Vedlejší Účinky kofeinu: 17 Možné Způsoby Přebytek Kofein Může Poškodit

Kofein je konzumován po celém světě pro své stimulační vlastnosti. Zdá se však, že nadměrný příjem kofeinu (zejména kávy) způsobuje větší škody. Studie ukazují, že kofein může u některých jedinců vyvolat úzkost a poruchy spánku (1).

kofein se může stát návykovým a někdy může způsobit nežádoucí účinky i v dávkách považovaných za bezpečné. V tomto příspěvku jsme uvedli nejčastější nežádoucí účinky, které mají příliš mnoho kofeinu., Buďte si toho vědomi, než si vezmete další šálek.

Kofein – Stručný

Kofein je známý jako okamžité energie booster. Pomáhá lidem bojovat proti ospalosti. Přesto je kolem jeho dávkování a účinnosti spousta kontroverzí.

kofein, vědecky známý jako methyl theobromin, je alkaloid. Tato přírodní látka se nachází v mnoha rostlinách, včetně kávových zrn, čaje, ořechů kola a kakaových lusků., Tento alkaloid je důležitou součástí obchodní platformy a jeho umělá forma je široce používána při výrobě farmaceutických léků, nápojů, čokolád a kávových infuzí.

podle studií je kofein nejrozšířenějším psychostimulantem na světě (2). To ukazuje, jak je také pravděpodobné, že bude příliš spotřebováno.

jak kofein ovlivňuje naše tělo?

protože je rozpustný ve vodě, kofein se v našem systému snadno vstřebává. Dosáhne našeho krevního oběhu v žádném okamžiku, počínaje žaludkem do mozku. Má nějaké vedlejší účinky?, Čtěte dál vědět.,ual Problémy

Jeho návykové přírody dělá kofein velké riziko, a to zejména mezi teenagery a dospělé., Široce zkušený vedlejší účinky kofeinu patří dehydratace, nadměrné produkci moči, což vede k dehydrataci, poruchy žaludku, nevolnost, zvýšený krevní tlak, deprese, neklid, zvýšená srdeční frekvence, vedoucí k smrti, obezita, zvýšení tělesné hmotnosti a horečka.

Přečtěte si, abyste získali podrobný obraz o vedlejších účincích kofeinu:

může vyvolat úzkostné záchvaty

nadměrný příjem kofeinu může vést k vážnému případu úzkosti., Studie provedené na středních školách ukázaly, že vysoký příjem kofeinu může být spojen s pocity úzkosti a stresu (3).

je známo, že osoba s úzkostí zažívá nervozitu a neklid, a to i za normálních podmínek. Kofein zhoršuje takové podmínky (3). Proto je třeba být velmi opatrní, pokud se u nich objeví tyto příznaky.

metoda prevence

lidé s úzkostnými poruchami by se měli poradit se svými lékaři, než se rozhodnou pro kofein. To může vyloučit šance na lékové interakce.,

může způsobit žaludeční poruchy

kyseliny přítomné v kofeinu stimulují žaludek k produkci více kyseliny. Zdá se, že kofein (káva) podporuje gastroezofageální reflux (4). Neoficiální důkazy naznačují, že příliš mnoho kofeinu může také vést k poruchám žaludku, jako je nevolnost, křeče, průjem a nadýmání.

metoda prevence

Pokud máte slabý žaludek, omezte denní dávku kofeinu na dvě šálky (maximálně).

může způsobit nespavost

nespavost je porucha spánku, při které je pro člověka obtížné usnout nebo usnout., Jedná se o abstinenční příznak, který je kombinován s dalšími fyzickými problémy, jako je zvýšená únava a bolest hlavy. To je společné znamení mezi těmi, kteří konzumují hodně kofeinu.

tito lidé by měli pocit nespavosti a podrážděnosti, pokud by se měli stáhnout z kofeinu. Ačkoli některé studie nenalezly významné účinky, příjem kofeinu těsně před spaním byl spojen s nespavostí (5).

metoda prevence

nejjednodušší způsob, jak řešit nespavost, je vyhnout se kofeinu před spaním. Snížení počtu šálků denně může také pomoci.,

Může Způsobit Potrat

Těhotné ženy by měly být extra opatrný s kofeinem jako nadměrný příjem může vést k potratu a jiné pre-doručení komplikací (6).

kofein je rozpustný ve vodě a snadno prochází placentou krevním řečištěm. Protože se jedná o stimulant, může způsobit rychlé zvýšení srdeční frekvence a metabolismu plodu. Jedním z vedlejších účinků příliš velkého množství kofeinu je zpožděný růst plodu (7).

kojící matky by neměly konzumovat více než dvě šálky kávy denně, protože přímo ovlivňují dítě tím, že způsobují fyzickou podrážděnost., Může také ovlivnit stav železa u dítěte (8).

metoda prevence

poraďte se se svým rodinným lékařem dříve, než se rozhodnete pravidelně užívat kofein. Za žádných okolností by rádoby matky neměly užívat více než 200 mg kofeinu denně.

může zvýšit hladinu krevního tlaku

lidé s hypertenzí by měli být opatrní ohledně množství kofeinu, které denně konzumují.

je známo, že kofein zvyšuje krevní tlak na krátkou dobu (9)., Zatímco neexistují žádné dlouhodobé účinky kofeinu, někteří věří, že to může zhoršit stav u lidí s nepravidelnými srdečními rytmy. Na druhé straně některé studie uvádějí, že příjem kávy není spojen s hypertenzí (10). Proto je zapotřebí více výzkumu k navázání spojení.

kofein je také spojen s infarktem u mladých dospělých. Podle studie, mladí dospělí s mírnou hypertenzí, kteří konzumují více než čtyři šálky kávy za den jsou čtyřikrát náchylnější k infarktu než ti, kteří konzumují dva šálky nebo méně (11).,

Způsob Prevence

Pokud máte vysoký krevní tlak nebo kardiovaskulární problémy, je lepší vyhledat lékařské stanovisko dříve, než, včetně kofeinu ve vaší každodenní rutiny.

může vyvolat menstruační problémy

zatímco horký šálek kávy se v těchto dnech cítí skvěle, nadměrný příjem kofeinu se může vměšovat do menstruačního cyklu. Může způsobit zpoždění období, nadměrný tok a prodloužené křeče.

kofein také zvyšuje pravděpodobnost vazomotoriky u menopauzálních žen.,

podle studie zveřejněné v časopise Journal of North American menopauza Society mají menopauzální ženy, které jsou závislé na kofeinu, větší šanci na zobrazení vazomotorických příznaků (12).

metoda prevence

množství je klíčové. Vždy byste měli měřit, co konzumujete, ať už je to kofein nebo ne. Konzultace s lékařem je také důležitým krokem, zejména pokud máte menstruační problémy.

může zvýšit riziko inkontinence moči

kofein zvyšuje pravděpodobnost inkontinence moči u žen (13)., Jedná se o poruchu močového měchýře, při které člověk ztrácí kontrolu nad močovým měchýřem. Výsledkem je náhlý únik moči, kdykoli se člověk směje, kašle nebo kýchá.

metoda prevence

Vyhněte se konzumaci více než dvou šálků kofeinu za den.

může způsobit zvýšení tělesné hmotnosti

kofein může vyvolat stres. Studie na zvířatech ukazují, že stres může vést k obezitě (14). Neexistuje však žádný přímý výzkum, který by uváděl, že kofein může vést k přírůstku hmotnosti a dlouhodobé obezitě.,

někteří věří, že kofein zvyšuje hladinu stresových hormonů, což vede ke zvýšení hladových bolestí. To však výzkum neprokázal.

metoda prevence

káva je skvělá. Ale dělat to zvyk může přidat další kilo do vašeho těla. Ať je to bod mít více než dva-tři šálky kofeinu za den, a to zahrnuje kávu, cola, čokoláda, a čaj.

může způsobit halucinace

je pravda, že kofein vás může zvýšit. Pokud přejdete přes palubu, může dojít ke zmatku a halucinacím., Tyto účinky byly výraznější u těch, kteří užívali více než sedm šálků kávy (více než 300 mg kofeinu denně) (15). V některých případech to dokonce vedlo k smrti v důsledku křečí (16).

metoda prevence

Pokud máte pocit, že jste závislí na kofeinu, začněte pomalu snižovat denní spotřebu.

může zvýšit šance na osteoporózu

konzumace kofeinu ve velkém množství může také zvýšit riziko osteoporózy. Tento účinek byl shledán pravdivým u starších žen, jejichž výkon vápníku byl již narušen (17)., Narušuje vstřebávání vápníku, což vede ke ztenčení kostí (osteoporóza), zejména u starších žen, jejichž příjem vápníku je pod doporučeným příjmem (18).

nadměrná konzumace kofeinu může také způsobit bolestivé svaly a záškuby, i když pro pochopení tohoto aspektu je zapotřebí dalšího výzkumu.

metoda prevence

Vyhněte se kofeinu, pokud máte nedostatek vápníku, protože může zhoršit stav.

může interferovat s produkcí estrogenu

kofein je známo, že interferuje s produkcí estrogenu a metabolismem., Zatímco u Asiatů zvýšila produkci estrogenu, snížila hladinu u bílých žen (19).

někteří věří, že kofein může snížit šance ženy na otěhotnění (čím vyšší je závislost na kofeinu, tím větší je riziko), i když to nebylo prokázáno.

předpokládá se také, že kofein může mít silné účinky, které mohou komplikovat těhotenství. Vzhledem k tomu, že výzkum chybí, doporučujeme, aby ženy, které se těší na početí, konzultovaly svého lékaře před podáním kofeinu.

metoda prevence

poraďte se se svým lékařem o doporučené bezpečné dávce kofeinu.,

Může Zvýšit Šanci Na Prsní Tkáni Cyst

Podle zveřejněné studie, ženy, které konzumují více než 500 mg kofeinu denně, mají dvakrát větší pravděpodobnost vzniku prsní tkáni cyst, než ti, kteří se 31-250 mg kofeinu (20).

metoda prevence

omezte příjem kofeinu.

nemusí být dobré pro osoby s diabetem typu 2

Pokud máte diabetes typu 2, Možná budete chtít zvážit omezení příjmu kofeinu. Může narušit metabolismus glukózy a zvýšit riziko komplikací diabetu (21).,

metoda prevence

poraďte se se svým lékařem a definujte denní limit kofeinu.

Může Inhibovat Produkci Kolagenu V Kůži

Kofein bylo zjištěno, že snížení produkce kolagenu v lidské kůži (22).

metoda prevence

tomuto problému lze snadno zabránit omezením dávky kofeinu.

může narušit zotavení ze ztráty sluchu

podle studie provedené na morčatech může kofein také zpomalit rychlost zotavení ze ztráty sluchu vyvolané hlukem (23). Předpokládá se, že stejná korelace je pozorována i u lidí.,

metoda prevence

ideálním řešením není konzumovat více než 400 mg kofeinu denně.

Nedostatečné Důkazy Pro Následující

Mohou Vyvolat Akné

S mnoha šálky kávy za den může také způsobit akné. Kofein zvyšuje hladinu stresu v těle tím, že zvyšuje stresové hormony, což je jeden z hlavních důvodů pro breakouts. Kofein může také vyhodit vaše tělo z rovnováhy, což způsobuje stres a nakonec breakouts.

metoda prevence

Pokud máte rádi kůži a jste docela zranitelní akné, omezte příjem kofeinu.,

může způsobit alergie

kofein alergie je velmi neobvyklé, ale někteří lidé mohou vyvinout přecitlivělost na něj. To může způsobit alergické příznaky, jako jsou vyrážky, kopřivka a bolest.

metoda prevence

Pokud se u Vás vyskytnou takové reakce, je lepší přestat s kofeinem. Pokud problém přetrvává, vyhledejte lékařskou pomoc.

některé z nežádoucích účinků by mohly být docela nepříjemné. Ale znamená to, že potřebujete zcela zdržet kofeinu?, No, dělat to příliš brzy může vést k stažení kofeinu, zvláště pokud jste zvyklí pravidelně konzumovat kofein.

příznaky stažení kofeinu

podle výzkumu je více než 68 milionů Američanů závislých na kofeinu.

ale proč jsme závislí na kofeinu?

kofein je chytrý lék. Potlačuje adenosin, chemickou látku produkovanou mozkem, která uvolňuje naše tělo. To vede k napjatému nárůstu energie v našem systému. To zase nutí náš mozek požadovat zvýšené hladiny kofeinu, aby stimuloval stejnou reakci., Tím vzniká závislost na kofeinu. To jsou vedlejší účinky kofeinu na mozek.

lidé, kteří se snaží dostat z kofeinu, mají mnoho abstinenčních příznaků. Tyto příznaky jsou obecně mírné, ale mohou být také fatální pro ty, kteří jsou velmi zvyklí na kofein.,

obecné krátkodobé abstinenční příznaky zahrnují (24):

• Hlava
• Nevolnost
• Podrážděnost
• Zvracení
• Vratkost
• Letargie
• bolesti Svalů
• Deprese
• Nedostatek koncentrace

Doporučené Dávkování Kofeinu

Kofein, s jeho chutí a neuropsychiatrické účinky, má tvrdil, významné místo v našich životech. Ať už je to v čokoládě nebo v ranním nápoji, je téměř nemožné se mu vyhnout. Ale je tu důležitá otázka, kterou musíme zvážit-kolik kofeinu je příliš mnoho?,

kofein je lék. Stejně jako jiné alopatické léky, kofein může také ovlivnit lidi jinak. Vždy si pamatujte, že jakýkoli již existující zdravotní stav může přispět k negativním účinkům kofeinu. Proto je důležité znát náš stav těla, anamnézu a denní příjem. Ve skutečnosti může být polovina problémů spojených s touto drogou snížena udržováním karty o množství spotřebovaném denně.

jaký je bezpečný limit pro kofein?,

zdravých dospělých může spotřebovat až 400 mg (asi 4 šálky kávy, nebo 10 plechovek sodovky kofeinové nápoje) kofeinu denně bez obav o vedlejší účinky (24). Tato horní hranice je však velmi závislá na vašem současném zdravotním stavu a dalších lécích, na kterých jste.

děti do pěti let by se měly vyvarovat kofeinu. Teenageři a mladí dospělí by neměli denně užívat více než 100 mg kofeinu.

závěr

ačkoli kofein je obecně považován za bezpečný pro většinu lidí, příliš mnoho z nich může způsobit škodu., Je důležité držet jen šálek nebo dvě kávy denně. Těhotným a kojícím ženám se však doporučuje vyhnout se kofeinu.

Pokud jste na nějaké léky, nebo máte nějaké konkrétní zdravotní stav, doporučujeme vám mluvit do vašeho poskytovatele zdravotní péče, než začnete konzumovat kofein.

odborné odpovědi na otázky čtenářů

způsobuje kofein dehydrataci a sucho v ústech?

kofein je přírodní diuretikum. Některé teorie naznačují, že kofein způsobuje příliš mnoho tekutiny, aby opustil systém, což má za následek dehydrataci a sucho v ústech., Někteří se také domnívají, že mít kofein není dobrý nápad při práci, protože může způsobit nadměrnou dehydrataci. Výzkum je však omezen.

jedna studie ve skutečnosti uvádí, že nemůže existovat žádná souvislost mezi příjmem kofeinu a dehydratací nebo sucho v ústech (25).

zvyšuje kofein riziko dny?

výzkum je zde omezen. Naopak, některé výzkumy naznačují, že dlouhodobý příjem kofeinu může snížit riziko dny (26). Chcete-li být na bezpečné straně, pokud máte dnu, poraďte se s lékařem před konzumací kofeinu.,

jaké jsou různé způsoby, jak snížit příjem kofeinu?

člověk by nikdy neměl přestat s kofeinem náhle. Může to vést k závažným abstinenčním příznakům, zejména pokud jste zvyklí na kofein.

lepším řešením je jít na metodu redukce krok za krokem. Začněte tím, že snížíte počet šálků, které vezmete za den. Pokračujte v tom několik měsíců, dokud si nejste jisti, že nebudete podvádět. Pak začněte nahrazovat tento nápoj s vysokým obsahem kofeinu něčím zdravějším, jako je zelený nebo bílý čaj a organická ovocná šťáva. Udržujte svého lékaře ve smyčce po celou dobu.,

můžeme užívat doplňky spolu s kofeinem?

máte možnost si některé doplňky spolu s kofeinem, zejména těch, které jsou známo, že pomáhají očistit střeva, stimulují trávicí enzymy, a rehydrataci buněk. Je však třeba se vyvarovat bylin a doplňků, o nichž je známo, že zvyšují riziko krvácení. Poraďte se se svým lékařem dříve, než půjdete na léky a doplňky, protože vaše anamnéza může problém zhoršit.

kolik kofeinu se nachází v čokoládách a nápojích?je známo, že káva

obsahuje maximální množství kofeinu., Množství kofeinu je však velmi závislé na způsobu vaření, síle vaření, typu kávových zrn a velikosti šálku. Typický 250 ml šálku černé kávy obsahuje asi 85 mg kofeinu. Jeden espresso výstřel má asi 63 mg kofeinu, zatímco jeden šálek kávy bez kofeinu obsahuje asi 3 mg kofeinu.

na druhé straně 8-uncová plechovka red bull obsahuje asi 78-80 mg kofeinu. Je známo, že šálek zeleného čaje obsahuje 20-45 mg kofeinu. Cola obsahuje asi 30-48 mg kofeinu na plechovku.,

stejně jako káva je obsah kofeinu v čokoládě také velmi závislý na jeho typu. Bar mléčné čokolády obsahuje asi 1, 4 mg kofeinu, který může jít až na 70 mg pro typickou tmavou čokoládovou tyčinku.

Doporučené Články:

• 6 Neočekávané Nežádoucí Účinky Kávy bez Kofeinu
• 8 Vedlejší Účinky Zeleného Čaje, Měli Byste si Být Vědomi
• 5 Černý Čaj Vedlejší Účinky, které Byste Měli Být Vědomi
• 7 Výhody A 5 Nežádoucí Účinky Coca Čaj
• Clinique Smart Custom Repair Sérum

• 11 Nejlepší Teplé Vody Tašky jsou k Dispozici V Indie – 30. ledna 2021
• 10 Nejlepších Doporučuje Organické Obličejové Oleje Pro Ženy – 28. ledna 2021
• Léky, Které Způsobují vypadávání Vlasů – 6. ledna 2021
• Trakční Alopecie – to, Co Potřebujete Vědět – 30. prosince 2020
• 9 Nejlepších Olejů na Vlasy 2021 Pro Suché A Poškozené Vlasy – 16. prosince 2020

Ravi Teja Tadimalla

Ravi Teja Tadimalla je editor a publikovaný autor., Vystudoval SRM University, Chennai, a byl v oblasti digitálních médií více než šest let. Má profesionální certifikát v oblasti potravin, výživy & výzkum z Wageningen University. Považuje se za sochaře, který se narodil, aby se zbavil obsahu a odhalil jeho spící nádheru. Svou kariéru zahájil jako výzkumný spisovatel, který se primárně zaměřuje na zdraví a wellness, a má více než 250 článků. Ravi věří ve velké možnosti bohatého zdraví s přírodními potravinami a organickými doplňky. Čtení a Divadlo jsou jeho další zájmy.,