Cafeina efecte secundare: 17 moduri posibile excesul de cofeina poate afecta

cofeina este consumată în întreaga lume pentru proprietățile sale de stimulare. Cu toate acestea, consumul excesiv de cofeină (în special cafea) pare să facă mai mult rău. Studiile arată că cofeina poate induce anxietate și tulburări de somn la anumite persoane (1).cofeina poate deveni dependență și poate provoca uneori efecte adverse chiar și în doze considerate sigure. În acest post, am enumerat cele mai frecvente efecte secundare de a avea prea multă cofeină., Fiți conștienți de acestea înainte de a vă apuca următoarea ceașcă.

Cofeina – O Scurtă

Cafeina este bine cunoscut ca un instant de rapel de energie. Ajută oamenii să lupte împotriva somnolenței. Cu toate acestea, există o mulțime de controverse în jurul dozei și eficacității sale.cofeina, cunoscută științific sub numele de metil teobromină, este un alcaloid. Această substanță naturală se găsește în multe plante, inclusiv boabe de cafea, ceai, nuci de kola și păstăi de cacao., Acest alcaloid este o parte importantă a platformei comerciale, iar forma sa artificială este utilizată pe scară largă în producția de medicamente farmaceutice, băuturi, bomboane de ciocolată și infuzii de cafea.conform studiilor, cofeina este cel mai consumat psihostimulant din lume (2). Acest lucru arată cum este, de asemenea, probabil să fie supra-consumat.

cum afectează cofeina corpul nostru?deoarece este solubil în apă, cofeina este ușor absorbită în sistemul nostru. Ajunge în fluxul nostru sanguin în cel mai scurt timp, pornind de la stomac la creier. Are efecte secundare?, Citiți mai departe pentru a ști.,ual Probleme

dependență de natura cofeina face un mare risc, mai ales printre adolescenți și adulți., Efectele secundare larg experimentate ale cofeinei includ deshidratarea, producția excesivă de urină care duce la deshidratare, tulburări de stomac, greață, creșterea tensiunii arteriale, depresie, neliniște, creșterea frecvenței cardiace care duce la deces, obezitate, creșterea greutății corporale și febră.

Citește mai departe pentru a obține o imagine detaliată a cafeina efecte secundare:

Pot Induce Atacuri de Anxietate

consumul Excesiv de cofeina poate duce la un caz grav de anxietate., Studiile efectuate pe copiii de liceu au arătat că un aport ridicat de cofeină ar putea fi asociat cu sentimente de anxietate și stres (3).o persoană cu anxietate este cunoscută că are nervozitate și neliniște, chiar și în condiții normale. Cofeina agravează astfel de afecțiuni (3). Prin urmare, trebuie să fii foarte precaut dacă prezintă aceste simptome.persoanele cu tulburări de anxietate ar trebui să consulte medicii înainte de a opta pentru cofeină. Acest lucru poate exclude șansele de interacțiuni medicamentoase.,acizii prezenți în cafeină stimulează stomacul să producă mai mult acid. Cofeina (cafeaua) pare să promoveze refluxul gastroesofagian (4). Dovezile anecdotice sugerează că prea multă cofeină poate duce, de asemenea, la tulburări de stomac, cum ar fi greață, crampe, diaree și balonare.dacă aveți un stomac slab, restricționați doza zilnică de cofeină la două cești (maxim).

poate provoca insomnie

Insomnia este o tulburare de somn în care o persoană consideră că este dificil să cadă sau să rămână adormit., Este un simptom de retragere, care este combinat cu alte probleme fizice, cum ar fi oboseala crescută și durerea de cap. Acesta este un semn comun printre cei care consumă multă cofeină.astfel de oameni ar experimenta insomnie și iritabilitate dacă s-ar retrage din cofeină. Deși anumite studii nu au găsit efecte majore, aportul de cafeină chiar înainte de culcare a fost asociat cu insomnie (5).cel mai simplu mod de a combate insomnia este evitarea cofeinei înainte de a merge la culcare. Reducerea numărului de cești pe zi poate ajuta, de asemenea.,

poate provoca avort spontan

femeile gravide trebuie să fie foarte precaute cu cofeina, deoarece aportul excesiv poate duce la avort spontan și alte complicații înainte de naștere (6).cofeina este solubilă în apă și traversează cu ușurință placenta prin sânge. Deoarece este un stimulent, poate provoca o creștere rapidă a ritmului cardiac și a metabolismului fătului. Unul dintre efectele secundare ale prea multă cofeină include întârzierea creșterii fetale (7).mamele care alăptează nu trebuie să consume mai mult de două cești de cafea pe zi, deoarece afectează direct copilul provocând iritabilitate fizică., De asemenea, poate afecta starea fierului la Sugar (8).consultați medicul de familie înainte de a decide să luați cofeina în mod regulat. În nici un caz, ar fi mamele nu ar trebui să ia mai mult de 200 mg de cafeină într-o zi.

poate crește nivelul tensiunii arteriale

persoanele care au hipertensiune arterială trebuie să fie prudente cu privire la cantitatea de cofeină pe care o consumă zilnic.se știe că cofeina crește tensiunea arterială pentru o perioadă scurtă de timp (9)., Deși nu există efecte pe termen lung ale cofeinei, unii cred că poate agrava starea la persoanele cu ritmuri cardiace neregulate. Pe de altă parte, anumite studii afirmă că aportul de cafea nu este legat de hipertensiune (10). Prin urmare, sunt necesare mai multe cercetări pentru a stabili o conexiune.cofeina este, de asemenea, asociată cu un atac de cord la adulții tineri. Potrivit unui studiu, adulții tineri cu hipertensiune arterială ușoară care consumă mai mult de patru cești de cafea într-o zi sunt de patru ori mai vulnerabili la atac de cord decât cei care consumă două căni sau mai puțin (11).,dacă aveți hipertensiune arterială sau probleme cardiovasculare, este mai bine să solicitați o opinie medicală înainte de a include cofeina în rutina zilnică. în timp ce o ceașcă fierbinte de cafea se simte excelent în acele zile, consumul excesiv de cofeină se poate amesteca cu ciclul menstrual. Poate provoca întârzieri de perioadă, flux excesiv și crampe prelungite.Cofeina crește, de asemenea, șansa de vasomotorie la femeile aflate la menopauză.,potrivit unui studiu publicat în Jurnalul Societății de menopauză din America de Nord, femeile aflate la menopauză care depind de cofeină au șanse mai mari de a prezenta simptome vasomotorii (12).

metoda de prevenire

cantitatea este esențială. Ar trebui să măsurați întotdeauna ceea ce consumați, indiferent dacă este sau nu cofeină. Consultarea unui medic este, de asemenea, un pas important, mai ales dacă aveți probleme menstruale.Cofeina crește riscul de incontinență urinară la femei (13)., Este o tulburare a vezicii urinare în care persoana pierde controlul vezicii urinare. Aceasta duce la scurgerea bruscă de urină ori de câte ori persoana râde, tuse sau strănută.evitați consumul a mai mult de două cești de cofeină într-o zi.

ar putea determina creșterea în greutate

cofeina poate induce stres. Studiile pe animale arată că stresul poate duce la obezitate (14). Cu toate acestea, nu există nici o cercetare directă care să ateste că cofeina poate duce la creșterea în greutate și obezitatea pe termen lung.,unii cred că cofeina crește nivelul hormonilor de stres, ceea ce duce la creșterea durerilor de foame. Acest lucru nu este dovedit de cercetare, deși.

metoda de prevenire

cafeaua este minunată. Dar făcându-l un obicei poate adăuga kilograme în plus corpului tău. Face un punct de a avea nu mai mult de două-trei cești de cafeină într-o zi, și care include cafea, cola, ciocolată și ceai.

poate provoca halucinații

este adevărat că cofeina vă poate crește. Dacă treceți peste bord, este posibil să aveți confuzie și halucinații., Aceste efecte au fost mai pronunțate la cei care au luat mai mult de șapte cești de cafea (mai mult de 300 mg de cofeină pe zi) (15). În unele cazuri, acest lucru a dus chiar la moarte din cauza convulsiilor (16).dacă simțiți că deveniți dependent de cofeină, începeți să reduceți consumul zilnic încet.consumul de cafeină în cantități mari poate crește, de asemenea, riscul de osteoporoză. Acest efect sa dovedit a fi adevărat la femeile în vârstă, a căror performanță de calciu a fost deja afectată (17)., Interferează cu absorbția calciului, ducând la subțierea oaselor( osteoporoză), în special la femeile în vârstă a căror aport de calciu este sub aportul recomandat (18).consumul excesiv de cofeină poate provoca, de asemenea, dureri musculare și spasme, deși sunt necesare mai multe cercetări pentru a înțelege acest aspect.evitați cofeina dacă aveți deficit de calciu, deoarece poate agrava starea.

poate interfera cu producția de Estrogen

cofeina este cunoscută că interferează cu producția și metabolismul estrogenului., În timp ce a crescut producția de estrogen la asiatici, a scăzut nivelurile la femelele albe (19).unii cred că cofeina poate reduce șansele unei femei de a rămâne însărcinată (cu cât dependența de cofeină este mai mare, cu atât riscul este mai mare), deși acest lucru nu a fost dovedit.de asemenea, se crede că cofeina poate avea efecte puternice care pot complica sarcina. Deoarece cercetarea lipsește, sugerăm ca femeile care așteaptă cu nerăbdare să conceapă să consulte medicul înainte de a lua cofeină.consultați-vă medicul pentru doza sigură recomandată de cofeină.,potrivit unui studiu publicat, femeile care consumă mai mult de 500 mg de cofeină pe zi au de două ori mai multe șanse de a dezvolta chisturi de țesut mamar decât cele care iau 31-250 mg de cofeină (20).

metoda de prevenire

limitați aportul de cofeină.

poate să nu fie bun pentru persoanele cu diabet zaharat de tip 2

Dacă aveți diabet zaharat de tip 2, poate doriți să luați în considerare limitarea aportului de cofeină. Poate afecta metabolismul glucozei, crescând riscul complicațiilor diabetului (21).,consultați-vă medicul și definiți-vă limita zilnică de cofeină.s-a constatat că cofeina reduce producția de colagen în pielea umană (22).această problemă ar putea fi prevenită cu ușurință prin limitarea dozei de cofeină.

poate afecta recuperarea pierderii auzului

conform unui studiu efectuat pe cobai, cofeina poate întârzia, de asemenea, rata de recuperare a pierderii auzului induse de zgomot (23). Se crede că aceeași corelație se observă și la om.,soluția ideală este să nu consumați mai mult de 400 mg de cofeină într-o zi.

dovezi insuficiente pentru următoarele

poate declanșa acnee

având numeroase cești de cafea într-o zi poate provoca, de asemenea, acnee. Cofeina mărește nivelul de stres al organismului prin stimularea hormonilor de stres, care este unul dintre principalele motive pentru izbucniri. Cofeina poate arunca, de asemenea, corpul tau off echilibru, provocând stres și în cele din urmă breakouts.dacă vă place pielea și sunt destul de vulnerabile la acnee, limita aportul de cofeina.,alergia la cafeină este foarte puțin frecventă, dar unii oameni ar putea dezvolta o suprasensibilitate la aceasta. Acest lucru poate provoca simptome alergice, cum ar fi erupții cutanate, urticarie și durere.dacă aveți astfel de reacții, este mai bine să renunțați la cofeină. Căutați sfatul medicului dacă problema persistă.

unele dintre reacțiile adverse ar putea fi destul de incomode. Dar asta înseamnă că trebuie să vă abțineți total de la cofeină?, Ei bine, a face asta prea devreme poate duce la retragerea cofeinei, mai ales dacă obișnuiești să consumi cofeină în mod regulat.

simptomele retragerii cofeinei

potrivit cercetărilor, mai mult de 68 de milioane de americani sunt dependenți de cofeină.dar de ce devenim dependenți de cofeină?cofeina este un medicament inteligent. Suprimă adenozina, o substanță chimică produsă de creier care ne relaxează corpul. Aceasta duce la o creștere tensionată a energiei în sistemul nostru. Aceasta, la rândul său, forțează creierul nostru să ceară niveluri crescute de cofeină pentru a stimula aceeași reacție., Astfel, se creează dependența de cofeină. Acestea sunt efectele secundare ale cofeinei asupra creierului.oamenii care încearcă să scape de cofeină experimentează o mulțime de simptome de sevraj. Aceste simptome sunt în general ușoare, dar pot fi, de asemenea, fatale pentru cei care sunt foarte obișnuiți cu cofeina.,

general pe termen scurt simptomele de sevraj includ (24):

• dureri de Cap
• Greata
• Iritabilitate
• Vărsături
• Grogginess
• Letargie
• dureri Musculare
• Depresie
• Lipsa de concentrare

Recomandat Doza De Cofeina

Cofeina, cu gustul său și neuropsihiatrice efecte, a susținut un loc important în viața noastră. Indiferent dacă este în ciocolată sau băutura de dimineață, este aproape imposibil să o evitați. Dar există o întrebare importantă pe care trebuie să o luăm în considerare – cât de multă cofeină este prea mult?,cofeina este un medicament. La fel ca și alte medicamente alopate, cofeina poate afecta și oamenii în mod diferit. Amintiți-vă întotdeauna că orice afecțiune preexistentă poate adăuga efectele negative ale cofeinei. Astfel, cunoașterea stării corpului nostru, a istoricului medical și a aportului zilnic este importantă. De fapt, jumătate din problemele asociate cu acest medicament pot fi diminuate prin păstrarea unei file pe cantitatea consumată zilnic.care este limita sigură pentru cofeină?,un adult sănătos poate consuma zilnic până la 400 mg (aproximativ 4 căni de cafea sau 10 cutii de băuturi cofeinizate aerate) de cofeină, fără să-și facă griji pentru efectele secundare (24). Cu toate acestea, această limită superioară depinde în mare măsură de starea dvs. de sănătate actuală și de alte medicamente pe care le utilizați.copiii sub vârsta de cinci ani ar trebui să evite cofeina. Adolescenții și adulții tineri nu ar trebui să meargă mai mult de 100 mg de cofeină zilnic.deși cofeina este, în general, considerată sigură pentru majoritatea oamenilor, prea mult din ea poate provoca daune., Este important să rămânem la doar o ceașcă sau două de cafea pe zi. Cu toate acestea, femeile însărcinate și care alăptează sunt recomandate pentru a evita cofeina.dacă sunteți pe orice medicamente sau au orice condiție de sănătate specifice, vă sugerăm să vorbesc cu furnizorul de îngrijire a sănătății înainte de a începe consumul de cofeina.

răspunsurile experților pentru întrebările cititorilor

cofeina provoacă deshidratare și gură uscată?cofeina este un diuretic natural. Unele teorii sugerează că cofeina provoacă prea mult lichid pentru a părăsi sistemul, ducând la deshidratare și la o gură uscată., Unii cred, de asemenea, că a avea cofeină nu este o idee bună în timp ce lucrați, deoarece poate provoca deshidratare excesivă. Cu toate acestea, cercetarea este limitată.de fapt, un studiu afirmă că nu ar putea exista nicio legătură între aportul de cofeină și deshidratare sau gură uscată (25).cofeina crește riscul de gută?cercetarea este limitată aici. În schimb, unele cercetări sugerează că aportul de cofeină pe termen lung poate reduce riscul de gută (26). Pentru a fi în siguranță, dacă aveți gută, vă rugăm să consultați medicul înainte de a consuma cofeină., care sunt diferitele moduri de a reduce aportul de cafeină?nu trebuie să renunți brusc la cofeină. Aceasta poate duce la simptome severe de sevraj, mai ales dacă sunteți obișnuit cu cofeina.o soluție mai bună este de a merge pentru o metodă de reducere pas cu pas. Începeți prin reducerea numărului de cești pe care le luați într-o zi. Continuați acest lucru câteva luni până când sunteți sigur că nu veți înșela. Apoi, începeți să înlocuiți această băutură bogată în cofeină cu ceva mai sănătos, cum ar fi ceaiul verde sau alb și sucul de fructe organice. Țineți medicul în permanență la curent.,putem lua suplimente împreună cu cofeina?aveți voie să luați anumite suplimente împreună cu cofeina, în special cele despre care se știe că ajută la curățarea colonului, stimulează enzimele digestive și rehidratează celulele. Cu toate acestea, trebuie să evitați ierburile și suplimentele despre care se știe că cresc riscul de sângerare. Consultați-vă medicul înainte de a merge pentru medicamente și suplimente ca istoricul medical poate agrava problema.

cât de multă cofeină se găsește în ciocolată și băuturi?cafeaua este cunoscută pentru a conține cantitatea maximă de cofeină., Cantitatea de cofeina, cu toate acestea, este foarte dependentă de metoda de preparare a cafelei, puterea de preparare a cafelei, tipul de boabe de cafea, și dimensiunea cupa. O ceașcă tipică de cafea neagră de 250 ml conține aproximativ 85 mg de cofeină. Un singur espresso shot are aproximativ 63 mg cafeină, în timp ce o ceașcă de cafea decofeinizată conține aproximativ 3 mg cafeină.pe de altă parte, o cutie de red bull de 8 uncii conține aproximativ 78-80 mg de cafeină. O ceașcă de ceai verde este cunoscută că conține 20-45 mg de cofeină. Cola conține aproximativ 30-48 mg de cafeină pe cutie.,ca și cafeaua, conținutul de cofeină din ciocolată depinde, de asemenea, foarte mult de tipul acesteia. O bară de ciocolată cu lapte conține aproximativ 1, 4 mg de cofeină, care poate ajunge până la 70 mg pentru o bară tipică de ciocolată neagră.

Ravi Teja Tadimalla

Ravi Teja Tadimalla este un editor și un autor publicat., A absolvit Universitatea SRM, Chennai, și a fost în domeniul media digitală de peste șase ani. El are un certificat profesional în domeniul alimentar, nutriție & cercetare de la Universitatea Wageningen. El se consideră un sculptor născut pentru a cip departe la conținut și dezvăluie splendoarea latente. Și-a început cariera ca scriitor de cercetare, concentrându-se în primul rând pe sănătate și wellness, și are peste 250 de articole în creditul său. Ravi crede în marile posibilități de sănătate abundentă cu alimente naturale și suplimente organice. Cititul și Teatrul sunt celelalte interese ale sale.,