Die Vorteile der natürlichen Atmung und reduzierte Atmung

In der Welt der Bewegung und Yoga gibt es viele Missverständnisse über das Thema Atmung., Die wichtigsten Punkte in diesem Blog sind:

• Wenn Sie bestimmte Atemübungen machen, haben Sie ein besseres physiologisches Ergebnis, wenn Sie tatsächlich weniger als normal atmen
• Die sicherste und effektivste Art zu atmen für die meisten Menschen während des Trainings ist mit natürlicher Atmung

Die Erhöhung Ihres Kohlendioxidspiegels kann gut für Sie sein

Es gibt viele Vorteile zu lernen, wie man alle Atemmuskeln benutzt und lernt, auf verschiedene Arten zu atmen, die ich ein anderes Mal mit Ihnen besprechen werde., Wenn sich eine Person jedoch in höchster Fitness befindet und sich in den fortgeschritteneren Stadien des Yoga befindet, ist es die Kunst, etwas weniger als normal zu atmen (leichte Hypoventilation), relativ zu der körperlichen Aktivität, mit der Sie beschäftigt sind, die Ihnen die physiologischsten Vorteile bietet. Je weniger Luft Sie jede Minute atmen, desto mehr Kohlendioxid bauen Sie in Ihrem Körper auf. Entgegen der landläufigen Meinung hat Kohlendioxid viele Vorteile in Ihrem Körper.,n Aufnahme in Ihre Zellen, die Ihr Energieniveau auf das 18-fache erhöhen kann

Entspannte Bauchatmung ist für die meisten Menschen in den meisten Fällen die vorteilhafteste Atmung

Für Anfänger ist der beste Weg, um die Vorteile des Aufbaus von Kohlendioxid zu nutzen, der Versuch, die natürliche Atmung aufrechtzuerhalten (entspannte Bauchatmung) so viel wie möglich und bei so vielen Aktivitäten wie möglich., Was ich hier sage, ist, dass es gut ist, sich in einer gesunden Haltung (Sitzen, Stehen oder Liegen) auszuruhen und minimal und natürlich zu atmen, und es ist auch gut, hart zu trainieren, ohne sich zu zwingen, mehr zu atmen, als Sie brauchen. Sie können einige unerwünschte Nebenwirkungen erleben, wenn Sie mehr atmen, als Ihr Körper sowohl in Ruhe als auch während des Trainings benötigt.

Natürliche Atmung in Ruhe hat drei grundlegende Eigenschaften:
1. Inhalation ist Zwerchfell (abdominal)
2. Ausatmen ist passiv (erfordert keine zusätzliche Muskelaktivität)
3., Die Menge an Atmung ist minimal (nicht mehr als Sie zu diesem Zeitpunkt benötigen)

Wenn Sie trainieren oder körperliche Aktivität ausüben, ist es normal, Ihre Atmung zu erhöhen. Wenn Sie jedoch natürlich atmen, sollte die Inhalation zumindest im Bauch beginnen, dann kann es auch in die Brust gehen., Idealerweise ist das Ausatmen immer noch passiv, obwohl Sie, wenn Sie wirklich hart trainieren, möglicherweise zusätzliche Muskeln verwenden müssen, um schneller auszuatmen (für beste gesundheitliche Ergebnisse sollte diese Trainingsintensität nicht mehr als etwa 10% der gesamten Trainingszeit betragen), und Sie sollten immer noch nicht mehr atmen, als Sie in diesen Zeiten benötigen.

Für fortgeschrittene Praktizierende von Atemkontrollübungen gibt es viele Dinge, die man mit der Atmung tun kann, die Kohlendioxid erhöhen können, sobald der Körper ausreichend vorbereitet ist., Sehr langsames Atmen von bis zu 30 Sekunden einatmen und 30 Sekunden Ausatmen, und den Atem anhalten sind zwei dieser Möglichkeiten. In der folgenden Grafik, die die Zeit auf der horizontalen Achse und den Gehalt an ausgeatmetem Kohlendioxid (CO2) auf der vertikalen Achse zeigt, können Sie sehen, wie mein ausgeatmeter Kohlendioxidspiegel (der bei guter Gesundheit im Allgemeinen erhöht ist) anstieg, wenn ich weniger als normal atmete und abnahm, wenn ich mehr als normal atmete: Ich folgte meiner Periode erhöhter Atmung, indem ich einige Minuten lang überhaupt nicht atmete., Dies ließ mich mit dem höchsten Niveau an Kohlendioxid während meiner letzten Periode der natürlichen Atmung und ließ mich auch mit einem erhöhten Maß an Energie und einem sehr ruhigen Zustand des Wohlbefindens.,

Die meisten Menschen erzielen die besten Ergebnisse, indem sie einfach auf natürliche Weise während Haltung, Bewegung und Bewegung atmen:

Es ist am besten für die meisten Menschen sind sehr erfahren), um Haltung und Bewegung getrennt nach spezifischer Atemkontrolle zu üben. Es ist schwierig für die meisten Menschen, mehr als eine Sache auf einmal zu tun, während jeder noch gelernt wird., Was tendenziell passiert, wenn Menschen versuchen, Haltung und Atmung gleichzeitig zu lernen, ist, dass entweder die Haltung oder die Atmung beeinträchtigt ist. Eine Beeinträchtigung der Haltung kann Muskeln, Bänder oder Gelenke schädigen. Eine Beeinträchtigung der Atmung kann zu Überspannungen, Rückenproblemen, Kopfschmerzen, Problemen mit der Verdauung und Ihrem Fortpflanzungssystem sowie zu einer Vielzahl anderer Probleme führen.

Die Vorteile der Zwerchfellatmung (Abdominalatmung):

Die beste Art zu atmen ist Zwerchfellatmung., Dies liegt daran, dass das Zwerchfell eine Schlüsselsteuerung des autonomen (automatischen) Nervensystems ist.

Das autonome Nervensystem besteht aus 3 Teilen:

1. Das sympathische Nervensystem-Dies reguliert die Kampf-oder Flugreaktion. So bereitet es den Körper auf erwartete Gefahren oder Konflikte vor. Wenn es stimuliert wird, erhöht es die Herzfrequenz und den Blutdruck.

1. Das parasympathische Nervensystem – Das ist das Entspannungs-Erholungssystem. Wenn es stimuliert wird, führt es zu einer Abnahme der Herzfrequenz und des Blutdrucks.,

1. Das enterische Nervensystem – Dieses System ist die Verbindung zwischen dem Darm und dem Gehirn. Es wird auch oft als „Darmhirn“bezeichnet. Es gibt mehr Nervengewebe im Darmbereich, das mit dem enterischen Nervensystem zu tun hat als im Rückenmark. Auch gibt es mehr Nervengewebe um den Bereich des Darms als im Gehirn einer Katze. Das enterische Nervensystem reguliert die Verdauungsaktivität. Es befindet sich in den Gewebescheiden der Speiseröhre, des Magens, des Dünndarms und des Dickdarms., Es wird als eine Einheit betrachtet Es ist ein Netzwerk von Neuronen, Neurotransmittern und Proteinen

Wenn das Zwerchfell korrekt verwendet wird, sind die Aktivitäten des autonomen Nervensystems eher im Gleichgewicht.

Zwerchfellinhalationen zu üben:

Hier ist eine einfache Abfolge der Praxis werden die folgenden acht Arten von Inhalationen sein. Alle bis auf zwei (Übungen 4 und 5) sind entweder rein Zwerchfell oder beginnen mit Zwerchfellatmung:

• 1a. Rücken-und Bauchmuskelatmung (Zwerchfellatmung) natürliche Atmung
• 1b., Sitzen entspannt Bauch (Zwerchfell) natürliche Atmung (nicht in den Abbildungen unten gezeigt)
• 2. Rückenlage verbesserte abdominale (Zwerchfell -) Atmung
• 3. Sitzende verstärkte abdominale (Zwerchfell -) Atmung
• 4. Sitzende Brust (Thorax) Atmung
• 5. Rücken-Brust (Thorax) Atmung
• 6. Sitzende vollständige (Bauch-und Brust) Atmung
• 7., Rückenlage vollständig (Bauch dann Brust) Atmung

Jede Übung kann mit einer passiven Ausatmung (durch den elastischen Rückstoß der Atemmuskeln) oder mit Hilfe von Atemmuskeln durchgeführt werden.

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