Kofeiinin Haittavaikutukset: 17 Mahdollisia Keinoja Ylimääräinen Kofeiini Voi Vahingoittaa

Kofeiini kulutetaan kaikkialla maailmassa yli sen stimuloivia ominaisuuksia. Kofeiinin (erityisesti kahvin) liiallisesta nauttimisesta näyttää kuitenkin olevan enemmän haittaa. Tutkimukset osoittavat, että kofeiini voi aiheuttaa ahdistusta ja unihäiriöitä tietyillä yksilöillä (1).

Kofeiini voi aiheuttaa riippuvuutta ja voi joskus aiheuttaa haittavaikutuksia, vaikka annokset pidetään turvallisena. Tässä viestissä, olemme listanneet yleisimmät sivuvaikutukset ottaa liikaa kofeiinia., Muista nämä ennen kuin tartut seuraavaan kuppiin.

Kofeiini – Lyhyt

Kofeiini on tunnettu instant energiaa booster. Se auttaa ihmisiä taistelemaan uneliaisuutta. Silti sen annostuksesta ja tehokkuudesta on paljon kiistaa.

kofeiini, tieteellisesti tunnettu metyyliteobromiini, on alkaloidi. Tätä luonnollista ainetta esiintyy monissa kasveissa, kuten kahvipavuissa, teessä, kuolapähkinöissä ja kaakaopaloissa., Tämä alkaloidi on tärkeä osa kaupallisen alustan, ja sen ihmisen muodossa on laajalti käytetty tuotannossa apteekki lääkkeitä, juomia, suklaata, kahvia ja infuusiota.

tutkimusten mukaan kofeiini on maailman eniten käytetty psykostimulantti (2). Tämä osoittaa, miten sitä todennäköisesti myös kulutetaan liikaa.

miten kofeiini vaikuttaa kehoomme?

koska se on vesiliukoinen, kofeiini imeytyy elimistöömme helposti. Se saavuttaa veremme hetkessä, alkaen vatsasta aivoihin. Onko sillä sivuvaikutuksia?, Lue lisää.,ual-ongelmat

saattaa estää kollageenin tuotantoa iholla

saattaa heikentää kuulon heikkenemistä

sen riippuvuutta aiheuttava luonne tekee kofeiinista ison riskin etenkin teini-ikäisten ja aikuisten keskuudessa., Kofeiinin laajalti koettuja sivuvaikutuksia ovat nestehukka, virtsan liiallinen tuotanto, joka johtaa nestehukkaan, vatsavaivoihin, pahoinvointiin, verenpaineen nousuun, masennukseen, levottomuuteen, kuolemaan johtavan sykkeen kasvuun, lihavuuteen, painonnousuun ja kuumeeseen.

Lue saada yksityiskohtaisen kuvan kofeiini haittavaikutuksia:

Voi Aiheuttaa ahdistuskohtauksia

Liiallinen saanti kofeiinia voi johtaa vakavaan tapauksessa ahdistusta., Tutkimukset tehdään lukion lapset osoittivat, että korkea kofeiinin voisi liittyä ahdistusta ja stressiä (3).

ahdistuneisuudesta kärsivän tiedetään kärsivän hermostuneisuudesta ja levottomuudesta jopa normaaliolosuhteissa. Kofeiini pahentaa tällaisia olosuhteita (3). Siksi pitäisi olla hyvin varovainen, jos heillä esiintyy näitä oireita.

Prevention Method

ahdistuneisuushäiriöistä kärsivien tulee neuvotella lääkärinsä kanssa ennen kofeiinin valitsemista. Tämä voi sulkea pois lääkkeiden yhteisvaikutusten mahdollisuudet.,

saattaa aiheuttaa vatsavaivoja

kofeiinin sisältämät hapot stimuloivat vatsaa tuottamaan enemmän happoa. Kofeiini (kahvi) näyttää edistävän refluksitautia (4). Anekdoottiset todisteet viittaavat siihen, että liika kofeiini voi myös johtaa vatsavaivoihin, kuten pahoinvointiin, kramppeihin, ripuliin ja turvotukseen.

Ehkäisy-Menetelmä,

Jos sinulla on heikko vatsa, rajoittaa päivittäinen annos kofeiinia kaksi kuppia (maksimi).

Voi Aiheuttaa Unettomuutta

Unettomuus on unihäiriö, jossa henkilö on vaikea laskea tai pysyä unessa., Se on vieroitusoire, joka yhdistetään muihin fyysisiin ongelmiin, kuten lisääntyneeseen väsymykseen ja päänsärkyyn. Tämä on yleinen merkki niiden keskuudessa, jotka kuluttavat paljon kofeiinia.

tällaiset ihmiset kokisivat unettomuutta ja ärtyneisyyttä, jos he vetäytyisivät kofeiinista. Vaikka tietyissä tutkimuksissa ei havaittu suuria vaikutuksia, kofeiinin nauttiminen juuri ennen nukkumaanmenoa on yhdistetty unettomuuteen (5).

ehkäisymenetelmä

helpoin tapa puuttua unettomuuteen on välttää kofeiinia ennen nukkumaanmenoa. Myös kuppien määrän vähentäminen päivässä voi auttaa.,

Voi Aiheuttaa Keskenmenon

Raskaana olevien naisten tulisi olla erityisen varovainen kanssa kofeiinia kuin liiallinen saanti voi aiheuttaa keskenmenon ja muut pre-toimitus komplikaatioita (6).

kofeiini on vesiliukoista ja läpäisee istukan helposti verenkierron kautta. Koska se on stimulantti, se voi aiheuttaa sikiön sydämen sykkeen ja aineenvaihdunnan nopean kasvun. Yksi liiallisen kofeiinin sivuvaikutuksista on viivästynyt sikiön kasvu (7).

Imettäville äideille ei pitäisi kuluttaa enemmän kuin kaksi kupillista kahvia päivässä, koska se vaikuttaa vauvan suoraan aiheuttaa fyysistä ärtyneisyys., Se voi vaikuttaa myös vauvan rautastatukseen (8).

Ehkäisy-Menetelmä,

Keskustele perhelääkäri ennen kuin päätät ottaa kofeiinia säännöllisesti. Missään olosuhteissa, would-be äidit eivät saisi ottaa yli 200 mg kofeiinia päivässä.

saattaa nostaa verenpainetta

verenpainepotilaiden tulee olla varovaisia nauttimansa kofeiinin määrän suhteen päivittäin.

kofeiinin tiedetään piikittävän verenpainettasi lyhyen aikaa (9)., Vaikka kofeiinin pitkäaikaisia vaikutuksia ei ole, jotkut uskovat sen voivan pahentaa epäsäännöllistä sydämen rytmiä sairastavien tilaa. Toisaalta joissakin tutkimuksissa todetaan, että kahvin saanti ei ole yhteydessä verenpaineeseen (10). Siksi tarvitaan lisää tutkimusta yhteyden luomiseksi.

kofeiiniin liittyy myös sydänkohtaus nuorilla aikuisilla. Tutkimuksen mukaan, nuoret aikuiset, joilla on lievä verenpainetauti, jotka kuluttavat enemmän kuin neljä kuppia kahvia päivässä on neljä kertaa enemmän alttiita sydänkohtaus kuin ne, jotka kuluttavat kaksi kuppia tai vähemmän (11).,

Ehkäisy-Menetelmä,

Jos sinulla on korkea verenpaine tai sydän-ongelmia, se on parempi etsiä lääkärin lausunnon, ennen kuin myös kofeiinin päivittäistä rutiinia.

Voi Aiheuttaa Kuukautiskierron Ongelmia

Kun kuuma kuppi kahvia tuntuu hyvältä noina päivinä, liiallinen saanti kofeiini voi sekaantua teidän kuukautiskierron aikana. Se voi aiheuttaa jaksoviiveitä, liiallista virtausta ja pitkittyneitä kramppeja.

kofeiini lisää myös vaihdevuosi-ikäisten naisten vasomotoristen mahdollisuutta.,

Journal of the North American Menopauss Society-lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan kofeiinista riippuvaisilla vaihdevuosi-ikäisillä naisilla on suurempi mahdollisuus saada vasomotorisia oireita (12).

ehkäisymenetelmä

määrä on avainasemassa. Kannattaa aina mitata, mitä kuluttaa, oli se sitten kofeiinia tai ei. Lääkärin konsultointi on myös tärkeä askel, varsinkin jos sinulla on kuukautisongelmia.

Saattaa Lisätä Riskiä virtsankarkailun

Kofeiini lisää mahdollisuuksia virtsankarkailu naisilla (13)., Kyseessä on virtsarakon häiriö, jossa henkilö menettää virtsarakon hallinnan. Se johtaa äkilliseen virtsan vuotamiseen aina, kun henkilö nauraa, yskii tai aivastaa.

ehkäisymenetelmä

Vältä nauttimasta yli kahta kupillista kofeiinia päivässä.

saattaa aiheuttaa painonnousua

kofeiini saattaa aiheuttaa stressiä. Eläinkokeet osoittavat, että stressi voi johtaa lihavuuteen (14). Ei kuitenkaan ole suoraa tutkimusta, jonka mukaan kofeiini voi johtaa painonnousuun ja pitkäaikaiseen lihavuuteen.,

Jotkut uskovat, että kofeiini tuo stressiä hormonien, joka lisää nälkää. Tämä ei kuitenkaan ole tutkimuksissa todistettu.

ehkäisymenetelmä

kahvi on hyvää. Tapa voi kuitenkin lisätä ylimääräisiä kiloja kehoon. Tee se kohta olla enemmän kuin kaksi-kolme kupillista kofeiinia päivässä, ja se sisältää kahvia, cola, suklaata ja teetä.

saattaa aiheuttaa hallusinaatioita

on totta, että kofeiini voi nostaa sinut korkealle. Jos menet yli laidan, saatat kokea sekavuutta ja hallusinaatioita., Nämä vaikutukset olivat voimakkaampia ne otetaan yli seitsemän kuppia kahvia (yli 300 mg kofeiinia päivässä) (15). Joissakin tapauksissa tämä on johtanut jopa kuolemaan kouristusten vuoksi (16).

ehkäisymenetelmä

Jos tunnet olevasi riippuvainen kofeiinista, aloita päivittäisen kulutuksen vähentäminen hitaasti.

saattaa lisätä osteoporoosin todennäköisyyttä

kofeiinin runsas nauttiminen saattaa myös lisätä osteoporoosin riskiä. Tämä vaikutus havaittiin iäkkäillä naisilla, joiden kalsiumin suorituskyky oli jo heikentynyt (17)., Se häiritsee kalsiumin imeytymistä, jolloin luun harvennus (osteoporoosi), erityisesti ikääntyneet naiset, joiden kalsiumin saanti on alle saantisuositus (18).

kofeiinin ylikulutus voi myös aiheuttaa kipeitä lihaksia ja nykimistä, joskin tämän näkökohdan ymmärtämiseen tarvitaan lisää tutkimusta.

Prevention Method

vältä kofeiinia, jos sinulla on kalsiumin puutos, koska se saattaa pahentaa tilaa.

saattaa häiritä estrogeenin tuotantoa

kofeiinin tiedetään häiritsevän estrogeenin tuotantoa ja aineenvaihduntaa., Vaikka se lisäsi estrogeenin tuotantoa aasialaisilla, se laski valkoisilla naisilla (19).

Jotkut uskovat, että kofeiini voi vähentää naisen mahdollisuuksia tulla raskaaksi (korkeampi kofeiinia riippuvuus, sitä suurempi riski), vaikka tätä ei ole todistettu.

uskotaan myös, että kofeiinilla voi olla voimakkaita vaikutuksia, jotka voivat vaikeuttaa raskautta. Koska tutkimus on puutteellista, suosittelemme, että naiset, jotka odottavat raskaaksi kuulla lääkärinsä ennen kofeiinia.

Prevention Method

ota yhteys lääkäriisi suositeltujen turvallisten kofeiiniannosten saamiseksi.,

Voi Lisätä Mahdollisuus Rintojen Kudosta Kystat

julkaistun tutkimuksen, naiset, jotka kuluttavat enemmän kuin 500 mg kofeiinia päivässä on kaksi kertaa enemmän mahdollisuuksia kehittää rintojen kudosta kystat kuin ne, jotka ottavat 31-250 mg kofeiinia (20).

ehkäisymenetelmä

Rajoita kofeiinin saantia.

ei välttämättä ole hyväksi tyypin 2 diabetesta sairastaville

Jos sinulla on tyypin 2 diabetes, kannattaa harkita kofeiinin saannin rajoittamista. Se voi heikentää glukoosiaineenvaihduntaa ja lisätä diabeteskomplikaatioiden riskiä (21).,

ehkäisymenetelmä

ota yhteys lääkäriisi ja määrittele päivittäinen kofeiiniraja.

voi estää kollageenin tuotantoa iholla

kofeiinin havaittiin vähentävän kollageenin tuotantoa ihmisen iholla (22).

ehkäisymenetelmä

Tämä ongelma voidaan helposti estää rajoittamalla kofeiiniannostasi.

Voi Heikentää Kuuloa Hyödyntämistä

Mukaan tutkimus suoritettiin marsut, kofeiini voi myös viivyttää elpymistä määrä melun aiheuttama kuulonalenema (23). Saman korrelaation uskotaan olevan havaittavissa myös ihmisillä.,

Prevention Method

ihanteellinen liuos ei saa kuluttaa yli 400 mg kofeiinia päivässä.

– riittävää Näyttöä Seuraavan

Voi Laukaista Akne

Ottaa useita kuppia kahvia päivässä voi myös aiheuttaa akne. Kofeiini suurentaa elimistön stressitasoja lisäämällä stressihormoneja, mikä on yksi keskeisimmistä syistä katkoksiin. Kofeiini voi myös heittää kehosi pois tasapainosta, mikä aiheuttaa stressiä ja lopulta katkoksia.

Prevention Method

Jos rakastat ihoasi ja olet melko altis aknevakoille, Rajoita kofeiinin saantia.,

saattaa aiheuttaa allergioita

Kofeiiniallergia on hyvin harvinaista, mutta joillekin saattaa kehittyä yliherkkyys. Tämä voi aiheuttaa allergisia oireita, kuten ihottumaa, nokkosihottumaa ja kipua.

ehkäisymenetelmä

Jos saat tällaisia reaktioita, on parempi lopettaa kofeiini. Hakeudu lääkäriin, jos ongelma jatkuu.

Jotkut haittavaikutukset voivat olla melko epämiellyttävä. Mutta tarkoittaako tämä sitä, että sinun on pidättäydyttävä kokonaan kofeiinista?, No, se liian aikaisin voi johtaa kofeiinin peruuttamiseen, varsinkin jos olet tottunut kuluttamaan kofeiinia säännöllisesti.

kofeiinin vieroitusoireet

tutkimusten mukaan yli 68 miljoonaa amerikkalaista on kofeiinista riippuvaisia.

mutta miksi jäämme koukkuun kofeiiniin?

kofeiini on fiksu lääke. Se estää adenosiinia, aivojen tuottamaa kemikaalia, joka rentouttaa kehoamme. Se johtaa jännittyneeseen energiapurkaukseen järjestelmässämme. Tämä puolestaan pakottaa aivomme vaatimaan kohonneita kofeiinipitoisuuksia stimuloimaan samaa reaktiota., Näin syntyy kofeiiniriippuvuus. Nämä ovat kofeiinin sivuvaikutuksia aivoihin.

kofeiinista eroon pyrkivillä esiintyy paljon vieroitusoireita. Nämä oireet ovat yleensä lieviä, mutta voivat olla kohtalokkaita myös kofeiiniin hyvin tottuneille.,

yleiset lyhyen aikavälin vetäytyminen oireita ovat (24):

• Päänsärky
• Pahoinvointi
• Ärtyneisyys
• Oksentelua
• Grogginess
• Horrostila
• lihaskipua
• Lama
• keskittymiskyvyn Puute

Suositeltu Annos Kofeiinia

Kofeiini, sen maku ja neuropsykiatriset vaikutukset, on väittänyt, merkittävä paikka elämässämme. Onko se on suklaata tai aamulla juoma, se on lähes mahdotonta välttää. Mutta on tärkeä kysymys meidän täytyy harkita – kuinka paljon kofeiinia on liikaa?,

kofeiini on lääkeaine. Kuten muutkin allopaattiset lääkkeet, myös kofeiini voi vaikuttaa ihmisiin eri tavalla. Aina muistaa, että mikä tahansa ennestään sairaus voi lisätä kielteisiä vaikutuksia kofeiinia. Siksi on tärkeää tietää kehomme kunto, sairaushistoria ja päivittäinen saanti. Itse asiassa puolet tähän lääkkeeseen liittyvistä ongelmista voidaan vähentää pitämällä välilehti päivittäin kulutetusta määrästä.

mikä on kofeiinin turvallinen raja?,

terve aikuinen voi kuluttaa jopa 400 mg (noin 4 kuppia kahvia, tai 10 purkkia hiilihapotettu kofeiinia juomat) kofeiinia päivittäin murehtimatta haittavaikutuksia (24). Kuitenkin tämä yläraja on erittäin riippuvainen nykyisestä terveydentilasta ja muista lääkkeistä olet.

alle viisivuotiaiden lasten tulee välttää kofeiinia. Nuorten ja nuorten aikuisten ei pitäisi mennä yli 100 mg kofeiinia päivittäin.

Conclusion

vaikka kofeiinia pidetään yleisesti turvallisena useimmille ihmisille, liian suuri osa siitä voi aiheuttaa haittaa., On tärkeää, että pidät kiinni vain kupista tai kahdesta kahvista päivässä. Raskaana olevia ja imettäviä naisia suositellaan kuitenkin välttämään kofeiinia.

Jos olet mitään lääkkeitä tai mitään erityisiä terveydentila, suosittelemme, että voit puhua teidän terveydenhuollon tarjoaja ennen kuin aloitat kuluttaa kofeiinia.

asiantuntijan vastaukset lukijoiden kysymyksiin

aiheuttaako kofeiini kuivumista ja suun kuivumista?

kofeiini on luonnollinen diureetti. Joidenkin teorioiden mukaan kofeiini aiheuttaa liikaa nestettä poistuakseen elimistöstä, mistä seuraa nestehukka ja suun kuivuminen., Jotkut myös uskovat, että ottaa kofeiinia ei ole hyvä idea, kun treenata, koska se voi aiheuttaa liiallista kuivumista. Tutkimus on kuitenkin vähäistä.

itse asiassa eräässä tutkimuksessa todetaan, että kofeiinin saannin ja kuivumisen tai suun kuivumisen välillä ei voi olla yhteyttä (25).

lisääkö kofeiini kihtiriskiä?

tutkimusta on rajoitettu täällä. Toisaalta, jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että pitkäaikainen kofeiinin saanti voi vähentää riskiä kihti (26). Jos sinulla on kihti, ota yhteys lääkäriisi ennen kofeiinin nauttimista.,

mitkä ovat eri tavat vähentää kofeiinin saantia?

kofeiinia ei pidä koskaan lopettaa äkillisesti. Se voi aiheuttaa vakavia vieroitusoireita, varsinkin jos ovat tottuneet kofeiinia.

parempi ratkaisu on edetä vaiheittaiseen vähennysmenetelmään. Aloita vähentämällä määrä kupit otat päivässä. Jatka tätä muutaman kuukauden, kunnes olet varma, ettet huijaa. Sitten, alkaa korvata tämän korkea kofeiini juoma jotain terveellisempää, kuten vihreä tai valkoinen tee ja orgaaninen hedelmämehu. Pidä lääkärisi ajan tasalla.,

Voimmeko ottaa lisäravinteita kofeiinin ohella?

voit ottaa kofeiinin ohella tiettyjä lisäravinteita, erityisesti niitä, joiden tiedetään auttavan paksusuolen puhdistamisessa, stimuloivan ruoansulatusentsyymejä ja nesteytävän soluja. On kuitenkin vältettävä yrttejä ja lisäravinteita, joiden tiedetään lisäävän verenvuotoriskiä. Ota yhteys lääkäriisi ennen kuin haet lääkkeitä ja lisäravinteita, koska sairaushistoriasi voi pahentaa ongelmaa.

kuinka paljon kofeiinia on suklaissa ja juomissa?

Kahvin tiedetään sisältävän maksimimäärän kofeiinia., Kofeiinin määrä riippuu kuitenkin suuresti panimomenetelmästä, oluen vahvuudesta, kahvipaputyypistä ja kupin koosta. Tyypillinen 250 ml: n kuppi mustaa kahvia sisältää noin 85 mg kofeiinia. Yhden espresso laukaus on noin 63 mg kofeiinia, kun taas yksi kuppi kofeiinitonta kahvia sisältää noin 3 mg kofeiinia.

toisaalta 8 unssin tölkki red Bullia sisältää noin 78-80 mg kofeiinia. Kupillisen vihreää teetä tiedetään sisältävän 20-45 mg kofeiinia. Cola sisältää kofeiinia noin 30-48 mg tölkkiä kohden.,

kahvin tavoin myös suklaan kofeiinipitoisuus riippuu suuresti sen tyypistä. Baari maitosuklaa sisältää noin 1,4 mg kofeiinia, joka voi mennä niinkin korkea kuin 70 mg tyypillinen tumma suklaa bar.

suositeltavia Artikkeleita:

• 6 Odottamattomia Sivuvaikutuksia Kofeiiniton Kahvi
• 8 Haittavaikutukset Vihreää Teetä, Sinun Pitäisi Olla Tietoinen
• 5 Mustaa Teetä Sivuvaikutuksia Sinun Tulisi Olla Tietoinen
• 7 Hyödyt Ja 5 Sivuvaikutuksia Coca Teetä
• Clinique Smart Custom-Repair-Seerumin

• 11 Paras Kuumaa Vettä Pussit Saatavilla Intiassa – 30. tammikuuta 2021
• 10 Parasta Suositeltavaa Orgaaninen Kasvojen Öljyt Naisille – 28. tammikuuta 2021
• Lääkitys, Joka Aiheuttaa hiustenlähtö – 6. tammikuuta 2021
• Veto Hiustenlähtö – Mitä Sinun Tarvitsee Tietää – joulukuu 30, Vuoteen 2020 mennessä
• 9 Paras Hiukset Öljyt 2021 kuiville Ja vaurioituneille Hiuksille – 16. joulukuuta 2020 mennessä

Ravi Teja Tadimalla

Ravi Teja Tadimalla on toimittaja ja kirjailija., Hän valmistui SRM-yliopistosta Chennaista ja on työskennellyt digitaalisen median alalla yli kuusi vuotta. Hänellä on Wageningenin yliopiston elintarvikealan ammattitutkinto, ravinto & tutkimus. Hän pitää itseään kuvanveistäjänä, joka on syntynyt siruttamaan sisältöä pois ja paljastamaan sen uinuvan loiston. Hän aloitti uransa tutkimuskirjailijana keskittyen ennen kaikkea terveyteen ja hyvinvointiin, ja hänellä on ansiokseen yli 250 artikkelia. Ravi uskoo runsaan terveyden suuriin mahdollisuuksiin luontaistuotteilla ja luomulisillä. Lukeminen ja teatteri ovat hänen muita kiinnostuksen kohteitaan.,