カフェインの副作用:17の可能な方法余分なカフェインは害を与えることができます

カフェインは、その刺激的な特性のために世界中で消費 しかし、カフェイン（特にコーヒー）の過剰摂取はより害を及ぼすようです。 研究は、カフェインが特定の個人（不安や睡眠障害を誘発する可能性があることを示している1）。

カフェインは中毒性になることができ、時には安全と考えられる用量でさえ悪影響を引き起こす可能性があります。 この記事では、我々はあまりにも多くのカフェインを持つことの最も一般的な副作用を記載しています。, あなたの次のコップをつかむ前にこれらに注意しなさい。

カフェイン-簡単な

カフェインは、インスタントエネルギーブースターとしてよく知られています。 それは人々が眠気と戦うのを助ける。 しかし、その投与量と有効性を取り巻く多くの論争があります。

科学的にメチルテオブロミンとして知られているカフェインは、アルカロイドです。 この天然物質は、コーヒー豆、紅茶、コラナッツ、カカオポッドなど、多くの植物に含まれています。, このアルカロイドは商業プラットフォームの重要な部分であり、人造の形態は薬学の薬剤、飲み物、チョコレートおよびコーヒー注入の生産で広く利用されて

研究によると、カフェインは世界で最も広く消費されている精神刺激薬です（2）。 これは、それが過剰消費される可能性もどのように示しています。

カフェインは私たちの体にどのように影響しますか？

それは水溶性であるので、カフェインは私達のシステムで容易に吸収されます。 それは胃から脳に至るまで、すぐに私たちの血流に達します。 それは副作用をもたらしますか。, 知るために読みなさい。,乳房組織嚢胞の可能性を高めることができます

その中毒性の性質は、特にティーンエイジャーや大人の間で、カフェイン, カフェインの広くベテランの副作用は脱水、脱水、胃無秩序、悪心、高められた血圧、不況、落ち着きのなさ、死、肥満、高められた体重および熱に導く高められた心拍数をもたらす尿の余分な生産を含んでいます。

カフェインの副作用の詳細な画像を取得するために読んでください：

不安発作を誘発する可能性があります

カフェインの過剰摂取は、不安の深刻なケースにつながる可能性があります。, 中等学校の子供たちに行われた研究は、カフェインの高摂aは、不安やストレス（の感情に関連付けることができることを示した3）。

不安を持つ人は、通常の状態でさえ、緊張と落ち着きのなさを経験することが知られています。 カフェインはそのような状態を悪化させる（3）。 そのため、非常に慎重な経験これらの症状です。

予防方法

不安障害を持つ人々は、カフェインを選ぶ前に医師に相談する必要があります。 これは、薬物相互作用の可能性を排除することができます。,

胃の障害を引き起こす可能性があります

カフェインに存在する酸は、より多くの酸を生成するために胃を刺激します。 カフェイン（コーヒー）は胃食道逆流を促進するようです（4）。 ミクロ研究のエビデンスが示唆することもカフェインにもつながる可能性があり胃疾患のように吐き気、戻、下痢、腹の張.

予防方法

あなたは弱い胃を持っている場合は、二つのカップ（最大）にカフェインのあなたの毎日の用量を制限します。

不眠症を引き起こす可能性があります

不眠症は、人が落ちたり眠ったりするのが難しい睡眠障害です。, これは離脱症状であり、疲労や頭痛の増加などの他の身体的問題と組み合わされます。 これは、多くのカフェインを消費する人々の間で共通の兆候です。

そのような人々は、カフェインから撤退するならば、不眠と過敏性を経験するでしょう。 特定の研究では、主要な効果を見つけることができませんでしたが、ベッドの直前にカフェインの摂取量は、不眠（と関連付けられている5）。

予防方法

不眠症に取り組む最も簡単な方法は、寝る前にカフェインを避けることです。 一日あたりのカップの数を削減することも助けることができます。,

流産を引き起こす可能性があります

妊娠中の女性は、過度の摂取が流産や他の配達前の合併症につながる可能性があるため、カフェイン

カフェインは水溶性であり、血流を介して胎盤を容易に通過する。 それは覚醒剤であるので、それは胎児の心拍数および代謝の急速な増加を引き起こす可能性がある。 あまりにも多くのカフェインの副作用の一つは、遅延胎児の成長（含まれています7）。それは物理的な過敏性を引き起こすことによって直接赤ちゃんに影響を与えるように

母乳育児の母親は、一日あたりのコーヒーの複数のカップを消費, また、幼児（の鉄の状態に影響を与えることができる8）。

予防方法

あなたが定期的にカフェインを服用することを決定する前に、あなたの家族の医師に相談してください。 いかなる状況下でも、自称母親は一日にカフェインの200mg以上を取るべきではありません。

血圧レベルを上昇させる可能性があります

高血圧を持っている人々は、彼らが日常的に消費するカフェインの量について慎重でなければな

カフェインは、短時間（のためにあなたの血圧をスパイクすることが知られている9）。, カフェインの長期的な影響はありませんが、不規則な心臓のリズムを持つ人々の状態を悪化させる可能性があると信じている人もいます。 一方、特定の研究では、コーヒーの摂取量が高血圧（にリンクされていないことを述べている10）。 したがって、接続を確立するには、より多くの研究が必要です。

カフェインは若年成人の心臓発作とも関連しています。 研究によると、一日にコーヒーの四杯以上を消費する軽度の高血圧を持つ若年成人は、二杯以下（消費する人よりも心臓発作に対して四倍より脆弱である11）。,

予防方法

高血圧や心臓血管の問題がある場合は、毎日のルーチンにカフェインを含める前に医学的意見を求める方が良いでしょう。

月経の問題を誘発する可能性があります

コーヒーの熱いカップは、それらの日の間に素晴らしい感じながら、カフェインの過剰摂取は、あなたの月経周期 で締め付けて感触をつかむことを期の遅延、過剰な流れから、長時間のス語が分かりません。。

カフェインはまた、更年期女性の血管運動の機会を増加させる。,

北米閉経学会のジャーナルに掲載された研究によると、カフェインに依存している更年期女性は、血管運動症状（表示の大きなチャンスを持っている12）。

防止方法

量が重要です。 それがカフェインであるかどうか消費するものを常に測定するべきである。 特に月経に問題がある場合は、医師に相談することも重要なステップです。

尿失禁のリスクを高める可能性があります

カフェインは、女性の尿失禁の可能性を高めます（13）。, それは人が膀胱のコントロールを失う膀胱障害です。 それは人が笑う、咳、またはくしゃみをする時はいつでも尿の突然の漏出で起因します。

予防方法

一日にカフェインの二つ以上のカップを消費しないでください。

体重増加を引き起こす可能性があります

カフェインはストレスを誘発する可能性があります。 動物の研究によるストレスが肥満(14). 但し、カフェインが体重増加および長期肥満をもたらすことができることを示す直接研究がない。,

一部はカフェインが高められた空腹の苦しみで起因するストレスホルモンのレベルを持って来ることを信じる。 しかし、これは研究によって証明されていません。

予防方法

コーヒーは素晴らしいです。 がでる習慣を付加できるエキロがありました。 で点がつきましては、以下の点を三杯のカフェインやコーヒー、コーラ、チョコレート、紅茶などをご賞味いただけます。

幻覚を引き起こす可能性があります

それはカフェインがあなたを高くすることができることは事実です。 船外に行けば、混乱および幻覚を経験するかもしれません。, これらの効果は、コーヒー（一日にカフェインの300以上のmg）（15）以上のカップを取っているものでより顕著であった。 いくつかのケースでは、これはさらに痙攣（による死につながっている16）。

予防方法

あなたがカフェインに中毒になっていると感じたら、ゆっくりとあなたの毎日の消費を削減し始めます。

Osteoporosisしょう症の可能性を高める可能性があります

カフェインを大量に摂取すると、骨粗鬆症のリスクが高まる可能性があります。 この効果がtrueになる高齢者の女性は、カルシウムの性能は既に障害(17)., これは、特にカルシウムの摂取量が推奨摂intake（以下である高齢の女性では、骨が薄くなる（骨粗鬆症）、その結果、カルシウムの吸収を妨げる18）。

カフェインの過剰消費はまた、この側面を理解するためにはより多くの研究が必要であるが、痛みの筋肉やけいれんを引き起こす可能性がある。

予防方法

カルシウム不足の場合は、状態を悪化させる可能性がありますので、カフェインを避けてください。

エストロゲン産生を妨げる可能性があります

カフェインは、エストロゲン産生および代謝を妨げることが知られています。, それはアジア人のエストロゲン産生を増加させながら、それは白人女性（のレベルを減少させた19）。

これは証明されていないが、カフェインが妊娠の女性のチャンスを減らすことができると信じている人もいます（カフェイン依存性が高いほど、リスクが大きくなります）。

また、カフェインは妊娠を複雑にする可能性のある強い効果を持つことができると考えられている。 以来、研究がなされることをお勧めいたします。ての女性に期待して事前に医師または薬剤師に相談してください。をカフェイン.

予防方法

カフェインの推奨される安全な投与量については、医師に相談してください。,

乳房組織嚢胞の可能性を高めることができます

公開された研究によると、一日あたりのカフェインの500以上のmgを消費する女性は、カフェインの31-250mgを取る人よりも乳房組織嚢胞を開発する倍のチャンスを持っている（20）。

予防方法

あなたのカフェインの摂取量を制限します。

2型糖尿病の人には良くないかもしれません

2型糖尿病の場合は、カフェイン摂取量を制限することを検討することをお勧めします。 これは、糖尿病合併症（のリスクを増加させる、グルコース代謝を損なう可能性があり21）。,

予防方法

あなたの医者に相談し、あなたの毎日のカフェインの限界を定義されて得なさい。

皮膚におけるコラーゲン産生を阻害することができます

カフェインは、ヒト皮膚におけるコラーゲン産生を減少させることが判明した（22）。

予防方法

この問題は、カフェインの投与量を制限することによって簡単に防ぐことができます。

難聴の回復を損なう可能性があります

モルモットで行われた研究によると、カフェインはまた、騒音誘発性難聴（の回復率を遅らせる可能性があり23）。 同じ相関は、ヒトでも観察されると考えられている。,

予防方法

理想的な解決策は、一日に400mg以上のカフェインを消費しないことです。

以下の証拠が不十分

にきびを引き起こす可能性があります

一日に多数のコーヒーを飲むと、にきびを引き起こす可能性があります。 カフェイ カフェインはまたバランスを離れてあなたの体を投げることがで

予防方法

あなたの肌を愛し、にきび吹き出物に非常に脆弱である場合は、あなたのカフェインの摂取量を制限します。,

アレルギーを引き起こす可能性があります

カフェインアレルギーは非常に珍しいですが、一部の人々はそれに過敏を開発する可能性があります。 この原因となりアレルギー症状、よう疹,蕁麻疹、痛い。

予防方法

このような反応を経験した場合は、カフェインをやめる方が良いです。 問題が解決しない場合は、医師のアドバイスを求めます。

副作用のいくつかは非常に不快な可能性があります。 になるとのことですが、必要なものは全く賛成-反対-棄権の各らカフェイン?, もっとも早くにカフェインの撤退場するために使用されてい消費カフェイン。

カフェイン離脱の症状

研究によると、68以上の万人のアメリカ人はカフェイン依存です。

しかし、なぜ私たちはカフェインに中毒するのですか？

カフェインはスマートな薬です。 それはアデノシン、私達の体を緩める頭脳によって作り出される化学薬品を抑制する。 で緊張サージエネルギーシステム。 これは、順番に、同じ反応を刺激するためにカフェインのレベルの増加を要求する私たちの脳を強制します。, 従って、カフェインの依存は作成される。 これらは頭脳に対するカフェインの副作用である。

カフェインを降りようとする人々は、多くの離脱症状を経験する。 これらの症状は一般的に軽度ですが、カフェインに非常に慣れている人にとっては致命的でもあります。,

一般的な短期離脱症状には、（24）が含まれます：

• 頭痛
• 吐き気
• 神経過敏
• 嘔吐
• 倦怠感
• 筋肉痛
• うつ病
• 集中力の欠如

カフェインの推奨用量

カフェインその味と神経精神学的効果は、私たちの生活の中で顕著な場所を主張しています。 かどうかはチョコレートはご朝飲料ではほとんど不可能であることを回避します。 しかし、考慮する必要がある重要な質問があります–どのくらいのカフェインが多すぎますか？,

カフェインは薬です。 のようにその他のallopathic医薬品、カフェインにも影響を与え人々は異なります。 常に任意の既存の医学的状態は、カフェインの負の影響を追加することができます覚えています。 したがって、私たちの体の状態、病歴、および毎日の摂取量を知ることが重要です。 実際は、この薬剤と関連付けられる悩み半分は毎日消費される量のタブの保存によって減少することができます。

カフェインの安全な制限は何ですか？,

健康な大人は、副作用（心配することなく、毎日カフェインの400ミリグラム（コーヒーの約4カップ、または通気カフェインドリンクの10缶）まで消費することができます24）。 しかし、この上限は、あなたの現在の健康状態とあなたがしている他の薬に大きく依存しています。

五歳以下の子供はカフェインを避けるべきです。 ティーンエイジャーと大きません以上100mgのカフェインです。

結論

カフェインは一般的にほとんどの人にとって安全であると考えられていますが、その多すぎると害を引き起こす可能性があります。, それはあなたが一日だけのカップまたはコーヒーの二つに固執することが重要です。 しかし、妊娠中や授乳期には女性が推奨されなカフェイン.

薬を服用している場合、または特定の健康状態がある場合は、カフェインの摂取を開始する前に医療提供者に相談することをお勧めします。

読者の質問に対する専門家の回答

カフェインは脱水や口の乾燥を引き起こしますか？

カフェインは天然の利尿剤です。 一部の理論を提案するカフェインがってしまった流体のシステムは、脱水、乾燥。, 一部はまた余分な脱水を引き起こすことができるので解決している間カフェインを持っているこ しかし、研究は限られています。

実際には、ある研究では、カフェインの摂取と脱水または口渇（との間にリンクがない可能性があると述べている25）。

カフェインは痛風のリスクを高めますか？

研究はここでは限られています。 逆に、いくつかの研究は、長期的なカフェイン摂取は、痛風（のリスクを低減することが示唆されている26）。 する安全側の場合で痛風お医者様にご相談下さい消費カフェイン.,

カフェインの摂取量を減らすためのさまざまな方法は何ですか？

一つは突然カフェインをやめるべきではありません。 特にカフェインに慣れている場合は、重度の離脱症状につながる可能性があります。

より良い解決策は、ステップバイステップの削減方法に進むことです。 あなたが日に取るコップの数で削減することによって始めなさい。 あなたがカンニングしないと確信するまで、これを数ヶ月続けてください。 その後、交換このカフェイン飲料と何か健康的で、緑色または白茶の有機フルーツジュースがあります。 ループであなたの医者をいつも保って下さい。,

カフェインと一緒にサプリメントを飲むことはできますか？

あなたは、カフェインと一緒に特定のサプリメント、特に結腸を浄化し、消化酵素を刺激し、細胞を再水和させるのに役立つことが知られているものを取ることが許されています。 しかし、一されるようなことは避けなければハーブサプリメント知られているもののリスクを増大出血までのことです。 あなたの病歴が問題を悪化させる可能性があるため、薬やサプリメントを服用する前に医師に相談してください。

チョコレートや飲料にはどのくらいのカフェインが含まれていますか？

コーヒーはカフェインの最大量を含むことが知られています。, しかし、カフェインの量は、醸造方法、醸造の強さ、コーヒー豆の種類、およびカップサイズに大きく依存します。 典型的な250mlカップのブラックコーヒーを含む約85mgのカフェイン. 単一のエスプレッソの打撃に約63mgのカフェインがあるが、decafコーヒーのコップは約3mgのカフェインを含ん

一方、レッドブルの8オンスの缶には約78-80mgのカフェインが含まれています。 緑茶のカップは、カフェインの20-45mgを含むことが知られています。 コーラは缶ごとのカフェインの約30-48mgを含んでいます。,

コーヒーと同様に、チョコレート中のカフェイン含有量もそのタイプに大きく依存します。 ミルクチョコレートの棒は典型的で暗いチョコレート棒のための1.4mg高く行くことができるカフェインの約70mgを含んでいる。

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Ravi teja tadimalla

ravi teja tadimallaは編集者であり、出版された著者です。, チェンナイのSRM大学を卒業し、デジタルメディア分野に従事しています。 彼は食品、栄養の専門証明書を持っています&ワーゲニンゲン大学の研究。 を抱えている人の彫刻家に生まれたチップの離れでのコンテンツやすくご説明すると、その休眠素晴らしさ. 彼は主に健康および健康に焦点を合わせる研究作家として彼のキャリアを、始め彼の信用に250の記事に持っている。 Raviは自然な食糧および有機性補足との豊富な健康の大きい可能性を信じる。 読書と演劇は彼の他の興味です。,