Kofeina skutki uboczne: 17 możliwych sposobów nadmiar kofeiny może zaszkodzić

kofeina jest spożywana na całym świecie ze względu na jej właściwości stymulujące. Jednak nadmierne spożycie kofeiny (zwłaszcza kawy) wydaje się robić więcej szkody. Badania pokazują, że kofeina może wywoływać lęk i zaburzenia snu u niektórych osób (1).

kofeina może uzależniać i czasami może powodować działania niepożądane nawet w dawkach uznanych za bezpieczne. W tym poście wymieniliśmy najczęstsze skutki uboczne posiadania zbyt dużej ilości kofeiny., Pamiętaj o tym, zanim weźmiesz następny kubek.

Czytaj dalej, aby uzyskać szczegółowy obraz skutków ubocznych kofeiny:

może wywoływać ataki lęku

nadmierne spożycie kofeiny może prowadzić do poważnego przypadku lęku., Badania przeprowadzone na dzieciach szkół średnich wykazały, że wysokie spożycie kofeiny może być związane z uczuciem lęku i stresu (3).

wiadomo, że osoba z lękiem doświadcza nerwowości i niepokoju, nawet w normalnych warunkach. Kofeina pogarsza takie warunki (3). Stąd należy być bardzo ostrożnym, jeśli doświadczają tych objawów.

metoda profilaktyczna

osoby z zaburzeniami lękowymi powinny skonsultować się z lekarzem przed wyborem kofeiny. Może to wykluczyć ryzyko interakcji leków.,

może powodować zaburzenia żołądka

kwasy obecne w kofeinie stymulują żołądek do wytwarzania większej ilości kwasu. Kofeina (kawa) wydaje się promować refluks żołądkowo-przełykowy (4). Anegdotyczne dowody sugerują, że zbyt dużo kofeiny może również prowadzić do zaburzeń żołądka, takich jak nudności, skurcze, biegunka i wzdęcia.

metoda zapobiegania

Jeśli masz słaby żołądek, ogranicz dzienną dawkę kofeiny do dwóch filiżanek (maksymalnie).

może powodować bezsenność

bezsenność jest zaburzeniem snu, w którym osoba ma trudności z zasypianiem lub zasypianiem., Jest to objaw odstawienia, który łączy się z innymi problemami fizycznymi, takimi jak zwiększone zmęczenie i ból głowy. Jest to częsty znak Wśród tych, którzy spożywają dużo kofeiny.

tacy ludzie odczuwaliby bezsenność i drażliwość, gdyby wycofywali się z kofeiny. Chociaż niektóre badania nie wykazały poważnych skutków, spożycie kofeiny tuż przed snem było związane z bezsennością (5).

metoda zapobiegania

najprostszym sposobem walki z bezsennością jest unikanie kofeiny przed pójściem spać. Zmniejszenie liczby filiżanek dziennie może również pomóc.,

może powodować poronienie

kobiety w ciąży powinny zachować szczególną ostrożność podczas stosowania kofeiny, ponieważ nadmierne spożycie może prowadzić do poronienia i innych powikłań przed porodem (6).

kofeina jest rozpuszczalna w wodzie i łatwo przenika przez łożysko przez krwioobieg. Ponieważ jest stymulantem, może powodować szybki wzrost częstości akcji serca i metabolizmu płodu. Jednym z efektów ubocznych zbyt dużej ilości kofeiny jest opóźniony wzrost płodu (7).

matki karmiące piersią nie powinny spożywać więcej niż dwóch filiżanek kawy dziennie, ponieważ wpływa ona bezpośrednio na dziecko, powodując drażliwość fizyczną., Może również wpływać na stan żelaza u niemowlęcia (8).

metoda zapobiegania

skonsultuj się z lekarzem rodzinnym, zanim zdecydujesz się na regularne przyjmowanie kofeiny. W żadnym wypadku przyszłe matki nie powinny przyjmować więcej niż 200 mg kofeiny dziennie.

może zwiększać poziom ciśnienia krwi

osoby z nadciśnieniem powinny być ostrożne co do ilości kofeiny, którą spożywają na co dzień.

wiadomo, że kofeina zwiększa ciśnienie krwi przez krótki czas (9)., Chociaż nie ma długoterminowych skutków kofeiny, niektórzy uważają, że może to pogorszyć stan u osób z nieregularnym rytmem serca. Z drugiej strony, niektóre badania stwierdzają, że spożycie kawy nie jest związane z nadciśnieniem (10). Dlatego potrzebne są dalsze badania, aby nawiązać połączenie.

kofeina jest również związana z zawałem serca u młodych dorosłych. Według badania, młodzi dorośli z łagodnym nadciśnieniem, którzy spożywają więcej niż cztery filiżanki kawy w ciągu dnia są cztery razy bardziej narażone na atak serca niż tych, którzy spożywają dwie filiżanki lub mniej (11).,

metoda zapobiegania

Jeśli masz nadciśnienie lub problemy z układem krążenia, lepiej zasięgnąć opinii lekarza przed włączeniem kofeiny do codziennej rutyny.

może powodować problemy menstruacyjne

podczas gdy gorąca filiżanka kawy czuje się świetnie w tych dniach, nadmierne spożycie kofeiny może zakłócać cykl miesiączkowy. Może powodować opóźnienia w okresie, nadmierny przepływ i długotrwałe skurcze.

kofeina zwiększa również szanse na naczynioruchowe u kobiet w okresie menopauzy.,

według badania opublikowanego w Journal of the North American menopauza Society, kobiety w okresie menopauzy, które są zależne od kofeiny, mają większe szanse na wystąpienie objawów naczynioruchowych (12).

metoda zapobiegania

ilość jest kluczowa. Zawsze należy zmierzyć to, co spożywasz, czy jest to kofeina, czy nie. Konsultacja z lekarzem jest również ważnym krokiem, zwłaszcza jeśli masz problemy z miesiączką.

może zwiększać ryzyko nietrzymania moczu

kofeina zwiększa szanse na nietrzymanie moczu u kobiet (13)., Jest to zaburzenie pęcherza moczowego, w którym osoba traci kontrolę nad pęcherzem. Powoduje to nagły wyciek moczu, gdy osoba śmieje się, kaszle lub kichnie.

metoda zapobiegania

unikaj spożywania więcej niż dwóch filiżanek kofeiny dziennie.

może powodować przyrost masy ciała

kofeina może wywoływać stres. Badania na zwierzętach pokazują, że stres może prowadzić do otyłości (14). Jednak nie ma bezpośrednich badań stwierdzających, że kofeina może prowadzić do przyrostu masy ciała i długotrwałej otyłości.,

niektórzy uważają, że kofeina podnosi poziom hormonów stresu, co powoduje zwiększone napady głodu. Nie jest to jednak potwierdzone badaniami.

metoda profilaktyczna

kawa jest świetna. Ale co nawyk może dodać dodatkowe kilogramy do ciała. Zrób to punkt, aby mieć nie więcej niż dwie-trzy filiżanki kofeiny dziennie, a to obejmuje kawę, colę, czekoladę i herbatę.

może powodować halucynacje

To prawda, że kofeina może sprawić, że będziesz na haju. Jeśli przesadzisz, możesz doświadczyć dezorientacji i halucynacji., Efekty te były bardziej wyraźne u osób przyjmujących więcej niż siedem filiżanek kawy (ponad 300 mg kofeiny dziennie) (15). W niektórych przypadkach doprowadziło to nawet do śmierci z powodu drgawek (16).

metoda zapobiegania

Jeśli czujesz, że uzależniasz się od kofeiny, zacznij powoli zmniejszać codzienne spożycie.

może zwiększyć szanse na osteoporozę

spożywanie kofeiny w dużych ilościach może również zwiększyć ryzyko osteoporozy. Efekt ten okazał się prawdziwy u starszych kobiet, u których wapń był już osłabiony (17)., Zaburza wchłanianie wapnia, powodując rozrzedzenie kości (osteoporoza), zwłaszcza u starszych kobiet, których spożycie wapnia jest poniżej zalecanego spożycia (18).

nadmierne spożycie kofeiny może również powodować bóle mięśni i drgania, choć potrzeba więcej badań, aby zrozumieć ten aspekt.

metoda zapobiegania

unikaj kofeiny, jeśli masz niedobór wapnia, ponieważ może to pogorszyć stan.

może zakłócać produkcję estrogenu

wiadomo, że kofeina zakłóca produkcję i metabolizm estrogenu., Podczas gdy zwiększył produkcję estrogenu u Azjatów, zmniejszył poziom u białych kobiet (19).

niektórzy uważają, że kofeina może zmniejszyć szanse kobiety na zajście w ciążę (im większa zależność od kofeiny, tym większe ryzyko), choć nie zostało to udowodnione.

uważa się również, że kofeina może mieć silne działanie, które może skomplikować ciążę. Ponieważ brakuje badań, sugerujemy, aby kobiety, które oczekują na poczęcie, skonsultowały się z lekarzem przed zażyciem kofeiny.

metoda zapobiegania

skonsultuj się z lekarzem w celu uzyskania zalecanej bezpiecznej dawki kofeiny.,

może zwiększyć ryzyko torbieli tkanki piersi

zgodnie z opublikowanym badaniem kobiety, które spożywają więcej niż 500 mg kofeiny dziennie, mają dwa razy większe szanse na rozwój torbieli tkanki piersi niż te, które przyjmują 31-250 mg kofeiny (20).

metoda profilaktyczna

ogranicz spożycie kofeiny.

może nie być dobre dla osób z cukrzycą typu 2

Jeśli masz cukrzycę typu 2, możesz rozważyć ograniczenie spożycia kofeiny. Może zaburzać metabolizm glukozy, zwiększając ryzyko powikłań cukrzycy (21).,

metoda zapobiegania

skonsultuj się z lekarzem i określ dzienny limit kofeiny.

może hamować produkcję kolagenu w skórze

stwierdzono, że kofeina zmniejsza produkcję kolagenu w ludzkiej skórze (22).

metoda zapobiegania

problem ten można łatwo zapobiec, ograniczając dawkę kofeiny.

może zaburzać regenerację ubytku słuchu

zgodnie z badaniem przeprowadzonym na świnkach morskich, kofeina może również opóźnić regenerację ubytku słuchu wywołanego hałasem (23). Uważa się, że tę samą korelację obserwuje się również u ludzi.,

metoda zapobiegania

idealnym rozwiązaniem jest nie spożywać więcej niż 400 mg kofeiny dziennie.

brak wystarczających dowodów na następujące

może wywołać trądzik

posiadanie licznych filiżanek kawy w ciągu dnia może również powodować trądzik. Kofeina zwiększa poziom stresu w organizmie poprzez zwiększenie hormonów stresu, co jest jednym z głównych powodów wyprysków. Kofeina może również wyrzucić twoje ciało z równowagi, powodując stres i ostatecznie wypryski.

metoda profilaktyczna

Jeśli kochasz swoją skórę i jesteś dość podatny na wypryski trądzikowe, ogranicz spożycie kofeiny.,

może powodować alergie

alergia na kofeinę jest bardzo rzadka, ale u niektórych osób może rozwinąć się nadwrażliwość na nią. Może to powodować objawy alergiczne, takie jak wysypka, pokrzywka i ból.

metoda zapobiegania

Jeśli wystąpią takie reakcje, lepiej rzucić kofeinę. Zasięgnąć porady lekarza, jeśli problem utrzymuje się.

niektóre skutki uboczne mogą być dość niewygodne. Ale czy to oznacza, że musisz całkowicie powstrzymać się od kofeiny?, Cóż, robienie tego zbyt wcześnie może prowadzić do wycofania kofeiny, zwłaszcza jeśli jesteś przyzwyczajony do regularnego spożywania kofeiny.

objawy odstawienia kofeiny

według badań ponad 68 milionów Amerykanów jest uzależnionych od kofeiny.

ale dlaczego uzależniamy się od kofeiny?

kofeina to inteligentny lek. Hamuje adenozynę, substancję chemiczną wytwarzaną przez mózg, która rozluźnia nasze ciało. Prowadzi to do napiętego przypływu energii w naszym systemie. To z kolei zmusza nasz mózg do żądania zwiększonego poziomu kofeiny, aby stymulować tę samą reakcję., W ten sposób powstaje zależność od kofeiny. To są skutki uboczne kofeiny na mózg.

osoby, które próbują odstawić kofeinę doświadczają wielu objawów odstawienia. Objawy te są na ogół łagodne, ale mogą być również śmiertelne dla tych, którzy są bardzo przyzwyczajeni do kofeiny.,

ogólne krótkotrwałe objawy odstawienia obejmują (24):

• ból głowy
• nudności
• drażliwość
• wymioty
• ospałość
• ból mięśni
• depresja
• brak koncentracji

zalecana dawka kofeiny

kofeina, ze swoim smakiem i efektami neuropsychiatrycznymi, zajęła ważne miejsce w naszym życiu. Niezależnie od tego, czy jest to czekolada, czy poranny napój, jest prawie niemożliwe, aby go uniknąć. Ale jest ważne pytanie, które musimy rozważyć-ile kofeiny jest za dużo?,

kofeina jest lekiem. Podobnie jak inne leki alopatyczne, kofeina może również wpływać na ludzi inaczej. Zawsze pamiętaj, że każdy wcześniej istniejący stan zdrowia może dodać do negatywnych skutków kofeiny. Tak więc, znając nasz stan ciała, historia medyczna, i dzienne spożycie jest ważne. W rzeczywistości połowa problemów związanych z tym lekiem może być zmniejszona, zachowując kartę na ilość spożywaną codziennie.

Jaki jest bezpieczny limit kofeiny?,

zdrowa osoba dorosła może spożywać do 400 mg (około 4 filiżanek kawy lub 10 puszek napowietrzanych napojów zawierających kofeinę) kofeiny dziennie, nie martwiąc się o skutki uboczne (24). Jednak ta górna granica jest w dużym stopniu zależna od obecnego stanu zdrowia i innych leków, na których się znajdujesz.

dzieci poniżej piątego roku życia powinny unikać kofeiny. Nastolatki i Młodzi dorośli nie powinni przyjmować więcej niż 100 mg kofeiny dziennie.

wnioski

chociaż kofeina jest ogólnie uważana za bezpieczną dla większości ludzi, zbyt duża jej część może powodować szkody., Ważne jest, aby trzymać się tylko filiżanki lub dwóch kawy dziennie. Zaleca się jednak kobietom w ciąży i karmiącym piersią, aby unikać kofeiny.

Jeśli jesteś na jakieś leki lub masz jakiś szczególny stan zdrowia, sugerujemy porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem spożywania kofeiny.

odpowiedzi eksperta na pytania czytelników

czy kofeina powoduje odwodnienie i suchość w ustach?

kofeina jest naturalnym lekiem moczopędnym. Niektóre teorie sugerują, że kofeina powoduje zbyt dużo płynu opuścić system, powodując odwodnienie i suchość w ustach., Niektórzy uważają również, że posiadanie kofeiny nie jest dobrym pomysłem podczas pracy, ponieważ może powodować nadmierne odwodnienie. Badania są jednak ograniczone.

w rzeczywistości jedno z badań stwierdza, że nie może być żadnego związku między spożyciem kofeiny a odwodnieniem lub suchością w jamie ustnej (25).

czy kofeina zwiększa ryzyko dny moczanowej?

badania są tutaj ograniczone. Odwrotnie, niektóre badania sugerują, że długotrwałe spożycie kofeiny może zmniejszyć ryzyko dny moczanowej (26). Aby być po bezpiecznej stronie, jeśli masz dna moczanowa, należy skonsultować się z lekarzem przed spożyciem kofeiny.,

Jakie są różne sposoby na zmniejszenie spożycia kofeiny?

nigdy nie należy nagle rezygnować z kofeiny. Może to prowadzić do ciężkich objawów odstawienia, zwłaszcza jeśli jesteś przyzwyczajony do kofeiny.

lepszym rozwiązaniem jest zastosowanie metody redukcji krok po kroku. Zacznij od zmniejszenia liczby filiżanek, które bierzesz w ciągu dnia. Kontynuuj to przez kilka miesięcy, aż będziesz pewien, że nie będziesz oszukiwać. Następnie zacznij zastępować ten napój o wysokiej zawartości kofeiny czymś zdrowszym, takim jak zielona lub biała herbata i organiczny sok owocowy. Informuj swojego lekarza przez cały czas.,

Czy można przyjmować suplementy wraz z kofeiną?

możesz przyjmować pewne suplementy wraz z kofeiną, zwłaszcza te, które są znane, aby pomóc oczyścić okrężnicę, stymulować enzymy trawienne i nawodnić komórki. Jednak należy unikać ziół i suplementów, które są znane, aby zwiększyć ryzyko krwawienia. Skonsultuj się z lekarzem przed pójściem na leki i suplementy, ponieważ twoja historia medyczna może pogorszyć problem.

ile kofeiny znajduje się w czekoladkach i napojach?

wiadomo, że kawa zawiera maksymalną ilość kofeiny., Ilość kofeiny zależy jednak w dużym stopniu od sposobu parzenia, siły naparu, rodzaju ziaren kawy i wielkości filiżanki. Typowa filiżanka czarnej kawy o pojemności 250 ml zawiera około 85 mg kofeiny. Pojedyncze espresso shot zawiera około 63 mg kofeiny, podczas gdy jedna filiżanka kawy bezkofeinowej zawiera około 3 mg kofeiny.

z drugiej strony 8-uncyjna puszka red Bulla zawiera około 78-80 mg kofeiny. Wiadomo, że filiżanka zielonej herbaty zawiera 20-45 mg kofeiny. Cola zawiera około 30-48 mg kofeiny na puszkę.,

podobnie jak kawa, zawartość kofeiny w czekoladkach jest również w dużym stopniu zależna od jej rodzaju. Baton mlecznej czekolady zawiera około 1,4 mg kofeiny, która może sięgać nawet 70 mg dla typowej gorzkiej czekolady.

Polecane artykuły:

• 6 nieoczekiwanych skutków ubocznych kawy bezkofeinowej
• 8 skutków ubocznych zielonej herbaty powinieneś być świadomy
• 5 skutków ubocznych czarnej herbaty powinieneś być świadomy
• 7 korzyści i 5 skutków ubocznych herbaty Coca
• Clinique Smart Custom Repair Serum

• 11 najlepszych worków na gorącą wodę dostępnych w Indiach – 30 stycznia 2021
• 10 najlepszych zalecanych ekologicznych olejków do twarzy dla kobiet – 28 stycznia 2021
• leki, które powodują wypadanie włosów – 6 stycznia 2021
• łysienie trakcyjne – co musisz wiedzieć – 30 grudnia 2020
• 9 najlepsze olejki do włosów 2021 do włosów suchych i zniszczonych – 16 grudnia 2020 r.

Ravi Teja tadimalla

Ravi Teja tadimalla jest redaktorem i autorem publikacji., Ukończył Uniwersytet SRM w Chennai i od ponad sześciu lat zajmuje się mediami cyfrowymi. Posiada certyfikat zawodowy w dziedzinie żywności, żywienia & badań z Wageningen University. Uważa się za rzeźbiarza urodzonego po to, by rozdrapywać treść i ujawniać jej uśpiony blask. Rozpoczął swoją karierę jako pisarz badawczy, koncentrując się głównie na zdrowiu i odnowie biologicznej, i ma ponad 250 artykułów na swoim koncie. Ravi wierzy w wielkie możliwości obfitego zdrowia z naturalną żywnością i organicznymi suplementami. Inne jego zainteresowania to czytanie i Teatr.,

najnowsze artykuły