koffein om dagen.

utilstrækkelig bevis for følgende

kan udløse Acne

at have adskillige kopper kaffe på en dag kan også forårsage acne. Koffein forstørrer kroppens stressniveauer ved at øge stresshormoner, hvilket er en af hovedårsagerne til udbrud. Koffein kan også smide din krop ud af balance, forårsager stress og til sidst udbrud.

forebyggelsesmetode

Hvis du elsker din hud og er ret sårbar over for acneudbrud, skal du begrænse dit koffeinindtag.,

kan forårsage allergi

koffeinallergi er meget usædvanlig, men nogle mennesker kan udvikle overfølsomhed over for det. Dette kan forårsage allergiske symptomer, såsom udslæt, nældefeber, og smerter.

forebyggelsesmetode

Hvis du oplever sådanne reaktioner, er det bedre at holde op med koffein. Søg læge råd, Hvis problemet fortsætter.

Nogle af bivirkningerne kan være ret ubehagelige. Men betyder det, at du har brug for helt at afstå fra koffein?, Nå, at gøre det for tidligt kan føre til koffein tilbagetrækning, især hvis du er vant til at forbruge koffein regelmæssigt.

symptomer på koffein tilbagetrækning

ifølge forskning er mere end 68 millioner amerikanere koffeinafhængige.

men hvorfor bliver vi afhængige af koffein?

koffein er et smart stof. Det undertrykker adenosin, et kemikalie produceret af hjernen, der slapper af vores krop. Det fører til en spændt bølge af energi i vores system. Dette tvinger igen vores hjerne til at kræve øgede niveauer af koffein for at stimulere den samme reaktion., Således skabes koffeinafhængighed. Disse er koffein bivirkninger på hjernen.

folk, der forsøger at komme af koffein, oplever mange abstinenssymptomer. Disse symptomer er generelt milde, men kan også være dødelige for dem, der er meget vant til koffein.,

Den generelle kort sigt tilbagetrækning symptomer omfatter (24):

• Hovedpine
• Kvalme
• Irritabilitet
• Opkastning
• Grogginess
• Træthed
• muskelsmerter
• Depression
• Manglende koncentration

den Anbefalede Dosis Af Koffein

Koffein, med sin smag og neuropsykiatriske bivirkninger, har påtaget sig en fremtrædende plads i vores liv. Uanset om det er i chokolade eller din morgendrikke, er det næsten umuligt at undgå det. Men der er et vigtigt spørgsmål, vi skal overveje – hvor meget koffein er for meget?,

koffein er et lægemiddel. Ligesom andre allopatiske lægemidler kan koffein også påvirke mennesker forskelligt. Husk altid, at enhver allerede eksisterende medicinsk tilstand kan føje til de negative virkninger af koffein. Således er det vigtigt at kende vores kropstilstand, medicinske historie og daglige indtag. Faktisk kan halvdelen af de problemer, der er forbundet med dette lægemiddel, mindskes ved at holde en fane på den mængde, der forbruges dagligt.

Hvad er den sikre grænse for koffein?,

en sund voksen kan forbruge op til 400 mg (cirka 4 kopper kaffe eller 10 dåser luftet koffeinholdige drikkevarer) koffein dagligt uden at bekymre sig om bivirkningerne (24). Denne øvre grænse er dog meget afhængig af din nuværende helbredstilstand og andre medicin, du er på.

børn under fem år bør undgå koffein. Teenagere og unge voksne bør ikke gå til mere end 100 mg koffein dagligt.

konklusion

selvom koffein generelt betragtes som sikkert for de fleste mennesker, kan for meget af det forårsage skade., Det er vigtigt, at du holder dig til bare en kop eller to kaffe om dagen. Imidlertid anbefales gravide og ammende kvinder at undgå koffein.

Hvis du er på medicin eller har en bestemt helbredstilstand, foreslår vi, at du taler med din sundhedsudbyder, før du begynder at indtage koffein.

ekspert svar på læsernes spørgsmål

forårsager koffein dehydrering og tør mund?

koffein er et naturligt diuretikum. Nogle teorier antyder, at koffein får for meget væske til at forlade systemet, hvilket resulterer i dehydrering og en tør mund., Nogle mener også, at have koffein er ikke en god ID., mens du arbejder ud, da det kan forårsage overdreven dehydrering. Forskningen er dog begrænset.

faktisk siger en undersøgelse, at der ikke kunne være nogen forbindelse mellem koffeinindtagelse og dehydrering eller tør mund (25).

øger koffein risikoen for gigt?

forskning er begrænset her. Omvendt antyder nogle undersøgelser, at langvarigt koffeinindtag kan reducere risikoen for gigt (26). For at være på den sikre side, hvis du har gigt, skal du kontakte din læge, før du spiser koffein.,

Hvad er de forskellige måder at reducere koffeinindtagelse på?

man bør aldrig stoppe koffein brat. Det kan føre til alvorlige abstinenssymptomer, især hvis du er vant til koffein.

en bedre løsning er at gå til en trinvis reduktionsmetode. Begynd med at skære ned på antallet af kopper, du tager på en dag. Fortsæt dette i et par måneder, indtil du er sikker på, at du ikke snyder. Start derefter med at erstatte denne drik med høj koffein med noget sundere, som grøn eller hvid te og organisk frugtsaft. Hold din læge i løkken på alle tidspunkter.,

kan vi tage kosttilskud sammen med koffein?

Du har lov til at tage visse kosttilskud sammen med koffein, især dem, der er kendt for at hjælpe med at rense den kolon, stimulere fordøjelsesenzymer, og rehydrere celler. Man skal dog undgå urter og kosttilskud, der vides at øge risikoen for blødning. Konsulter din læge, før du går til medicin og kosttilskud, da din medicinske historie kan forværre problemet.hvor meget koffein findes i chokolade og drikkevarer?

kaffe er kendt for at indeholde den maksimale mængde koffein., Mængden af koffein er imidlertid meget afhængig af brygningsmetoden, styrken af bryggen, typen af kaffebønne og kopstørrelsen. En typisk 250 ml kop sort kaffe indeholder omkring 85 mg koffein. 63 mg koffein, mens en kop koffeinfri kaffe indeholder omkring 3 mg koffein.

På den anden side indeholder en 8 ounce dåse red bull omkring 78-80 mg koffein. En kop grøn te er kendt for at indeholde 20-45 mg koffein. 30-48 mg koffein pr.,

ligesom kaffe er koffeinindholdet i chokolade også meget afhængigt af dets type. 1.4 mg koffein, som kan gå så højt som 70 mg til en typisk mørk chokoladebar.

Anbefalet Artikel:

• 6 Uventede Bivirkninger Af Koffeinfri Kaffe
• 8 Bivirkninger Af Grøn Te, Du Skal Være Opmærksom På
• 5 Sort Te Bivirkninger, Bør Du Være Opmærksom På
• 7 Fordele Og 5 Bivirkninger Af Coca-Te
• Clinique Tilpassede Smart Repair Serum

• 11 Bedste Varmt Vand Poser til Rådighed I Indien – 30 januar 2021
• 10 Bedste Anbefalede Økologiske Ansigts Olie For Kvinder – januar 28, 2021
• Medicin, Der Forårsager hårtab – 6 januar 2021
• Trækkraft Alopeci – Hvad Du Behøver At Vide – December 30, 2020
• 9 Bedste Hår Olier Fra 2021 Til Tørt Og Beskadiget Hår – December 16, 2020

Ravi Teja Tadimalla

Ravi Teja Tadimalla er en redaktør, og en offentliggjort forfatter., Han er uddannet fra SRM University, Chennai, og har været inden for det digitale mediefelt i over seks år. Han har et professionelt certifikat i mad, ernæring & forskning fra Universityageningen University. Han betragter sig selv som en billedhugger, der er født til at chip væk på indhold og afsløre dens sovende pragt. Han startede sin karriere som forskningsforfatter, primært med fokus på sundhed og wellellness, og har over 250 artikler til hans ære. Ravi tror på de store muligheder for rigelig sundhed med naturlige fødevarer og økologiske kosttilskud. Læsning og teater er hans andre interesser.,