La caféine est consommée dans le monde entier pour ses propriétés stimulantes. Cependant, l’excès de caféine (en particulier le café) semble faire plus de mal. Des études montrent que la caféine peut induire de l’anxiété et des troubles du sommeil chez certaines personnes (1).
la caféine peut devenir addictive et peut parfois causer des effets indésirables, même à des doses considérées comme sûres. Dans cet article, nous avons énuméré les effets secondaires les plus courants d’avoir trop de caféine., Soyez conscient de ceux-ci avant de prendre votre prochaine tasse.
Table Des Matières
la Caféine – Un Bref
la Caféine est bien connu comme un instantané de l’énergie d’appoint. Il aide les gens à lutter contre la somnolence. Pourtant, il y a beaucoup de controverse entourant son dosage et son efficacité.
la caféine, scientifiquement connue sous le nom de méthyl théobromine, est un alcaloïde. Cette substance naturelle se trouve dans de nombreuses plantes, y compris les grains de café, le thé, les noix de kola et les gousses de cacao., Cet alcaloïde est une partie importante de la plate-forme commerciale, et sa forme artificielle est largement utilisée dans la production de médicaments en pharmacie, de boissons, de chocolats et d’infusions de café.
selon des études, la caféine est le psychostimulant le plus consommé au Monde (2). Cela montre combien il est également susceptible d’être consommées.
comment la caféine affecte-t-elle notre corps?
comme elle est soluble dans l’eau, la caféine est facilement absorbée dans notre système. Il atteint notre circulation sanguine en un rien de temps, de l’estomac au cerveau. A-t-elle des effets secondaires?, Lisez la suite pour savoir.,
sa nature addictive fait de la caféine un grand risque, en particulier chez les adolescents et les adultes., Les effets secondaires largement expérimentés de la caféine comprennent la déshydratation, la production excessive d’urine entraînant une déshydratation, des troubles de l’estomac, des nausées, une augmentation de la pression artérielle, une dépression, une agitation, une augmentation de la fréquence cardiaque entraînant la mort, l’obésité, une augmentation du poids corporel et de la fièvre.
Lisez la suite pour obtenir une image détaillée de la caféine effets secondaires:
Peut Induire des crises d’Angoisse
la consommation Excessive de caféine peut conduire à un cas grave de l’anxiété., Des études réalisées sur des enfants du secondaire ont montré qu’une consommation élevée de caféine pouvait être associée à des sentiments d’anxiété et de stress (3).
Une personne souffrant d’anxiété est connue pour ressentir de la nervosité et de l’agitation, même dans des conditions normales. La caféine aggrave ces conditions (3). Par conséquent, il faut être très prudent s’ils éprouvent ces symptômes.
Méthode de Prévention,
les Personnes souffrant de troubles anxieux devraient consulter leur médecin avant d’opter pour la caféine. Cela peut exclure les risques d’interactions médicamenteuses.,
Peut Causer des Troubles d’Estomac
Les acides présents dans la caféine stimulent l’estomac à produire plus d’acide. La caféine (café) semble favoriser le reflux gastro-oesophagien (4). Des preuves anecdotiques suggèrent qu’une trop grande quantité de caféine peut également entraîner des troubles de l’estomac tels que des nausées, des crampes, de la diarrhée et des ballonnements.
méthode de prévention
Si vous avez un estomac faible, limitez votre dose quotidienne de caféine à deux tasses (maximum).
peut causer de l’insomnie
L’insomnie est un trouble du sommeil dans lequel une personne a du mal à tomber ou à rester endormie., C’est un symptôme de sevrage, qui est combiné avec d’autres problèmes physiques, tels qu’une fatigue accrue et des maux de tête. C’est un signe commun chez ceux qui consomment beaucoup de caféine.
ces personnes éprouveraient de l’insomnie et de l’irritabilité si elles se retiraient de la caféine. Bien que certaines études n’aient pas trouvé d’effets majeurs, la consommation de caféine juste avant le coucher a été associée à l’insomnie (5).
méthode de prévention
la façon la plus simple de lutter contre l’insomnie est d’éviter la caféine avant d’aller au lit. Réduire le nombre de tasses par jour peut également aider.,
peut provoquer une fausse couche
Les femmes enceintes doivent être très prudentes avec la caféine car une consommation excessive peut entraîner une fausse couche et d’autres complications avant l’accouchement (6).
la caféine est soluble dans l’eau et traverse facilement le placenta à travers la circulation sanguine. Comme c’est un stimulant, il peut causer une augmentation rapide de la fréquence cardiaque et le métabolisme du fœtus. L’un des effets secondaires d’une trop grande quantité de caféine comprend le retard de la croissance fœtale (7).
Les mères qui allaitent ne devraient pas consommer plus de deux tasses de café par jour, car cela affecte directement le bébé en provoquant une irritabilité physique., Elle peut également affecter l’état du fer chez le nourrisson (8).
méthode de prévention
consultez votre médecin de famille avant de décider de prendre de la caféine régulièrement. En aucun cas, les futures mères ne devraient pas prendre plus de 200 mg de caféine par jour.
peut augmenter la pression artérielle
Les personnes souffrant d’hypertension doivent être prudentes quant à la quantité de caféine qu’elles consomment quotidiennement.
la caféine est connue pour augmenter votre tension artérielle pendant une courte période (9)., Bien qu’il n’y ait pas d’effets à long terme de la caféine, certains croient qu’elle peut aggraver la condition chez les personnes ayant des rythmes cardiaques irréguliers. D’autre part, certaines études indiquent que la consommation de café n’est pas lié à l’hypertension (10). Par conséquent, plus de recherche est nécessaire pour établir une connexion.
la Caféine est également associée à une crise cardiaque chez les jeunes adultes. Selon une étude, les jeunes adultes souffrant d’hypertension légère qui consomment plus de quatre tasses de café par jour sont quatre fois plus vulnérables aux crises cardiaques que ceux qui en consomment deux tasses ou moins (11).,
méthode de prévention
Si vous souffrez d’hypertension ou de problèmes cardiovasculaires, il est préférable de demander un avis médical avant d’inclure la caféine dans votre routine quotidienne.
peut induire des problèmes menstruels
bien qu’une tasse de café chaude soit agréable pendant ces jours, une consommation excessive de caféine peut interférer avec votre cycle menstruel. Il peut provoquer des retards de période, un débit excessif et des crampes prolongées.
la caféine augmente également le risque de vasomoteurs chez les femmes ménopausées.,
selon une étude publiée dans le Journal of the North American Menopause Society, les femmes ménopausées qui dépendent de la caféine ont plus de chances de présenter des symptômes vasomoteurs (12).
Méthode de Prévention,
la Quantité est la clé. Vous devez toujours mesurer ce que vous consommez, que ce soit de la caféine ou non. Consulter un médecin est également une étape importante, surtout si vous avez des problèmes menstruels.
peut augmenter le risque d’Incontinence urinaire
La caféine augmente les risques d’incontinence urinaire chez les femmes (13)., C’est un trouble de la vessie dans laquelle la personne perd le contrôle de la vessie. Il en résulte une fuite soudaine d’urine chaque fois que la personne rit, tousse ou éternue.
Méthode de Prévention,
Éviter de consommer plus de deux tasses de caféine en une journée.
peut entraîner une prise de poids
La caféine peut induire un stress. Des études animales montrent que le stress peut conduire à l’obésité (14). Cependant, aucune recherche directe n’indique que la caféine peut entraîner une prise de poids et une obésité à long terme.,
certains croient que la caféine augmente les niveaux d’hormones de stress, ce qui entraîne une augmentation des douleurs de la faim. Ce n’est pas prouvé par la recherche.
Méthode de Prévention,
le Café est excellent. Mais en faire une habitude peut ajouter des kilos supplémentaires à votre corps. Faites un point pour avoir pas plus de deux-trois tasses de caféine dans une journée, et qui comprend le café, cola, chocolat, et le thé.
Peut Provoquer des Hallucinations
Il est vrai que la caféine peut vous haute. Si vous allez à la mer, vous pouvez éprouver de la confusion et des hallucinations., Ces effets étaient plus prononcés chez ceux qui prenaient plus de sept tasses de café (plus de 300 mg de caféine par jour) (15). Dans certains cas, cela a même entraîné la mort par convulsions (16).
méthode de prévention
Si vous sentez que vous devenez accro à la caféine, commencez à réduire votre consommation quotidienne lentement.
peut augmenter les risques d’ostéoporose
La consommation de caféine en grande quantité peut également augmenter le risque d’ostéoporose. Cet effet s’est avéré vrai chez les femmes âgées, dont les performances en calcium étaient déjà altérées (17)., Il interfère avec l’absorption du calcium, entraînant un amincissement osseux (ostéoporose), en particulier chez les femmes âgées dont l’apport en calcium est inférieur à l’apport recommandé (18).
la surconsommation de caféine peut également causer des muscles endoloris et des contractions musculaires, bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires pour comprendre cet aspect.
méthode de prévention
Évitez la caféine si vous avez une carence en calcium, car elle peut aggraver la maladie.
peut interférer avec la Production D’œstrogènes
La caféine est connue pour interférer avec la production et le métabolisme des œstrogènes., Bien qu’il ait augmenté la production d’œstrogènes chez les Asiatiques, il a diminué les niveaux chez les femmes blanches (19).
certains croient que la caféine peut réduire les chances d’une femme de tomber enceinte (plus la dépendance à la caféine est élevée, plus le risque est grand), bien que cela n’ait pas été prouvé.
on pense également que la caféine peut avoir de forts effets qui peuvent compliquer la grossesse. Comme la recherche fait défaut, nous suggérons aux femmes qui ont hâte de concevoir de consulter leur médecin avant de prendre de la caféine.
méthode de prévention
consultez votre médecin pour la dose sûre recommandée de caféine.,
peut augmenter le risque de kystes du tissu mammaire
selon une étude publiée, les femmes qui consomment plus de 500 mg de caféine par jour ont deux fois plus de chances de développer des kystes du tissu mammaire que celles qui prennent 31-250 mg de caféine (20).
Méthode de Prévention,
Limitez votre consommation de caféine.
peut ne pas être bon pour les personnes atteintes de diabète de Type 2
Si vous souffrez de diabète de type 2, Vous pouvez envisager de limiter votre consommation de caféine. Il peut altérer le métabolisme du glucose, augmentant le risque de complications du diabète (21).,
méthode de prévention
consultez votre médecin et définissez votre limite quotidienne de caféine.
peut inhiber la Production de collagène dans la peau
La caféine a été trouvée pour réduire la production de collagène dans la peau humaine (22).
Méthode de Prévention,
Ce problème pourrait être facilement évitée en limitant votre dose de caféine.
peut nuire à la récupération de la perte auditive
selon une étude menée sur des cobayes, la caféine peut également retarder le taux de récupération de la perte auditive induite par le bruit (23). On pense que la même corrélation est également observée chez l’homme.,
Méthode de Prévention,
La solution idéale est de ne pas consommer plus de 400 mg de caféine par jour.
preuves insuffisantes pour ce qui suit
peut déclencher L’acné
avoir de nombreuses tasses de café par jour peut également causer de l’acné. La caféine amplifie les niveaux de stress du corps en stimulant les hormones du stress, ce qui est l’une des principales raisons des éruptions cutanées. La caféine peut également déséquilibrer votre corps, provoquant du stress et éventuellement des éruptions cutanées.
méthode de prévention
Si vous aimez votre peau et êtes assez vulnérable aux éruptions d’acné, limitez votre consommation de caféine.,
peut provoquer des Allergies
l’allergie à la caféine est très rare, mais certaines personnes peuvent y développer une hypersensibilité. Cela peut provoquer des symptômes allergiques comme des éruptions cutanées, de l’urticaire, et de la douleur.
méthode de prévention
Si vous ressentez de telles réactions, il est préférable d’arrêter la caféine. Rechercher les conseils d’un médecin si le problème persiste.
Certains des effets secondaires pourrait être très mal à l’aise. Mais cela signifie-t-il que vous devez vous abstenir totalement de la caféine?, Eh bien, faire cela trop tôt peut conduire à un retrait de la caféine, surtout si vous êtes habitué à consommer de la caféine sur une base régulière.
symptômes du sevrage de la caféine
selon des recherches, plus de 68 millions d’américains dépendent de la caféine.
Mais pourquoi devenons-nous accros à la caféine?
la caféine est une drogue intelligente. Il supprime l’adénosine, un produit chimique produit par le cerveau qui détend notre corps. Cela conduit à une poussée d’énergie tendue dans notre système. Ceci, à son tour, oblige notre cerveau à exiger des niveaux accrus de caféine pour stimuler la même réaction., Ainsi, la dépendance à la caféine est créée. Ce sont les effets secondaires de la caféine sur le cerveau.
Les personnes qui essaient de se débarrasser de la caféine éprouvent beaucoup de symptômes de sevrage. Ces symptômes sont généralement bénins mais peuvent également être fatale pour ceux qui sont très habitués à la caféine.,
Les symptômes généraux de sevrage à court terme comprennent (24):
- maux de tête
- nausées
- irritabilité
- vomissements
- Grogginess
- léthargie
- douleurs musculaires
- dépression
- manque de concentration
posologie recommandée de caféine
la caféine, avec son goût et ses effets neuropsychiatriques, occupe une place de choix dans nos vies. Que ce soit dans les chocolats ou votre boisson du matin, il est presque impossible de l’éviter. Mais il y a une question importante que nous devons considérer – quelle quantité de caféine est trop?,
la caféine est un médicament. Tout comme les autres médicaments allopathiques, la caféine peut également affecter les gens différemment. Rappelez-vous toujours que toute condition médicale préexistante peut ajouter aux effets négatifs de la caféine. Ainsi, connaître notre état corporel, nos antécédents médicaux et notre apport quotidien est important. En fait, la moitié des problèmes associés à ce médicament peuvent être diminués en gardant un onglet sur la quantité consommée quotidiennement.
quelle est la limite de sécurité pour la caféine?,
un adulte en bonne santé peut consommer jusqu’à 400 mg (environ 4 tasses de café ou 10 boîtes de boissons gazeuses contenant de la caféine) de caféine par jour sans se soucier des effets secondaires (24). Cependant, cette limite supérieure dépend fortement de votre état de santé actuel et des autres médicaments que vous prenez.
les Enfants de moins de cinq ans devraient éviter la caféine. Les adolescents et les jeunes adultes ne devraient pas consommer plus de 100 mg de caféine par jour.
Conclusion
bien que la caféine soit généralement considérée comme sûre pour la plupart des gens, une trop grande quantité de caféine peut causer des dommages., Il est important que vous vous en tenez à une tasse ou deux de café par jour. Cependant, il est recommandé aux femmes enceintes et allaitantes d’éviter la caféine.
Si vous prenez des médicaments ou avez un problème de santé spécifique, nous vous suggérons de parler à votre fournisseur de soins de santé avant de commencer à consommer de la caféine.
réponses D’experts aux questions des lecteurs
la caféine provoque-t-elle la déshydratation et la sécheresse de la bouche?
la Caféine est un diurétique naturel. Certaines théories suggèrent que la caféine provoque trop de liquide pour quitter le système, entraînant une déshydratation et une bouche sèche., Certains croient également que la caféine n’est pas une bonne idée lors de l’entraînement, car elle peut provoquer une déshydratation excessive. Cependant, la recherche est limitée.
en fait, une étude indique qu’il ne pourrait y avoir aucun lien entre la consommation de caféine et la déshydratation ou la bouche sèche (25).
la caféine augmente-t-elle le risque de goutte?
la Recherche est limitée ici. Inversement, certaines recherches suggèrent que la consommation de caféine à long terme peut réduire le risque de goutte (26). Pour être sûr, si vous avez la goutte, veuillez consulter votre médecin avant de consommer de la caféine.,
Quelles sont les différentes façons de réduire la consommation de caféine?
il ne faut jamais arrêter la caféine brusquement. Cela peut entraîner de graves symptômes de sevrage, surtout si vous êtes habitué à la caféine.
Une meilleure solution consiste à opter pour une méthode de réduction étape par étape. Commencez par réduire le nombre de tasses que vous prenez par jour. Continuez pendant quelques mois jusqu’à ce que vous soyez sûr de ne pas tricher. Ensuite, commencez à remplacer cette boisson riche en caféine par quelque chose de plus sain, comme du thé vert ou blanc et du jus de fruits biologiques. Gardez votre médecin au courant en tout temps.,
pouvons-nous prendre des suppléments avec de la caféine?
Vous êtes autorisé à prendre certains suppléments avec de la caféine, en particulier ceux qui sont connus pour aider à nettoyer le côlon, stimuler les enzymes digestives et réhydrater les cellules. Cependant, il faut éviter les herbes et les suppléments qui sont connus pour augmenter le risque de saignement. Consultez votre médecin avant de prendre des médicaments et des suppléments, car vos antécédents médicaux peuvent aggraver le problème.
quelle quantité de caféine trouve-t-on dans les chocolats et les boissons?
le Café est connu pour contenir la quantité maximale de caféine., La quantité de caféine, cependant, dépend fortement de la méthode d’infusion, la force de l’infusion, type de grains de café, et la taille de la tasse. Une tasse typique de café noir de 250 ml contient environ 85 mg de caféine. Un seul expresso contient environ 63 mg de caféine, tandis qu’une tasse de café décaféiné contient environ 3 mg de caféine.
d’autre part, une boîte de 8 onces de Red bull contient environ 78-80 mg de caféine. Une tasse de thé vert est connue pour contenir 20-45 mg de caféine. Cola contient environ 30-48 mg de caféine par canette.,
comme le café, la teneur en caféine des chocolats dépend également fortement de son type. Une barre de chocolat au lait contient environ 1,4 mg de caféine, ce qui peut aller jusqu’à 70 mg pour une barre de chocolat noir typique.
25 sources
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