Základní statické protahovací cvičení

dokončete své základní cvičení pomocí této statické protahovací rutiny. Abs, obliques a dolní část zad se táhne, aby se zvýšila vaše flexibilita a uvolnilo veškeré napětí. Spusťte časovač, přehrávat hudbu, a relaxovat!

základní statická protahovací rutina

popis: opakujte tento obvod 1krát.

zařízení: žádné zařízení

základní statické protahovací rutinní pokyny

1. Dětská póza: 30 sekund., Posaďte se na paty a natáhněte ruce před sebe. Uvolněte se a cítit napětí mizí.

2. Prodloužení: 30 sekund. Lehněte si lícem dolů na podložku s rukama v push up pozici. Pomalu narovnejte ruce, dokud necítíte úsek v abs,a pak držte.

3. Cat cow stretch: 30 sekund + 30 sekund. Drop hlavu a kolem zad a krku tahem abs dovnitř. Držte po dobu 30 sekund a pak zvedněte hlavu a zaokrouhlete záda dolů k podlaze.

4. Hip stretch: 30 sekund + 30 sekund. Ohněte levé koleno a zkřížte levou nohu doprava., Položte levou ruku na podlahu a otočte horní část těla doleva. Opakujte na opačné straně.

Z Obchodu

5. Dolní část zad: 30 sekund. Lehněte si na záda a pak pomalu vytáhněte kolena směrem k hrudi.

6. Obliques stretch: 30 sekund + 30 sekund. Postavte se, zvedněte levou ruku a opřete trup doprava, dokud necítíte úsek v obliques. Držte a opakujte na opačné straně.

7. Stojící dopředu ohyb: 30 sekund., Vydechněte, jak pomalu otáčíte boky a snižujete trup. Zkuste se dotknout zadní části kotníků, udržujte kolena rovně a držte.,ee2bd“>