Arm cvičení nemusí být jen o drahé, těžké zařízení, které zabírá hodně místa a je obtížné udržet. S jednoduchým odporovým pásem můžete oba tónovat ruce a budovat některé svaly.
Ano-jednoduchý odporový pás vás může dostat. A v tomto článku budeme procházet některými způsoby, jak můžete vycvičit ruce pomocí některých velmi základních, cenově dostupných nástrojů.,
zde jsou nejlepší rutiny cvičení s ramenem:
Proč používat odporové pásy pro vaše paže
jednoduché pásmo odporu lze použít pro mnoho různých cvičení. Zatímco tento článek pokryl ramena, buďte ujištěni-vysoce kvalitní odporový pás může nahradit většinu těžkého výcvikového vybavení.
není žádným tajemstvím, – mnozí z nás dělat, paže cvičení, protože to je ta část našeho těla, chceme se předvést., Počet vyhledávání za den pro „Jak získat větší zbraně“ je pravděpodobně větší, než by si kdokoli z nás představoval. Každý hledá dobře tónované, svalnaté paže a skvělou postavu.
mnozí rychle jdou z cesty, aby investovali do drahých zařízení, které je obtížné udržovat a vyžaduje spoustu místa. Ale odporové pásmo může hodně snadno nahradit.
Co je lepší-několik odporových pásem lze kombinovat dohromady, aby se zvýšilo množství odporu, který používáte., Takže bez ohledu na to, jaké úrovni jste školení, můžete najít perfektní množství tlaku, aby se ujistil, že vaše svaly jsou stále dobré cvičení s použitím odporu kapely.
Existuje spousta cvičení s odporu kapel k dispozici – a vzhledem k tomu, jak všestranný a cenově dostupný mohou být, dobrá odolnost kapela je investice v hodnotě dělat.
Odpor Kapela Cvičení
Pokud chcete vědět, jak tón ruce, jste na správném místě! Začneme!,
odpor Band Bicep kadeře
je samozřejmé – toto cvičení je o budování bicepsu. Je to důležitá paže den cvičení, které by měly být zahrnuty ve většině vašich cvičení.
- Získejte svůj odpor smyčky kapela kolem jedné nohy – těsně nad kolenem.
- poklekněte pruhovanou nohu a druhou nohu udržujte v úhlu 90 stupňů.
- rameno zvedněte nahoru a dolů.
- opakovat!,
Odporu Kapely Vytáhnout od Sebe
odpor kapela vytáhněte kromě cvičení je nejen tam na pomoc vaše ramena. Je to také skvělý způsob, jak zlepšit držení těla a trénovat zádové svaly po dlouhém dni sezení. Také-je to neuvěřitelně jednoduché vytáhnout (Omlouvám se!). Co není milovat?
- držte oba konce pásma odporu rukama. Ujistěte se, že je dobře zajištěný.
- natáhněte ruce a držte záda rovně.
- vytáhněte paže zpět, prodlužte odporový pás, dokud se nedotkne hrudníku.,
- opakovat!
Luk a šíp
toto cvičení inspirované lukostřelbou trénuje vaše ramenní svaly a vypadá docela dobře, když to děláte.
- zvedněte jeden konec pásma odporu první rukou a plně jej prodlužte.
- zvedněte druhý konec druhou rukou-čím menší je mezera, tím větší odpor dá.
- držte první ruku rovně, použijte druhou ruku k vytažení kapely, jako byste byli Robin Hood.
- opakovat!,
přední zvýšení s pásem
je to hmotnostní cvičení bez váhy! Toto cvičení se zaměřuje na vaše horní ramenní svaly.
- opravte jeden konec kapely pod nohou.
- pomocí ramene ze stejné strany uchopte druhý konec smyčky.
- držte loket rovně, zvedněte pás nahoru a dolů.
- opakovat!
Kapela Triceps zpětný Ráz
triceps provize vlak – uhodli jste! – triceps. Zvláště-tricepová hlava, která je nejviditelnější ze svalů ve skupině., Jako bonus by vaše abs a ramena měly také cítit popáleniny. Nevynechávejte Tento, pokud chcete vybudovat nějaké svaly.
- krok na středu pásma s oběma nohama. Měly by být kolem šířky ramen.
- vezměte každý konec kapely oběma rukama a zajistěte je pěkně.
- ohněte se, položte lokty zpět, takže tvoří úhel 90 stupňů.
- získejte konce kapely zpět-natáhněte ruce úplně.
- vraťte je do úhlu 90 stupňů a opakujte.
- opakovat!,
Band Lateral Raise
když se provádí správně, nejlepší cvičení na pažích mají tendenci pomáhat i jiným svalům. Tahle není výjimkou. Chtěl vybudovat nějaké svaly na ramenou, je to také pomůže vaše abs a jádro.
- vložte smyčkový pás pod jednu nohu.
- dostaňte nohy do polohy o něco širší než ramena.
- S ramenem naproti noha drží kapelu, se kapela nahoru a dolů – do výšky ramen.
- opakovat!,
Odpor Kapela Triceps Rozšíření
Další cvičení pro triceps, tohle může být dost intenzivní, ale když se dobře, výhody jsou skvělé.
- připojte cvičební pás ke dveřím nebo zabezpečené oblasti.
- postavte se ke dveřím.
- s nohama na šířku ramen, uchopte oba konce odporu a vytáhněte ruce rovně dozadu.
- opakovat!,
Overhead Band Stretch
méně zaměřené na zvedání nahoru a dolů a více na vytrvalost, overhead band stretch je prospěšný pro všechny svaly v pažích. Zde je návod, jak to udělat.
- zabalte pás kolem horní lišty a vytvořte uzel.
- trochu zatáhněte dozadu, spojte volnou část kapely kolem zápěstí. Ujistěte se, že je těsně přiléhající a není volná.
- krok zpět, takže kapela dává nějaký úsek.
- mírně ohněte abs a ohněte dolů.
- krok zpět s jednou nohou. Ujistěte se, že kolena jsou blízko, ale nedotýkají se země.,
- chvíli vydržte.
- opakovat!
ramenní lis odporu
tento je skvělý pro svaly obklopující lopatku-nebo častěji-lopatky. To je velmi důležitá oblast pro udržení, a to nejen pro svalový zisk, pro celkovou pohodu stejně. Správná poloha ramene může pomoci vyhnout se nepohodlí a dokonce i zranění nejen při sportu, ale i při běžných každodenních činnostech.
zde je návod, jak udělat ramenní lis:
- krok na samém středu kapely nohama – ujistěte se, že je Bezpečný a nikam nevede.,
- zvedněte konce pásů a zajistěte je, takže jsou přímo za lokty.
- začněte tlačit nahoru, jako byste něco zvedali. Udržujte lopatky rovně a ustupujte.
- opakovat!
Odpor kapela arm workout závěrečné poznámky
dobrý arm cvičení je něco, co každý by měl mít zastrčené v rukávech a odolnost kapela cvičení, bude to ještě pro vás jednodušší, aby si v těchto cvičení, když nemůžete dělat to do posilovny, nebo když všechny stroje jsou plné. Víte, jak vypadá tělocvična v lednu!,
doufáme, že jste schopni vzít všechny nebo dokonce jen některé z těchto skvělých cvičení a vytvořit horní části těla cvičení, které bude dosažení vašich cílů ještě jednodušší! Nebojte se používat silnější kapely nebo více kapel,jak se cítíte zlepšovat!
pamatujte si stejně jako každá jiná konzistence cvičení a odpočinek jsou klíčem k vidění výsledků!
Leave a Reply