Koffein biverkningar: 17 möjliga sätt överskott koffein kan skada

koffein konsumeras världen över för dess stimulerande egenskaper. Överskott av koffein (särskilt kaffe) verkar dock göra mer skada. Studier visar att koffein kan inducera ångest och sömnstörningar hos vissa individer (1).

koffein kan bli beroendeframkallande och kan ibland orsaka negativa effekter även i doser som anses säkra. I det här inlägget har vi listat ut de vanligaste biverkningarna av att ha för mycket koffein., Var medveten om dessa innan du tar din nästa kopp.

koffein – en kort

koffein är väl känd som en omedelbar energi booster. Det hjälper människor att bekämpa sömnighet. Men det finns en hel del kontroverser kring dess dosering och effektivitet.

koffein, vetenskapligt känd som metyleobromin, är en alkaloid. Denna naturliga substans finns i många växter, inklusive kaffebönor, te, kolanötter och kakaobönor., Denna alkaloid är en viktig del av den kommersiella plattformen, och dess konstgjorda form används ofta vid framställning av apoteksdroger, drycker, choklad och kaffeinfusioner.

enligt studier är koffein den mest använda psykostimulanten i världen (2). Detta visar hur det också sannolikt kommer att överkonsumeras.

hur påverkar koffein vår kropp?

eftersom det är vattenlösligt absorberas koffein lätt i vårt system. Det når vårt blodomlopp på nolltid, från magen till hjärnan. Har det några biverkningar?, Läs vidare för att veta.,UAL problem

dess beroendeframkallande natur gör koffein en stor risk, särskilt bland tonåringar och vuxna., De allmänt erfarna biverkningarna av koffein inkluderar uttorkning, överdriven produktion av urin som leder till uttorkning, magbesvär, illamående, ökat blodtryck, depression, rastlöshet, ökad hjärtfrekvens som leder till döden, fetma, ökad kroppsvikt och feber.

läs vidare för att få en detaljerad bild av koffein biverkningar:

kan inducera ångestattacker

överdriven intag av koffein kan leda till ett allvarligt fall av ångest., Studier gjorda på gymnasiebarn visade att ett högt intag av koffein kan associeras med känslor av ångest och stress (3).

en person med ångest är känd för att uppleva nervositet och rastlöshet, även under normala förhållanden. Koffein förvärrar sådana tillstånd (3). Därför bör man vara mycket försiktig om de upplever dessa symtom.

förebyggande metod

personer med ångestsyndrom bör konsultera sin läkare innan de väljer koffein. Detta kan utesluta risken för läkemedelsinteraktioner.,

kan orsaka magbesvär

syrorna som finns i koffein stimulerar magen att producera mer syra. Koffein (kaffe) verkar främja gastroesofageal reflux (4). Anekdotiska bevis tyder på att för mycket koffein också kan leda till magbesvär som illamående, kramper, diarré och uppblåsthet.

förebyggande metod

om du har en svag mage, begränsa din dagliga dos koffein till två koppar (maximalt).

kan orsaka sömnlöshet

sömnlöshet är en sömnstörning där en person finner det svårt att falla eller somna., Det är ett abstinenssymptom, som kombineras med andra fysiska problem, såsom ökad trötthet och huvudvärk. Detta är ett vanligt tecken bland dem som konsumerar mycket koffein.

sådana människor skulle uppleva sömnlöshet och irritabilitet om de skulle dra sig ur koffein. Även om vissa studier inte hittade några större effekter, har intaget av koffein strax före sängen associerats med sömnlöshet (5).

förebyggande metod

det enklaste sättet att hantera sömnlöshet är genom att undvika koffein innan du lägger dig. Att skära ner på antalet koppar per dag kan också hjälpa till.,

kan orsaka missfall

gravida kvinnor bör vara extra försiktiga med koffein som överdriven intag kan leda till missfall och andra pre-leverans komplikationer (6).

koffein är vattenlöslig och passerar lätt placentan genom blodomloppet. Eftersom det är ett stimulansmedel kan det orsaka en snabb ökning av fostrets hjärtfrekvens och metabolism. En av biverkningarna av för mycket koffein innefattar fördröjd fostertillväxt (7).

ammande mödrar bör inte konsumera mer än två koppar kaffe per dag eftersom det påverkar barnet direkt genom att orsaka fysisk irritabilitet., Det kan också påverka järnstatus hos barnet (8).

förebyggande metod

kontakta din familj läkare innan du bestämmer dig för att ta koffein regelbundet. Under alla omständigheter bör blivande mödrar inte ta mer än 200 mg koffein på en dag.

kan öka blodtrycksnivåerna

personer som har högt blodtryck bör vara försiktiga med mängden koffein de konsumerar dagligen.

koffein är känt för att spika ditt blodtryck under en kort tid (9)., Medan det inte finns några långsiktiga effekter av koffein, tror vissa att det kan förvärra tillståndet hos personer med oregelbundna hjärtrytmer. Å andra sidan anger vissa studier att intaget av kaffe inte är kopplat till högt blodtryck (10). Därför behövs mer forskning för att upprätta en anslutning.

koffein är också förknippat med hjärtinfarkt hos unga vuxna. Enligt en studie är unga vuxna med mild hypertoni som konsumerar mer än fyra koppar kaffe på en dag fyra gånger mer utsatta för hjärtinfarkt än de som konsumerar två koppar eller mindre (11).,

förebyggande metod

om du har högt blodtryck eller kardiovaskulära problem är det bättre att söka en medicinsk åsikt innan du inkluderar koffein i din dagliga rutin.

kan orsaka menstruationsproblem

medan en varm kopp kaffe känns bra under dessa dagar, kan överdriven intag av koffein blanda sig med din menstruationscykel. Det kan orsaka tidsförseningar, alltför stort flöde och långvariga kramper.

koffein ökar också risken för vasomotorisk hos menopausala kvinnor.,

enligt en studie publicerad i Journal of the North American Menopause Society, menopausala kvinnor som är beroende av koffein har en större chans att visa vasomotoriska symptom (12).

förebyggande metod

kvantitet är nyckeln. Du bör alltid mäta vad du konsumerar, oavsett om det är koffein eller inte. Att konsultera en läkare är också ett viktigt steg, speciellt om du har menstruationsproblem.

kan öka risken för urininkontinens

koffein ökar risken för urininkontinens hos kvinnor (13)., Det är en blåsstörning där personen förlorar kontrollen över blåsan. Det resulterar i plötslig läckage av urin när personen skrattar, hostar eller nyser.

förebyggande metod

Undvik att konsumera mer än två koppar koffein på en dag.

kan orsaka viktökning

koffein kan inducera stress. Djurstudier visar att stress kan leda till fetma (14). Det finns dock ingen direkt forskning som anger att koffein kan leda till viktökning och långvarig fetma.,

vissa tror att koffein ger upp nivåerna av stresshormoner, vilket resulterar i ökade hungerpangs. Detta är dock inte bevisat av forskning.

förebyggande metod

kaffe är bra. Men att göra det till en vana kan lägga till extra kilo till din kropp. Gör det till en punkt att inte ha mer än två-tre koppar koffein på en dag, och det inkluderar kaffe, cola, choklad och te.

kan orsaka hallucinationer

det är sant att koffein kan göra dig hög. Om du går överbord kan du uppleva förvirring och hallucinationer., Dessa effekter var mer uttalade hos dem som tog mer än sju koppar kaffe (mer än 300 mg koffein på en dag) (15). I vissa fall har detta även lett till döden på grund av konvulsioner (16).

förebyggande metod

om du känner att du blir beroende av koffein, börja skära ner din dagliga konsumtion långsamt.

kan öka risken för osteoporos

att konsumera koffein i stora mängder kan också öka risken för osteoporos. Denna effekt befanns vara sann hos äldre kvinnor, vars kalciumprestanda redan var nedsatt (17)., Det stör absorptionen av kalcium, vilket resulterar i benförtunning (osteoporos), särskilt hos äldre kvinnor vars intag av kalcium ligger under det rekommenderade intaget (18).

överkonsumtion av koffein kan också orsaka achy muskler och ryckningar, men mer forskning behövs för att förstå denna aspekt.

förebyggande metod

undvik koffein om du har kalciumbrist, eftersom det kan förvärra tillståndet.

kan störa östrogenproduktionen

koffein är känd för att störa östrogenproduktion och-metabolism., Medan det ökade östrogenproduktionen hos asiater minskade nivåerna hos vita kvinnor (19).

vissa tror att koffein kan minska en kvinnas chanser att bli gravid (ju högre koffeinberoende desto större är risken), även om detta inte har bevisats.

man tror också att koffein kan ha starka effekter som kan komplicera graviditeten. Eftersom forskning saknas, föreslår vi att kvinnor som ser fram emot att bli gravid rådfråga sin läkare innan de tar koffein.

förebyggande metod

kontakta din läkare för den rekommenderade säkra dosen av koffein.,

kan öka risken för Bröstvävnadscystor

enligt en publicerad studie har kvinnor som konsumerar mer än 500 mg koffein per dag två gånger större chanser att utveckla bröstvävnadscyster än de som tar 31-250 mg koffein (20).

förebyggande metod

begränsa ditt koffeinintag.

kanske inte är bra för personer med typ 2-Diabetes

om du har typ 2-diabetes, kanske du vill överväga att begränsa ditt koffeinintag. Det kan försämra glukosmetabolismen, vilket ökar risken för diabeteskomplikationer (21).,

förebyggande metod

kontakta din läkare och få din dagliga koffeingräns definierad.

kan hämma kollagenproduktionen i huden

koffein befanns minska kollagenproduktionen i mänsklig hud (22).

förebyggande metod

detta problem kan lätt förhindras genom att begränsa din koffeindos.

kan försämra återhämtningen av hörselnedsättning

enligt en studie utförd på marsvin kan koffein också fördröja återvinningsgraden av bullerinducerad hörselnedsättning (23). Samma korrelation tros också observeras hos människor.,

förebyggande metod

den ideala lösningen är att inte konsumera mer än 400 mg koffein på en dag.

otillräckliga bevis för följande

kan utlösa akne

att ha många koppar kaffe på en dag kan också orsaka akne. Koffein förstorar kroppens stressnivåer genom att öka stresshormoner, vilket är en av de främsta orsakerna till breakouts. Koffein kan också kasta din kropp av balans, vilket orsakar stress och så småningom breakouts.

förebyggande metod

om du älskar din hud och är ganska sårbara för akne finnar, begränsa ditt koffeinintag.,

kan orsaka allergier

koffeinallergi är mycket ovanligt, men vissa människor kan utveckla överkänslighet mot den. Detta kan orsaka allergiska symptom, som utslag, nässelfeber och smärta.

förebyggande metod

om du upplever sådana reaktioner är det bättre att sluta koffein. Rådfråga en läkare om problemet kvarstår.

några av biverkningarna kan vara ganska obekväma. Men betyder det att du behöver helt avstå från koffein?, Tja, att göra det för tidigt kan leda till koffein tillbakadragande, särskilt om du är van vid att konsumera koffein på en regelbunden basis.

symptom på Koffeinuttag

enligt forskning är mer än 68 miljoner amerikaner koffeinberoende.

men varför blir vi beroende av koffein?

koffein är ett smart läkemedel. Det undertrycker adenosin, en kemikalie som produceras av hjärnan som slappnar av vår kropp. Det leder till en spänd energiöverskott i vårt system. Detta tvingar i sin tur vår hjärna att kräva ökade nivåer av koffein för att stimulera samma reaktion., Således skapas koffeinberoende. Dessa är koffein biverkningar på hjärnan.

människor som försöker få bort koffein upplever många abstinenssymptom. Dessa symtom är i allmänhet milda men kan också vara dödlig för dem som är mycket vana vid koffein.,

de allmänna kortvariga abstinenssymptomen inkluderar (24):

• huvudvärk
• illamående
• irritabilitet
• kräkningar
• Grogginess
• letargi
• muskelsmärta
• Depression
• brist på koncentration

Rekommenderad dosering av koffein

ess smak och neuropsykiatriska effekter, har hävdat en framträdande plats i våra liv. Oavsett om det är i choklad eller din morgondryck, är det nästan omöjligt att undvika det. Men det finns en viktig fråga vi måste överväga – hur mycket koffein är för mycket?,

koffein är ett läkemedel. Precis som andra allopatiska droger kan koffein också påverka människor annorlunda. Kom alltid ihåg att alla befintliga medicinska tillstånd kan lägga till de negativa effekterna av koffein. Således är det viktigt att veta vårt kroppstillstånd, medicinsk historia och dagligt intag. Faktum är att hälften av problemen i samband med detta läkemedel kan minskas genom att hålla en flik på den mängd som konsumeras dagligen.

vad är den säkra gränsen för koffein?,

en frisk vuxen kan konsumera upp till 400 mg (ca 4 koppar kaffe eller 10 burkar kolsyrade koffeinhaltiga drycker) koffein dagligen utan att oroa sig för biverkningarna (24). Denna övre gräns är dock starkt beroende av ditt nuvarande hälsotillstånd och andra mediciner du är på.

barn under fem år bör undvika koffein. Tonåringar och unga vuxna ska inte gå för mer än 100 mg koffein dagligen.

slutsats

även om koffein i allmänhet anses vara säkert för de flesta människor, kan för mycket av det orsaka skada., Det är viktigt att du håller dig till bara en kopp eller två kaffe om dagen. Gravida och ammande kvinnor rekommenderas dock för att undvika koffein.

om du är på några mediciner eller har något specifikt hälsotillstånd, föreslår vi att du talar med din vårdgivare innan du börjar konsumera koffein.

expertens svar på läsarens frågor

orsakar koffein uttorkning och torra munnar?

koffein är ett naturligt diuretikum. Vissa teorier tyder på att koffein orsakar för mycket vätska för att lämna systemet, vilket resulterar i uttorkning och torr mun., Vissa tror också att ha koffein är inte en bra idé när du tränar eftersom det kan orsaka överdriven uttorkning. Forskningen är dock begränsad.

faktum är att en studie säger att det inte kan finnas någon koppling mellan koffeinintag och uttorkning eller torr mun (25).

ökar koffein risken för gikt?

forskning är begränsad här. Omvänt tyder viss forskning på att långsiktigt koffeinintag kan minska risken för gikt (26). För att vara på den säkra sidan, om du har gikt, kontakta din läkare innan du konsumerar koffein.,

vilka är de olika sätten att minska koffeinintag?

man bör aldrig sluta koffein plötsligt. Det kan leda till allvarliga abstinenssymptom, speciellt om du är vant med koffein.

en bättre lösning är att gå för en steg-för-steg-reduktionsmetod. Börja med att skära ner på antalet koppar du tar på en dag. Fortsätt detta för ett par månader tills du är säker på att du inte kommer att fuska. Börja sedan ersätta denna höga koffeindryck med något hälsosammare, som grönt eller vitt te och organisk fruktjuice. Håll din läkare i slingan hela tiden.,

kan vi ta kosttillskott tillsammans med koffein?

du får ta vissa tillskott tillsammans med koffein, särskilt de som är kända för att hjälpa till att rengöra tjocktarmen, stimulera matsmältningsenzymer och rehydrera celler. Men man måste undvika örter och kosttillskott som är kända för att öka risken för blödning. Rådfråga din läkare innan du går för droger och kosttillskott som din sjukdomshistoria kan förvärra problemet.

hur mycket koffein finns i choklad och drycker?

kaffe är känt för att innehålla den maximala mängden koffein., Mängden koffein är dock starkt beroende av bryggningsmetoden, bryggans styrka, typ av kaffeböna och koppstorleken. En typisk 250 ml kopp svart kaffe innehåller ca 85 mg koffein. En enda espresso skott har ca 63 mg koffein, medan en kopp koffeinfritt kaffe innehåller ca 3 mg koffein.

å andra sidan innehåller en 8-ounce burk röd tjur ca 78-80 mg koffein. En kopp grönt te är känt för att innehålla 20-45 mg koffein. Cola innehåller ca 30-48 mg koffein per burk.,

liksom kaffe är koffeinhalten i choklad också mycket beroende av dess typ. En bar mjölkchoklad innehåller ca 1.4 mg koffein, som kan gå så högt som 70 mg för en typisk mörk chokladkaka.

Rekommenderade artiklar:

• 6 oväntade biverkningar av koffeinfritt kaffe
• 8 biverkningar av grönt te Du bör vara medveten om
• 5 svart te biverkningar Du bör vara medveten om
• 7 Fördelar och 5 biverkningar av Kokate
• Clinique Smart Custom Repair Serum

• 11 bästa varmvatten väskor finns i Indien – januari 30, 2021
• 10 bästa rekommenderade organiska ansiktsoljor för kvinnor – Januari 28, 2021
• mediciner som orsakar håravfall – januari 6, 2021
• dragkraft alopeci – vad du behöver veta – december 30, 2020
• 9 bästa håroljor av 2021 för torrt och skadat hår – December 16, 2020

Ravi Teja Tadimalla

Ravi Teja tadimalla är en redaktör och en publicerad författare., Han tog examen från SRM University, Chennai, och har varit i digitala medier fältet i över sex år. Han har ett professionellt certifikat i mat, näring & forskning från Wageningen University. Han anser sig vara en skulptör född att chip bort på innehåll och avslöja sin vilande prakt. Han började sin karriär som forskningsförfattare, främst med fokus på hälsa och välbefinnande, och har över 250 artiklar till sin kredit. Ravi tror på de stora möjligheterna till riklig hälsa med naturliga livsmedel och organiska tillskott. Läsning och teater är hans andra intressen.,